एक सख्त शुरुआती सोते को लागू करना 2018 में सबसे अच्छा निर्णय था।
रात 9:00 बजे के पके घंटे से पहले बिस्तर पर जाना। मुकाबला करने के पलायनवादी तरीके की तरह लग सकता है। लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह नहीं है।
इसके बजाय, 8:30 बजे बिस्तर पर जाना। - एक लचीली कार्य अनुसूची के साथ एक फ्रीलांसर के रूप में मुझे मिली एक कृपा - एक अधिक उत्पादक सुबह की ओर एक कदम था। यह चुनौती थी कि मैंने अपने लिए समय सीमा समाप्त होने के लिए समय सीमा समाप्त कर ली।
मैंने एक उन्मादी सुबह सीखी जब मुझे एक समय सीमा को पूरा करने के लिए जल्दी उठना पड़ा कि सुबह 5:00 बजे से सुबह 8:00 बजे तक मेरे दिन के तीन घंटे सबसे अधिक उत्पादक हो सकते हैं। उन तीन घंटों के दौरान, कोई ईमेल नहीं, कोई नया असाइनमेंट नहीं, कोई फ़ोन कॉल डिंग नहीं होगा और कोई भी चैट रूम रूम मुझे त्वरित कहानी से विचलित नहीं करेगा।
यह बात है, अगर मैंने अपने सामान्य 10:00 या 11:00 के बाद सुबह 5:00 बजे जागने की कोशिश की - ठीक है, ठीक है, कभी-कभी 11:30 बजे। - सोते समय, मैं फीका हो जाता हूं और दोपहर 2:00 बजे तक मानसिक हैंगओवर हो जाता है। अनुवाद: मेरी सुबह के घंटे f *** के रूप में उत्पादक हो सकते हैं, लेकिन अनिवार्य रूप से इसके बाद होने वाली थकान और मानसिक धुंध मेरे बाकी दिनों के लिए गंभीर रूप से प्रतिकूल थी।
यदि मैं पहले जागने के लिए पहले सो गया था तो यह कितना बदल जाएगा?
स्लीप विंटर सॉल्यूशन: "द स्लीप सॉल्यूशन: व्हाई योर स्लीप ब्रोकेन एंड हाउ टू इट इट फिक्स," के लेखक क्रिस विंटर कहते हैं, "नींद इंसानों के रूप में हमारे शेड्यूल को चलाती है और हमारे शरीर के बारे में सब कुछ थोड़ा बेहतर काम करती है।" "और वर्जीनिया के मार्था जेफरसन अस्पताल में स्लीप मेडिसिन सेंटर के चिकित्सा निदेशक।
"हम बेहतर पाचन करते हैं, हमारे हार्मोन बेहतर कार्य करते हैं, हम बेहतर मूड में हैं, हमारी त्वचा साफ दिखती है, और हां, हम मानसिक रूप से केंद्रित और उत्पादक हैं।"
इसलिए, बहुत कुछ हासिल करने के लिए (पढ़ें: समय पर असाइनमेंट प्राप्त करना) और खोने के लिए बहुत कुछ नहीं, मैं 8:30 बजे या उससे पहले सो जाना चाहता हूं। - सप्ताहांत पर भी - एक पूरे सप्ताह के लिए। हैलो, उत्पादकता। अलविदा ... सामाजिक जीवन?
पहली रात: रविवार
अपने बेड-टर्न-सूटर के साथ अपनी पहली नियुक्ति करने के लिए, मुझे अपने क्रॉसफ़िट दोस्तों के साथ रात 8:00 बजे रात का खाना छोड़ना पड़ा। कम से कम 10:00 बजे तक बाहर घूमने से हम आम तौर पर रविवार के स्कोर को ध्यान में रखते हुए, यह यकीनन बहुत जल्दी शुरू हो गया था।
फिर भी, मैं 8:30 बजे तक बिना किसी मुद्दे के सो गया। और जब मेरा अलार्म सुबह 5:00 बजे चला गया तो बिस्तर से ठीक हटकर ... क्षेत्र में जेरेट्रिक डॉक्टर की सिफारिशों के साथ मेरे #fitfam से पांच अपठित ग्रंथों तक। प्रफुल्लित करने वाला।
दूसरी रात: सोमवार
सुबह मेरा काम प्राइमटाइम हो सकता है, लेकिन रातें होती हैं जब मैं अपने वर्कआउट्स को क्रश करता हूं - यही वजह है कि पिछले दो सालों से मैं घंटे-शाम 7:00 बजे तक भक्तों में से एक था। मेरे अपार्टमेंट से कोने के चारों ओर बॉक्स में क्रॉसफ़िट क्लास।
आइए, यहां रुकें और गणित करें: अगर मैं उस कक्षा को लेना चाहता था, तो घर चलने के लिए कक्षा के लगभग 30 मिनट बाद मेरे पास, मेरे पसीने से लथपथ स्पोर्ट्स ब्रा और लेगिंग, कुश्ती के बाद के स्नैक स्नैक - संभावित रूप से भी रात का खाना - मेरे दाँत ब्रश, मेरा चेहरा धो लो, और सो जाओ।
उस के शीर्ष पर, शीतकालीन चेतावनी देता है कि बिस्तर के इतने करीब व्यायाम वास्तव में सो जाने की मेरी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। “शाम को हमारे शरीर का प्राकृतिक तापमान कम हो जाता है, जो एक संकेत है कि हम बिस्तर के लिए तैयार हैं। लेकिन रात में व्यायाम करने से आपका शरीर गर्म हो सकता है। "
शुक्र है कि ऐसा नहीं हुआ। मैं 8:20 तक अपने जैमियों में घर वापस आ गया था, और अपने स्वयं के निर्धारित सोने से पहले खाने के लिए केवल 10 मिनट के साथ, मैंने एक प्रोटीन बार पर नोश किया, अपने मोती के गोरे को ब्रश किया, और 8:35 बजे के बीच कहीं सो रहा था। और रात्रि 8:38 बजे।
सब ठीक था और अगली सुबह अच्छी तरह से ... सिवाय इसके कि मैं हास्यास्पद रूप से विवश था। बिस्तर से 10 मिनट पहले ब्लैक कॉफी और प्रोटीन बार के आधिकारिक प्रतिबंध का हवाला दें। फिर कभी नहीं।
तीसरी रात: मंगलवार
चूँकि मैं घर से काम करता हूँ, इसलिए मैंने रात के खाने के लिए जूलिया चाइल्ड को लगभग 5:00 बजे खाना दिया। सोच यह थी कि अगर मैं अपनी फिटनेस पाने से पहले रात का खाना बना, खा और पचा सकता हूं, तो मुझे वर्कआउट करने के बाद प्रोटीन बार की जरूरत नहीं होगी और कब्ज अतीत की बात होगी। फ्लिप फोन की तरह। या मेरे पूर्व।
दुर्भाग्य से, उस दिन वर्कआउट में हैंडस्टैंड पुशअप्स थे, जो कि बिना इजाजत के, आपको उल्टा होना चाहिए।
मुझे उल्टी नहीं हुई। लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि सामन वाहिनी पोस्ट-डब्ल्यूओडी अप्रिय हैं - और विचलित रूप से। भले ही, मैंने कसरत पूरी कर ली, घर चला गया, अपने पजामा पर खींच लिया, और पुन: निर्वाह किया, कोई भी कसरत के बाद स्नूज़ आवश्यक नहीं था।
चौथी और पांचवीं रात: बुधवार और गुरुवार
इन दिनों, मेरे पास जीआई-फ्रेंडली था (पढ़ें: ब्लैंड) डिनर क्रॉसफिट से पहले, रात 8:10 बजे तक घर वापस आ गया, और अगले 20 मिनट मेरे नए क्रिसमस पजामा में सेल्फी लेने में बिताए - टीजे मैक्सएक्स पर 3 पैक, डॉन। t @ me - सोने जाने से पहले।
यहाँ बात है: मैं सुबह 5:00 बजे से पहले उठता हूँ। जहां तक मेरा सवाल है, यह सिर्फ मुझे एक सुबह का इंसान नहीं बनाता है। यह मूल रूप से मुझे अगला टिम कुक बनाता है।
काश, महत्वपूर्ण Apple-y चीजें करने के बजाय, मैंने ईमेल का जवाब दिया और योनि शीट मास्क के बारे में लिखा।
छठी रात: शुक्रवार
शुक्रवार शाम को, दो शानदार चीजें हुईं।
एक, मेरे पिताजी फ्लोरिडा में अपने रिटायरमेंट होम से आए हुए थे। मेरी छोटी-सी चुनौती से पूरी तरह अनभिज्ञ, उसने शाम 5:30 बजे बनाया। रात के खाने का आरक्षण। एक महान, अगर बुजुर्ग नहीं, तो न्यूयॉर्क के खाने की भीड़ से बचने का तरीका।
दूसरा, रात का खाना 7:30 बजे तक खत्म हो गया, और क्योंकि यह मेरा आराम का दिन था, मैंने शाम के बाकी समय दोस्तों को एक यूकेलिप्टस फेसमास्क में खेलते हुए देखा। मैं अपने बालों को नीले रंग में रंगने का सपना देख रहा था और रात 8:30 बजे तक टेक्सास चला रहा था। आह, अच्छा जीवन।
और मुझे सिर्फ कहने दो, मुझे लगता है कि शनिवार को सुबह 5:00 बजे जागना गायब है (पढ़ें: आकर्षक) लिंक मेरी दिनचर्या गायब हो गई थी। जब मैं कहता हूं कि मैं काम कर रहा हूं, तो मेरा मतलब है कि मैंने अपनी बी **** सूची को बनाया है।
सातवीं रात: शनिवार
कुछ भी नहीं कहते हैं और 8:30 बजे बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। एक शनिवार को। इसलिए, एक पुरानी अकेली नौकरानी नहीं बनने के नाम पर (और आप जानते हैं, # असंतुलन), मैं 9:30 बजे तक अपने दोस्तों के साथ बार में बाहर रहता था। और फिर 10:00 बजे तक सो गया था।
निश्चित रूप से, यह मेरी चुनौती के लिए एक छोटा धोखा हो सकता है, लेकिन मैं अगली सुबह 7 घंटे की पूरी नींद के साथ उठ गया और अपनी रविवार की सुबह 10:00 बजे तक की सूची समाप्त कर ली। मेरे सामाजिक जीवन को पूरी तरह से नष्ट किए बिना।
निर्णय? मैं एक नई महिला हूं
हो सकता है कि मेरे पास सोते-जागते रानियां ओपरा, अरियाना हफिंगटन या शेरिल सैंडबर्ग की इंस्टाग्राम फॉलोइंग न हो, लेकिन मैंने 8:30 बजे सोने के अपने पूरे सप्ताह के दौरान कभी भी प्रसिद्धि (यानी अधिक उत्पादक) के करीब महसूस नहीं किया है। बजे और सुबह 5:00 बजे जागना
मैं कोई गणितज्ञ नहीं हूं, लेकिन अगर मुझे इस पर एक संख्या डालनी है, तो मैंने इस सप्ताह कितने और लेख लिखे हैं, मैं कहता हूं कि मैंने इस सप्ताह किसी भी अन्य सप्ताह की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक सामग्री का उत्पादन किया है।
हालांकि, मैं यह वादा नहीं कर सकता कि मैं 8:30 बजे जिम खत्म होने या टिंडर की तारीख के बाद सामाजिकता का चयन नहीं करूंगा। हर रात सोते समय, मुझे पता चला कि यह स्विच सबसे अधिक तनाव कम करने वाली, उत्पादकता बढ़ाने वाली चीज़ है जो मैं अपने कार्य दिवस के लिए कर सकता हूं।
गेब्रियल केसल एक रग्बी-प्लेइंग, कीचड़ से चलने वाली, प्रोटीन-स्मूदी-ब्लेंडिंग, भोजन-तैयारी, क्रॉसफ़िटिंग, न्यूयॉर्क स्थित वेलनेस लेखक हैं। उसने दो सप्ताह तक दौड़ लगाई, Whole30 चुनौती की कोशिश की, और खाया, पीया, ब्रश किया, साथ धोया, और चारकोल से स्नान किया - सभी पत्रकारिता के नाम पर। अपने खाली समय में, वह स्व-सहायता पुस्तकों को पढ़ते हुए, बेंच-प्रेस करते हुए या हाइजीन का अभ्यास करते हुए पाई जा सकती हैं। उसका पालन करें instagram.
