हां, चिंता आपकी याददाश्त को प्रभावित कर सकती है। यहाँ है कैसे कोप

चिंता की स्थिति मजबूत, लगातार भावनाओं और भय की भावनाओं को उत्तेजित करती है, अक्सर उन चीजों और स्थितियों के बारे में जिन्हें आप बदल या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

चिंता के साथ, आप खुद को घबराहट और चिंता के चक्र में फंस सकते हैं, खतरनाक संभावित परिणामों के माध्यम से मानसिक रूप से चलने से रोकने में असमर्थ हैं। यह चिंता पाश बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा ले सकता है।

बहुत से लोग पाते हैं कि निकट-तनाव और हाइपोविजिलेंस की यह स्थिति उनकी याद में एक टोल लेती है।

चिंता से संबंधित स्मृति हानि आप के रूप में अधिक चिंता का कारण बन सकती है:

• काम या स्कूल में महत्वपूर्ण विवरण याद करने में असमर्थ हैं
• चीजों को भूल जाइए, जैसे जन्मदिन और अन्य महत्वपूर्ण घटनाएं, व्यक्तिगत संबंधों में तनाव या संघर्ष के लिए अग्रणी
• उन चीजों को याद रखने में परेशानी होती है जो आवश्यक दैनिक कार्य कर सकती हैं, जैसे ड्राइविंग, पैरेंटिंग या कुकिंग, आसान (और सुरक्षित)

आश्चर्य है कि चिंता क्यों स्मृति समस्याओं का कारण बनती है? चक्र को रोकने के लिए युक्तियों की तलाश है? आप नीचे अधिक विवरण पाएंगे।

चिंता आपकी याददाश्त को कैसे प्रभावित करती है

आप आवश्यक रूप से अपने आप को अपने जीवन की महत्वपूर्ण घटनाओं को याद करने में असमर्थ पाते हैं, क्योंकि चिंता आम तौर पर काम की स्मृति को प्रभावित करती है।

इसके बजाय, आपको चीजों को याद रखने में कठिनाई हो सकती है:

• कार्य निर्देश
• एक दोस्त के घर के लिए दिशा-निर्देश
• एक बच्चे के खेलने की तारीख
• दूसरों के साथ आपके वार्तालाप
• एक पाठ्यपुस्तक अध्याय में जानकारी, जिसका आपने अभी अध्ययन किया है

कुछ अलग-अलग कारक चिंता से संबंधित स्मृति हानि में एक भूमिका निभाते हैं:

ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर

कभी तनाव हार्मोन के बारे में सुना है? कोर्टिसोल इस उपनाम को अर्जित करता है क्योंकि यह आपके शरीर को बढ़े हुए तनाव के समय लड़ाई-उड़ान-फ्रीज मोड में किक करने में मदद करता है।

इस हार्मोन के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं, और सही मात्रा भी आपको यादें बनाने में मदद कर सकती है। यह समझाने में मदद कर सकता है कि हल्के चिंता वास्तव में स्मृति को बेहतर बनाने में मदद क्यों कर सकते हैं।

दूसरी ओर बहुत अधिक कोर्टिसोल, विपरीत प्रभाव डाल सकता है। पुरानी या गंभीर चिंता वाले लोगों में कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है, जिससे समझ में आता है कि चिंता में चरम, अक्सर संभावित खतरों के बारे में चिंता शामिल है।

आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला निरंतर तनाव आपके शरीर को एक लड़ाई-उड़ान-फ्रीज प्रतिक्रिया में फंसने से बचा सकता है, जो खतरे का जवाब देने के लिए तैयार है।

नींद की कमी

चिंता पर्याप्त नींद लेने के लिए कठिन बना सकती है। यदि आप जागते हुए झूठ नहीं बोल रहे हैं, तो चिंतित विचारों का एक लूप दोहराते हुए, आप बार-बार जाग सकते हैं या सपनों को परेशान कर सकते हैं।

खराब नींद की कुछ रातें आपको धूमिल, विचलित और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ महसूस कर सकती हैं, हालांकि आपने शायद किसी भी बड़े स्वास्थ्य प्रभाव का अनुभव नहीं किया है।

नियमित नींद की कमी के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जिसमें मेमोरी लॉस भी शामिल है।ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद स्मृति और मस्तिष्क के कार्य दोनों के लिए आवश्यक है।

चिंता ही

यदि आप चिंता के साथ रहते हैं, तो आप जानते हैं कि यह एक शक्तिशाली डिस्ट्रैक्टर के रूप में काम कर सकता है।

आपकी चिंताएँ आपके विचारों को उस बिंदु तक ले जा सकती हैं, जहाँ आप कोशिश करने पर भी उनसे बच नहीं सकते। चिंता और संकट अंततः आपके दिन के लिए पृष्ठभूमि की पटरियों को दोहरा सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आप एक ही समय में चिंतित विचारों का प्रबंधन और सामना करने का प्रयास कर रहे हैं।

यह विभाजित मस्तिष्क शक्ति अक्सर आपके पूरे ध्यान को कठिन बना देती है कि आप क्या करते हैं चाहते हैं ध्यान केंद्रित करने के लिए, क्योंकि चिंता रास्ते में मिलती रहती है।

जब आप अपनी चिंताओं और उनके कारणों पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपको सुरक्षित रखने के लिए इन संभावित खतरों को प्राथमिकता देना शुरू कर देता है।

परिणामस्वरूप, अन्य जानकारी पृष्ठभूमि में फीकी पड़ने लग सकती है।

एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप कुछ महत्वपूर्ण चीजों को भूल गए हैं, तो आप यह सोचकर भी आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या कुछ गंभीर चल रहा है। और आप उन एकाग्रता और स्मृति मुद्दों पर ठीक करना शुरू कर सकते हैं।

बदले में, भुलक्कड़पन के मामूली क्षण जो किसी को भी हो सकते हैं, विशेष रूप से तनाव में लोग, अधिक से अधिक बाहर खड़े होते हैं। सामान्य भुलक्कड़पन, फिर, चिंतित विचारों के लिए एक और ट्रिगर बनकर चक्र को ईंधन देता है।

अवांछित यादों को पीछे धकेलने की आदत

बहुत से लोग दर्दनाक या व्यथित यादों को दफनाने या उन्हें दूर करने के लिए प्रतिक्रिया देते हैं।

यदि आपकी चिंताएँ आपको परेशान करती हैं और आपको उस बिंदु तक पहुँचाती हैं जहाँ आपको कार्य करने में परेशानी होने लगती है, तो आप सामना करने के लिए उन्हें रोकने या दबाने की कोशिश कर सकते हैं।

आप किसी विशिष्ट घटना को पूरी तरह से नहीं भूल सकते हैं, लेकिन इसके बारे में सोचने से इनकार करने से विवरण धुंधले पड़ सकते हैं और यह आपकी याददाश्त में सबसे आगे होने में मदद कर सकता है।

दमन लाभदायक लग सकता है, लेकिन यह समस्या के स्रोत को संबोधित करने में आपकी मदद नहीं करता है। अनचाही चिंता बदतर हो सकती है और समय के साथ स्मृति और एकाग्रता पर और भी अधिक प्रभाव डालती है।

आतंक हमलों और स्मृति हानि

कुछ लोग जिन्हें आतंक के हमले होते हैं, उन्हें याद करना मुश्किल होता है कि हमले से ठीक पहले या उसके दौरान क्या हुआ था। घबराहट से संबंधित स्मृति हानि कुछ ऐसे ही कारणों से हो सकती है जो सामान्य चिंता स्मृति हानि की ओर ले जाती हैं।

आतंक के हमले - अत्यधिक भय के संक्षिप्त एपिसोड - एक प्रकार की चिंता है। वे जल्दी से आते हैं, अक्सर बिना किसी चेतावनी के, उन लक्षणों को ट्रिगर करते हैं जो भारी और भयानक महसूस कर सकते हैं:

• सांस लेने में कठिनाई या घुट की भावना
• तेज़ दिल या रेसिंग
• पसीना, कांपना, या हिलाना
• सुन्नता, झुनझुनी, या धुंधली दृष्टि
• कयामत की भावना
• नियंत्रण खोने की भावना

कुछ लोगों को आतंक का दौरा पड़ने का विश्वास हो सकता है कि वे मर रहे हैं या दिल का दौरा पड़ रहा है। आप इन अप्रिय भावनाओं से पूरी तरह से पीड़ित महसूस कर सकते हैं, समय का ट्रैक खो सकते हैं, और हमले के माध्यम से मिलने के अलावा कुछ भी नहीं सोच सकते हैं।

बाद में, आप तीव्र रूप से तीव्र आतंक को याद कर सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में याद नहीं कर सकते कि आपने इसे कैसे बनाया है।

यदि आपके पास पहले एक आतंक हमला था, तो आप एक बार फिर से होने के बारे में चिंता कर सकते हैं, खासकर जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जो चिंता या भय की भावनाओं को ट्रिगर करता है। जब यह चिंता बढ़ जाती है तो आपका ध्यान केंद्रित हो जाता है, तो आपको कुछ स्मृति परेशानी भी हो सकती है।

क्या कुछ और हो सकता है?

मेमोरी लॉस बहुत सारे कारणों से हो सकता है।

कुछ अन्य संभावित कारणों में शामिल हैं:

• सर की चोट
• अवसाद, आघात या भावनात्मक संकट
• मस्तिष्क ट्यूमर
• कीमोथेरपी
• पागलपन
• नियमित शराब या पदार्थ का उपयोग
• कुछ नुस्खे दवाओं के साइड इफेक्ट

यहां तक ​​कि जब आप चिंता के साथ रहते हैं, तो अन्य चिंताएं स्मृति हानि में योगदान कर सकती हैं, इसलिए चीजों को याद रखने में आपकी कठिनाई की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

कभी-कभी भूलने की बीमारी, खासकर जब यह चिंता और खराब नींद के साथ होती है, तो गंभीर नहीं हो सकती है, लेकिन यह समय के साथ खराब हो सकती है।

आप मर्जी हालांकि, जब आप नियमित रूप से स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से जुड़ना चाहते हैं:

• रोजमर्रा के कामों को पूरा करने में परेशानी होती है, जैसे कि काम की जिम्मेदारियां या जगह से यात्रा करना
• चीजों को नियमित रूप से खोएं
• महत्वपूर्ण सुरक्षा सावधानियों को भूल जाएं, जैसे कि स्टोव को बंद करना या अपने दरवाजे लॉक करना
• वही सवाल पूछें या वही बातें बार-बार कहें
• काम या स्कूल या अपने व्यक्तिगत संबंधों में समस्याओं को नोटिस करें
• अनुसूचित नियुक्तियों या घटनाओं को याद रखने में कठिनाई होती है
• शब्दों को भूल जाओ

आपके द्वारा देखे गए किसी भी संकेत का उल्लेख करने के साथ, यह आपके प्रियजनों द्वारा देखे गए किसी भी संकेत को साझा करने में भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप शब्दों को मिलाएं या बिना एहसास के वही कहानियाँ सुनाएँ।

यदि आपकी स्मृति की समस्याएँ परेशान करती हैं तो यह हमेशा एक अच्छा विचार है। जो चल रहा है उसके बारे में चिंता करने से और अधिक चिंता पैदा हो सकती है, जिससे समस्या और भी बदतर हो जाएगी।

सामना कैसे करें

चिंता के लक्षण आमतौर पर उपचार के साथ सुधरते हैं, लेकिन ये परिवर्तन संभवत: रातोंरात नहीं होते हैं।

इस बीच अपनी एकाग्रता को बढ़ाने और याद करने के लिए, इन युक्तियों को आज़माएं:

बातें लिखो

महत्वपूर्ण सूचनाओं को नोट करने से दो तरह से मदद मिल सकती है।

जब आप उन्हें एक के लिए लिखते हैं, तो आपको चीजों को याद रखने की अधिक संभावना होती है। लेकिन, यहां तक ​​कि अगर एक नोट नीचे लिख रहा है, तो आपको याद रखने में मदद नहीं मिलेगी, फिर भी आपको देखने के लिए एक भौतिक अनुस्मारक है।

एक दैनिक पत्रिका या योजनाकार रखने की कोशिश करें, या एक बड़े कैलेंडर पर नोट्स बनाएं। अधिक उन्नत तकनीक पसंद करते हैं? शेड्यूलिंग ऐप्स या स्मार्टफोन नोटिफिकेशन भी सहायक अनुस्मारक प्रदान कर सकते हैं।

जर्नलिंग भी चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। लेखन में आपकी चिंताओं और उनके संभावित कारणों को तलाशने से आप उन्हें व्यक्त करने में मदद कर सकते हैं ताकि वे इतनी मानसिक ऊर्जा न लें।

जब आपको चिंता करना कम हो, तो आपकी याददाश्त अपने आप सुधर सकती है।

प्रियजनों के साथ समय बिताएं

दोस्तों और परिवार से जुड़े रहने से अप्रत्यक्ष रूप से याददाश्त में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

आनंददायक सामाजिक इंटरैक्शन आपको चिंता से विचलित करने में मदद कर सकता है, जिससे अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना (और याद रखना) आसान हो जाता है।

अपनी चिंताओं के बारे में बात करने वाले लोग आपकी मदद कर सकते हैं। आपको पता है कि उनका समर्थन तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और आपको अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो

मेमोरी और दिमागी खेल, जैसे सुडोकू, क्रॉसवर्ड, वर्ड पज़ल, स्क्रैबल या शतरंज, सभी मेमोरी और ब्रेन फंक्शन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

इन खेलों को खेलने से आपके मस्तिष्क का व्यायाम नहीं होता, इसलिए बोलने के लिए। वे चिंतित विचारों से एक मजेदार व्याकुलता के रूप में भी सेवा कर सकते हैं।

यदि खेल अपील नहीं करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को मजबूत कर सकते हैं और स्मृति में सुधार कर सकते हैं:

• एक नई भाषा का अध्ययन (डुओलिंगो की तरह एक स्वतंत्र ऐप आज़माएं)
• एक पुराना संगीत वाद्ययंत्र (या एक नया) उठाकर अपने कौशल को ताज़ा करना
• खुद को एक नया कौशल सिखाना, जैसे बुनाई, वॉटरकलर पेंटिंग, या बुनियादी घर की मरम्मत

व्यायाम के लिए समय निकालें

अपने शरीर को व्यायाम करने से भी मदद मिल सकती है।

शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

कुछ सरल से शुरू करने की कोशिश करें, जैसे भोजन के बाद 15 मिनट की पैदल दूरी, एक सप्ताहांत वृद्धि, या समुद्र तट के साथ चलना।

एक और फायदा? व्यायाम आपको थका देने में मदद कर सकता है, इसलिए आप तेजी से सो सकते हैं और अधिक समय तक सो सकते हैं। जब आप बेहतर नींद लेते हैं, तो आप चिंता लक्षणों को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं, जिसमें स्मृति हानि भी शामिल है, आराम करना शुरू करें।

हर रात बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने और हवा लेने का समय लेने से भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

समर्थन के लिए पहुँचना

हालांकि हल्के चिंता लक्षण अपने दम पर उठा सकते हैं, लगातार चिंता आम तौर पर प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से समर्थन के बिना सुधार नहीं होती है।

अपने क्षेत्र में चिकित्सक खोजने के लिए जो चिंता में विशेषज्ञ हैं, एक चिकित्सक निर्देशिका से परामर्श करें या त्वरित Google खोज का प्रयास करें।

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अपने चिकित्सक को अपने सभी लक्षणों के बारे में बताएं, न कि केवल स्मृति हानि। यह सुनिश्चित करें कि स्मृति समस्याओं के इलाज के साथ सुधार नहीं करते हैं, तो उन्हें बताएं।

पहले से ही चिंता के लिए किसी प्रकार का उपचार प्राप्त करना और अभी भी लक्षण हैं? यह अन्य दृष्टिकोणों के बारे में एक पेशेवर से बात करने लायक है।

सभी उपचार सभी के लिए काम नहीं करते हैं, और आपके लिए सबसे प्रभावी दृष्टिकोण खोजने में समय लग सकता है।

कुछ लोग अकेले चिकित्सा से लाभान्वित होते हैं, जबकि अन्य दवा और चिकित्सा का संयोजन सबसे प्रभावी पाते हैं।

कुछ मैथुन कौशल, वैकल्पिक उपचार और प्राकृतिक उपचार से भी फर्क पड़ सकता है।

तल - रेखा

स्मृति हानि आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को बाधित कर सकती है और चिंता से उत्पन्न संकट को कम कर सकती है, लेकिन उपचार मदद कर सकता है।

चिंता के अंतर्निहित कारणों का पता लगाने और पता लगाने में आपकी मदद करने के साथ, एक चिकित्सक साँस लेने के व्यायाम या ध्यान तकनीकों सहित प्रभावी मैथुन कौशल भी सिखा सकता है।

जैसे-जैसे आपके अन्य चिंता लक्षणों में सुधार होने लगता है, आपकी याददाश्त की संभावना भी बढ़ जाती है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।