क्या ध्यान करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय है?

क्या आप अपने अभ्यास से प्राप्त परिणामों में दिन का समय बदल सकते हैं? हालांकि सूर्योदय से पहले घंटों को ध्यान के लिए प्रमुख माना जाता है, ज्यादातर विशेषज्ञों का कहना है कि कभी भी आप ध्यान कर सकते हैं एक अच्छा समय है।

यह समझ में आता है, खासकर जब आप शांत और आंतरिक शांति को बहाल करने के लिए हर दिन कुछ समय नक्काशी के साथ आने वाले लाभों की सूची पर विचार करते हैं।

राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र के अनुसार, वहाँ अनुसंधान का सुझाव है कि ध्यान का अभ्यास कम हो सकता है:

• चिंता
• डिप्रेशन
• रक्त चाप
• अनिद्रा
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण

क्या ध्यान करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय है?

गोंग व्यवसायी और केआरआई-प्रमाणित कुंडलिनी योग प्रशिक्षक, मोनिक डेरफस कहते हैं, योगियों ने योग और ध्यान का अभ्यास करने के लिए आदर्श समय का उल्लेख "अमृत घंटों" के रूप में किया है, जो सूर्योदय से 60 मिनट पहले सूर्योदय से 2 1/2 घंटे पहले हैं। पृथ्वी पर कोण कोण।

इस पदनाम का कारण? डेरफस का कहना है कि ऊर्जा आध्यात्मिक कार्यों का सबसे सहायक है, और एक अद्वितीय शांति है।

हालाँकि यह दिनचर्या कई लोगों के जीवन का हिस्सा है, लेकिन डेरफस ने माना कि यह सभी के लिए नहीं है। "एक व्यस्त जीवन शैली के साथ, कभी भी आप ध्यान कर सकते हैं एक अच्छा समय है," उसने कहा।

"यह एक शानदार तरीका है जिससे आप अपना दिन शुरू कर सकते हैं और समाप्त कर सकते हैं और दिन के दौरान एक शानदार ब्रेक और 3 मिनट में, आप लाभ का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं," डारफस ने कहा।

ध्यान विशेषज्ञ, एरिन डॉप्टेल, भारत में रहते हुए कहती हैं, उन्होंने जिन गुरुओं के साथ अध्ययन किया, उनमें से कई ने सुबह-सुबह लगभग 3 से 6 बजे तक ध्यान अभ्यास को प्रोत्साहित किया था - "ये 'जादू के घंटे' माने जाते हैं जहां समय शांत रहता है, और आप ब्रह्माण्ड की ऊर्जा से निर्बाध रूप से जुड़ सकता है, ”डॉप्टेल ने कहा।

हालांकि, वह उस समय की कोशिश करने का सुझाव देती है यदि यह आपके लिए दिलचस्प लगता है, तो वह यह भी बताती है कि आधुनिक समय की व्याख्या आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय के आधार पर ध्यान करना है। "कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब है कि सुबह में पहली चीज का ध्यान करना क्योंकि उनका शरीर जाग रहा है, या लगभग 2 से 3 बजे, जो एक प्राकृतिक ऊर्जा मंदी को कम करने की अवधि है," उसने कहा।

आमतौर पर, डोप्टेल्ट अपने ग्राहकों को सुबह में पहली चीज का ध्यान करने के लिए प्रोत्साहित करता है ताकि दिन भर में उस शांत ऊर्जा और कनेक्टिविटी को लाया जा सके।

व्यायाम से पहले या बाद में ध्यान करना बेहतर है?

नियमित व्यायाम के साथ ध्यान के एक सुसंगत अभ्यास का संयोजन आपके समग्र शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि दोनों एक-दूसरे के पूरक हैं, लाभ को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

आदर्श रूप से, डेरफस कहते हैं कि योग और श्वास के बाद ध्यान सबसे अच्छा है क्योंकि ये अभ्यास तंत्रिका तंत्र को संतुलित करते हैं और आपकी सूक्ष्म ऊर्जा को उत्तेजित करते हैं। हालाँकि, यदि योग या श्वास क्रिया आपके द्वारा की गई कुछ नहीं है, तो वह व्यायाम के बाद अभ्यास करने की सलाह देती है। "आप तनाव जारी करेंगे, और आपका मन कम विचलित होगा," डारफस ने कहा।

इसके अलावा, डॉप्टेल कहते हैं जब हम अपनी मांसपेशियों को बाहर निकालते हैं, तो हम अधिक आसानी से बैठ सकते हैं और एक शांतिपूर्ण श्वास अभ्यास ध्यान में स्थानांतरित कर सकते हैं।

"जब मैं रिट्रीट पर या निगमों के भीतर ध्यान साझा करता हूं, तो मैं शरीर को गर्म रखने और ध्यान के लिए तैयार होने के लिए कुछ 'काम के अनुकूल' अभ्यास प्रदान करता हूं, खासकर जब से मैं सक्रिय ध्यान सिखाता हूं, जो कि एडीडी, चिंता, अवसाद के साथ किसी के लिए तैयार है। और बाध्यकारी विचार पैटर्न, "Doppelt समझाया।

व्यायाम के बाद ध्यान करना आपके दिमाग को अभ्यास में गहराई तक ले जाने में मदद कर सकता है।

बेहतर तरीके से ध्यान लगाने के टिप्स

किसी नए कौशल को सीखना, जैसे कि ध्यान, एक ठोस आधार होना जरूरी है। ध्यान कैसे करना है यह समझना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना यह जानना कि अभ्यास ही इतना फायदेमंद क्यों है।

अपनी यात्रा को एक शानदार शुरुआत तक पहुँचाने के लिए, यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनकी मदद से आप बेहतर ध्यान लगा सकते हैं:

• एक शांतिपूर्ण स्थान नामित करें। एक शांत जगह में ध्यान का अभ्यास करना आदर्श है, खासकर यदि आप शुरुआती हैं। एक बार जब आप एक शांतिपूर्ण स्थान नामित करते हैं, तो अपने फोन, कंप्यूटर, या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को बंद करना सुनिश्चित करें जो सूचनाएं भेजता है।
• अपने आसन के साथ चेक-इन करें। जबकि ध्यान करने के लिए कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं हैं, डर्फ़स कहते हैं कि सही मुद्रा आवश्यक है। "चाहे आप बिस्तर के किनारे पर बैठते हैं, या अपने पैरों के साथ कुर्सी जमीन पर मजबूती से लगाए या आप एक ध्यान कुशन में निवेश करें, सीधे बैठें ताकि ऊर्जा आसानी से रीढ़ तक जा सके," उसने कहा।
• इसे धीमा और स्थिर लें। ध्यान एक ऐसी चीज है जिसे आप समय के साथ बेहतर कर लेते हैं। अभ्यास सीखते समय, आप चिंता और बेचैनी का अनुभव कर सकते हैं। समय के साथ, आप सीखेंगे कि इन भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि आपका मन उनमें न जगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धैर्य रखें, धीमी शुरुआत करें, और समय जोड़ें क्योंकि आप अभ्यास के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं।
• प्रत्येक दिन एक ही समय का ध्यान करें। ध्यान को एक आदत बनाने में मदद करने के लिए, अपने शेड्यूल में हर दिन एक ही समय में जगह बनाएं और इसके माध्यम से पालन करें।
• चलें और ध्यान करें। जैसे-जैसे आपका अभ्यास बढ़ता है, ध्यान के साथ टहलने के संयोजन पर विचार करें। शुरुआत 15 मिनट की पैदल दूरी से करें। अपनी सांस, अपने पैरों की गति और अपने आसपास की आवाजों पर ध्यान दें। जब आप अपने मन को भटकते हुए देखते हैं, तो फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए उन संवेदनाओं में से एक चुनें। यह आपको फिर से केंद्रित महसूस करने में मदद करेगा।
• मेडिटेशन ऐप आज़माएं। चाहे आप ध्यान के लिए नए हैं या आप वर्षों से अभ्यास कर रहे हैं, ध्यान ऐप के साथ अनुसरण करने से आपको एक आदत विकसित करने या अपने अभ्यास को एक गहरे स्तर पर ले जाने में मदद मिल सकती है। कुछ ऐप में पैसे लगते हैं, लेकिन कई मुफ्त हैं। एक ऐप पर कमिट करने से पहले ट्रायल रन करें।

शुरुआत कैसे करें

निर्देशित ध्यान के लिए संसाधन

यदि आप अपनी ध्यान यात्रा शुरू करने के लिए तैयार हैं, लेकिन यह निश्चित नहीं है कि कैसे या कहाँ से शुरू करें, तो आप ऑनलाइन उपलब्ध कई ध्यान ऐप या YouTube वीडियो में से एक पर विचार करना चाह सकते हैं। यहाँ कुछ विचार करने हैं:

ध्यान क्षुधा

• मुखिया
• माइंडफुलनेस ऐप
• शांत
• बौद्ध धर्म
• ओमवाना

YouTube पर ध्यान वीडियो

• ईमानदार लोग
• सीट
• ग्रीष्मकालीन घास का मैदान
• समर्पण ध्यान: लेट गो

तल - रेखा

दिन में समय का ध्यान करना कुछ ऐसा है जिसे हर कोई शांत करने और मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जिस समय आप अभ्यास करने के लिए समर्पित करना चुनते हैं, वह आपकी जीवन शैली और आपके दिन में एक विशिष्ट ब्लॉक करने की क्षमता पर निर्भर करेगा।

जबकि कुछ कहते हैं कि ध्यान करने के लिए एक आदर्श समय है, याद रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए काम करने वाले शेड्यूल को विकसित करना।