अधिक लोग संगरोध में थकान का अनुभव कर रहे हैं। यहाँ कैसे करें

सराहनीय होने के साथ-साथ, आप गंदगी में भाग सकते हैं।

भावनात्मक बैंडविड्थ इन समयों में एक जीवन रेखा है - और हम में से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक है।

यह बैंडविड्थ अब विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। हर कोई गुजर रहा है कुछ सम जैसा कि हम इस विशाल (लेकिन अस्थायी!) जीवन परिवर्तन को समायोजित करते हैं।

हम अक्सर इस तरह से अपने प्रियजनों की दया पर निर्भर रहते हैं। आखिरकार, सभी को रोने के लिए कंधे की जरूरत होती है।

लेकिन जब आप हमेशा मजबूत कंधे, कार्यवाहक, सभी की समस्याओं के समाधान के साथ होते हैं तो क्या होता है?

जब आप लगातार दूसरों के लिए भरण-पोषण का एक स्तंभ बन जाते हैं, तो आप करुणा थकान का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।

करुणा की थकान, दुःख में उन लोगों की देखभाल करके बनाया गया भावनात्मक और शारीरिक बोझ है। यह कुल भावनात्मक गिरावट है।

करुणा की थकान का अनुभव करने वाले अपनी सहानुभूति के साथ स्पर्श खो देते हैं। वे अपने काम और अपने प्रियजनों से अभिभूत और कम महसूस करते हैं।

यह अक्सर डॉक्टरों, सामाजिक कार्यकर्ताओं, पहले उत्तरदाताओं और कालानुक्रमिक देखभाल करने वालों द्वारा अनुभव किया जाता है। जबकि स्वास्थ्य कर्मियों के लिए एक व्यावसायिक खतरा, कोई भी करुणा थकान का अनुभव कर सकता है।

महामारी के साथ, हम प्रत्येक दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक दूसरे पर अधिक से अधिक भरोसा कर रहे हैं। इस दौरान अपने प्रियजनों की देखभाल करना सामान्य है।

लेकिन अगर आप दूसरों की देखभाल करते समय खुद की देखभाल नहीं कर रहे हैं, तो आपको जलने का खतरा है।

COVID -19 के दौरान करुणा की थकान घर से बाहर काम करने वाली माँ की तरह दिखती है, अपने बच्चों का पालन-पोषण करती है, और अपने बच्चों की स्कूली शिक्षा करती है, जो अब शांति के एक पल को सुरक्षित करने के लिए बाथरूम में छिप जाती है।

यह उन वयस्कों में प्रकट होता है जिन्हें खुद को, अपने भाई-बहनों को पालना पड़ता था, और माता-पिता, जो उन्हें विफल कर देते थे, अब फोन का जवाब देने में हिचकिचाते हैं जब दूसरे छोर पर रहने वाला व्यक्ति सप्ताह के अपने चौथे मंदी को सहन कर रहा होता है।

यह ईआर डॉक्टरों और नर्सों को गोल-पार की शिफ्टों के बीच नींद की एक पलक को पकड़ने में असमर्थ है, या एक पति या पत्नी जो अपने साथी की 24/7 देखभाल करने के लिए औसत से अधिक शराब पीते हैं, जो वायरस को अनुबंधित करते हैं।

सराहनीय होने के साथ-साथ, आप गंदगी में भाग सकते हैं।

अनुकंपा की थकान अक्सर तीव्र सहानुभूति वाले लोगों को प्रभावित करती है। कभी-कभी, जो लोग करुणा थकान का अनुभव करते हैं, उनके अपने अतीत के आघात हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दूसरों की ओर उपलब्धता की अधिकता हो सकती है।

जिन लोगों में पूर्णतावाद, अस्थिर समर्थन प्रणाली और अपनी भावनाओं को ऊपर उठाने की प्रवृत्ति होती है, उनमें करुणा की थकान अधिक होती है।

करुणा थकान के लक्षण

• प्रियजनों से अलग और अलग करना चाहते हैं
• भावनात्मक असंतुलन और चिड़चिड़ापन
• शारीरिक संकेत जो आप तनावग्रस्त जबड़े की तरह तनाव धारण कर रहे हैं, कंधे, पेट में खराबी, या लगातार सिरदर्द
• आत्म-चिकित्सा या आवेगी व्यवहार जैसे अत्यधिक पीने, जुआ, या द्वि घातुमान खाने से
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• अनिद्रा या सोने में कठिनाई
• आत्म-मूल्य की हानि, आशा, और शौक में रुचि

करुणा की थकान वंशानुगत नहीं है। इसे संबोधित किया जा सकता है। हालाँकि, यह अक्सर अवसाद और चिंता के रूप में गलत समझा जाता है।

यह आपके रन-ऑफ-द-मिल बर्नआउट के समान नहीं है। समय निकालना और छुट्टी पर जाना समस्या का समाधान नहीं है। करुणा की थकान के साथ अनिवार्य रूप से जीवनशैली में बदलाव शामिल है।

यदि मैं करुणा की थकान का अनुभव कर रहा हूँ तो मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूँ?

लगातार आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

हम सिर्फ बबल बाथ और फेस मास्क की बात नहीं कर रहे हैं। जबकि अच्छा है, वे बड़े मुद्दे के लिए अस्थायी balms हैं। यह आपके शरीर को सुनने के बारे में है।

तनाव कई अलग-अलग तरीकों से सामने आता है। अपने आप से पूछें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए, और इसे करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यदि आप हर दिन अपने लिए कुछ सकारात्मक कर सकते हैं, तो आप पहले से ही चिकित्सा के रास्ते पर हैं।

सहानुभूतिपूर्ण विवेक को पहचानें

यह समझना शुरू करें कि आपके लिए क्या हानिकारक है, और वहाँ से, सीमाओं को बनाने और मुखर करने के लिए उस अंतर्दृष्टि का उपयोग करें।

जब आप जानते हैं कि अन्य लोग आपको कितना प्रभावित कर रहे हैं, तो आप खुद को जलन की स्थिति से निकालकर करुणा की थकान से आगे निकल सकते हैं।

सीमाओं की तरह ध्वनि:

• "मुझे इस बारे में परवाह है कि आपको क्या कहना है, लेकिन मुझे अभी इस बातचीत में पूरी तरह से संलग्न होने की ऊर्जा नहीं है। क्या हम बाद में बोल सकते हैं? ”
• "मैं अब अपने स्वास्थ्य के कारण ओवरटाइम नहीं कर सकता, हम कार्यभार को समान रूप से कैसे फैला सकते हैं?"
• "मैं अभी आपकी सहायता करने में सक्षम नहीं हूं, लेकिन यहां मैं वह पेशकश कर सकता हूं जो मैं कर सकता हूं।"

मदद माँगना सीखें

यह शायद एक उपन्यास विचार है यदि आप मदद करने वाले हाथ होने के लिए उपयोग किए जाते हैं। एक बार के लिए, हो सकता है, कोई और आपकी देखभाल करे!

डिनर करने के लिए किसी प्रियजन से पूछकर, एक इरैंड चलाएं या कपड़े धोने से आपका लोड हल्का हो जाता है। यह आपको खुद को वास्तविक बनाने के लिए अधिक समय दे सकता है।

उतारना और फिर से भरना

अपने दोस्तों के लिए जर्नलिंग या वेंटिंग आपको कुछ भावनात्मक बोझ छोड़ने में मदद कर सकते हैं। कुछ आनंददायक करना, जैसे शौक में लिप्त होना या मूवी देखना, दूसरों की देखभाल करने की आपकी क्षमता को फिर से भरने में मदद कर सकता है।

और, हमेशा की तरह, चिकित्सा

सही पेशेवर तनाव को दूर करने और समस्या के सही स्रोत के माध्यम से काम करने के लिए मार्ग के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

करुणा की थकान से बचने के लिए, लोगों के लिए खुद को प्राथमिकता देना सबसे महत्वपूर्ण है। जब आपकी कॉलिंग दूसरों की सहायता करना है, तो यह मुश्किल हो सकता है।

दिन के अंत में, हालाँकि, यदि आप स्वयं अपनी सहायता नहीं कर सकते, तो आप दूसरों की मदद नहीं करेंगे।

गैब्रिएल स्मिथ एक ब्रुकलिन-आधारित कवि और लेखक हैं। वह प्यार / सेक्स, मानसिक बीमारी, और अंतरविरोध के बारे में लिखती है। आप उसे ट्विटर और इंस्टाग्राम पर रख सकते हैं।