नकल कौशल की चमत्कारिक दुनिया, थोड़ा सरल बना दिया।
मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन अगर मुझे एक बार "अभूतपूर्व" शब्द सुनना है, तो मैं कर सकता हूं वास्तव में इसे खोना।
निश्चित रूप से, यह गलत नहीं है। एक वैश्विक महामारी के दौरान, हम चुनौतियों का सामना कर रहे हैं ... अच्छी तरह से ... बहुत नए हैं।
और हाँ, इस अनिश्चितता और भय के सभी का मानसिक स्वास्थ्य टोल बहुत समझ में आता है। यह एक ऐसा समय होता है जब हमारे भावनात्मक भंडार कम होते हैं, हमारी चिंता अधिक होती है, और हमारे दिमाग थोडा थका हुआ होता है।
लेकिन एक ही पलटन को बार-बार सुनने से थोड़ा झंझट शुरू हो सकता है, खासकर जब आपको समर्थन की आवश्यकता होती है और आप नहीं जानते कि इसे कहां खोजना है।
हो सकता है कि यह आपका पहला (या hundreth) पैनिक अटैक हो। शायद यह अकथनीय थकावट है कि आप सो नहीं सकते। हो सकता है कि आप सर्पिलिंग कर रहे हों, यह पता लगाने में असमर्थ हों कि आपको COVID-19 की तत्काल देखभाल करने की आवश्यकता है या कुछ एंटी-चिंता मेड्स के लिए मनोचिकित्सक को कॉल करें।
यदि आप अधिकतम महसूस कर रहे हैं या यहां तक कि थोड़ा कोयल-के लिए कोको-पफ्स (# नोटानड), तो आप अकेले नहीं हैं - और ऐसे संसाधन हैं जो आपका समर्थन कर सकते हैं, चाहे आप किसी भी चीज के खिलाफ हों।
इसलिए गहरी सांस लें, चुस्त-दुरुस्त रहें, और अपने विकल्प तलाशने दें।
अरे दोस्त। अभी आपको क्या परेशान कर रहा है?
चेक-इन के लिए समय है! निम्नलिखित में से कौन सा कथन इस बात का सबसे अच्छा वर्णन करता है कि आप अभी क्या संघर्ष कर रहे हैं?
भावनात्मक
मैं बहुत दुखी हूं, मैं बिस्तर से नहीं हट सकता।
मेरी चिंता छत के माध्यम से है।
अगर मैं अब जीवित रहना चाहता हूं तो मुझे नहीं पता।
मैं इस सब के लिए सुन्न हूँ ...?
मैं बहुत ऊब गया हूं, यह मुझे दीवार बना रहा है।
मैं नाराज़ हूँ। मैं इतना गुस्से में क्यों हूं?
मैं किनारे पर हूं और मुझे नहीं पता कि क्यों।
मैं किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।
शारीरिक
मुझे लगता है कि मेरे पास COVID-19 के लक्षण हैं, लेकिन शायद यह मेरे दिमाग में है?
मेरा दिमाग अभी फजी जैसा है?
मुझे डर है कि मैं वजन बढ़ा रहा हूँ
मैं बेचैन और उत्तेजित महसूस करता हूं, जैसे मैं फंस गया हूं।
मैं सो नहीं सकता और यह मेरे जीवन को बर्बाद कर रहा है।
शायद मुझे सिर्फ पैनिक अटैक आया था ?? या मैं मर रहा हूँ, मैं नहीं बता सकता।
मैं थक गया हूँ और मुझे समझ नहीं आ रहा है कि क्यों।
मैं अभी दवाओं / शराब को तरस रहा हूं।
स्थितिजन्य
समाचार चक्र सब कुछ बदतर बना रहा है।
मैं लगातार खाने के लिए संघर्ष कर रहा हूं।
घर से काम करना सबसे बुरा है। मैं इसे बेहतर कैसे बना सकता हूं?
मुझे लगता है कि मुझे कुछ अतिरिक्त भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता है।
रिलेशनल
मुझे ऐसा लगता है कि मुझे एक बच्चे की तरह गले लगाने या निगलने की ज़रूरत है? हाथ बटाना।
मुझे एक अभिभावक होने का पछतावा अभी है ??
यदि मुझे किसी प्रकार की यौन मुठभेड़ नहीं है, तो मैं इसे खो दूंगा।
मुझे अकेले रहना पसंद नही।
मेरे पास अभी कोई भी नहीं है जो मैं समर्थन के लिए मुड़ सकता हूं।
मुझे पुरानी बीमारी है। कोई यह नहीं समझता कि मैं क्या कर रहा हूँ।
ऐसा लगता है कि आपको कुछ अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है
मानव होना काफी कठिन था इससे पहले एक सर्वव्यापी महामारी। यह बहुत मायने रखता है कि हम में से बहुत से लोग अभी संघर्ष कर रहे हैं। चांदी की परत? आपको इसके लिए अकेले नहीं जाना पड़ेगा
अरे, इससे पहले कि हम इसमें उतरें ... क्या आप आत्मघाती विचार कर रहे हैं? जैसे शायद चारों ओर चिपके रहने का कोई मतलब नहीं है, या आप चाहें कि आपको अब और संघर्ष नहीं करना पड़ेगा? मैं पूछता हूँ क्योंकि वहाँ लोग हैं जो आप का समर्थन करना चाहते हैं।
आत्महत्या रोकथाम के संसाधनों की पूरी सूची देखने के लिए यहां क्लिक करें।
मैं आपको आत्मघाती होने के बारे में इस निबंध को पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, लेकिन मरने से भी डरता हूं (जो कोई वहां गया है)।
समर्थन कई अलग-अलग तरीकों से देख सकता है!
यहाँ कुछ अतिरिक्त विकल्प दिए गए हैं:
- मानसिक स्वास्थ्य संकट में पहुंचने के 10 तरीके
- 5 मानसिक स्वास्थ्य एप्लिकेशन कोरोनावायरस चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए
- एक बजट पर थेरेपी: 5 सस्ती विकल्प
- मानसिक स्वास्थ्य संसाधन: प्रकार और विकल्प
- COVID-19 के प्रकोप के दौरान अधिकांश ऑनलाइन थेरेपी बनाने के 7 टिप्स
- 7 सेल्फ-हेल्प बुक्स जो एक लाइफ कोच से बेहतर हैं
आप जो खोज रहे थे क्या वह नहीं मिला? फिर से जाँच करते हैं!
आप अवसाद से जूझ रहे होंगे
“मुझे? निराश? ” अगर मेरे पास हर बार यह कहने के लिए एक निकल होता, तो मैं अब तक अपना खुद का महामारी प्रूफ बंकर खरीद सकता था।
एक त्वरित रिफ्रेशर: डिप्रेशन असहनीय ऊब, खुशी या आनंद की कमी, अत्यधिक उदासी, झटके से "उछाल वापस" या यहां तक कि भावनात्मक सुन्नता के लिए संघर्ष की तरह लग सकता है।
जब आप इसमें होते हैं, तो इसे पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है, और यह सभी के लिए थोड़ा अलग दिखा सकता है।
यदि आपको वास्तव में हाल ही में ऐसा महसूस नहीं हुआ है, तो यहां कुछ संसाधन हैं:
- स्व-अलगाव के दौरान अवसाद हो सकता है। यहाँ आपको क्या पता होना चाहिए
- COVID-19 के प्रकोप के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
- 7 संकेत यह आपके मानसिक स्वास्थ्य उपचार योजना को पुनर्जीवित करने का समय हो सकता है
- 8 तरीके बिस्तर से बाहर निकलने के लिए जब अवसाद आपको नीचे रख रहा है
- कैसे अवसाद से लड़ने के लिए स्वाभाविक रूप से: 20 कोशिश करने के लिए चीजें
- जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं तो 10 चीजें
- मैं वास्तविकता से How चेक आउट ’कैसे कर सकता हूं?
- खाने के लिए बहुत थक गया? ये 5 गो-टू रेसिपी आपको सुकून देंगी
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चिंता के साथ कुछ मदद चाहिए?
चिंताजनक? क्लब में आपका स्वागत है। यह वास्तव में एक मजेदार क्लब नहीं है, लेकिन कम से कम शारीरिक गड़बड़ी के साथ, आपको हमारे आधिकारिक क्लब हैंडशेक के लिए जाने पर लोगों को अपनी पसीने से तर हथेलियों के बारे में चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है।
(प्रो-टिप: यदि आप यह नहीं देखते हैं कि आप यहाँ क्या देख रहे हैं, तो आप स्वास्थ्य और आतंक हमलों पर हमारे संसाधनों की जाँच भी कर सकते हैं!)
कुछ COVID- विशिष्ट संसाधन:
- 5 मानसिक स्वास्थ्य एप्लिकेशन को कोरोनावायरस चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए
- क्या COVID-19 के आसपास मेरी चिंता है - या कुछ और?
- कोरोनावायरस चिंता के साथ मुकाबला करने के लिए 9 संसाधन
- अनिश्चित समय में अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए 4 कोपिंग टिप्स
- हेडलाइन तनाव विकार: जब ब्रेकिंग न्यूज आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है
- COVID-19 के दौरान ‘डूमर्सक्रोलिंग’: यह आपके लिए क्या करता है और आप इसे कैसे टाल सकते हैं
लंबी दौड़ के लिए नकल उपकरण:
- आप आराम करने में मदद करने के लिए चिंता व्यायाम
- मैं इस 5-मिनट थेरेपी तकनीक का उपयोग हर दिन मेरी चिंता के लिए करता हूं
- 30 मिनट या उससे कम समय में तनाव से निपटने के लिए 17 रणनीतियाँ
बस सांस लें!
- 8 जब आप चिंता महसूस करने की कोशिश करने के लिए व्यायाम करते हैं
- 14 चिंता को कम करने के लिए माइंडफुलनेस ट्रिक्स
- 2019 का सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप
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यह COVID -19 या स्वास्थ्य चिंता है?
नहीं-तो-मजेदार तथ्य: चिंता शारीरिक लक्षणों के साथ एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है!
यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप बीमार हैं या बस चिंतित बीमार, ये संसाधन मदद कर सकते हैं:
- COVID-19 के प्रकोप के दौरान स्वास्थ्य की चिंता से कैसे निपटें
- चिंतित बीमार: स्वास्थ्य चिंता और क्या मैं-यह विकार है
- मुझे ओसीडी है। ये 5 टिप्स मेरी मदद कर रहे हैं मेरे कोरोनावायरस चिंता से बचे
अब भी लगता है कि आपके पास हो सकता है? यदि आपको संदेह है कि आपके पास COVID-19 है तो आगे क्या करना है।
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थोड़ी हलचल-मस्ती महसूस हो रही है?
जब जगह में आश्रय, यह बहुत समझ में आता है कि हम महसूस करने के लिए शुरू कर सकते हैं ऊपर, बल दिया, और उत्तेजित। यदि यह आपका संघर्ष है, तो आपके पास विकल्प हैं!
आराम करने के लिए:
- शेल्टर-इन-प्लेस के दौरान F केबिन फीवर ’से मुकाबला करने के लिए 5 टिप्स
- कैसे बागवानी मदद करता है चिंता से छुटकारा - और शुरू करने के लिए 4 कदम
- DIY थेरेपी: कैसे क्राफ्टिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है
- कैसे एक पालतू जानवर आपकी मदद कर सकता है जबकि आप जगह में आश्रय हैं
जब नरक अन्य लोग हैं:
- आपका भावनात्मक स्थान की रक्षा करने के लिए कोई बीएस गाइड
- टॉक इट आउट: कम्युनिकेशन 101 फॉर कपल्स
- क्रोध को कैसे नियंत्रित करें: शांत रहने में मदद करने के लिए 25 टिप्स
- हां, आप एक-दूसरे की नसों में जाने के लिए जा रहे हैं - यहाँ इसके माध्यम से कैसे काम करना है
- पहली बार एक साथी के साथ रहना? यहाँ आपको क्या पता होना चाहिए
- लॉकडाउन ने आपकी लिबिडो को टेंक क्यों किया - और इसे कैसे प्राप्त करें, यदि आप चाहें
- एक मानसिक स्वास्थ्य संकट के माध्यम से किसी के समर्थन का क्या और क्या नहीं है
आगे बढ़ने के लिए:
- COVID-19 के कारण जिम से बचना? घर पर व्यायाम कैसे करें
- अपने घर पर काम करने के लिए 30 कदम
- 2019 के सर्वश्रेष्ठ योग ऐप
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दु: ख के बारे में बताएं
प्रत्याशित दु: ख पर अपने लेख में, मैंने लिखा, "शोक प्रक्रिया तब भी हो सकती है जब हमें लगता है कि नुकसान होने वाला है, लेकिन हम यह नहीं जानते कि यह अभी तक क्या है।" यह थकावट, आंदोलन, हाइपोविजिलेंस, "किनारे पर" होने की भावना के रूप में दिखा सकता है।
यदि आप सूखा या घायल (या दोनों!) महसूस कर रहे हैं, तो इन संसाधनों का पता लगाना सार्थक हो सकता है:
- कैसे COVID-19 के प्रकोप के दौरान प्रत्याशात्मक दु: ख प्रकट हो सकता है
- एक मंदी के बिना har भावनात्मक कैथार्सिस ’को प्राप्त करने के 7 तरीके
- आपकी भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए कोई बी.एस.
- 9 तरीके रोने से आपकी सेहत को फायदा हो सकता है
- नौकरी छूटने के बाद अवसाद
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ध्यान केंद्रित रहना
या आप नहीं जानते? यह एक भयानक महामारी है, इसलिए हां, आपकी एकाग्रता प्रभावित होने वाली है। मौलिक रूप से यह स्वीकार करना कि हम पूरी क्षमता से फायरिंग नहीं कर रहे हैं - और वह, हाँ, यह ठीक है - अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है।
इसने कहा, एकाग्रता के लिए कुछ नए मैथुन कौशल का पता लगाने का यह बुरा समय नहीं है।
ये देखें:
- अपनी एकाग्रता में सुधार करने के लिए 12 युक्तियाँ
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- 13 थकान से लड़ने के लिए अपनी सुबह Supercharge करने के लिए भाड़े
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सो नहीं सकते? कोई दिक्कत नहीं है
नींद हमारी भलाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है (मैं शायद इस बिंदु पर टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लग रहा हूं, लेकिन यह सच है!)।
यदि आप सो रहे हैं या सो रहे हैं, तो इन युक्तियों और उपायों की जाँच करें:
- COVID-19 के बारे में तनाव आपको जगाए रखता है? बेहतर नींद के लिए 6 टिप्स
- हां, COVID-19 और लॉकडाउन आपको बुरे सपने दे सकते हैं - यहाँ कैसे और अधिक शांति से सोएं
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घबड़ाहट! महामारी के दौरान
चाहे आप पैनिक अटैक के अनुभवी हों या राजधानी-पी पैनिक की चमत्कारिक दुनिया के लिए एक नौसिखिया, आपका स्वागत है! (चिंता पर हमारे अनुभाग की जांच करना सुनिश्चित करें, यदि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो भी!)
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पदार्थ? प्रलोभन, लेकिन शायद नहीं
अलगाव की परवाह किए बिना कठिन है, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है जिन्होंने चिंता और तनाव से निपटने के लिए पदार्थों पर भरोसा किया है।
हम में से कुछ के लिए, इसका मतलब है कि हमारी संयमशीलता को बनाए रखना मुश्किल होगा। दूसरों के लिए, हम पहली बार पदार्थों के लिए हमारे समस्याग्रस्त संबंधों के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं।
पदार्थों के साथ अपनी यात्रा में, आप इन चुनौतियों को नेविगेट करने में आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:
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भोजन और शरीर अभी थोड़ा जटिल महसूस कर सकते हैं
आत्म-संगरोध में वजन बढ़ाने के लिए सोशल मीडिया पोस्टों की एक उगाही के साथ, हमारे शरीर और आहार को बदलने के लिए बहुत अधिक दबाव है - इस तथ्य के बावजूद कि हमारा वजन अभी हमारी चिंताओं में से कम से कम होना चाहिए!
अस्तित्व में आपका शरीर आपका सहयोगी है, आपका दुश्मन नहीं। यदि आप अभी संघर्ष कर रहे हैं, तो विचार करने के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं।
एक सामान्य ज्ञान का प्रस्ताव? आहार खाई (हाँ, वास्तव में):
- 7 वजहों से आपको अपना 15 संगरोध 15 खोना नहीं चाहिए ’
- कई लोगों के लिए, विशेष रूप से महिलाओं, वजन घटाने के लिए एक सुखद अंत नहीं है
- क्यों इस पोषण विशेषज्ञ छोड़ने आहार है (और आप चाहिए)
- अपने चिकित्सक के रूप में, मैं वजन घटाने के बारे में नहीं बता पाया
आप कैरोलिन डोनर द्वारा "द एफ * सीके इट डाइट" को पढ़ने पर विचार करना चाह सकते हैं, जो कि सहज भोजन (यहाँ एक प्रति लागा!) को एक महान परिचय है।
खाने के विकार वाले लोगों के लिए:
- COVID-19 के प्रकोप के दौरान खाने के विकार वाले लोगों के लिए 5 अनुस्मारक
- संगरोध के दौरान खाने के विकार को कैसे प्रबंधित करें
- 5 मस्ट-वॉच यूटयूबर्स जो खाने के विकार के बारे में बात करते हैं
- 2019 के सर्वश्रेष्ठ भोजन विकार रिकवरी ऐप्स
- 7 कारण R बस खाओ ’एक खा विकार नहीं है
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अलगाव आसान नहीं है
मानवीय संबंध संकट के समय खुद को स्थिर रखने का ऐसा महत्वपूर्ण हिस्सा है।इस तरह का एक आश्रय जगह को इस तरह की चुनौती देता है।
यदि आपके पास इसके साथ एक कठिन समय है, तो घबराओ मत! कुछ अतिरिक्त सहायता के लिए नीचे दिए गए संसाधनों की जाँच करें (और यदि आप कुछ भौतिक स्पर्श को तरस रहे हैं, तो इन संसाधनों को भी देखें);)
यदि आप अकेलेपन से जूझ रहे हैं:
- कैसे एक चैट ऐप COVID-19 के प्रकोप के दौरान अकेलापन दूर करने में मदद कर सकता है
- अकेले होने के साथ और अधिक आरामदायक पाने के 20 तरीके
- अकेलापन के साथ 6 तरीके #BreakUp
- लंबी दूरी के संबंध कैसे बनाएं
- Cross एनिमल क्रॉसिंग से मानसिक स्वास्थ्य पर 5 सबक ’जो अभी हमें चाहिए
घर से काम करते समय:
- घर ट्रिगर से काम करते समय 9 सहायक युक्तियाँ आपका अवसाद
- COVID-19 और होम से वर्किंग: 26 टिप्स टू गाइड यू
- घर से काम करने पर अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें
- घर से काम करना? यहाँ एक स्वस्थ और उत्पादक वातावरण बनाने के लिए 5 सुझाव दिए गए हैं
- होम एंड डिप्रेशन से काम करना
- 33 स्वस्थ कार्यालय स्नैक्स आपको ऊर्जावान और उत्पादक बनाए रखने के लिए
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बच्चों के साथ संगरोध? तुम्हें आशीर्वाद देते हैं
माता-पिता, मेरा दिल आपके साथ है। COVID-19 के प्रकोप के दौरान माता-पिता होने के नाते कुछ भी आसान है।
यदि यह आपकी अपेक्षा से अधिक चुनौती साबित हो रहा है, तो यहां कुछ लिंक तलाशने लायक हैं:
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बस एक मानवीय स्पर्श की जरूरत है
क्या आपने "त्वचा की भूख" नामक कुछ के बारे में सुना है? मनुष्य अक्सर शारीरिक स्पर्श को तरसता है, और यह हमें भावनात्मक रूप से विनियमित और नियति में मदद करता है।
यदि आपको अभी मानव स्पर्श की आवश्यकता है, तो आप केवल एक ही नहीं हैं।
यहाँ कुछ वर्कअराउड्स की जाँच के लायक हैं:
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यहाँ कुछ कामुकता-विशिष्ट संसाधन:
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कालानुक्रमिक रूप से बीमार होना एक कठिन समय है
हालांकि यह बिल्कुल खबर नहीं है, क्या यह है? कई मायनों में, यह प्रकोप चुनौतियों का एक नया सेट नहीं है, इसलिए थोड़ा अलग सेट के रूप में।
इसे ध्यान में रखते हुए, मैंने कुछ प्रासंगिक रीड्स संकलित किए हैं जो इस दौरान आपका समर्थन कर सकते हैं।
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उन लोगों के लिए जो इसे प्राप्त नहीं करते हैं:
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सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और डिजिटल मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। उस पर खोजें ट्विटर तथा instagram, और अधिक जानने के लिए SamDylanFinch.com.
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