कठिन भावनाओं और अनुभवों से निपटने के लिए शराब का उपयोग करना असामान्य नहीं है।
जब आप चाहते हैं कि आप एक या दो पी सकते हैं:
- दिन भर की थकान मिटाने के बाद
- एक तारीख से पहले शांत चिंता
- अकेलेपन या उदासी की भावनाओं को कम करना
- अपने मन को निराशा से निकालो
छोटी से मध्यम मात्रा में, शराब कर सकते हैं अस्थायी रूप से अपनी आत्माओं को उठाएं और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद करें।
हालांकि, आप जितना अधिक पीते हैं, उतनी ही अधिक आपकी भावनात्मक स्थिति वापस नीचे गिरना शुरू हो जाएगी। कभी-कभी, शराब आपको पहले की तुलना में भी बदतर महसूस करा सकती है।
शराब लोगों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करती है। कुछ लोग कभी भी अवसाद की भावनाओं को नोटिस नहीं करते - या बिल्कुल भी नकारात्मक प्रभाव - मामूली रूप से पीने के बाद। दूसरों को सिर्फ एक पेय के बाद उदास या चिंतित महसूस करना शुरू हो सकता है।
शराब और अवसाद के बीच की कड़ी को समझना आपको पीने के बाद अवसाद का बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, या बेहतर अभी तक, इसे पहली जगह में होने से रोक सकता है।
ऐसा क्यों होता है
जबकि शराब का उपयोग अवसाद की भावनाओं को सीधे ट्रिगर कर सकता है, यह अधिक अप्रत्यक्ष तरीकों से लक्षणों में भी योगदान कर सकता है।
शराब एक अवसाद के रूप में कार्य करता है
आप पीने के बाद उदास महसूस कर सकते हैं क्योंकि शराब अपने आप में एक अवसाद है।
पीने से आपके मस्तिष्क में इनाम प्रणाली सक्रिय हो जाती है और डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करता है, इसलिए शराब अक्सर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है - पहले।
डोपामाइन सकारात्मक भावनाओं का उत्पादन करता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और पीने की आपकी इच्छा को मजबूत करते हैं, लेकिन शराब आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अन्य तरीकों से भी प्रभावित करती है।
अर्थात्, यह मूड विनियमन से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई के साथ हस्तक्षेप करता है, जिसमें सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन शामिल हैं।
इन महत्वपूर्ण रासायनिक दूतों के निचले-से-सामान्य स्तर अस्थायी रूप से आपके भाषण, समन्वय और ऊर्जा को प्रभावित कर सकते हैं।
दीर्घकालिक प्रभाव, हालांकि, अधिक गंभीर हो सकता है: मस्तिष्क रसायन विज्ञान में लगातार परिवर्तन समय के साथ अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है।
अनुसंधान ने किशोरों में अवसाद के लक्षणों के विकास को नियमित या भारी शराब के उपयोग से जोड़ा है। शराब का उपयोग करने वाले विकारों के मानदंडों को पूरा करने वाले वयस्कों में अवसाद के लिए एक उच्च जोखिम भी था।
योग करने के लिए: भले ही यह क्षण में आपके मनोदशा में सुधार करने के लिए लगता है, शराब वास्तव में आपको नीचे ला सकती है, विशेष रूप से दीर्घकालिक उपयोग के साथ।
शराब आपकी नींद में खलल डालती है
कभी पीने के बाद रात को खराब नींद आई? हो सकता है कि आप उछले और मुड़ें, विचित्र सपने आए, या अपने दिल की दौड़ के साथ जाग गए।
ये अप्रिय अनुभव सभी बहुत सामान्य हैं। परेशान नींद शराब के उपयोग से जुड़े मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन से संबंधित हो सकती है।
पीने से आपके नींद-जागने का चक्र भी बाधित हो सकता है और आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है।
भूल न करें: शराब पीने के शारीरिक परिणाम भी हो सकते हैं - मतली और निर्जलीकरण आपको आरामदायक नींद लेने से रोक सकता है।
खराब नींद अगले दिन आपके मूड को आसानी से प्रभावित कर सकती है, क्योंकि थकावट और सुस्त शारीरिक लक्षण ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकते हैं। यह आपको काफी कम महसूस कर सकता है।
शराब नकारात्मक भावनाओं को खराब कर सकती है
पीने के एक रात के बाद एक कम मूड बहुत भयानक महसूस कर सकता है। यदि आपके पास पहले से ही अवसाद है, तो आप और भी बुरा महसूस कर सकते हैं, क्योंकि शराब आपकी भावनाओं की तीव्रता को बढ़ा सकती है।
शराब आपके मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है जो भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आपके दिमाग में क्या है, यह भूलने के लिए आप शराब पीना शुरू कर सकते हैं, लेकिन एक बार शुरुआती बढ़ावा मिलने के बाद आप अपनी भावनाओं को खत्म कर सकते हैं।
चूंकि शराब आपके मस्तिष्क को बादल सकती है, यह आपको समस्याओं के उपयोगी समाधान देखने से रोक सकती है।
यह अवरोधों को भी कम करता है, इसलिए यदि आप कुछ कठिन भावनाओं को रखने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि दुःख या क्रोध, लपेटे के तहत, वे जब आप पीते हैं तो बाढ़ आ सकती है।
यह एक मुश्किल चक्र को जन्म दे सकता है। बेहतर महसूस करने और उन अवांछित भावनाओं और यादों को भूलने के लिए आप अधिक नियमित रूप से पीना शुरू कर सकते हैं।
हालांकि शराब के उपयोग में वृद्धि से आमतौर पर मदद नहीं मिलती है।इससे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ नकारात्मक मनोदशा की स्थिति बिगड़ने की संभावना है।
सामना करने के लिए पीना एक पैटर्न बन सकता है
जब आप नियमित रूप से चुनौतियों और नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन करने के लिए शराब की ओर रुख करते हैं, तो आप अन्य कार्यों को नहीं कर सकते हैं जो आपको उन समस्याओं को प्रभावी ढंग से संबोधित करने में मदद कर सकते हैं।
परिणामस्वरूप, कार्य तनाव से लेकर संबंधों की समस्याओं तक आपके सामने आने वाली कोई भी समस्या, बदतर हो सकती है।
यदि आप सामाजिक परिस्थितियों में चिंता को कम करने के लिए शराब पर भरोसा करते हैं, उदाहरण के लिए, आप अपनी परेशानी के अंतर्निहित कारणों का समाधान नहीं कर सकते हैं।
और उन उल्लिखित अवरोधों का उल्लेख ऊपर किया गया है? वे आपको ऐसे निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैं। यह, बढ़ मूड के राज्यों के साथ संयुक्त, कुछ अप्रिय प्रभाव हो सकता है।
क्रोध में वृद्धि से आप किसी प्रियजन के साथ लड़ाई कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जबकि अत्यधिक उदासी या आत्म-घृणा तीव्र अवसाद के लक्षणों को जन्म दे सकती है।
इसका सामना कैसे करें
यदि आप पीने की एक रात के बाद दुखी महसूस करते हैं, तो आपको इसे बाहर इंतजार नहीं करना पड़ेगा। आपकी आत्माओं को पल में उठाने में मदद करने के लिए यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं।
सबसे पहले, अपने आप को नीचे नहीं लाने की कोशिश करें
यदि आप पहले से ही थोड़ा कम महसूस करते हैं, तो अपने आप को शराब को ओवरडोज करने के लिए एक कठिन समय देना शायद मामलों में सुधार नहीं होगा।
जब तक आप बेहतर महसूस नहीं करते, तब तक पीने के लिए यह बहुत आकर्षक (और आसान) लगता है, खासकर जब आपके पास सामान्य से अधिक सहायक मैथुन विधियों की तुलना में कम पहुंच होती है।
अपने मौजूदा मूड के लिए खुद को दोष न देने की कोशिश करें। इसके बजाय, खुद को याद दिलाएं कि आप अगली बार अलग तरह से काम कर सकते हैं। फिर, अपने मन को विचलित करने में मदद करने के लिए खुद को विचलित करने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
खूब पानी पिए
शराब आपको निर्जलित कर सकती है, जिससे सिर में दर्द होता है और आम तौर पर आपके दुख में इजाफा होता है।
पीने के पानी का अवसाद की भावनाओं पर सीधा असर नहीं हो सकता है, लेकिन पुनर्जलीकरण आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। जैसे ही हैंगओवर के लक्षण कम होने लगते हैं, भावनात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।
यहां तक कि अगर वे तुरंत सुधार नहीं करते हैं, तो संभवतः आपके पास उनके बारे में कुछ करने का एक आसान समय होगा जब आपको शारीरिक लक्षणों से भी निपटना नहीं होगा।
टहलें
आप शारीरिक रूप से थोड़ा अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप खड़े नहीं होते हैं, तब तक कमरा छोटा नहीं होता है, यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं - या थोड़ी देर के लिए बाहर निकलने की कोशिश करें।
व्यायाम अक्सर एक स्वाभाविक मनोदशा को बढ़ावा देता है, इसलिए आप चलते समय एक बार शायद बेहतर महसूस करेंगे।
प्रकृति में समय बिताने से आपके मूड को बेहतर बनाने सहित स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। यदि सूरज बाहर है, तो और भी बेहतर है - धूप सेरोटोनिन की रिहाई को गति प्रदान कर सकता है, जो अवसाद से राहत देने में मदद कर सकता है।
ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों
उत्पादक छूट के लिए कुछ समय लेने से अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो एक पसंदीदा गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
यदि आपको ऐसा कुछ महसूस नहीं होता है, तो आप भी इस पर विचार कर सकते हैं:
- बागवानी
- सरल घर परियोजनाओं
- खाना बनाना या पकाना
- योग
- क्राफ्टिंग
- पहेलि
यहां तक कि जब आपके पास अतिरिक्त समय नहीं होता है, तो एक अच्छी किताब पढ़ने, ड्राइंग या डूडलिंग में 15 मिनट बिताने या यहां तक कि प्यारे जानवरों के वीडियो देखने से एक सकारात्मक व्याकुलता हो सकती है।
जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं उससे बात करने से पीने के बाद हैंगओवर-प्रेरित चिंता और अवसाद से जुड़ी काउंटर भावनाओं को भी मदद मिल सकती है। एक दोस्त को बुलाने या अपने साथी के साथ सैर करने पर विचार करें।
इसे कैसे होने दिया जाए
पीने के बाद अवसाद को रोकने का एकमात्र निश्चित तरीका शराब से पूरी तरह से बचना है। हालांकि, आप पीते समय भावनात्मक दुष्प्रभावों के अवसरों को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
मद्यपान से चिपके रहते हैं
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के अनुसार, मध्यम पीने का मतलब महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय है।
एक बार में एक अतिरिक्त पेय या दो बार पीने से स्वचालित रूप से भारी पीने का अनुवाद नहीं होता है।
लेकिन नियमित रूप से इन दिशानिर्देशों की तुलना में अधिक शराब पीने से अवसाद सहित कई स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं।
सुरक्षित रूप से पिएं
पीने के लिए जिम्मेदार केवल सड़क से दूर रहने का संदर्भ नहीं देते हैं। सुरक्षित पीने के दिशानिर्देशों का पालन करके, आप अवसाद के साथ-साथ अन्य हैंगओवर लक्षणों के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सुरक्षित पीने के इन सुझावों को ध्यान में रखें:
- धीरे-धीरे पिएं। अपने आप को प्रत्येक घंटे में एक पेय तक सीमित करें।
- पीने से पहले खाएं। एक पौष्टिक भोजन शराब के कुछ हानिकारक प्रभावों को कुंद करने में मदद कर सकता है, जिसमें निर्जलीकरण और अवसाद शामिल हैं।
- पानी मत भूलना। एक गिलास पानी के साथ प्रत्येक मादक पेय का पालन आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकता है।
- जब आप पहले से ही कम महसूस कर रहे हों तो शराब से बचें। बुरे दिन को भूलने के लिए पीने के बजाय, किसी दोस्त के साथ बातचीत करने, पसंदीदा फिल्म देखने या कुछ शांत ध्यान करने की कोशिश करें।
अगर आपको बुरा लगने लगे तो पीना बंद कर दें
यदि आप किसी भी अवांछित दुष्प्रभाव को देखना शुरू करते हैं - शारीरिक या भावनात्मक - पीते समय, इसे रात कहना सबसे अच्छा हो सकता है।
शराब के अलावा खाने या पीने के लिए बहुत कुछ नहीं था? एक गिलास पानी और एक हल्का नाश्ता आपको खराब हैंगओवर से बचाने में मदद कर सकता है।
यह अपने आप को बिस्तर पर रखने से पहले एक गर्म स्नान, नरम संगीत और अन्य सुखदायक या शांत गतिविधियों के साथ आराम करने में मदद कर सकता है।
नकारात्मक भावनाओं को संबोधित करें जब वे आते हैं
नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कार्रवाई करना जैसा कि आप उन्हें अनुभव करते हैं, उन्हें बहुत भारी होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।
जब आपके पास अवांछित भावनाओं का सामना करने के लिए स्वस्थ आदतें होती हैं, तो संभवतः आपको इन रणनीतियों का उपयोग करना आसान लगता है जो पीने के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जा सकने वाली भावनाओं के खिलाफ वापस धक्का दे सकती हैं।
कठिन भावनात्मक अनुभवों को नेविगेट करने के लिए सहायक रणनीतियों में शामिल हैं:
- पत्रकारिता या कला बनाना
- मनन करना
- प्रियजनों से बात करना
- पेशेवर समर्थन की मांग
जब यह कुछ और हो सकता है
पीने के बाद थोड़ा कम महसूस करना काफी आम है ये ब्लूज़ आम तौर पर नहीं मिलते हैं, हालांकि, आप शायद एक दिन में बेहतर महसूस करेंगे।
जब शराब से परे अन्य कारक आपके मनोदशा में खेलते हैं, हालांकि, आपके हैंगओवर में सुधार के बाद भी अवसाद की भावनाएं बनी रह सकती हैं।
अवसाद का एहसास होने पर समर्थन के लिए पहुंचने का समय हो सकता है:
- एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक
- काम करने या दैनिक जिम्मेदारियों का ध्यान रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं
- आपको प्रियजनों के साथ समय का आनंद लेने से रोकता है
- इसमें आत्महत्या या खुदकुशी के विचार शामिल हैं
- नींद या भूख को प्रभावित करें
आमतौर पर उपचार के बिना अवसाद में सुधार नहीं होता है। यह समय के साथ खराब हो सकता है, खासकर जब नियमित या भारी शराब के उपयोग के साथ संयुक्त।
यदि आप शराब पीकर भी उदास महसूस करते हैं, या आप इसलिए पीते हैं क्योंकि आप उदास महसूस करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचना सबसे अच्छा है।
एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है:
- अवसाद के अंतर्निहित कारणों की पहचान करें
- पल में लक्षणों के प्रबंधन के लिए अधिक उपयोगी रणनीतियों का पता लगाएं
- दवा और व्यवहार रणनीतियों सहित प्रभावी उपचार खोजें
शराब का सेवन कभी-कभी अवसाद के उपचार को जटिल बना सकता है। यदि आप अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए नियमित रूप से पीते हैं, तो ऐसे चिकित्सक के साथ काम करना फायदेमंद हो सकता है जो सह-अवसादग्रस्तता और शराब के उपयोग का इलाज करने में माहिर है।
तल - रेखा
पीना क्षण में कठिन भावनाओं से निपटने के लिए एक आसान तरीका की तरह लग सकता है, लेकिन यह आमतौर पर लंबे समय में प्रभावी नहीं होता है।
यदि आप संबंधित शराब अवसाद के लिए नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने की आपकी विधि बन गए हैं, तो समर्थन के लिए पहुंचने में कोई शर्म नहीं है।
आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता आपको एक चिकित्सक को संदर्भित कर सकता है, लेकिन आप निर्देशिकाओं को भी आजमा सकते हैं, जैसे कि मनोविज्ञान आज के माध्यम से।
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क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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