यदि आप अल्सरेटिव कोलाइटिस (यूसी) के साथ रह रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अपना अतिरिक्त ध्यान रखना होगा। कभी-कभी, आत्म-देखभाल एक बोझ की तरह लग सकता है, लेकिन शारीरिक और भावनात्मक रूप से - इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने का एकमात्र तरीका खुद को पोषण करना है।
यह जानना कि खुद की उचित देखभाल कैसे की जाती है, एक यात्रा है, चाहे आप पुरानी स्थिति में रहें या नहीं। मेरे लिए, निम्नलिखित तीन चीजों ने वास्तव में यूसी के साथ रहने के किसी न किसी इलाके को नेविगेट करने में मदद की है। उम्मीद है, आप उन्हें मददगार भी पाएंगे।
1. अपने भोजन के साथ रचनात्मक हो जाओ
जब यह तय हो जाता है कि क्या खाना है, तो मैं इसे एक खेल के रूप में सोचना पसंद करता हूं। कुछ खाद्य पदार्थ सभी के शरीर को अलग तरह से प्रभावित करते हैं। पता लगाएँ कि आपके लिए क्या काम करता है और फिर भोजन बनाने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें!
यदि आलू आपके पेट के लिए सुरक्षित हैं, तो आलू के व्यंजन देखें। चाहे उसका आलू का सूप, पके हुए आलू, या आलू पुलाव, विभिन्न संगतियों के साथ प्रयोग करें ताकि आप अपने भोजन से ऊब न जाएं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि सामग्री सुरक्षित और आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
2. सक्रिय हो जाओ
यूसी आपके शरीर पर एक भौतिक टोल लगाता है। साथ ही, स्थिति का इलाज करने के लिए आपको जो दवा लेनी है, वह आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है। आपको शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपनी ताकत का पुनर्निर्माण करना है।
अधिकांश दिनों में आप काम, स्कूल या जो भी काम करते हैं, उससे बहुत अधिक थकान महसूस कर सकते हैं। फिर भी हर हफ्ते कुछ वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।
जिम ज्वाइन करना हमेशा एक बेहतरीन आइडिया है। लेकिन अगर आप मासिक शुल्क खर्च करने के इच्छुक नहीं हैं, तो चिंता न करें, एक अच्छी कसरत पाने के अन्य तरीके हैं! उदाहरण के लिए, मुझे लंबे समय से बाहर घूमना पसंद है। यदि आप किसी योग के व्यक्ति हैं, तो आप ऑनलाइन एक अनुदेशात्मक योग वीडियो का अनुसरण कर सकते हैं या एक योग स्टूडियो में जा सकते हैं।
व्यायाम भी मजेदार हो सकता है! नृत्य वीडियो गेम आपके दिल की दर को बढ़ाने और यहां तक कि बाहर काम करने के लिए भूल जाते हैं।
या, यदि आप घर छोड़ने के बिना जिम के लाभ चाहते हैं, तो आप अपने खुद के जिम उपकरण में निवेश कर सकते हैं। मुफ्त वजन और एक व्यायाम चटाई के साथ छोटी शुरुआत करें। घर पर व्यायाम करने से आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और अपने वर्कआउट को पूरा करने के दौरान आराम कर सकते हैं।
3. सकारात्मक सोचें
जब आपके पास UC होता है, तो कई बार असहाय या पराजित महसूस करना समझ में आता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि अचानक भड़कना आपकी योजनाओं को दिन के लिए प्रभावित कर सकता है, जो निराशाजनक हो सकता है। फिर भी नकारात्मकता केवल आपकी स्थिति को खराब करेगी। एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आप अपनी यात्रा में आगे बढ़ सकते हैं और अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए काम कर सकते हैं। नकारात्मकता आपको पीछे खींचेगी।
सकारात्मक सोच रखने के लिए मैंने जो थोड़ी सी तरकीब सीखी है वह है जीवन के सरल सुखों का आनंद लेना। अपनी खुश जगह का पता लगाएं, चाहे वह गर्म बुलबुला स्नान में भिगोना हो, आराम की मालिश करना हो, या एक अच्छी किताब पढ़ना हो, और सप्ताह के दौरान कुछ समय का आनंद लेने के लिए कुछ समय निर्धारित करना चाहिए। अपने आप को समझो - आप इसके लायक हैं!
आप अपने यूसी को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप स्थिति के साथ रहने पर अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं।
दूर करना
हर कोई किसी न किसी दिन अनुभव करता है, चाहे वे यूसी के साथ रह रहे हों या नहीं। आप उन बुरे दिनों को आप में से सबसे अच्छा होने दे सकते हैं, या आप उनसे सीख सकते हैं और मजबूत हो सकते हैं। आपका स्वास्थ्य एक प्राथमिकता है। सही फोकस और समर्पण के साथ, अब कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाधा कोर्स आपको कितना डरावना लग सकता है, आप इसे जरूर बनाएंगे।
जब वह 20 साल की थी तब न्याना जेफ्री को अल्सरेटिव कोलाइटिस हो गया था। वह अब 21 वर्ष की हो गई है। हालाँकि उसका निदान एक सदमे के रूप में आया था, न्याना ने कभी भी अपनी आशा या खुद की भावना को नहीं खोया। डॉक्टरों के साथ शोध और बोलने के माध्यम से, उसने अपनी बीमारी का सामना करने के तरीके ढूंढे हैं, न कि इसने अपने जीवन को संभाला है। सोशल मीडिया के माध्यम से अपनी कहानी साझा करके, नयना दूसरों के साथ जुड़ने और उन्हें उपचार के लिए अपनी यात्रा पर ड्राइवर की सीट लेने के लिए प्रोत्साहित करने में सक्षम है। उसका आदर्श वाक्य है, “कभी भी बीमारी को आप पर नियंत्रण न करने दें। आप इस बीमारी को नियंत्रित करते हैं! ”
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