किसी भी दिन, आप शायद भावनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव करते हैं - बेहोशी, बेचैनी, निराशा, खुशी, निराशा। ये अक्सर विशिष्ट घटनाओं से संबंधित होते हैं, जैसे कि अपने बॉस से मिलना, किसी दोस्त के साथ वर्तमान घटनाओं पर बात करना या अपने साथी को देखना।
इन घटनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया आपके मन के फ्रेम और स्थिति के आसपास की परिस्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है।
एक भावनात्मक ट्रिगर कुछ भी है - जिसमें यादें, अनुभव, या घटनाएं शामिल हैं - जो आपके वर्तमान मूड की परवाह किए बिना एक गहन भावनात्मक प्रतिक्रिया को स्पार्क करता है।
भावनात्मक ट्रिगर पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से जुड़े होते हैं।
यह जानना कि आपके भावनात्मक ट्रिगर क्या हैं (और उनसे कैसे निपटें) अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य का एक प्रमुख घटक है।
आपकी पहचान कैसे करें
बस हर किसी के पास कुछ भावनात्मक ट्रिगर होते हैं, हालांकि ये एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में कुछ अलग दिख सकते हैं।
उनमें अवांछित यादों, असुविधाजनक विषयों, किसी अन्य व्यक्ति के शब्दों या कार्यों, यहां तक कि आपके स्वयं के व्यवहार के अनुस्मारक शामिल हो सकते हैं।
तीव्र भावनाओं को ट्रिगर करने वाली सामान्य स्थितियों में शामिल हैं:
- अस्वीकार
- विश्वासघात
- अन्यायपूर्ण व्यवहार
- मान्यताओं को चुनौती दी
- असहायता या नियंत्रण खोना
- बहिष्कृत या अनदेखा किया जाना
- अस्वीकृति या आलोचना
- अवांछित या अनावश्यक महसूस करना
- तड़प उठी या बहुत आवश्यकता है
- असुरक्षा
- स्वतंत्रता की हानि
अपने मन और शरीर को सुनो
अपने ट्रिगर्स को पहचानने के लिए सीखने में एक महत्वपूर्ण कदम में ध्यान देना शामिल है जब परिस्थितियां एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करती हैं।
बढ़ती भावनाओं से परे, आप चिंता के कुछ शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे:
- तेज़ धड़कता दिल
- पेट की ख़राबी
- चक्कर आना या चक्कर आना
- पसीने से तर हथेलियाँ
पीछे हटना
जब आप इन संकेतों को नोटिस करते हैं, तो यह विचार करने के लिए रुकें कि क्या हुआ और प्रतिक्रिया सक्रिय हो गई।
मान लीजिए कि आपने दोपहर अपने अपार्टमेंट की सफाई और रहने वाले कमरे को फिर से व्यवस्थित करने में बिताई। जब आपका साथी काम से घर जाता है, तो आप उन्हें टिप्पणी करने के लिए उत्साहित करते हैं।
इसके बजाय, वे नाश्ते के लिए रसोई में जाते हैं और फिर एक शब्द कहे बिना सोफे पर बैठ जाते हैं।
आप इस बात से निराश हैं कि आपकी कड़ी मेहनत अनजाने में हो गई, और आप क्रोधित और निराश होने लगते हैं। आप अपने दिल को तेज़ और अपने जबड़े की बदबू को सुन सकते हैं। यह आप में सब कुछ लेता है और कुछ भी नहीं कहता है, जैसे "कुछ भी अलग नोटिस?" या "मुझे विश्वास नहीं हो सकता है कि आप इतने बेखबर हैं!"
जड़ों को ट्रेस करें
अन्य स्थितियों पर वापस सोचकर इन भावनाओं को उनके मूल में वापस लाने का प्रयास करें, जिससे आपको लगता है कि आप वर्तमान में क्या महसूस कर रहे हैं।
शायद यह अचानक ऐसा लगता था जैसे आप फिर से एक किशोरी थे, घर जाने के लिए एक उदासीन माता-पिता से अनुमोदन प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं जो अक्सर यात्रा करते थे।
जब भावनात्मक ट्रिगर (आपके साथी की उदासीनता) ने निकाल दिया, तो आप अपने जीवन में उस समय तक वापस ले गए, जब आपको ऐसा महसूस हुआ कि आपके द्वारा किया गया कुछ भी अच्छा नहीं था।
उत्सुक हो जाओ
कभी-कभी, कनेक्शन बहुत स्पष्ट नहीं होता है, इसलिए आपको थोड़ी और खुदाई करनी पड़ सकती है।
जब मजबूत भावनाएं सामने आती हैं, तो उन्हें अनदेखा करने या उन्हें वापस लड़ने की कोशिश न करें। इसके बजाय, उन्हें और अधिक अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए जिज्ञासा के साथ उनसे संपर्क करें, जिसने उन्हें ट्रिगर किया हो।
क्या कोई पैटर्न खड़ा है? उदाहरण के लिए, रिश्ते की चर्चा आपके अकेले होने के डर से संबंधित ईर्ष्या और निराशा ला सकती है।
पल में उन्हें संभालना
जब आप अपने भावनात्मक ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो आप सोच सकते हैं, "ठीक है, यह आसान है। मुझे केवल उन स्थितियों से बचना है। ”
यह वास्तव में इतना आसान नहीं है, हालांकि। आप अपने जीवन की हर मुश्किल स्थिति से बच सकते हैं या उससे बच नहीं सकते। और यह बहुत ज्यादा गारंटी है कि अप्रिय भावनाएं मर्जी कभी-कभी ऊपर आना।
दूसरे शब्दों में, आप उस भगदड़ की योजना को खत्म करने और अपने दैनिक जीवन में आने वाले किसी भी ट्रिगर से निपटने के लिए खुद को तैयार करने से बेहतर हैं।
आपकी प्रतिक्रिया देने में मदद करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।
अपनी भावनाओं को खुद
सबसे पहले, अपने आप को याद दिलाएं कि उस पल में आप जो भी महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करना पूरी तरह से ठीक है। उदास, क्रोधित, डरा हुआ, पागल - ट्रिगर बहुत सारी भावनाएं पैदा कर सकता है, और यह सामान्य है।
लेकिन इससे पहले कि आप उन भावनाओं के माध्यम से काम करना शुरू कर सकें, आपको उन्हें स्वीकार करना होगा। जो आप आमतौर पर केवल महसूस करते हैं उसे नकारना या अनदेखा करना समय के साथ इसे और बदतर बना देता है।
यह अपने आप को अतीत और वर्तमान के बीच के अंतर को याद दिलाने में मदद कर सकता है, लेकिन अपने लिए करुणा के साथ ऐसा करें, निर्णय नहीं।
एक सहकर्मी आपकी पुस्तक को उठाता है और पूछता है, "आप क्या पढ़ रहे हैं?"
यदि यह आपको सहपाठियों को याद करता है जो आपको चिढ़ाते थे और आपकी पुस्तकों को छिपाते थे, तो आप चिंतित और परेशान महसूस कर सकते हैं और पुस्तक को छीनना चाहते हैं।
इसके बजाय, यह स्वीकार करें कि, जबकि अतीत में परिस्थितियों में दर्द हो सकता है और आपको इस तरह महसूस करना चाहिए, उन परिस्थितियों को अभी ठीक नहीं किया गया है।
यह अनुस्मारक आपको नियंत्रण वापस लेने में मदद कर सकता है और सक्रिय रूप से किसी अन्य प्रतिक्रिया को चुनने में मदद कर सकता है, जैसे कि पुस्तक को संक्षेप में प्रस्तुत करना या वे क्या पढ़ रहे हैं, इस बारे में एक प्रश्न के बाद।
अपने आप को कुछ जगह दें
शारीरिक रूप से छोड़ने से आप भावनात्मक अतिरेक से बच सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को एक छोटा ब्रेक लेने के लिए बहाना। यह आपको एक सहज प्रतिक्रिया से बचने में मदद कर सकता है जिसे आप बाद में पछतावा कर सकते हैं।
अपने दम पर एक बार, कुछ श्वास या ग्राउंडिंग अभ्यासों को आज़माएं और अपने आप को शांत करें।
यहां लक्ष्य उन परिस्थितियों से पूरी तरह से बचना नहीं है जो आपकी भावनाओं को ट्रिगर करती हैं। आप अपने आप को ठंडा होने का मौका दे रहे हैं ताकि आप स्थिति को अधिक व्यावहारिक रूप से संभाल सकें। एक बार जब आप अधिक आराम महसूस करते हैं, तो आप एक स्पष्ट सिर के साथ स्थिति में लौट सकते हैं।
खुला दिमाग रखना
सामान्यतया, आपके जीवन के अधिकांश लोग उद्देश्य पर आपको बुरा महसूस करने का प्रयास नहीं करते हैं। उनकी कुछ हरकतें या शब्द जो आपको परेशान कर सकते हैं, वे भी एक उप-उत्पाद हो सकते हैं जो अपने भावनात्मक ट्रिगर या अन्य कारक जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं है।
आपका साथी जो अंदर आया और आपको महसूस नहीं हुआ कि आपने लिविंग रूम को पूरी तरह से बदल दिया है? शायद उन्हें कोई बुरी खबर मिली हो या कोई मोटा दिन हो और उन्हें इस बारे में बात करने से पहले कुछ जगह निकालने की जरूरत थी।
हर किसी के पास किसी भी समय सतह के नीचे बुदबुदाने वाली अनोखी भावनाएं होती हैं, और जब तक वे आपको बता नहीं देते, तब तक आप नहीं जानते कि क्या हो रहा है।
जब आप किसी को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं तो व्यवहार या इरादे की गलत व्याख्या करना भी आसान है। इससे उनके परिप्रेक्ष्य पर विचार करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
संवाद
जब किसी और के कार्यों से आपकी भावनाओं को ट्रिगर किया जाता है, तो खोलने से आपको भविष्य में उनके साथ इसी तरह की स्थिति से बचने में मदद मिल सकती है।
अपने शांत को खोजने के लिए एक मिनट लें, यदि आवश्यक हो, और फिर स्थिति को संबोधित करने के लिए आई-स्टेटमेंट और अन्य स्वस्थ संचार कौशल का उपयोग करने का प्रयास करें:
- अपने डेस्क के दराज और चिल्लाने के बजाय, "आपने मेरा टेप कहाँ रखा था?"
- शांतिपूर्वक यह कहते हुए प्रयास करें, “जब आप मेरी बातों को बिना पूछे ले लेते हैं और उन्हें वापस नहीं लेते हैं तो मुझे निराशा होती है।
कुछ मामलों में, यह बेहतर संचार का अभ्यास करने के लिए दूसरे व्यक्ति को चुनौती देने में मदद कर सकता है।
यदि मूक उपचार, निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार, या निर्दयी या व्यंग्यात्मक टिप्पणी आपके लिए भावनात्मक ट्रिगर हैं, तो विनम्र प्रयास करें, "आपके दिमाग में क्या है?" या "क्षमा करें, मुझे यकीन नहीं है कि आप इसका क्या मतलब है।"
लंबे समय तक चिकित्सा
अल्पकालिक मैथुन की रणनीतियाँ आपको आने वाले समय में विशिष्ट भावनात्मक ट्रिगर से निपटने में बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस उनके साथ रहने की आदत है।
आपके भावनात्मक ट्रिगर्स के मूल कारणों को संबोधित करने के बारे में कई तरीके हैं, जो समय के साथ उन्हें कम प्रभाव डाल सकते हैं।
माइंडफुलनेस पर काम करें
माइंडफुलनेस व्यायाम आपको वर्तमान में जो महसूस और अनुभव करते हैं, उस पर अधिक ध्यान देने में सीखने में मदद करता है।
माइंडफुलनेस स्किल को बूस्ट करने से आप दिन भर आने वाली भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं। अपनी भावनाओं के अनुरूप होने के कारण दोनों को समझना आसान हो जाता है कि क्या उन्हें ट्रिगर करता है और सामना करने के लिए सहायक तरीके ढूंढता है।
2019 के शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन भावनाओं को संसाधित करने और विनियमित करने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
अन्य प्रकार के ध्यान आपको कठिन या अवांछित भावनाओं का सामना करते हुए भी अपनी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक शांति पाने में सीखने में मदद कर सकते हैं।
नियमित ध्यान अभ्यास शुरू करना सीखें।
विषाक्त संबंधों के पैटर्न को पहचानें
जब इमोशनल ट्रिगर्स को मैनेज करने की बात आती है, तो ज्यादातर काम आपके साथ होता है। अन्य लोग आपकी प्रतिक्रियाओं की जिम्मेदारी नहीं लेते हैं। हालांकि, वे अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं, जो आपकी भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं।
यहाँ एक उदाहरण है:
आपका एक मित्र अपने साथी को धोखा दे रहा है। जब उन्होंने पहली बार इसका उल्लेख किया, तो आपने उन्हें बेवफाई के बारे में सुना, जिससे आप असहज हो गए। यद्यपि आपने उनसे आगे का विवरण साझा नहीं करने के लिए कहा, लेकिन उन्होंने इस सीमा को बहाल करने के बाद भी इसे जारी रखा। आप गुस्सा, परेशान, और निराश महसूस करते हैं - धोखा देकर तथा अपनी सीमाओं के लिए उनके सम्मान की कमी।
जो लोग जानबूझकर आपके बटन को पुश करना चाहते हैं, वे अक्सर ऐसा करना जारी रखेंगे, चाहे आप कितनी बार भी उन्हें रोकने के लिए कहें।
स्वस्थ रिश्तों में आपसी विचार और सम्मान शामिल होता है। विकल्प - एक ऐसा संबंध जहां आपकी भावनात्मक जरूरतों की नियमित रूप से अवहेलना की जाती है - अक्सर यह आपको नुकसान पहुंचाता है जितना कि यह आपको फायदा पहुंचाता है।
मूड जर्नल रखें
किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं को नियमित रूप से ट्रैक करने से आपको विशिष्ट पैटर्न पहचानने में मदद मिल सकती है, जैसे भावनात्मक ट्रिगर और अधिक भेद्यता का समय।
हो सकता है कि आप नोटिस करते हैं कि जब आपका बॉस आपके काम की आलोचना करता है, तो आपको उसे ठंडा रखना बहुत आसान लगता है, लेकिन जब आपके साथी को आपके साथ समय बिताना नहीं आता है तो आपको ऐसा नहीं कहा जा सकता है।
यह जानकारी सकारात्मक बदलाव का मार्गदर्शन कर सकती है। इस ट्रिगर के लिए आपकी सामान्य प्रतिक्रिया, जो बंद हो रही है, आमतौर पर केवल आपको बुरा लगता है। इसके बजाय, आप अगली बार अपने साथी के साथ बातचीत शुरू करने का संकल्प लेते हैं।
एक पेशेवर से बात करें
ज्यादातर लोगों के लिए भावना विनियमन एक कठिन कौशल है, और अपने दम पर ट्रिगर्स की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है।
कुछ ट्रिगर्स के लिए आपकी सहज प्रतिक्रियाएं आपके व्यवहार में इतनी गहराई से घुलमिल सकती हैं कि आपको अंदाजा भी नहीं होगा कि आपकी प्रतिक्रियाएं किस तरह से नुकसान पहुंचाती हैं। यदि आप उन्हें पहचानने के लिए अपने ट्रिगर्स के बहुत करीब हैं और अपने इंटरैक्शन पर उनके प्रभाव को संबोधित करते हैं, तो थेरेपी मदद कर सकती है।
थेरेपी ट्रिगर स्थितियों की पहचान करने और आपके ट्रिगर के पीछे संभावित कारणों का पता लगाने के लिए एक सुरक्षित, गैर-न्यायिक स्थान प्रदान करती है।
एक चिकित्सक भी कर सकते हैं:
- किसी भी स्थिति में भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अधिक उत्पादक संचार रणनीतियों का उपयोग करके अभ्यास करने में आपकी सहायता करें
- अपने ट्रिगर के स्रोत को ठीक करने के लिए मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करें
सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन आपको आरंभ करने में मदद कर सकता है।
तल - रेखा
अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को पहचानना और प्रबंधित करना सीखना कुछ समय ले सकता है, लेकिन यह प्रयास कुछ प्रमुख तरीकों से भुगतान कर सकता है जब यह आपके रिश्तों और समग्र कल्याण के लिए आता है।
अप्रिय घटनाएँ किसी में भी तीव्र प्रतिक्रियाएँ पैदा कर सकती हैं, लेकिन जब आप प्रभावी ढंग से ट्रिगर का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आपको अनावश्यक संकट के बिना तनावपूर्ण परिस्थितियों को नेविगेट करना आसान होगा।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
