आपका इरादा आपके प्रभाव जितना महत्वपूर्ण नहीं है।
मुझे 2007 की गर्मियों में अपने संक्षिप्त अस्पताल प्रवास से बहुत कुछ याद नहीं है, लेकिन कुछ चीजें मेरे साथ बनी हुई हैं:
लामोत्रिगिन के ओवरडोज के बाद एम्बुलेंस में जागना। एक ईआर डॉक्टर अचानक जोर देकर कहता है कि मुझे द्विध्रुवी विकार है (मैं नहीं करता)। बाथरूम जाने के लिए संघर्ष, मेरा शरीर गू की तरह। एक निवासी का कर्ट भेजना, जिसने मुझे बताया कि मुझे अपने जीवन की अधिक जिम्मेदारी लेने की जरूरत है।
और बाद में, गोपनीयता और शर्म की बात है। एक रिश्तेदार ने बताया कि मैं उन लोगों को कितना परेशान कर रहा था जिन्हें मैं प्यार करता था। परिवार और दोस्तों के बीच मौन समझ कि यह साझा करने या बात करने के लिए कुछ नहीं है।
इन यादों ने ज्यादातर लोगों तक पहुंचने के मेरे डर को सुधारने के लिए काम किया है, क्योंकि चिकित्सा समुदाय में भी - जो लोग इलाज करने वाले थे - वास्तव में निशान को याद कर सकते हैं।
जैसा कि प्रमुख अवसादग्रस्तता और जुनूनी-बाध्यकारी विकार के साथ रहने वाले व्यक्ति, मैं पहली बार देखता हूं कि लोग मेरे लिए चीजों को बेहतर बनाने के लिए कैसे संघर्ष करते हैं: वे कितनी मेहनत करते हैं, वे अपने विचारों और इरादों पर कैसे यात्रा करते हैं, और कितनी बार वे इसे गलत पाते हैं।
मुझे पता है कि यह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो मानसिक बीमारी के वजन के नीचे रहता है, यहां तक कि (या विशेष रूप से) जब वे आपके निकट और आपके प्रिय होते हैं। लोग आमतौर पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं, लेकिन कुछ विचार और व्यवहार सक्रिय रूप से हानिकारक होते हैं, भले ही वे (या प्रतीत हो) अच्छी तरह से इरादा हो।
मेरे जीवित अनुभव (और डिप्रेस्ड के सुप्रीम लीडर के रूप में नहीं) से ज्यादातर बोलते हुए, यहां कुछ गलतियों से बचने के लिए विचार हैं।
1. बिन बुलाए या अवांछित चिकित्सा सलाह देना
कुछ साल पहले, मैंने इस मेम को प्रकृति और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में इंटरनेट पर तैरते देखा।
यह दो छवियों से बना था: पेड़ों का एक समूह (जो सभी उदास लोग घृणा करते हैं! हम उनसे नफरत करते हैं!) शब्दों के साथ "यह एक एंटीडिप्रेसेंट है," और "ढीली है" शब्दों के साथ कुछ ढीली गोलियों की एक और तस्वीर।
तुम्हें पता है क्या बकवास है? वह पूरी मानसिकता।
उपचार अक्सर लोगों को एहसास होने से ज्यादा जटिल होता है। थेरेपी, दवा, और स्व-देखभाल सभी की वसूली में एक स्थान है। और हम में से कुछ के लिए, वह दवा जीवनदायी भी हो सकती है और जीवनदायी भी।
हम सुबह बिस्तर से उठने में मदद करने के लिए दवा लेते हैं, हमें बेहतर निर्णय लेने के लिए सशक्त बनाते हैं, और हमारे जीवन, हमारे संबंधों और यहां तक कि पेड़ों का आनंद लेने में सक्षम होते हैं!
ऐसा नहीं है, जैसा कि कुछ ने सुझाव दिया है, "कॉप-आउट।"
हमारे दिमाग को अलग-अलग समय पर अलग-अलग चीजों की जरूरत होती है। यह सुझाव देने के लिए हानिकारक है कि आपको व्यक्तिगत रूप से देखभाल की आवश्यकता का उपयोग करने में विफलताएं हैं। यह कहना थोड़ा पसंद है, "ओह, आप उदास हैं?" खैर मैंने अपने डिप्रेशन को ठीक कर लिया वायु, कभी इसके बारे में सुना है?
अक्सर यह समझ में आता है कि इस तरह के समर्थन की आवश्यकता कमजोरी की निशानी है, या इससे हमें पता चलता है कि हम कौन हैं। दवाएं साइड इफेक्ट्स के साथ आती हैं, हाँ, लेकिन वे मानसिक स्वास्थ्य उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी हो सकते हैं।
हालांकि, अपने लिए वकालत करना कठिन है, हालांकि, जब प्रियजन और अजनबी लोग पिल शेमिंग में संलग्न होते हैं।
और वैसे भी? अवसाद से पीड़ित लोग प्रकृति से पूरी तरह अनभिज्ञ नहीं हैं। हम नहीं हैं, जैसे, "क्षमा करें, मिठाई नरक में क्या है?" जब हम एक पौधा देखते हैं। हम भोजन को पोषण देने और अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लाभों से अनभिज्ञ नहीं हैं।
लेकिन कभी-कभी, मानसिक बीमारी वाले किसी व्यक्ति से बहुत अधिक उम्मीद करना, और यह अक्सर अपराध और शर्म की हमारी मौजूदा भावनाओं को तेज करता है। यह कहना अपमानजनक है कि अगर हम टहलने गए और एक गिलास अजवाइन का रस पीया, तो हम ठीक हो जाएंगे। (इसके अलावा, हम में से कई लोग पहले ही इन चीजों की कोशिश कर चुके हैं।)
स्वस्थ व्यवहार निश्चित रूप से हमारी मदद कर सकते हैं। लेकिन उस भाषा का उपयोग करना जो दबाव देती है या उस पर जोर देती है, वह हमें ठीक नहीं करेगी। इसके बजाय, यदि आप सेवा करना चाहते हैं, तो पूछें कि हमें आपसे क्या चाहिए। और अपने सुझावों और प्रोत्साहन के साथ सौम्य रहें।
2. आत्महत्या पर सार्वजनिक प्रवचन में योगदान देना
टाइम के लिए अपने लेख में, पत्रकार जेमी डुकरमे ने 2018 में उच्च-पेशेवर आत्महत्याओं पर मीडिया पेशेवरों की रिपोर्ट के बारे में शोध किया।
"आत्महत्या के लिए एक्सपोज़र," वह लिखती हैं, "सीधे या मीडिया और मनोरंजन के माध्यम से, लोगों को खुद आत्मघाती व्यवहार का सहारा लेने की अधिक संभावना हो सकती है। इस घटना का एक नाम भी है: आत्महत्या का विवाद। "
Ducharme का कहना है कि आत्महत्या की घटना तब होती है जब सुर्खियों में "आत्महत्या कैसे पूरी हुई और बयान [कि] एपिसोड अनिवार्य प्रतीत होते हैं।"
सभी सामाजिक मीडिया उपयोगकर्ताओं (न केवल पत्रकारों) की एक मानवीय जिम्मेदारी है कि वे इस पर विचार करें कि वे बातचीत में क्या जोड़ रहे हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन की वेबसाइट आत्महत्या के बारे में रिपोर्ट करते समय क्या करती है और क्या नहीं करती है। नुकसान को कम करने के लिए लक्ष्य हमेशा होना चाहिए। ये दिशा-निर्देश हानिकारक प्रथाओं का वर्णन करते हैं, जिनमें प्रमुख रूप से आत्महत्या की कहानियाँ, विशेष रूप से प्रयुक्त विधि का उल्लेख, स्थान का विवरण और सनसनीखेज सुर्खियों का उपयोग करना शामिल है।
सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं के लिए, इसका अर्थ उन समाचारों को रीट्वीट या साझा करना हो सकता है जो इन सुझावों का पालन नहीं करते हैं। हम में से कई ने प्रभाव पर विचार किए बिना जल्दी से "शेयर" पर क्लिक किया है - यहां तक कि हम में से जो अधिवक्ता हैं।
आत्महत्या पर रिपोर्ट करने की सिफारिशें भी इसके लिए एक उत्कृष्ट संसाधन हैं। उदाहरण के लिए, प्रियजनों को दुःखी करने वाली तस्वीरों का उपयोग करने के बजाय, वे एक आत्मघाती हॉटलाइन लोगो के साथ एक स्कूल या काम की तस्वीर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। "महामारी" जैसे शब्दों का उपयोग करने के बजाय, हमें हाल के आंकड़ों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए और उचित शब्दावली का उपयोग करना चाहिए। पुलिस से उद्धरण का उपयोग करने के बजाय, हमें आत्महत्या रोकथाम विशेषज्ञों से सलाह लेनी चाहिए।
जब हम सोशल मीडिया पर आत्महत्या के बारे में बात करते हैं, तो हमें दूसरी तरफ उन लोगों के प्रति संवेदनशील होने की जरूरत है, जो हमारे शब्दों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए, जब आप पोस्ट करते हैं, साझा करते हैं, या टिप्पणी करते हैं, तो याद रखने की कोशिश करें कि जो लोग संघर्ष कर रहे हैं वे आपके शब्दों को भी पढ़ सकते हैं।
3. बहुत बात, पर्याप्त कार्रवाई नहीं
कनाडा में प्रत्येक जनवरी को, हमारे पास बेल लेट टॉक, दूरसंचार कंपनी से जागरूकता बढ़ाने और मानसिक बीमारी के बारे में कलंक को कम करने का एक अभियान है।
बेल ने कनाडा के मानसिक स्वास्थ्य के लिए $ 100 मिलियन जुटाने की प्रतिबद्धता जताई। यह कनाडा में यह काम करने वाला पहला कॉर्पोरेट अभियान है। जबकि कंपनी के प्रयास पराक्रम दयालु बनो, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि यह अभी भी एक निगम है जो इस प्रचार से बहुत लाभ उठाता है।
सच्चाई यह है कि इस तरह के आंदोलनों से वे महसूस कर सकते हैं कि वे विक्षिप्त लोगों के लिए अधिक डिज़ाइन किए गए हैं जिनके पास "बुरे दिन" भी हैं। मानसिक रूप से अक्सर इन अभियानों में आपके द्वारा विश्वास किए जाने के तरीकों से बहुत सुंदर, प्रेरक या Instagrammable नहीं होता है।
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चर्चा करने के लिए लोगों को बात करने के लिए प्रोत्साहित करने का पूरा विचार, अगर हमारे लिए एक प्रणाली नहीं है, तो बहुत कम होता है करना वार्ता प्रारम्भ करें।
2011 में मेरे वर्तमान मनोचिकित्सक को देखने के लिए मुझे लगभग एक साल लग गया। जबकि नोवा स्कोटिया का मेरा गृह प्रांत प्रतीक्षा समय को बेहतर बनाने के लिए काम कर रहा है, यह संकट में बहुत से लोगों के लिए एक बहुत ही सामान्य अनुभव है।
यह हमें उन लोगों पर निर्भर करता है, जिनमें सामान्य चिकित्सक भी शामिल हैं, जो हमारी मदद करने या आवश्यक दवाएँ देने में सक्षम होने के लिए सुसज्जित नहीं हैं।
जब लोगों को खुलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, तो दूसरे छोर पर कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो समय पर, सक्षम उपचार को सुनने और मदद करने में सक्षम हो। यह मित्रों और परिवार पर नहीं होना चाहिए, क्योंकि इन परिस्थितियों का आकलन करने और उचित प्रतिक्रिया देने के लिए सबसे दयालु लेपर्सन को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है।
केवल 41 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों ने अपनी बीमारियों के लिए मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुँच प्राप्त की है, और एक समान नाव में 40 प्रतिशत कनाडाई वयस्क हैं, यह स्पष्ट है कि वहाँ अधिक काम किया जाना है। मानसिक बीमारियों वाले लोगों को आपकी जागरूकता और बात करने की आपकी अनुमति से अधिक की आवश्यकता होती है। हमें वास्तविक बदलाव की जरूरत है। हमें एक ऐसी प्रणाली की आवश्यकता है जो हमें पीछे न ले जाए।
4. 'परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखने के लिए हमें कह'
"यह बहुत बुरा हो सकता है!"
"आपके पास सब कुछ है!"
"आपके जैसा कोई कैसे उदास हो सकता है?"
किसी अन्य व्यक्ति के अधिक गंभीर और अथाह दर्द के कारण हमारा स्वयं का जीवन समाप्त नहीं होता है। इसके बजाय, यह अमान्य के रूप में सामने आ सकता है। हमारे जीवन के सकारात्मक तत्वों के लिए एक मजबूत प्रशंसा होने से हम उस दर्द को मिटा नहीं पाते हैं जिससे हम गुजर रहे हैं; इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने और दूसरों के लिए चीजों को बेहतर नहीं होने देना चाहते हैं।
इन-फ्लाइट सेफ्टी वीडियो आपको किसी और (आमतौर पर बच्चे) की मदद करने से पहले अपने खुद के ऑक्सीजन मास्क को सुरक्षित करने का निर्देश देते हैं। चौंकाने वाली बात यह है कि यह इसलिए नहीं है क्योंकि फ्लाइट अटेंडेंट आपके बच्चों से नफरत करते हैं और आपको उनके खिलाफ भी करना चाहते हैं। यदि आप मर चुके हैं तो यह किसी और की मदद नहीं कर सकता है। आपको पड़ोसी के घर पर एक कुदाल के साथ दिखाने से पहले अपने बगीचे में जाना होगा।
ऐसा नहीं है कि हममें से जो मानसिक बीमारियों से ग्रस्त हैं, वे परोपकारी, दयालु और मददगार नहीं हैं। लेकिन हमें अपना खास ख्याल रखने की जरूरत है। इसके लिए बहुत ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
एक अधिक प्रभावी दृष्टिकोण हमें याद दिलाने के लिए हो सकता है कि भावनाएं आती हैं और जाती हैं। पहले बेहतर समय थे, और आगे भी अच्छे समय होंगे। व्यवहार वैज्ञानिक निक हॉब्सन इसे "वर्तमान से खुद को बाहर निकालने" के रूप में संदर्भित करते हैं, जिसका अर्थ है कि किसी और के साथ हमारे संघर्षों की तुलना करने की कोशिश करने के बजाय, हम इसके विपरीत प्रयास करते हैं कि हम भविष्य में कैसा महसूस कर सकते हैं।
चीजें कैसे बदल सकती हैं? बाद में इन भावनाओं से निपटने के लिए हम कैसे बेहतर हो सकते हैं?
आभार का अभ्यास सहायक हो सकता है। यह वास्तव में डोपामाइन और सेरोटोनिन जारी करके हमारे दिमाग को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो कि ठंडा है। हालाँकि, हमें अपनी स्थिति के लिए धन्यवाद देने के लिए स्वेच्छा से बता रहा है नहीं शांत, उसी कारण से।
इसके बजाय, हमारे द्वारा किए गए सकारात्मक योगदान और हमें प्यार करने वाले लोगों की याद दिलाने की कोशिश करें। इन पुष्टिओं ने हमें ठीक नहीं किया, लेकिन वे सकारात्मक आत्म-योगदान में योगदान कर सकते हैं, और आभार का पालन कर सकते हैं।
5. अपने प्रदर्शनकारी सहानुभूति की जाँच नहीं
मैं समझता हूं कि किसी को दर्द में देखना और यह जानना नहीं है कि क्या कहना है या क्या करना है। मुझे पता है कि यह परेशान और असहज महसूस कर सकता है।
कोई भी आपको पूरी तरह से संबंधित करने के लिए नहीं कह रहा है, हालांकि, क्योंकि हर कोई नहीं कर सकता है। कुछ ऐसा कहना “मुझे पता है कि तुम कैसा महसूस करते हो। मैं कभी-कभी नीचे भी उतर जाता हूं। हर कोई करता है!" मुझे बताता है कि आप वास्तव में नैदानिक अवसाद को नहीं समझते हैं। यह मुझे यह भी बताता है कि आप मुझे नहीं देख सकते हैं, या मेरे अनुभव और आपके बीच मौजूद है।
यह मुझे और भी अकेला महसूस कराता है।
एक अधिक उपयोगी दृष्टिकोण की तर्ज पर कुछ कहना होगा: “यह वास्तव में कठिन लगता है। इस बारे में बात करने के लिए मुझ पर भरोसा करने के लिए धन्यवाद। मैं पूरी तरह से समझ नहीं सकता, लेकिन मैं यहाँ आपके लिए हूँ। कृपया मुझे बताएं कि क्या कुछ है जो मैं मदद कर सकता हूं। ”
तो, आप इसके बजाय क्या कर सकते हैं?
मदद कई अलग-अलग तरीकों से दिख सकती है। यह सुनने के रूप में हम इसके माध्यम से बात कर सकते हैं या बस हमारे लिए जगह पकड़ सकते हैं और मौन में बैठे हैं। यह एक हग, एक पौष्टिक भोजन या एक साथ एक मजेदार टीवी शो हो सकता है।
किसी बीमार या शोकग्रस्त व्यक्ति के लिए उपस्थित होने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मेरे बारे में नहीं है। जितना अधिक मैं अपने अहंकार में फंस जाता हूं, उतना कम मददगार होता हूं।
इसलिए, मैं इसके बजाय एक शांत प्रभाव होने की कोशिश करता हूं, जोर देने या परियोजना करने के लिए नहीं। किसी को इस सब के वजन का अनुभव करने के लिए और उनमें से कुछ को अपने साथ वहन करने की अनुमति देने के लिए, भले ही मैं इसे पूरी तरह से उनसे नहीं ले सकता।
आपके पास समाधान नहीं है आपसे किसी को उम्मीद नहीं है। हम सिर्फ महसूस और सुना हुआ महसूस करना चाहते हैं, ताकि हमारे दुख का सत्यापन हो सके।
मानसिक बीमारी वाले किसी व्यक्ति का समर्थन करना उन्हें "ठीक करने" के बारे में नहीं है। यह दिखाने के बारे में है। और कभी-कभी, सरलतम इशारों से सभी अंतर हो सकते हैं।
जेके मर्फी एक नारीवादी लेखक हैं जो शरीर की स्वीकृति और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भावुक हैं। फिल्म निर्माण और फोटोग्राफी की पृष्ठभूमि के साथ, उसे कहानी कहने का बड़ा शौक है, और वह एक हास्य परिप्रेक्ष्य के माध्यम से खोजे गए कठिन विषयों पर बातचीत को महत्व देती है। वह किंग्स कॉलेज के विश्वविद्यालय से पत्रकारिता की डिग्री और बफी द वैम्पायर स्लेयर के ज्ञान का एक निरंतर बेकार ज्ञानकोश है। ट्विटर और इंस्टाग्राम पर उसका अनुसरण करें।
