किसने उपहार देने की इच्छा व्यक्त की है, जो उस समय के लिए (या धीमी गति से, उस मामले के लिए)
समय की अवधारणा में गहरे उतरने से आपका सिर घूम सकता है, लेकिन यह जान लें कि समय बीतने की आपकी धारणा बस यही है: एक धारणा।
जब आपको ऐसा लगने लगता है कि आप उसी उबाऊ दिनों की धीमी पुनरावृत्ति के माध्यम से जीने के लिए बर्बाद हो रहे हैं, तो आप अपना दृष्टिकोण बदलकर इस प्रतीत होने वाले अंतहीन लूप को तोड़ सकते हैं।
विज्ञान को वास्तव में समय को गति देने का एक रास्ता नहीं मिला है, लेकिन निश्चित रूप से नीचे दिए गए नौ सुझाव आपको यह महसूस करा सकते हैं कि क्या दिन बीत रहे हैं - और यही मायने रखता है, है ना?
आनंद लें
आपने शायद कहावत सुनी होगी, "जब आप मज़े करते हैं तो समय उड़ जाता है।" संभावना है, यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आपके पास पहले से कुछ अनुभव है कि आप किस तरह से समय निकालते हैं, जब आपको बहुत मज़ा नहीं आता है।
खैर, इस धारणा के लिए विज्ञान ने कुछ हद तक स्पष्टीकरण पाया है। 2016 के एक पशु अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क में डोपामाइन गतिविधि को समय के पारित होने को कम करके आंका।
दूसरे शब्दों में, उन स्थितियों में जहां आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से अधिक डोपामाइन जारी करता है, आप ऐसा महसूस करते हैं जैसे वास्तव में कम समय बीत चुका है।
तो, आप अधिक डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए अपने मस्तिष्क को कैसे प्राप्त करते हैं?
ऐसी गतिविधियों की कोशिश करें जो आपको उत्तेजित करें, आपके मस्तिष्क को संलग्न करें, और आपको कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करें जो आप चाहते हैं। रसोई में एक नया नुस्खा आज़माना, एक बड़ी पहेली से निपटना, या एक नई लंबी पैदल यात्रा का मार्ग बनाना सभी अच्छे विकल्प हैं।
जब आप सक्रिय रूप से किसी विशिष्ट लक्ष्य तक पहुंचने या कुछ ऐसा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिससे आपको कुछ लाभ मिलते हैं, तो आपका ध्यान उस विशिष्ट गतिविधि पर केंद्रित होता है। इस संकुचित फ़ोकस का अर्थ है कि आप शायद उस घड़ी को नहीं देख रहे हैं या इस बात की चिंता कर रहे हैं कि कितना समय बीत चुका है।
अपना प्रवाह खोजें
मनोविज्ञान के संदर्भ में, प्रवाह अनुकूलित प्रदर्शन या चेतना की स्थिति को संदर्भित करता है। कुछ लोग इसे एक चरम अनुभव के रूप में वर्णित करते हैं, अन्य कहते हैं कि वे "क्षेत्र में" हैं।
हालाँकि आप इसका वर्णन करना चुनते हैं, आम तौर पर प्रवाह का मतलब है कि आप अपने सभी कौशल और क्षमताओं की मांग पर काम कर रहे हैं और आपको पूरी तरह से अवशोषित करते हैं - जहां कुछ भी आपको घुसपैठ या विचलित नहीं कर सकता है। जब एक प्रवाह की स्थिति में, आप अभी भी कार्य में प्रयास करते हैं, लेकिन परिणाम आसानी से होता है।
यदि आप लिख रहे हैं, तो आपकी कलम या टाइपिंग उंगलियां उनके स्वयं के जीवन को ले सकती हैं। जब ड्राइंग, पेंटिंग, या संगीत की रचना करते हैं, तो आपके सिर में दृष्टि एक ठोस वास्तविकता बन सकती है, जो बिना किसी प्रयास के लगता है।
प्रवाह तब भी हो सकता है जब आप एक व्यायाम खांचे में आते हैं, चाहे वह एक धावक उच्च, साइकल चलाना क्षेत्र, या आंदोलन की अन्य सुव्यवस्थित स्थिति हो।
प्रवाह को प्राप्त करने के लिए, आपको एक कार्य की आवश्यकता होती है, जिसमें आपको सही मात्रा में फोकस और चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। आप जानते हैं कि आपके पास अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कौशल हैं, लेकिन आप इस प्रक्रिया पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि यह अंतिम परिणाम से होता है।
बहुत सी गतिविधियाँ प्रवाह उत्पन्न कर सकती हैं:
- व्यायाम दिनचर्या
- हस्तशिल्प, बुनाई, मूर्तिकला, या काष्ठकला जैसे
- कला या संगीत निर्माण
- काम पर काम
- शतरंज, शोगी, या अन्य रणनीति के खेल
जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो आप भूख, प्यास, समय के बीतने, या यहाँ तक कि अपने स्वयं की भावना जैसे सांसारिक चिंताओं से कुछ हद तक अलग हो सकते हैं। इस प्रवाह की स्थिति से उभरने पर, हो सकता है आपको पता चले कि आपके द्वारा इसे साकार किए बिना घंटों बीत चुके हैं।
लंबी सैर करें
जब समय को तेजी से पास करने की बात आती है, तो पैदल चलना एक अच्छा विकल्प है।
यह आपको घर से बाहर निकलने और खाली घंटों को भरने के लिए नहीं है। इससे आपका शरीर भी हिल जाता है और आपका रक्त बहने लगता है।
यह आपकी रचनात्मकता को भी बढ़ावा दे सकता है, जो आपके चलने को खत्म करने पर आपके प्रवाह को खोजने में आसान बना सकता है।
क्या अधिक है, किसी प्रियजन के साथ नियमित सैर या पैदल यात्रा की योजना आपको सुरक्षित रूप से खुद को दूर करते हुए व्यक्तिगत रूप से पकड़ने का अवसर देती है।
शहर में घूमना आपको एक अलग वातावरण में रखता है और आपको घड़ी-घड़ी से विचलित करता है, इसलिए टहलने की योजना क्यों न बनाएं, जिससे आप पैदल यात्रा को पूरा कर सकें?
प्रकृति में चलना कुछ बढ़े हुए विश्राम लाभों की पेशकश कर सकता है, लेकिन एक मौका है कि यह समय को धीमा भी पास कर सकता है - हालांकि यह अभी भी उतना ही समय भरता है। सूरज की रोशनी और ताजी हवा से आपको अन्य मूड-बूस्टिंग लाभ भी मिलते हैं।
खुद को व्यस्त रखें
शांत, शांतिपूर्ण क्षण जो आपको छोटे सुखों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, आपको अधिक मन से जीने में मदद कर सकते हैं। सभी को एक नियमित आदत बनाने के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए।
जब आप जल्दी से गुजरने का समय चाहते हैं, हालांकि, उत्पादक गतिविधियों की ओर आपका ध्यान मोड़ने के लिए यह अक्सर अधिक सहायक होता है। दिन जब आपके पास एक पैक्ड शेड्यूल होता है, तो अक्सर भीड़ लगती है, है ना? ठीक है, आप इस सिद्धांत को लागू कर सकते हैं जब आप गति के लिए समय चाहते हैं।
अपना ध्यान अर्थपूर्ण गतिविधियों (मौज-मस्ती, काम, या बीच की किसी भी चीज़) की ओर मोड़ने से आपका मस्तिष्क जुड़ सकता है और आपको यह बताने में मदद मिलेगी कि धीरे-धीरे दिन कैसे बीतते हैं।
यदि आपके पास कई शौक नहीं हैं, या यदि COVID-19 सुरक्षा दिशानिर्देशों ने अस्थायी रूप से आपके सामान्य शौक को बाधित किया है, तो कुछ नए लोगों पर विचार क्यों नहीं किया जाता है?
- अपने बच्चों को टेबलटॉप गेमिंग से परिचित कराएं।
- डुओलिंगो डाउनलोड करें और अपने हाई स्कूल जर्मन ताज़ा करें।
- आइवी लीग में मुफ्त ऑनलाइन ओपन येल पाठ्यक्रमों के साथ इसे देखें क्या पसंद है।
बस कुछ संतुलन बनाए रखने के लिए ध्यान रखें। यह उत्पादक कार्यों के साथ खाली दिनों को भरने में मदद कर सकता है। लेकिन आप इतना व्यस्त नहीं होना चाहते कि आप अभिभूत हो जाएं, आराम करने और रिचार्ज करने का कोई समय नहीं है।
एक दिनचर्या विकसित करें
समय निश्चित रूप से धीमा हो सकता है जब आपके दिन उनके लिए बहुत आकार नहीं होते हैं। जब आप कहीं भी हों या किसी विशेष समय पर कुछ भी न करें तो यह सामान्य है एक नियमित दिनचर्या का पालन करने से आपका समय भर सकता है और आपके दिनों को अधिक संरचना दे सकता है।
व्यक्तिगत शेड्यूल की रूपरेखा तैयार करके प्रारंभ करें। आप शायद अपनी दिनचर्या के साथ रहना आसान समझते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप एक सुबह का व्यक्ति नहीं हैं, उदाहरण के लिए, हर दिन एक घंटे पहले खुद को जगाने की कोशिश न करें।
बुनियादी दिनचर्या युक्तियाँ
- उठो और हर दिन एक ही समय के आसपास बिस्तर पर जाओ।
- नियमित भोजन के लिए छड़ी।
- शारीरिक गतिविधि के लिए समय की योजना बनाएं।
- सामाजिक घटनाओं को शेड्यूल करें।
- विश्राम और शौक के लिए समय निकालें।
नियमित रूप से अपने परिवेश को अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में बदलना भी आपकी मानसिकता को ताज़ा करने और आपकी व्यस्तता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। पार्क में जाने का विचार करें, शहर के केंद्र से घूमते हुए या ब्लॉक के चारों ओर घूमते हुए, एक प्रकृति की राह पर लंबी पैदल यात्रा करें।
यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, लेकिन बालकनी या पिछवाड़े तक पहुंच है, तो यह भी काम करता है।
अपनी डू-लिस्ट को संभालें
"किसी दिन" को पाने के लिए परियोजनाओं की लंबी सूची किसके पास नहीं है? आज उस मायावी भविष्य की तारीख पर विचार करें।
यदि आपकी प्रेरणा पिछले कुछ महीनों में लगभग कम हो गई है, तो आप अकेले बहुत दूर हैं। लगभग एक साल की सामाजिक गड़बड़ी, संगरोध और महामारी संबंधी प्रतिबंधों के बाद, ज्यादातर लोग बहुत सूखा महसूस करते हैं।
फिर भी, आप खुद को एक नया ध्यान देकर उस ऊर्जा में से कुछ को हटा सकते हैं। घर के चारों ओर विषम नौकरियों का ख्याल रखना, एक बार शुरू होने के बाद आप बहुत संतोषजनक महसूस कर सकते हैं, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं समय फिसलने लगेगा।
कुछ ऊर्जावान संगीत पर रखो और बेसबोर्ड पर स्क्रब करना, लिनन कोठरी को व्यवस्थित करना, गैरेज में तस्वीरों के उन धूल भरे बक्से के माध्यम से छंटनी, या कम-प्राथमिकता वाले ईमेल पर पकड़ना।
यदि आप उन छोटे कार्यों के समुद्र में खो गए हैं जिन्हें आपने अभी तक नीचे जाने के लिए परेशान नहीं किया है, तो आपको क्या करना है, इसकी एक सूची बनाकर शुरू करें। प्रत्येक आइटम को पार करना आपको सूची के नीचे अपना काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
एक किताब में खो जाओ
पढ़ने से आपके मन और शरीर को कई तरह से फायदा हो सकता है। लेकिन यह समय को मारने का एक शानदार तरीका है।
जैसे-जैसे आप कहानी के साथ और अधिक व्यस्त होते जाते हैं, आप किताब को जारी रखने और खत्म करने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करेंगे। यदि आपको इसे एक तरफ सेट करना है, तो कहानी आपके विचारों पर कब्जा करना जारी रख सकती है, जो समय आप अधिक सांसारिक कार्यों पर खर्च करने में मदद करते हैं।
वैकल्पिक दुनिया में सेट की गई किताबें, ऐतिहासिक काल या दूर का भविष्य भी रोजमर्रा की जिंदगी से अस्थायी पलायन की पेशकश करता है। पढ़ते समय प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करना भी संभव है।
इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको कथा पढ़ने या अपने हाथों में एक भौतिक पुस्तक रखने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी विषय पर ई-बुक्स, ऑडियोबुक, संस्मरण या गैर-प्रयास का प्रयास करें।
परिवार और दोस्तों को बुलाओ
जब आपके पास करने के लिए चीजें हों और दोस्तों को देखें, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास कभी पर्याप्त समय नहीं है। प्रियजनों के साथ समय बिताने में सक्षम नहीं होना या आपकी सामान्य गतिविधियों में भाग लेना इस धारणा को उल्टा कर सकता है।
दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहना, जितना संभव हो सके, आपको सामान्यता के कुछ अर्थों को पकड़ने और लंबे, सुस्त दिनों को अधिक सार्थक बनाने में मदद कर सकता है।
एक फोन कॉल या वीडियो चैट एक ही कमरे में बैठने के समान नहीं है, लेकिन यह अभी भी कुछ सामाजिक कनेक्शन प्रदान करता है और अकेलेपन को दूर करने में मदद करता है। सप्ताह में कुछ बार दोस्तों और परिवार के साथ चैटिंग और कॉल की योजना बनाना, यहां तक कि दैनिक रूप से, अपनी नियमित दिनचर्या के लिए समय पारित करने के लिए एक पुरस्कृत तरीका जोड़ता है।
ध्यान रखें कि आपके प्रियजन उसी तरह महसूस करते हैं जैसे आप करते हैं। वस्तुतः जुड़ने का प्रयास करने से आपके और उनके लिए एकांत की भावनाओं को राहत मिल सकती है।
मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के लिए समर्थन प्राप्त करें
तनाव, अनिश्चितता और कम मनोदशा दिन-प्रतिदिन की आपकी धारणा को बदल सकते हैं। फिर भी, नई और कठिन चुनौतियों का व्यापक परिमाण आपके बड़े-चित्र दृश्य को प्रभावित कर सकता है।
किसी संकट के बीच में, आप अंतहीन महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप बेहतर (या बदतर) के लिए समाचार या परिवर्तनों की प्रतीक्षा करते हैं। जब आप कठिनाई के उस दौर में पीछे मुड़कर देखते हैं, हालांकि, यह क्षण में महसूस किए जाने की तुलना में बहुत कम लगता है।
COVID-19 महामारी के बारे में सोचते समय शायद आपने खुद इस पर ध्यान दिया हो। आपको आश्चर्य होता है कि यह कितने समय तक चला, भले ही यह रेंगने वाले दिनों के विपरीत है।
पिछले महीनों में कई लोगों के लिए तनाव, चिंता और अवसाद की भावनाएं बढ़ गई हैं, और हालांकि आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, ये लक्षण आपके समय की धारणा में बदल सकते हैं।
- चिंता आपके ध्यान को बाधित कर सकती है, जिससे विशिष्ट कार्यों पर ध्यान देना कठिन हो जाता है। यहां तक कि जब आप ऊपर दिए गए सुझावों का उपयोग करते हैं, तो दिन जल्दी बीतने में मदद करने के लिए, आपके पास अपनी एकाग्रता बनाए रखने में कठिन समय हो सकता है और वापस शुरू हो जाएगा जहां आपने शुरू किया था - बोरियत, रेसिंग विचारों, और भविष्य के बारे में चिंता के पाश में फंस गया।
- अवसाद से ग्रस्त लोगों को धीमी गति के रूप में समय लग सकता है, शायद इस तरह से अवसाद ऊर्जा के स्तर और प्रेरणा को प्रभावित कर सकता है। जब आप कम महसूस करते हैं, तो आपके पास अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए एक कठिन समय हो सकता है यदि आप ऊर्जा या ताकत पाने में सक्षम नहीं होंगे।
नींद, व्यायाम, अच्छा पोषण, और विश्राम सहित स्व-देखभाल प्रथाएं - सभी आपके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। जब स्व-देखभाल और स्व-सहायता रणनीतियों में थोड़ा अंतर होता है, तो कुछ अतिरिक्त समर्थन पर विचार करने का समय हो सकता है।
एक चिकित्सक मार्गदर्शन की पेशकश कर सकता है और अधिक प्रभावी उपचार रणनीतियों का पता लगाने में मदद कर सकता है जब अवसाद या चिंता की भावनाएं आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने लगती हैं, आपके रिश्तों में समस्याएं पैदा करती हैं, या आपको काम करने से रोकती हैं।
तल - रेखा
समय कभी-कभी अंतहीन रूप से खींचने लगता है, विशेषकर तब जब आप किसी चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हों या जब आप इस बात से घबराए हों कि भविष्य क्या है।
लंबे, खाली दिन हमेशा के लिए चिपक जाते हैं, हालांकि, और सकारात्मक विचलन आपको इस बीच एकरसता को बाधित करने में मदद कर सकते हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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