यदि लगातार तुलना करने से आपको महसूस हो रहा है कि आप कम हो रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन आप कार्रवाई कर सकते हैं।
काश मैं भी उतना ही सर्द हो पाता। मेरी इच्छा है कि मेरा घर न्यूनतम और बेदाग हो। वह पैरेंटिंग को इतना आसान बनाता है। मुझे उस तरह शेड्यूल बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। उसके बच्चे शायद ही कभी स्क्रीन का उपयोग करते हैं और घंटों तक स्वतंत्र रूप से खेलते हैं।
हम में से कई लोगों के लिए, यह एक नियमित आधार पर हमारी आंतरिक चटर्जी जैसा लगता है - जो जल्दी से इसमें शामिल हो जाता है: मैं पर्याप्त नहीं हूं। मेरे साथ गलत क्या है?
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ रह रहे हैं, तो ये विचार और भी लगातार या क्रूर हो सकते हैं।
चिंता के साथ एक माँ के रूप में, आप मान सकते हैं कि अन्य माताओं को एक ही आशंका नहीं है - जो निश्चित रूप से, आपको आउटकास्ट की तरह महसूस करता है।
एक अवसाद के साथ एक माँ के रूप में, आपका दिल डूब सकता है जब भी आप एक मुस्कुराते हुए, लापरवाह माँ को अपने बच्चों के साथ कुछ धूप के मैदान में बेरी उठाते हुए देखते हैं, और आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं: वह बिस्तर से भी कैसे निकली?
हम दूसरों से अपनी तुलना क्यों करते हैं?
मनोचिकित्सक एरिका एम्स, LCSW कहते हैं, "मनुष्य स्वाभाविक रूप से तुलना के प्राणी हैं, लेकिन लड़कियां और महिलाएं विशेष रूप से कमजोर हैं।"
"महिलाओं को अक्सर अनुमति के लिए दूसरों को देखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे इसे सही कर रहे हैं। और यह आग्रह तभी और मजबूत होता है जब महिलाएं मां बनती हैं।
एलिजाबेथ जिलेट, LCSW, एक लगाव-केंद्रित चिकित्सक कहते हैं, "सही" पाने के लिए हम सोशल मीडिया जैसे स्रोतों की ओर रुख करते हैं, जो हमारे बच्चों की गतिविधियों से लेकर उनके बच्चों की गतिविधियों तक के मानकों को निर्धारित करने में मदद करते हैं। ।
हम तुलना भी करते हैं क्योंकि हम सहज रूप से सामाजिक प्राणी हैं जो उच्च-गुणवत्ता वाले रिश्तों के लिए तरसते हैं और चिंता करते हैं कि दूसरे क्या सोचेंगे, कहते हैं, जिल ए। स्टोडर्ड, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और लेखक "बी माइटी: ए वूमेंस गाइड टू लिबरेशन टू लिबरेशन टू एंगैलिटी," चिंता और तनाव का उपयोग करना
माताओं ने स्टोडर्ड से कहा है कि "उन्हें लगता है कि हर किसी के पास जीवन की कुछ विशेष कुंजी है - कि दूसरों को पता है कि क्या कहना है, कैसे सफल होना है, और कैसे आत्मविश्वास, तनाव-मुक्त और खुश रहना है - लेकिन किसी भी तरह, वे अनुपस्थित थे। उन कुंजियों को सौंप दिया गया। ”
"जब वे चिंता या उत्पादकता के साथ संघर्ष करती हैं, तो वे असमर्थ महसूस करने की रिपोर्ट करती हैं, जबकि अन्य माँएं Pinterest कपकेक के साथ स्कूल जाती हैं," वह कहती हैं।
हम दूसरों से अपनी तुलना भी करते हैं क्योंकि हम अपने बच्चों के लिए सबसे अच्छा काम करना चाहते हैं, इसलिए हम उन क्षेत्रों की खोज करते हैं जिन्हें सुधारने के लिए हम "गिरते हुए" हो सकते हैं, मनोचिकित्सक सबा हरौनी लुरी, एलएमएफटी बताते हैं।
हम तुलना करने को कैसे कम कर सकते हैं?
खुद की तुलना एक पलटा की तरह महसूस कर सकता है। लेकिन हमें इसे अपने जीवन को निर्धारित करने नहीं देना है। ये आठ टिप्स मदद कर सकते हैं।
अपने ट्रिगर्स को टेंपर करें
आमतौर पर आपकी तुलना करने के लिए कौन सी परिस्थितियां या क्रियाएं स्पार्किंग करती हैं? उदाहरण के लिए, अधिकांश माताओं के लिए, सोशल मीडिया एक बहुत बड़ा मुद्दा है।
बौद्धिक रूप से, हम जानते हैं कि ये चित्र अत्यधिक घुमावदार और समय में केवल छोटे क्षण हैं। लेकिन जब हम एक माँ को अपने चार बच्चों के साथ लंबी पैदल यात्रा करते हुए देखते हैं, तब हम उसे भयानक महसूस करने से नहीं रोक पाते हैं - जबकि हमारे बच्चे स्क्रीन पर घूर रहे हैं, बचे हुए जमे हुए पिज्जा पर स्नैकिंग कर रहे हैं।
मनोचिकित्सक शेरोन यू, एलएमएफटी, सुझाव देता है कि आप सोशल मीडिया को कितनी बार स्क्रॉल करते हैं, अपने फोन से सोशल मीडिया ऐप्स को अनइंस्टॉल करते हैं, और किसी को भी अनफ़ॉलो करने से आपको बुरा लगता है (सेलिब्रिटी माताओं से लेकर आपके पड़ोसी तक प्रभावित करने वाले)।
एक सहायक समुदाय में शामिल हों
गिलार्ड कहते हैं, "हम जितना अधिक ईमानदार और खुले हुए हैं] [वास्तविक पालन-पोषण की वास्तविकताओं के बारे में], यह उतना ही अधिक ईमानदार और खुला है।"
बेशक, एक प्रामाणिक समुदाय को खोजना कठिन हो सकता है।
जिलेट एक माँ के साथ शुरू करने का सुझाव देता है जिसे आप वास्तव में सहज महसूस करते हैं और उससे उन माताओं के बारे में पूछते हैं जो अपने अनुभवों के बारे में पारदर्शी हैं।
"उन माताओं के लिए जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ संघर्ष करते हैं, अन्य माताओं के साथ एक समर्थन चक्र का निर्माण करते हैं जो समान मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना कर रहे हैं [आवश्यक]," एक मनोवैज्ञानिक और मातृ मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक, रिपीसी व्हेलकर, एलपीसी-एस कहते हैं।
प्रसवोत्तर सहायता इंटरनेशनल पेरिनेटल मूड और चिंता विकारों वाले माता-पिता के लिए ऑनलाइन सहायता समूह प्रदान करता है।
मन-परिवर्तन करने वाले मंत्र बनाएँ
जब आप खुद की तुलना करना शुरू करते हैं, तो आपके साथ गूंजने वाला मंत्र दोहराएं, जैसे कि "मैं पर्याप्त हूं" या "मेरे तरीके का सम्मान करें", चिकित्सक लॉरा ग्लेनी, एमएससी कहते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, एशले रोड्रिग्स, एमएस, कहते हैं कि आप चिपचिपे नोटों पर एक सार्थक मंत्र या अपने सकारात्मक लक्षणों को सूचीबद्ध कर सकते हैं और उन्हें अपने घर के आसपास रख सकते हैं। ये दृश्य अनुस्मारक आपके परिप्रेक्ष्य को तुरंत स्थानांतरित कर सकते हैं।
अपनी ताकत का दोहन करें
मिशेल Pargman, EdS, LMHC, नियमित रूप से यह प्रश्न पूछती है: "एक माँ और एक व्यक्ति के रूप में मेरे द्वारा लाई जाने वाली अनोखी शक्तियों को समर्थन और सुदृढ़ करने के लिए मैं आज किसके साथ और किससे जुड़ सकती हूं?"
कनेक्शन पर ध्यान दें
अगली बार जब आप अपने बच्चों को एक स्वादिष्ट भोजन खिलाने या उन्हें Pinterest शिल्प के साथ मनोरंजन करने के बारे में चिंतित हों, तो अपने आप को याद दिलाएं कि "बच्चों को याद है कि हम उन्हें कैसा महसूस कराते हैं और बहुत सारे तरीके हैं - हमारे अपने अच्छे तरीके हैं - उन्हें महसूस करने के लिए। स्टोडर्ड कहते हैं, "सुना, समझा और प्यार किया।"
उदाहरण के लिए, कुछ परिवार खाना पकाने से जुड़ते हैं, जबकि अन्य रसोई में नृत्य दलों से जुड़ते हैं।
खुद के प्रति अतिरिक्त दयालु बनें
जब लुरी अपनी चिंता और अवसाद के साथ एक विशेष रूप से बुरे दिन का सामना कर रहा है, तो वह कुछ आत्म-करुणा का अभ्यास करता है।
"अगर बच्चे और मैं एक साथ किसी तरह की इंटरेक्टिव या शैक्षणिक गतिविधि करने के बजाय दूसरी फिल्म देख सकते हैं और बैठ सकते हैं," वह कहती हैं। "यदि मेरा लक्ष्य संगरोध के दौरान हर दिन टहलने का है, लेकिन ... मैं केवल इसे सामने वाले पोर्च, कि ठीक है बनाने में सक्षम हूँ।"
अपने फैसलों में खोदो
मनोचिकित्सक लॉरेन हर्ट्ज, एलपीसी, माताओं को यह पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कि आप कुछ विकल्प क्यों बना रहे हैं।
क्या आप अपने बच्चे को बास्केटबॉल कैंप, आर्ट क्लासेस और वॉयस पाठ के लिए साइन अप कर रहे हैं क्योंकि वे वास्तव में रुचि रखते हैं या क्योंकि आप अन्य माता-पिता के साथ क्या करना चाहते हैं?
अपने मूल्यों पर ध्यान दें
"जब माताओं अन्य माताओं से अपनी तुलना करते हैं, तो एक धारणा बनती है कि अन्य माताओं क्या कर रहे हैं मानक या क्या सबसे अधिक माताओं हैं चाहिए हो रहा है, ”यू कहते हैं।
"माताओं को याद करने की उपेक्षा क्या है कि माताओं होने से पहले, वे अलग-अलग लोग थे, और वे अभी भी हैं।" तो, उन गतिविधियों और व्यवहारों में संलग्न होने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए जीवनदायी हैं, वह कहती हैं।
इसी तरह, Hartz आपके परिवार के मूल्यों को स्पष्ट करने का सुझाव देता है - एक महान निर्णय लेने वाला उपकरण भी। उदाहरण के लिए, जब आप सोच रहे हैं कि क्या आपको स्कूल के फंडराइज़र के लिए स्वेच्छा से काम करना चाहिए, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि शुक्रवार की पारिवारिक फिल्म रात आपकी प्राथमिकता है।
अंत में, उन मूल्यों के बारे में सोचें जिनके बारे में आप अपने बच्चे को पसंद करते हैं, Whittaker कहते हैं।
रोड्रिग्स कहती हैं, "प्रत्येक मां सहज रूप से योग्य होती है और अपने बच्चों के साथ होती है।" “दोनों एक अपूरणीय मैच हैं। एक माँ की दूसरे से तुलना करना दो अलग-अलग पहेली टुकड़ों को एक साथ फिट करने की कोशिश करना है। ”
मार्गारीटा टार्टाकोवस्की, एमएस, साइकिएंट्राल.कॉम में एक स्वतंत्र लेखक और सहयोगी संपादक हैं। वह एक दशक से अधिक मानसिक स्वास्थ्य, मनोविज्ञान, शरीर की छवि और आत्म-देखभाल के बारे में लिख रहा है। वह अपने पति और उनकी बेटी के साथ फ्लोरिडा में रहती हैं। आप और अधिक सीख सकते हैं www.margaritatartakovsky.com.
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