ह्रीरी सिकनेस एक बात है - यहाँ आप धीमा क्यों करना चाहते हैं

इसके नाम के बावजूद, बीमारी की जल्दी वास्तविक चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य स्थिति नहीं है। फिर भी, कार्यों के माध्यम से जल्दी करने और हर पल का अधिकतम लाभ उठाने के लिए एक दबाव की आवश्यकता कई लोगों के लिए एक वैध चिंता का प्रतिनिधित्व कर सकती है।

इस समय तात्कालिकता, जैसा कि यह भी ज्ञात है, अक्सर आंशिक रूप से जीवन को आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए तकनीकी उपकरणों की बढ़ती विविधता से संबंधित है:

• इतने सारे उपकरणों के साथ आपको काम पूरा करने में मदद करने के लिए, आपके पास अतिरिक्त कार्य करने के लिए बहुत समय है, है ना? (शायद नहीं।)
• आपके पास एक लैपटॉप और एक स्मार्टफोन है, इसलिए आप कभी भी काम के ईमेल का जवाब दे सकते हैं, क्या आप नहीं कर सकते? (दरअसल नहीं।)
• पूरे दिन के काम को पूरा करना, भोजन पकाना, व्यायाम करना, काम करना, प्रियजनों के साथ जुड़ना और फिर भी 7 या 8 घंटे एक अच्छी रात के आराम के लिए समर्पित करना आसान नहीं होगा? (जब आप गणित करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से 24 से नीचे नंबर नहीं मिलेगा।)

जितना अधिक आप से उम्मीद की जाती है, उतना ही आप प्रत्येक "आवश्यक" कार्य को पूरा करने के लिए अपने आप को कठिन धक्का देते हुए, लेने के लिए सहमत हो सकते हैं।

फिर भी जीवन से भागना शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और आपको अधूरा महसूस कर सकता है और उन लोगों और चीजों पर ध्यान देने में असमर्थ हो सकता है जिनकी आप सबसे ज्यादा देखभाल करते हैं।

इसे पहचान कर

जल्दबाजी की बीमारी हर सेकेंड में सबसे ज्यादा ड्राइविंग की जरूरत बन सकती है।

"हम इस आदत को मल्टीटास्किंग के रूप में जानते हैं," रोज़मेरी के.एम. तलवार, लेखक और समय परिप्रेक्ष्य चिकित्सा के सह-डेवलपर। "बहुत से लोग जिन्होंने मल्टीटास्किंग को अपने जीवन में शामिल किया है, उन्हें एक ही समय में एक से अधिक काम करने की उनकी क्षमता पर गर्व है।"

जब बीमारी को जल्दबाजी में दक्षता के रूप में देखा जाता है, तो आपको कुछ गलत होने का एहसास नहीं हो सकता है।

उदाहरण के लिए, बच्चों वाले लोग, अक्सर आवश्यकता से कई कर्तव्यों को संतुलित करते हैं, खासकर COVID-19 महामारी, तलवार नोटों के दौरान।

आप कपड़े धोने के भार में टॉस कर सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका बड़ा बच्चा अभी भी होमवर्क पर काम कर रहा है, सूप को उबालने के लिए हिलाएं और एक छोटे बच्चे के मुंह से कुछ निकाल दें, फोन पर काम से संबंधित बातचीत करते समय।

जब आप एक बार में बहुत ज्यादा उछलते हैं, हालांकि, आप महत्वपूर्ण चीजों को भूल सकते हैं या उपेक्षा कर सकते हैं - यहां तक ​​कि उनके बीच में भी।

बिंदु में मामला: आपके सहयोगी ने जो कुछ कहा है, उससे विचलित होकर आप सूप के बारे में भूल जाते हैं। यह धूम्रपान करने वाले अलार्म को बंद कर देता है और दोपहर के भोजन को बर्बाद कर देता है।

अन्य संकेतों में शामिल हो सकते हैं:

• गति, आपकी कार में और बातचीत के माध्यम से, किराने की दुकान, या भोजन दोनों
• काम के कार्यों और घरेलू कामों के माध्यम से, उस बिंदु तक जहाँ आप कभी-कभी गलतियाँ करते हैं और उन्हें फिर से करना पड़ता है
• अपने सिर में बार-बार समय गणना करना यह देखने के लिए कि क्या आप किसी अन्य कार्य में फिट हो सकते हैं
• देरी का सामना करने पर चिड़चिड़ा महसूस करना
• लगातार समय बचाने के तरीके खोजने की कोशिश कर रहा है
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कुछ भी नहीं भूल गए हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने सिर में अपनी टू-डू सूची के माध्यम से चल रहे हैं

जल्दी से बीमारी अक्सर चिंता का एक अंतर्धारा शामिल है। शायद तनाव और चिंता तब बढ़ती है जब आप वह सब कुछ सोचते हैं जो आपको करना है।

या हो सकता है कि आप जल्दी से चिंतित हो जाते हैं जब आप अपने आप को ट्रैफ़िक में फंसते हुए पाते हैं, एक नियुक्ति के लिए, या इस बीच कुछ भी नहीं करने के लिए इंतजार कर रहे हैं।

के द्वारा टिक सेकंड के हाइपरवेयर, आप उन सभी चीजों को ठीक करते हैं, जो आप बर्बाद समय के साथ कर सकते हैं।

भावनात्मक प्रभाव

यह विश्वास कि आपके पास दैनिक जिम्मेदारियों को संभालने या अधिक दूर के लक्ष्यों को प्राप्त करने का समय नहीं है, बहुत तनाव पैदा कर सकता है। आपके द्वारा उपलब्ध समय को पूरा करने के लिए उन कार्यों को पैक करना, आप चिंता करते हैं कि क्या आप कभी भी उन्हें पूरा कर पाएंगे।

चिंता के साथ जीना हमेशा बैक बर्नर पर सिहरना आम तौर पर बहुत सुखद नहीं लगता। यह चिंता आपको दबाए रखने, ऐसा करने, अपनी आवश्यकता की तुलना में अपनी टू-डू सूची में अधिक तात्कालिकता लाने के लिए दबाती है।

जब आप एक चीज़ से अगली चीज़ पर जाते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है, क्योंकि आप हमेशा अपनी सूची में अगले आइटम के बारे में चिंता कर रहे हैं।

अपने काम पर ध्यान देने की उपेक्षा करने के योग्य है जिसका अर्थ है कि आपको या तो निम्न करना है:

• अधिक समय का उपयोग करके, इसे फिर से करें
• इसे वैसे ही छोड़ दें जैसा कि आप जानते हैं कि आपने बेहतर किया है

या तो विकल्प आपको अधिक तनाव का सामना करना छोड़ सकता है, तलवार नोट, अपर्याप्तता, विफलता या कम आत्मसम्मान की भावनाओं के साथ। आप चिड़चिड़ा, अशांत और दोषी भी महसूस कर सकते हैं।

"हम अपने आप को एक कठिन समय दे सकते हैं जब हम एक खराब काम करके गेंद को छोड़ देते हैं या जो हम अपने लिए निर्धारित असंभव समय सारिणी में पूरा करने के लिए प्रयास कर रहे थे उसे पूरा करने में विफल रहते हैं।"

वह खुद को या दूसरों के प्रति गुस्सा, जल्दी बीमारी का एक और सामान्य घटक है, वह बताती हैं। यह गुस्सा भड़क सकता है, यहां तक ​​कि रोड रेज भी।

रिश्ते के मुद्दे

"जल्दी बीमारी हमारे जीवन में क्या महत्वपूर्ण है ग्रहण कर सकते हैं - दूसरों के साथ हमारे रिश्ते," तलवार कहते हैं।

शायद आप अपने साथी की बात नहीं मानते हैं क्योंकि आप जो कुछ भी करना चाहते हैं उसके बारे में चिंता कर रहे हैं, या आप अपने बच्चों को स्नैप करते हैं जब वे आगे बढ़ने के लिए धीमा होते हैं।

आप महत्वपूर्ण तिथियों को भूल जाते हैं, दूसरों को एक तरफ धकेल देते हैं क्योंकि आपके पास भावनात्मक समर्थन या शारीरिक स्नेह की पेशकश करने के लिए समय की कमी होती है, और अपने स्वभाव के भयभीत किनारों को पकड़ना मुश्किल होता है।

संक्षेप में, आप अपने प्रियजनों के साथ मौजूद और व्यस्त रहने के लिए संघर्ष करते हैं, जो सभी शामिल लोगों को स्थायी भावनात्मक नुकसान कर सकता है।

शारीरिक प्रभाव

अपने दिनों को जल्दी-जल्दी खर्च करने का मतलब है कि आप आत्म-देखभाल के लिए कम समय समर्पित करते हैं।

आराम और अकेले समय आपके लिए व्यस्त होने वाली पहली "अनावश्यक" गतिविधियाँ हो सकती हैं जब आप व्यस्त महसूस करते हैं, लेकिन जल्दबाजी में बीमार लोग भी जलयोजन, संतुलित भोजन, शारीरिक गतिविधि या नींद जैसी चीजों को अनदेखा करना शुरू कर देते हैं।

जब आपको तनाव और चिंता से बचाने के लिए अच्छी आत्म-देखभाल प्रथाएं नहीं होती हैं, तो आप शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावों को देखना शुरू कर सकते हैं:

• नींद न आना
• भूख में बदलाव
• थकान
• सिर दर्द
• पेट की समस्या
• प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में कमी

लंबे समय तक तनाव भी burnout में एक भूमिका निभा सकता है, एक राज्य जहां आप पूरी तरह से सूखा महसूस करते हैं और अब दैनिक जीवन की मांगों का सामना करने में सक्षम नहीं हैं।

निरंतर तनाव की स्थिति में रहने से रक्तचाप भी बढ़ सकता है और हृदय की समस्याओं में योगदान कर सकता है।

हृदय की समस्याएं

2003 के एक अध्ययन में टाइप ए व्यक्तित्वों से जुड़े कुछ लक्षणों का सुझाव देने के लिए साक्ष्य मिले - जिसमें समय तत्परता और अधीरता शामिल है - जिससे उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) का खतरा बढ़ गया।

शोधकर्ताओं ने 18 से 30 वर्ष की आयु के 3,000 से अधिक वयस्कों में पांच लक्षणों को देखा:

• समय का आग्रह
• प्रतिस्पर्धा
• शत्रुता
• चिंता
• डिप्रेशन

जब शोधकर्ताओं ने 15 साल बाद प्रतिभागियों के साथ पालन किया, तो उन्होंने पाया कि 15 प्रतिशत प्रतिभागियों ने उच्च रक्तचाप का विकास किया था।

अध्ययन लेखकों का कहना है कि उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाने के लिए प्रतिस्पर्धा, चिंता और अवसाद नहीं है। ज्ञात जोखिम कारक, जिसमें व्यायाम की कमी, शराब का उपयोग, या मोटापा भी शामिल है, परिणामों को प्रभावित नहीं करता है।

क्या किया जोखिम बढ़ाने के लिए दो विशिष्ट लक्षण थे: समय की तात्कालिकता / अधीरता और शत्रुता। क्या अधिक है, जिन्होंने इन लक्षणों का अधिक दृढ़ता से अनुभव किया, उच्च रक्तचाप के लिए अधिक जोखिम दिखाया।

कैसे धीमा करें

सबसे पहले, धीमा करना असंभव लग सकता है - आपको कभी भी कुछ भी नहीं करना होगा, और इंतजार कर रहे कार्यों के बारे में सोचना केवल आपके तनाव में जोड़ देगा। लेकिन याद रखें: जब आपका मन रेसिंग विचारों से नहीं टकराता है तो आप अधिक कुशलता से काम कर सकते हैं।

एक डरावने पड़ाव पर आने के बजाय, यह धीरे-धीरे, अच्छी तरह से, धीरे-धीरे, अधिक उपयोगी है।

ये रणनीतियाँ आपको जल्दबाज़ी करते रहने और जीवन में आने की आदत डालने के लिए आग्रह को वापस लाने में मदद कर सकती हैं।

टहलें

आप जो कर रहे हैं और अपने वातावरण को अस्थायी रूप से बदल रहे हैं, उसे डालते हुए, आपको सबसे जल्दी महसूस होने पर भी जल्दी करने की आवश्यकता का सामना करने में मदद मिल सकती है।

चलने से आपको गति मिलती है, जो शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आत्मसम्मान को बढ़ाने और चिंता को दूर करने में भी मदद कर सकती है। तो अपने आप को अपने पैरों को फैलाने की अनुमति दें - यह एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

जैसे ही आप चलते हैं, गहरी सांसें लें और अपने आप को तरोताजा करें। यदि आप कर सकते हैं, तो 30 मिनट के लिए चलना चाहिए। एक आधा घंटा आपके पैरों को खींचते हुए, ताजी हवा में सांस लेते हुए, और कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करने में खर्च हो सकता है, जो आपको उत्तेजित कर सकता है और रचनात्मकता को भी बढ़ा सकता है, इसलिए हो सकता है कि आप खुद को एक नए दृष्टिकोण और सुधरे हुए मूड के साथ अपनी जिम्मेदारियों में वापस पाएं।

मनचलों को गले लगाओ

माइंडफुलनेस - चाहे वह ध्यान करे या बस कुछ गहरी साँसें लेने में - आपको पल में हो रही चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, इसलिए जल्दी बीमारी का प्रबंधन करने की कोशिश करते समय विकसित करना एक महत्वपूर्ण कौशल है।

मल्टीटास्क की कोशिश करना और कई गतिविधियों को एक ही समय में कम करना आपको विचलित और निराश कर सकता है:

फोन पर डॉक्टर की नियुक्ति करते समय आप अपने बॉस से एक ईमेल का जवाब दे रहे हैं। चूंकि आप पूरी तरह से सुन नहीं रहे हैं, इसलिए आपको अपनी नियुक्ति के समय और तारीख को सही ढंग से नोट करने से पहले दोहराई गई जानकारी की आवश्यकता होगी। जब आप कॉल समाप्त करते हैं, तो आप नोटिस करते हैं कि आपने रिसेप्शनिस्ट के कुछ शब्दों को अपने ईमेल में टाइप किया है, इसलिए आपको अन्य त्रुटियों की जांच के लिए इसे फिर से देखना होगा।

जब आपकी जागरूकता आपके वर्तमान कार्य के साथ बनी रहती है, तो आपको जो कुछ करना है, उसके साथ भटकने के बजाय, आप शायद नोटिस करेंगे कि आप एक बेहतर काम करते हैं और अपने परिणामों से अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं।

आप खाना बना रहे हैं। चॉपिंग के माध्यम से भागने और अपनी उंगली को खोलने के बजाय, आप धीमा करते हैं और चाकू की लय और सब्जी के स्लाइस की एक समान आकृति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। भोजन में अपना अधिक ध्यान लगाने से आप अपने काम पर और अधिक गर्व महसूस कर सकते हैं, जब आप कल्पना करते हैं।

माइंडफुलनेस अभ्यास करता है, और आप चिंता और ध्यान भंग करने वाले विचारों को ध्यान में रख सकते हैं।

लेकिन समय की फिसलन रेत पर तय करने के बजाय, उन विचारों को स्वीकार करें और फिर उन्हें जाने दें। स्वीकार करें कि हां, आपके पास बाद में करने के लिए अन्य चीजें हैं, और वहां पहुंचने पर अपने आप को याद दिलाना होगा।

यहां चिंता के लिए माइंडफुलनेस के और टिप्स जानिए।

महत्वपूर्ण जरूरतों का ध्यान रखें

कुछ भौतिक ज़रूरतें हैं जिनकी आप उपेक्षा नहीं कर सकते, चाहे आप कितने भी व्यस्त हों।

आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए ईंधन और आराम की आवश्यकता होती है। भोजन और पानी, गुणवत्ता की नींद, साहचर्य और व्यायाम के बिना, आप बहुत लंबे समय तक अपनी शीर्ष गति को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। आखिरकार, आप किसी भी गति को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे।

अपने शरीर की आवश्यक जरूरतों को अस्वीकार करने के बजाय, क्योंकि आप बहुत जल्दी में हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि आपके शरीर में निवेश करने से भूख, थकावट और जलन को रोकने में मदद मिलती है, जिससे आपको चलते रहना संभव हो जाता है।

विश्राम को प्राथमिकता दें

नींद, जलयोजन, पोषण और व्यायाम आत्म-देखभाल की मूल बातें बनाते हैं। विश्राम सहित अन्य प्रमुख घटक शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

खुद के लिए समय बनाने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं के रूप में प्रदर्शित करना आसान होता है और आप दिन भर चलते रहते हैं। आनंददायक गतिविधियों के साथ अपनी जिम्मेदारियों को संतुलित करने से यह याद रखना भी आसान हो जाता है कि आपको जल्दबाजी करने की आवश्यकता नहीं है।

विश्राम में अकेले बैठे शांत क्षण, ऑनलाइन शॉपिंग के एक घंटे, एक अच्छी किताब के साथ दोपहर या अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ लंबी बातचीत शामिल हो सकती है। आप इस तथ्य से कम मामलों को कम करने के लिए कैसे चुनते हैं कि आप करना फुरसत पाने का समय।

प्रो टिप

यदि आप आराम करने के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं या उस समय को उचित नहीं ठहरा सकते हैं, तो प्रत्येक दिन केवल 15 मिनट का लक्ष्य रखें। जैसा कि आप लाभों को नोटिस करना शुरू करते हैं, छूट के लिए लंबे समय तक खोजना एक चुनौती से कम साबित हो सकता है।

अपनी सीमाओं को पहचानना सीखें

लोग अक्सर जल्दी चक्र में फंस जाते हैं क्योंकि उनके पास कठिन समय होता है ना। जब आप वास्तविक ज़िम्मेदारियों से अधिक ज़िम्मेदारियों को स्वीकार करते हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से अपने आप को हर चीज को देखने के लिए दौड़ पड़ते हैं।

आप यह कहकर चिंता कर सकते हैं कि "नहीं" प्रियजनों को परेशान करेगा या काम पर मुश्किलें पैदा करेगा, लेकिन एक और संभावित परिणाम पर विचार करें: आप कहते हैं कि "हाँ" लेकिन कार्य करने के लिए या इसके साथ एक अच्छा काम करने के लिए समय नहीं है।

अपने लिए स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना (और उनके साथ चिपकना) मदद कर सकता है:

• "जब मेरे पास एक से अधिक परियोजनाएं हों, तो मैं अतिरिक्त काम नहीं करूंगा।"
• "मैं हर दिन टहलने के लिए समय निकालूंगा ताकि मैं आराम कर सकूं और रिचार्ज कर सकूं।"

प्राथमिकता देने से भी फर्क पड़ सकता है। संभवत: आप हर उस कार्य को अस्वीकार नहीं कर सकते जो आप करना चाहते हैं। इसके बजाय, अपनी जिम्मेदारियों का मूल्यांकन करें और पहचानें कि किस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है और जो प्रतीक्षा कर सकता है।

याद रखें, भी, कि यह मदद मांगने के लिए कभी दर्द नहीं करता। यदि आप सही मायने में कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो एक अच्छा अगला कदम सहकर्मी या किसी प्रियजन से मदद मांगना शामिल हो सकता है।

समर्थन प्राप्त करें

लंबे समय से चली आ रही परिपाटी को तोड़ना हमेशा आसान नहीं होता। यदि आप अभी धीमा करना नहीं चाहते हैं, तो एक चिकित्सक मार्गदर्शन और सहायता दे सकता है।

Sword एक पेशेवर से बात करने की सलाह देता है विशेष रूप से जब आप खुद को खतरनाक चीजें करते हुए पाते हैं, जैसे कि तेज गति, या दूसरों के प्रति चिड़चिड़ापन या क्रोध को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करना।

थेरेपी भी मदद कर सकती है जब समय की भावना चिंता और अन्य भावनात्मक या शारीरिक संकट को ईंधन देती है। एक चिकित्सक शीघ्र बीमारी का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए अन्य साधनों के साथ, माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीक सिखा सकता है।

एक चिकित्सक से समर्थन भी संभावित योगदान कारकों की पहचान करना आसान बना सकता है, जैसे कि लोगों को प्रसन्न करने की प्रवृत्ति या विफलता का डर। जड़ में जल्दी बीमारी को संबोधित करके, आपको स्थायी सुधार देखने की अधिक संभावना है।

तल - रेखा

"पॉज़" बटन दबाने और जल्दी चक्र को बाधित करने से अक्सर किया गया काम आसान होता है। लेकिन लंबे समय तक कल्याण का समर्थन करने के लिए अपना जीवन तेजी से आगे की ओर जीने के लिए बहुत कुछ न करें।

"गुलाब को रोकें और सूंघें" एक क्लिच हो सकता है, लेकिन यह बुरी सलाह नहीं है। अधिक क्रमिक गति से जीवन लेना महत्वपूर्ण रिश्तों का आनंद लेने के लिए अधिक समय देता है और बड़े और छोटे दोनों के लिए जीवन की पेशकश करता है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।