आवाज़ें सुनकर? यह आपके विचार से अधिक सामान्य है

कभी अपने सिर के अंदर एक आवाज सुनी है जो आपके अपने नहीं है? आप एक श्रवण मतिभ्रम का अनुभव कर सकते हैं।

आवाज किसी ऐसे व्यक्ति की लग सकती है जिसे आप जानते थे, जिससे आप यह जांचने के लिए डबल-ले सकते हैं कि वे आपके पीछे नहीं आए थे। या शायद यह एक अजनबी की तरह लग रहा था, एक वार्तालाप को हड़ताली या कपड़ों की अपनी पसंद पर टिप्पणी कर रहा था।

हालाँकि आवाज सुनाई दी, आपको थोड़ा भ्रम हुआ होगा, संभवत: आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी।

आपने इसे अपने पास रख लिया होगा, यह जानकर कि लोग अक्सर सिज़ोफ्रेनिया और अन्य गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ उन चीजों को देखने या सुनने में सहयोगी होते हैं जो वहाँ नहीं हैं।

फिर भी श्रवण मतिभ्रम कई लोगों की तुलना में अधिक सामान्य है, खासकर बच्चों और किशोरों के बीच। शोध से पता चलता है कि 10 प्रतिशत लोग जीवन के किसी बिंदु पर उनका अनुभव करेंगे।

यह कैसा लग सकता है

श्रवण मतिभ्रम हर किसी के लिए समान नहीं है।

उदाहरण के लिए, वे कर सकते हैं:

• एक दोस्त की तरह लग रहा है
• विनम्रता से बोलें या आपकी तारीफ करें
• उन निजी चीजों के बारे में बात करें जिन्हें आपने कभी किसी को नहीं बताया है
• बेतुकी बातें कहें या आलोचना करें
• अपनी गतिविधियों पर टिप्पणी करें
• आध्यात्मिक मार्गदर्शन सहित मार्गदर्शन प्रदान करते हैं
• आपसे संभावित खतरनाक चीजें करने का आग्रह करता हूं
• आवाज के बजाय संगीत या अन्य ध्वनियों की तरह ध्वनि

ये श्रवण मतिभ्रम अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के साथ या बिना हो सकते हैं।

वास्तव में, शोध बताते हैं कि श्रवण मतिभ्रम के न केवल विभिन्न कारण हैं, बल्कि वे बिना किसी अंतर्निहित स्थिति के भी हो सकते हैं।

उस रिपोर्ट के लेखक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से आग्रह करते हैं कि वे सिज़ोफ्रेनिया या किसी मानसिक विकार के निदान से बचें, जब कोई व्यक्ति अन्य लक्षणों के बिना आवाज सुन रहा हो।

अन्य शोधों से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ आवाजें भी होती हैं:

• धीरे-धीरे शुरू करें और तीव्र करें, फिर एक बार में सभी के बजाय धीरे-धीरे समाप्त करें
• अब पिछले
• बाहरी स्रोत से आते हैं
• भ्रम के साथ योगदान या योगदान
• रोजमर्रा की जिंदगी के रास्ते में जाओ

फिर भी, सिज़ोफ्रेनिया और अन्य स्थितियों के साथ होने वाली आवाज़ें काफी भिन्न हो सकती हैं।

एक छोटा सा 2015 का अध्ययन बताता है कि सांस्कृतिक पृष्ठभूमि आपके द्वारा सुनी जाने वाली आवाज़ के प्रकार में एक भूमिका निभा सकती है।

20 लोगों के एक नमूने में, जिन्होंने श्रवण संबंधी आवाज़ों की सूचना दी और सिज़ोफ्रेनिया के लिए मानदंड मिले, अध्ययन में पाया गया:

• कैलिफ़ोर्निया के लोगों ने आवाज़ों को अवास्तविक घुसपैठ विचारों के रूप में वर्णित किया
• पश्चिम अफ्रीका के लोगों ने कहा कि आवाजें शक्तिशाली और नैतिक रूप से अच्छी या बुरी थीं
• पश्चिम भारत में लोगों को रिश्तेदारों की आवाज़ सुनने या सलाह देने की आवाज़ें सुनाई देती थीं

क्या यह घुसपैठ के विचारों के समान है?

आश्चर्य है कि क्या घुसपैठ के विचार श्रवण मतिभ्रम के रूप में गिने जाते हैं?

आमतौर पर, नहीं। अलग-अलग विचारों को अलग-अलग विचारों के रूप में प्रदर्शित किया जाता है, इसलिए आप उन्हें अपनी मानसिक आवाज़ में "सुन "ते हैं, जैसा कि आप किसी अन्य विचार के साथ करते हैं।

श्रवण मतिभ्रम के साथ, आप किसी और की आवाज़ या एक अलग आवाज़ सुनते हैं।

संभावित कारण

हालांकि बिना किसी अंतर्निहित स्थिति के आवाज़ सुनना संभव है, श्रवण मतिभ्रम कभी-कभी एक विशिष्ट कारण होता है।

आप आवाज सुन सकते हैं:

• अपनी सुनवाई हारने के बाद
• जब किसी प्रिय व्यक्ति को दुःख हो
• सिर में चोट लगने के बाद
• जब बहुत तनाव में हो
• पदार्थों या अल्कोहल का उपयोग करते समय, या वापसी के दौरान

श्रवण मतिभ्रम कुछ चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के लक्षण के रूप में भी दिखाई दे सकता है।

सिज़ोफ्रेनिया स्पेक्ट्रम विकार

सिज़ोफ्रेनिया और संबंधित स्थितियां आमतौर पर शुरुआती वयस्कता में दिखाई देती हैं। वे वास्तविकता से एक डिस्कनेक्ट की विशेषता रखते हैं, जिसमें आमतौर पर श्रवण या दृश्य मतिभ्रम और भ्रम शामिल होते हैं।

अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• आत्म-अलगाव की प्रवृत्ति
• सामान्य गतिविधियों में रुचि की हानि
• अव्यवस्थित सोच या भाषण
• चिड़चिड़ापन
• नींद न आना
• भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई

सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों और संभावित उपचारों के बारे में अधिक जानें।

नींद संबंधी विकार

एक नींद विकार किसी भी स्थिति को संदर्भित करता है जो नियमित रूप से आपको नींद की मात्रा प्राप्त करने से रोकता है।

आपके मस्तिष्क और शरीर को ठीक से काम करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है, और नियमित नींद की कमी के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

यदि आप एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बात करना चाहते हैं:

• अक्सर गिरने या जागने में परेशानी होती है
• दिन के दौरान थकान महसूस करना या कार्य करने के लिए झपकी लेना
• सोते समय सांस लेने में परेशानी होना
• नोटिस दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• नोटिस दिन चिंता, चिड़चिड़ापन, या अवसाद
• अपनी इच्छित नींद और जागने की समय-सारणी को बनाए नहीं रख सकते
• अपनी नींद में अक्सर बात करते हैं या चलते हैं

अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)

कुछ लोग दर्दनाक घटना का अनुभव करने के बाद आवाज सुनते हैं। PTSD अक्सर अत्यधिक शारीरिक और भावनात्मक संकट का कारण बनता है, इसलिए यह दैनिक जीवन पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

मतिभ्रम के साथ, आप अनुभव कर सकते हैं:

• फ्लैशबैक या बुरे सपने
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• क्रोध और चिड़चिड़ापन
• अपराध, दोष या आत्म-दोष या अवसाद की भावनाएँ
• अपनी सामान्य गतिविधियों के प्रति उदासीन
• चिंता, बेचैनी, या घबराहट

अन्य मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति

कई अलग-अलग मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ श्रवण मतिभ्रम होना संभव है, हालांकि इन शर्तों के साथ हर कोई कभी भी आवाज नहीं सुनाएगा।

• उदासी, उदासी, या भावनात्मक सुन्नता की भावनाओं के साथ अवसाद में लगातार कम मूड होता है।
• द्विध्रुवी विकार को चरम मनोदशा के एपिसोड की विशेषता है। मतिभ्रम के साथ, आप उन्माद (उच्च), अवसाद के एपिसोड (चढ़ाव), या एक संयोजन का अनुभव करेंगे।
• सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार में भावनाओं में अस्थिरता, स्वयं की भावना और रिश्ते शामिल हैं। आपको परित्याग या शून्यता की भावनाएं भी हो सकती हैं।
• व्यक्ति की पहचान को दो या दो से अधिक अलग-अलग पहचानों में विभाजित होने के कारण विच्छेदन पहचान विकार की विशेषता है। आप अपने सिर में बात कर रहे लोगों को सुन सकते हैं या महत्वपूर्ण स्मृति अंतराल देख सकते हैं।

मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकार

आप स्वास्थ्य स्थितियों के साथ आवाज सुन सकते हैं जो मस्तिष्क या तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मस्तिष्कावरण शोथ
• पार्किंसंस रोग
• पागलपन
• टेम्पोरल लोब मिर्गी
• माइग्रेन
• एक ब्रेन ट्यूमर

इन स्थितियों के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• अचानक, लगातार सिर में दर्द
• सुन्न होना और सिहरन
• दृष्टि बदल जाती है
• याददाश्त या एकाग्रता में परेशानी
• कमजोर या कठोर मांसपेशियों, मांसपेशियों में कंपन
• बरामदगी
• स्पष्ट भाषण या बोलने में कठिनाई

विटामिन की कमी

जब आप विटामिन डी और बी 12 सहित कुछ निश्चित विटामिन प्राप्त कर सकते हैं, तो आप मतिभ्रम का अनुभव कर सकते हैं।

अनुसंधान ने विटामिन डी के निचले स्तरों को और अधिक गंभीर सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों से जोड़ा।

विटामिन डी या बी 12 की कमी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• कमजोरी या थकान
• सुन्न होना और सिहरन
• दृष्टि या गतिशीलता में परिवर्तन
• मुंह के छालें
• चिड़चिड़ापन या अवसाद
• पीला या पीली त्वचा
• मांसपेशियों में दर्द
• बारम्बार बीमारी
• बाल झड़ना

क्या आपको चिंतित होना चाहिए?

आवाजें सुनना हमेशा चिंता का कारण नहीं होता है। आप शायद चिंता करने की ज़रूरत नहीं है अगर:

• आप वास्तविकता से अलग नहीं हुए हैं
• श्रवण मतिभ्रम आपके रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित नहीं करते हैं
• आपके पास अन्य लक्षण नहीं हैं
• आवाजें आपको परेशान नहीं करती हैं और न ही किसी को चोट पहुंचाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं
• आपको आवाजें बहुत कम सुनाई देती हैं

हालांकि, क्रूर या निर्दयी बातें कहने वाली आवाजें, आपके आत्म-मूल्य और भावनात्मक कल्याण की भावना को प्रभावित कर सकती हैं।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास अन्य लक्षण नहीं हैं, तो एक प्रशिक्षित चिकित्सक गैर-न्यायिक मार्गदर्शन और समर्थन (इस पर बाद में) की पेशकश कर सकता है।

कॉपिंग टिप्स

सुनने वाली आवाज़ें भ्रामक, विचलित करने वाली या यहां तक ​​कि परेशान करने वाली हो सकती हैं - खासकर अगर आवाज़ें महत्वपूर्ण या निर्दयी बातें कहती हैं या यदि वे आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराती हैं।

न जाने क्यों आवाजें आपके संकट में शामिल हो सकती हैं।

ये रणनीतियाँ हमेशा आवाज़ों को दूर नहीं कर सकती हैं, लेकिन वे आपको उनसे निपटने में मदद कर सकती हैं।

एक पत्रिका रखें

कुछ लोगों को वे अनुभव के श्रवण मतिभ्रम का एक लॉग रखने के लिए उपयोगी पाते हैं।

आवाजें सुनते समय रिकॉर्डिंग, जो आप उन्हें सुनते हैं, और वे आपको कैसा महसूस कराते हैं, संभावित कारणों में अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं या आपके द्वारा देखे जाने वाले आवाज़ों और सामान्य विषयों के ट्रिगर।

उदाहरण के लिए, आप उन्हें केवल दिन के एक विशिष्ट समय में सुन सकते हैं या जब आप एक निश्चित तरीके से महसूस करते हैं, जैसे थका हुआ या क्रोधित।

यदि आप तय करते हैं कि आप किसी चिकित्सक से आवाज़ों के बारे में बात करना चाहते हैं, तो यह रिकॉर्ड की गई जानकारी यह पहचानने की कुंजी हो सकती है कि क्या हो रहा है।

उनके बारे में बात करें

आप प्रियजनों को यह बताने में संकोच कर सकते हैं कि आप आवाज़ सुन रहे हैं, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे आप विश्वास करते हैं, उसे खोलने में मदद मिल सकती है।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की कोशिश करें, जिसके पास गैर-न्यायिक समर्थन की पेशकश करने का इतिहास है, जैसे कि सबसे अच्छा दोस्त या करीबी भाई।

बस अपने अनुभव के बारे में किसी को बताने से आपको आसानी से परेशानी हो सकती है, और आपके पास समर्थन जानने से आपको अकेले महसूस करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप बहुत तनाव के दौरान या किसी नुकसान या दर्दनाक घटना के बाद आवाज सुन रहे हैं, तो उन अंतर्निहित ट्रिगर के बारे में बात करने से आपको उस सहायता को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जिसका आपको सामना करने की आवश्यकता है। समय में, यह आवाज़ों को पूरी तरह से दूर जाने में मदद कर सकता है।

किसी को भी आप को जानने के लिए आवाज सुनने के लिए तैयार नहीं हैं? यह बिल्कुल ठीक है।

आप आवाज सुनने वाले लोगों के लिए सहकर्मी सहायता समूह भी आजमा सकते हैं, जैसे:

• वॉइस कलेक्टिव पीयर सपोर्ट फोरम
• हियरिंग वॉयस नेटवर्क
• इंटरनेशनल हियरिंग वॉयस नेटवर्क

उन्हें स्वीकार करो

यह अक्सर यह स्वीकार करने में मदद करता है कि सुनने की आवाज़ असामान्य नहीं है - बहुत से लोग समय-समय पर आवाज़ सुनते हैं।

इन आवाज़ों को अपने अनुभव के हिस्से के रूप में स्वीकार करने से आप कम व्यथित महसूस कर सकते हैं, और, समय के साथ, आप उन्हें कम और कम नोटिस कर सकते हैं।

जबकि कुछ लोगों को आवाज़ों को नज़रअंदाज़ करना सबसे ज्यादा मददगार लगता है, बात करना आपको उन्हें स्वीकार करने में मदद कर सकता है तथा कुछ नियंत्रण हासिल करें।

कुछ सुझाव:

• शांति और करुणा से बोलें, भले ही आवाजें नकारात्मक बातें कहें।
• एक "धन्यवाद, लेकिन कोई धन्यवाद" दृष्टिकोण की कोशिश करो। आवाज को यह बताकर स्वीकार करें, "मैं वही सुनता हूं जो आप कह रहे हैं, लेकिन मैं अब उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करने वाला हूं।" फिर अपना ध्यान उस ओर लौटाएं जो आप कर रहे थे।

अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में अधिक दिमागदार बनने से भी मदद मिल सकती है। जब आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आवाज़ और अवांछित विचार आपको इतनी आसानी से विचलित नहीं कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप कभी-कभार एक आवाज सुनते हैं, तो बढ़ी हुई मनःस्थिति इसे स्वीकार करने और इसे जाने देने में आसान बना सकती है।

आराम करें और आत्म-देखभाल का अभ्यास करें

अपने आप को संभालना और विश्राम के लिए समय बनाने से भलाई को बढ़ावा मिल सकता है। यह बदले में, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के प्रभाव को कम कर सकता है।

स्व-देखभाल में निम्नलिखित बातें शामिल हो सकती हैं:

• संतुलित आहार खाएं
• नियमित शारीरिक गतिविधि करना
• हर रात 7 से 9 घंटे की नींद
• बाहर हो रही है
• प्रियजनों के साथ समय बिताना
• शौक या सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेना
• कला और संगीत की तरह रचनात्मक खोज करना
• पढ़ना, पत्रिका बनाना या फिल्में देखना

शौक और अन्य सुखद गतिविधियाँ आवाज़ों और तनाव के अन्य स्रोतों से एक व्याकुलता भी प्रदान कर सकती हैं।

संगीत, एक और महान विश्राम रणनीति, तनाव कम करने में मदद से अधिक कर सकते हैं। कुछ लोगों को यह भी लगता है कि यह धुनों को बाहर निकालने में मदद करता है।

अपने पसंदीदा प्लेलिस्ट के साथ, आप भी कोशिश कर सकते हैं:

• बारिश, झरने, समुद्र की लहरों जैसी आरामदायक आवाज़ें
• वाद्य या परिवेश संगीत
• ऑडियो पुस्तकों

पेशेवर सहायता प्राप्त करें

जब आवाज करता है करना अन्य लक्षणों के साथ, संकट का कारण या दैनिक जीवन को प्रभावित करने के लिए अक्सर पर्याप्त होता है, निदान और उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बात करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप ऐसी आवाज़ें सुनते हैं जो आपको खुद को या किसी और को चोट पहुंचाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, तो सुरक्षित रहने के लिए जल्द से जल्द समर्थन प्राप्त करें।

एक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर आपको "पागल" नहीं कहते हैं या तुरंत एक विशिष्ट स्थिति का निदान करते हैं।

वे होंगे:

• चिकित्सा संबंधी चिंताओं को दूर करने में मदद करने के लिए अन्य लक्षणों के बारे में प्रश्न पूछें
• आपको आवाज़ों और किसी भी संभावित ट्रिगर या अंतर्निहित कारणों का पता लगाने में मदद करता है
• उपचार और मैथुन कौशल पर मार्गदर्शन प्रदान करते हैं

जब आप मानसिक के बजाय शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं तो एक डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अधिक मार्गदर्शन दे सकते हैं।

तल - रेखा

श्रवण मतिभ्रम का अनुभव करने का अर्थ यह नहीं है कि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है, लेकिन यह अभी भी अस्थिर और भयावह महसूस कर सकता है।

यदि आप आवाज़ों को बंद नहीं कर सकते हैं या उन्हें धुन नहीं सकते हैं, तो एक चिकित्सक अनुकंपा मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।