कैसे आत्म-दंड आपको प्रभावित करता है - और क्यों स्व-प्रेम अधिक प्रभावी है

आपने ऐसा कुछ किया है जिससे किसी और को चोट पहुंचे, शायद खुद को भी। आप इसे पछतावा करते हैं, लेकिन आप इसे वापस नहीं ले सकते हैं, इसलिए आप अपने अपराध को दूर करने के लिए किसी को नोटिस करने और किसी प्रकार का सुधार प्रदान करने की प्रतीक्षा करते हैं।

किसी भी तरह की गलतियाँ अक्सर दूसरों की आलोचना को भड़काती हैं, हालांकि अधिक महत्वपूर्ण त्रुटियां एक कठोर आलोचक या दंड को ट्रिगर कर सकती हैं।

शायद आप इस सजा का आनंद नहीं लेते हैं, चाहे इसमें माफी की पेशकश करना या दयालुता का कार्य करना शामिल है। लेकिन एक बार यह खत्म हो जाने के बाद, आप शायद बहुत बेहतर महसूस करते हैं। आखिरकार, आपने अपने कुकृत्य के लिए प्रायश्चित किया और माफी मांगी।

जब कोई आपकी स्लिप-अप को नहीं पकड़ता है, तो आपका अपराधबोध बढ़ सकता है। यदि आप किसी भी कारण से खुद को सक्षम महसूस नहीं करते हैं, तो आप अपने अपराध को दूर करने के लिए आत्म-दंड के तरीके खोज सकते हैं।

यह क्षण में एकमात्र तार्किक कदम की तरह लग सकता है, लेकिन आत्म-दंड अच्छे से अधिक नुकसान करने के लिए जाता है।

जहाँ से यह आया

आत्म-दंड कई रूपों में आता है। अपने सबसे चरम पर, इसमें कुछ प्रकार के आत्म-नुकसान शामिल हो सकते हैं।

लेकिन यह भी उल्लेख कर सकता है:

• इनाम वापस लेना
• मानसिक रूप से खुद को व्याख्यान देना
• एक अफसोसजनक निर्णय के बाद लंबे समय तक बुरी भावनाओं को जारी रखना

यह आग्रह कहाँ से आता है? सांस्कृतिक संदेश और अन्य जटिल कारक योगदान दे सकते हैं, इसलिए हमेशा एक सरल उत्तर नहीं होता है। निम्नलिखित स्पष्टीकरण अक्सर एक हिस्सा निभाते हैं, हालांकि।

हमारा मानना ​​है कि दुख हमारे चरित्र को बेहतर बनाता है

एक बेहतर इंसान बनने की इच्छा काफी आम है। हालांकि यह लक्ष्य एक सराहनीय है, इसमें अक्सर कुछ भावनात्मक संकट शामिल होते हैं: आप चाहते हैं कि आप बेहतर थे, इसलिए आप अपने आप को सुधारने में असफल होने के लिए दंडित करते हैं।

बहुत से लोग पीड़ा (शारीरिक या भावनात्मक) को अखंडता और सदाचार को बहाल करने के तरीके के रूप में देखते हैं। आप सजा के रूप में किसी और से सजा देख सकते हैं, बस वह कार्रवाई जो आपको आपके "पापों" से दूर करती है।

आत्म-दंड के रूप में पीड़ित होने से गुजरना गलतियों के भुगतान के लिए एक समान उत्पादक तरीके की तरह लग सकता है। जब कोई और नहीं करता है, तो अपने आप को जवाबदेह ठहराकर, आप पश्चाताप दिखाते हैं और अपनी व्यक्तिगत भावना को बहाल करते हैं जो आप नहीं करते हैं, वास्तव में, एक बुरा व्यक्ति।

हमें विश्वास है कि हम इसके लायक हैं

कम उम्र में बच्चे अक्सर शर्म करना सीख जाते हैं। जब माता-पिता या अन्य देखभालकर्ता आपके व्यवहार से उनकी अपेक्षाओं या व्यापक सामाजिक मानदंडों का उल्लंघन करने का सुझाव देते हैं तो आप पहली बार महसूस कर सकते हैं।

शर्म को हमेशा अपराध से अलग करना आसान नहीं है, खासकर जब वे एक साथ दिखते हैं, लेकिन यहाँ पर इसे देखने का एक सहायक तरीका है: अपराधबोध आमतौर पर कार्यों से संबंधित होता है, जबकि शर्म आमतौर पर आत्म-पहचान से संबंधित होती है।

आप एक विशिष्ट गलती के बाद अपराधबोध का अनुभव कर सकते हैं, जबकि शर्म खुद के एक सामान्य ज्ञान को अयोग्य बताती है।

अयोग्यता की ये भावनाएं आत्म-दंड को प्रेरित कर सकती हैं, भले ही आप उन्हें किसी विशेष चीज़ के बारे में पता न लगा सकें। जैसा कि 2015 के शोध बताते हैं, अधिक शर्म की बात है कि लोग खुद को अधिक तत्परता से दंडित करते हैं।

हम अपराध-बोध से मुक्ति चाहते हैं

कुछ मामलों में, आप एक गलती के बाद साफ आने में संकोच कर सकते हैं, यह विश्वास करने से केवल अधिक दर्द होगा।

जब आप उन विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं जिन्हें आप व्यक्त नहीं कर सकते हैं या जिन कार्यों के लिए आप माफी नहीं मांग सकते हैं, तो आप स्वयं को कम से कम अपनी आंखों में छुड़ाने के तरीके के रूप में आत्म-दंड देख सकते हैं।

2010 से एक छोटे से अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अनैतिक व्यवहार के एक उदाहरण को याद करने के लिए कहा और फिर एक दर्दनाक कार्य पूरा किया (जब तक कि वे कर सकते थे तब तक बर्फ की एक बाल्टी बर्फ में अपना हाथ छोड़कर) अपने "दंड" के बाद कम अपराध की सूचना दी।

2017 के अतिरिक्त शोध ने अपराध और आत्म-दंड के बीच की कड़ी का भी पता लगाया। यह सुझाव दिया गया है कि जो लोग अपने रोमांटिक सहयोगियों से रहस्य रखने के बारे में दोषी महसूस करते थे, वे अक्सर खुद को सुखद गतिविधियों से इनकार करके या उन्हें कम आनंद लेने के द्वारा उस अपराध को दूर करने का प्रयास करते थे।

यह प्रभावी महसूस हो सकता है

सजा हमेशा सबसे प्रभावी उपकरण नहीं है, लेकिन वहाँ है कर रहे हैं ऐसे समय जब यह व्यक्तिगत विकास का कारण बन सकता है।

प्रेरणा के लिए

अपना काम पूरा होने के बाद, समुद्र तट पर आराम करने के लिए दोपहर का समय लेने के लिए आपने खुद से वादा किया है आप सुबह काम के लिए समर्पित करते हैं, लेकिन किसी कारण से, आप सिर्फ ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और आप बहुत कम काम पूरा कर पाते हैं।

जब दोपहर के आसपास घूमता है, तो समुद्र तट पर जाने के बजाय, आप घर पर रहते हैं और खत्म करने के लिए नए सिरे से प्रयास करते हैं।

अपने आप को नियोजित यात्रा से वंचित करना आपको ऐसा करने का एक दूसरा मौका प्रदान करता है जो आपको करने की आवश्यकता है और अगली बार जब आप कुछ मजेदार करने की योजना बना रहे हों तो आपको कार्य पर बने रहने के लिए प्रेरित करेगा।

बदलते व्यवहार के लिए

आत्म-दंड आपको समस्याग्रस्त व्यवहार को संबोधित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

शायद आप और कुछ काम के दोस्त एक सहकर्मी पर एक शरारत खेलने का फैसला करते हैं। "बस कुछ हानिरहित मज़ा," आप अपने आप को बताते हैं, लेकिन शरारत वास्तव में आपके सहकर्मी को परेशान करती है। वे बाथरूम में गायब हो जाते हैं, बाकी दिन सभी से बचते हुए।

वे कभी पता नहीं लगाते हैं कि आप शामिल थे, लेकिन आप अभी भी संशोधन करना चाहते हैं। आप उनके पसंदीदा कैंडी की एक गुमनाम डिलीवरी की व्यवस्था करते हैं और उन्हें उस सप्ताह के बाद दोपहर के भोजन के लिए बाहर ले जाते हैं।

अगली बार जब किसी ने एक शरारत का उल्लेख किया, तो आपको अपने सहकर्मी की शर्मिंदगी और भाग लेने की गिरावट याद है।

इसमें टोल लगता है

हालांकि आत्म-दंड के कुछ रूप उपयोगी हो सकते हैं, समस्या यह है कि यह आसानी से एक हानिकारक चक्र बन सकता है जिससे बाहर निकलना मुश्किल है।

अपने आप को सामान्य मानवीय त्रुटियों के लिए क्षमा करने के बजाय, आप छोटी-मोटी स्लिप-अप्स को भी ठीक करना शुरू कर सकते हैं, जो एक आत्म-प्रेमी के बजाय निर्दयी निर्णय की पेशकश करता है "मैं अगली बार बेहतर करूँगा।"

यह हमेशा समस्या का समाधान नहीं करता है

कहते हैं कि आप दोषी महसूस करते हैं क्योंकि आपने किसी से झूठ बोला या कुछ ऐसा किया जिसे आप गुप्त रखना चाहते हैं। अपने आप को दंडित करना आपके अपराध को कम कर सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। फिर भी यह असली मुद्दा नहीं है - जिस चीज को आप छिपा रहे हैं।

भविष्य में, आप अपने धोखे को बनाए रखने के लिए खुद को फिर से झूठ बोल सकते हैं। यह झूठ अधिक अपराध बोध पैदा करता है, जिसे आप अधिक आत्म-दंड के साथ हल करने का प्रयास कर सकते हैं। एक सुंदर अप्रिय चक्र, कम से कम कहने के लिए।

यह और अधिक संकट पैदा कर सकता है

समुद्र तट के लिए अपनी रद्द यात्रा पर विचार करें। यदि आप अपने पहले के व्याकुलता के लिए खुद की आलोचना करते हुए दोपहर बिताते हैं, तो आप अपना काम पूरा करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

दिन के अंत तक, आप बहुत दुखी महसूस करते हैं। आप किसी ऐसी चीज से चूक गए जिसे आप आगे देख रहे थे, और आप फिर भी काम खत्म करने के लिए टन है।

आपके सिर में दोहराव पर खेलने वाली नकारात्मक आत्म-बात भी आपको महसूस होती है जैसे कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते।

कल फिर से प्रयास करने के बजाय, आप तय करते हैं कि आप किसी भी पुरस्कार के लायक नहीं हैं और इसके बजाय अपने काम में खुद को फेंक दें।

यह पैटर्न संभवतः आपको सूखा और जला हुआ महसूस कर रहा है, जो समुद्र तट पर दोपहर की तुलना में आपके काम पर बहुत बड़ा टोल ले सकता है।

रेखा कहां खींचनी है

निश्चित नहीं है कि यदि स्व-दंड के लिए आपका दृष्टिकोण प्रेरक आत्म-सुधार श्रेणी या अयोग्य और संभावित रूप से हानिकारक है?

यह कभी-कभी थोड़ा चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है, लेकिन खुद से ये सवाल पूछने में मदद मिल सकती है:

• क्या यह व्यवहार रचनात्मक है? क्या वास्तव में आप जो काम कर रहे हैं, वह आपको बेहतर बनाने में मदद करेगा, या सिर्फ आपको बुरा महसूस कराएगा?
• मुझे व्यक्ति में संशोधन करने से क्या रखना है? आम तौर पर बोलना, अपनी गलती कबूल करना आमतौर पर सबसे अच्छा है, अगर आपके पास वह विकल्प है।
• क्या यह व्यवहार स्थायी नुकसान में योगदान देगा? नकारात्मक आत्म-बात, आत्म-हानि, अत्यधिक व्यायाम और भोजन को छोड़ना सभी आत्म-दंड के रूप हैं जो भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव डाल सकते हैं।
• क्या यह व्यवहार स्वस्थ आत्म-देखभाल की जगह लेता है? सजा जो आपको खुद का ख्याल रखने से रोकती है, कभी मददगार नहीं होती। उदाहरण के लिए, रात में देर से काम करना, व्याकुलता की भरपाई करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन यह आपकी नींद को बाधित कर सकता है और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

कैसे आत्म-करुणा की ओर शिफ्ट हो

आत्म-दंड आपको कुछ ऐसा करने के बाद अपराधबोध से छुटकारा दिला सकता है, जिस पर आपको गर्व नहीं है। लेकिन यह अपने बारे में अपनी समग्र भावनाओं को बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकता है, खासकर यदि आपके पास शर्म और कम आत्म-मूल्य की भावनाएं हैं।

शुक्र है, आत्म-दया एक लाभदायक विकल्प प्रदान करती है। न केवल यह आपको इस विचार के साथ और अधिक आरामदायक बनाने में मदद करता है कि गलतियाँ केवल मनुष्य होने का हिस्सा हैं, बल्कि यह आपको अपने कथित दोषों की परवाह किए बिना खुद से प्यार करना सीखने में भी मदद करता है।

आत्म-दया भी लंबे समय तक दर्द को कम करने में मदद कर सकती है और आत्म-मूल्य को बढ़ावा दे सकती है, जिससे प्यार और दया के साथ खुद का इलाज करना आसान हो जाता है। समय के साथ, अधिक आत्म-संबंध सकारात्मक परिवर्तन करने की आपकी क्षमता में आपके विश्वास को सुधार सकते हैं।

आत्म-क्षमा का अभ्यास करें

अधर्म के बाद स्वयं को दोष देना आसान है यदि आप माफी के योग्य नहीं हैं, तो आप अपनी गलती को जाने देने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि जीवन में कभी-कभार त्रुटि शामिल है, और आप खुद को दिखाने के लिए एक बार फिर (और फिर, और यदि आवश्यक हो) कोशिश करने के लिए मौका देते हैं, तो आप वास्तव में बेहतर कर सकते हैं।

अपनी गलतियों को सुधारने में विफलताओं के बजाय विकास के अवसरों के रूप में, यह भी आसान कर सकता है कि आप अपने प्रति क्षमा का अभ्यास करें।

आप केवल कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपका सर्वश्रेष्ठ आपके लिए कल्पना करता है, तो आप अभी भी भविष्य में अपनी पसंद का मार्गदर्शन करना सीख सकते हैं।

स्वयं को पुरस्कृत करो

ज्यादातर लोग खुद को पुरस्कृत करने में बहुत अच्छे होते हैं, जब वे मानते हैं कि उन्होंने कुछ सही किया है, लेकिन कभी-कभी आत्म-करुणा में खुद को पुरस्कृत करना भी शामिल होता है, जब आप सोचते हैं कि आपने कुछ गलत किया है।

अगली बार जब आप काम में विचलित होने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपके फोकस की कमी का मतलब है कि आपको वास्तव में एक ब्रेक की आवश्यकता है।

समुद्र तट की यात्रा एक इलाज की तरह लग सकती है, लेकिन इसमें शामिल व्यायाम, धूप और समय भी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, संभवतः बढ़ती उत्पादकता।

खुद के साथ दयालुता से पेश आने से अपनी ज़रूरतों को मानने के बजाय अपनी ज़रूरतों को स्वीकार करना और सम्मान करना आसान हो जाता है।

इसे एक आदत बनाओ

आत्म-करुणा की फांसी पाने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन आप आमतौर पर ध्यान देंगे कि यह अभ्यास के साथ अधिक आसानी से आता है।

द्वारा स्व-करुणा कौशल का निर्माण:

• अभियोगों का अभ्यास करना
• एक पत्रिका रखते हुए
• प्रेम-कृपा ध्यान की कोशिश कर रहा है
• विश्राम और आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना

थेरेपी कैसे मदद कर सकती है

आत्म-दंड का एक लंबा-चौड़ा पैटर्न अकेले पर काबू पाने के लिए कठिन हो सकता है, खासकर जब यह शर्म की बात है, अयोग्यता, या अपने आप को माफ करने में कठिनाई।

यदि अपराधबोध महत्वपूर्ण भावनात्मक संकट का कारण बनता है, तो आपके रिश्तों को प्रभावित करता है, या आपको जीवन में आनंद लेने से रोकता है, पेशेवर समर्थन एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

थेरेपी पते के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करती है:

• यादें जो अपराधबोध और शर्म को ट्रिगर करती हैं
• आत्म-हानि और अन्य अनैतिक आत्म-दंड व्यवहार
• नकारात्मक आत्म-बात

एक चिकित्सक आपको स्व-दया और लचीलापन सहित अपराध के प्रबंधन और समाधान के लिए स्वस्थ दृष्टिकोण का पता लगाने में मदद कर सकता है।

तल - रेखा

जब आपका सबसे कठोर आलोचक खुद होता है, तो आत्म-दंड प्रायश्चित की ओर सबसे अच्छा रास्ता लग सकता है। आप आमतौर पर मिलेंगे, हालांकि, दयालु मार्ग एक अधिक उत्पादक यात्रा का परिणाम है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।