सेरोटोनिन की कमी: हम क्या करते हैं और क्या नहीं जानते

सेरोटोनिन क्या है?

सेरोटोनिन एक शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर है जो आपके शरीर के कुछ सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार है। जबकि आप शायद मनोदशा को विनियमित करने में इसकी भूमिका से परिचित हैं, सेरोटोनिन अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं के अलावा आपके नींद चक्र, भूख और पाचन को भी प्रभावित करता है।

आपके शरीर में लगभग 95 प्रतिशत सेरोटोनिन आपके जठरांत्र (जीआई) पथ के अस्तर में उत्पन्न होता है, जहां यह आपकी आंतों की गति को नियंत्रित करता है। शेष 5 प्रतिशत आपके मस्तिष्क में उत्पन्न होता है, जहां यह आपके मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेतों को प्रसारित करता है।

सेरोटोनिन की कमी तब होती है जब आपके शरीर में पर्याप्त सेरोटोनिन गतिविधि नहीं होती है। यह कई कारणों से हो सकता है। यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की एक श्रृंखला के साथ जुड़ा हुआ है।

हालांकि, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि इन लक्षणों में सेरोटोनिन की भूमिका, विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक वाले, पूरी तरह से समझ में नहीं आती है।

उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन और अवसाद के बीच संबंध अभी भी अक्सर चिकित्सा समुदाय के भीतर बहस किया जाता है। एक बात जिस पर सभी सहमत हैं, वह यह है कि सेरोटोनिन का कार्य पहले की तुलना में कहीं अधिक जटिल है।

सेरोटोनिन की कमी से जुड़े लक्षणों और अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

क्या लक्षण हैं?

सेरोटोनिन की कमी के कारण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षण हो सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक लक्षण

सेरोटोनिन की कमी को कई मनोवैज्ञानिक लक्षणों से जुड़ा माना जाता है, जैसे:

• चिंता
• उदास मन
• आक्रमण
• आवेगी व्यवहार
• अनिद्रा
• चिड़चिड़ापन
• कम आत्म सम्मान
• अपर्याप्त भूख
• कमजोर स्मृति

इसके अलावा, कम सेरोटोनिन का स्तर भी कई मनोवैज्ञानिक स्थितियों से जुड़ा माना जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• भोजन विकार
• जुनूनी बाध्यकारी विकार
• घबराहट की समस्या
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार
• सामाजिक चिंता विकार

याद रखें, डॉक्टर इन लक्षणों और स्थितियों में सेरोटोनिन की सटीक भूमिका को नहीं समझते हैं। सेरोटोनिन की कमी भी पुरुषों और महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करती है।

उदाहरण के लिए, 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर कम होने से महिलाओं में अवसाद और अन्य मनोदशा में बदलाव आया। हालांकि, पुरुष प्रतिभागी अधिक आवेगी बन गए और किसी भी मनोदशा में बदलाव की सूचना नहीं दी।

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि सेरोटोनिन की कमी उन लोगों में मनोदशा को अलग तरह से प्रभावित कर सकती है, जिनके पास पहले की तुलना में अवसाद था, जिन्होंने कभी ऐसा नहीं किया। सेरोटोनिन की कमी होने पर अवसादग्रस्त लोगों को अवसाद नहीं हो सकता है।

शारीरिक लक्षण

आपके शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों में इसकी भूमिका को देखते हुए, सेरोटोनिन की कमी भी कई शारीरिक लक्षणों का कारण हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• कार्बोहाइड्रेट cravings
• भार बढ़ना
• थकान
• जी मिचलाना
• पाचन या जठरांत्र संबंधी गतिशीलता की समस्याएं, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कब्ज

इसका क्या कारण होता है?

शोधकर्ताओं ने सेरोटोनिन की कमी के सटीक कारणों के बारे में सुनिश्चित नहीं किया है। कुछ लोग बस दूसरों की तुलना में कम उत्पादन कर सकते हैं।

अन्य संभावित कारणों में शामिल हैं:

• कम सेरोटोनिन रिसेप्टर्स होने
• सेरोटोनिन रिसेप्टर्स वाले जो प्रभावी रूप से सेरोटोनिन प्राप्त नहीं करते हैं
• सेरोटोनिन टूटना या जल्द ही अवशोषित हो जाना
• एल-ट्रिप्टोफैन, विटामिन डी, विटामिन बी -6, या ओमेगा -3 फैटी एसिड के निम्न स्तर, जो आपके शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए चाहिए

इसके अलावा, आपके जीवन के अनुभव भी भूमिका निभा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने बचपन में दुर्व्यवहार का अनुभव किया था, उनमें मस्तिष्क सेरोटोनिन ट्रांसपोर्टर की क्षमता कम थी, जो कि दुर्व्यवहार नहीं करते थे। इसका मतलब है कि जिन लोगों के साथ दुर्व्यवहार किया गया था, उनमें सेरोटोनिन गतिविधि कम थी।

इसका निदान कैसे किया जाता है?

सेरोटोनिन की कमी का निदान करना कठिन है क्योंकि आपके मस्तिष्क में राशि का सही परीक्षण करने का कोई तरीका नहीं है, और कोई विशिष्ट नैदानिक ​​मानदंड नहीं हैं।

जबकि एक परीक्षण है जो आपके रक्त में सेरोटोनिन को मापता है, यह आमतौर पर केवल मस्तिष्क के बाहर सेरोटोनिन-उत्पादक ट्यूमर की जांच के लिए उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, रक्त सेरोटोनिन का स्तर आपके मस्तिष्क में स्तरों को प्रतिबिंबित नहीं करता है।

ऑनलाइन उपलब्ध होने वाले न्यूरोट्रांसमीटर मूत्र परीक्षण के स्पष्ट रूप से स्पष्ट। 2010 के एक विश्लेषण ने दावा किया कि ये परीक्षण मस्तिष्क में सेरोटोनिन की कमी का निदान करने में मदद कर सकते हैं।

आपका मस्तिष्क रक्त-मस्तिष्क बाधा (बीबीबी) नामक झिल्ली से घिरा होता है। यह झिल्ली अर्ध-पारगम्य है, जिसका अर्थ है कि यह कुछ चीजों को छोड़ देता है, लेकिन दूसरों को नहीं। सेरोटोनिन एक ऐसा पदार्थ है जो बीबीबी से नहीं गुजर सकता है।

इसका मतलब यह है कि आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन आम तौर पर आपके मस्तिष्क में होता है, जो आपके रक्त में स्तर बनाता है और आपके मस्तिष्क में राशि का अविश्वसनीय माप करता है।

यदि आपको लगता है कि आपके पास सेरोटोनिन की कमी के लक्षण हैं, तो कुछ हफ्तों के लिए अपने लक्षणों को ट्रैक करना और अपने चिकित्सक के साथ काम करके निदान को कम करना सबसे अच्छा है।

इसका इलाज कैसे किया जाता है?

एक सेरोटोनिन की कमी के कारण के बावजूद, आपके मस्तिष्क और आपके शरीर के बाकी हिस्सों में सेरोटोनिन कामकाज को बढ़ाने के लिए कुछ सिद्ध तरीके हैं।

सेलेक्टिव सेरोटोनिन रूप्टेक इनहिबिटर

चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) अवसादरोधी दवाएं हैं जो आपके शरीर को सेरोटोनिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करती हैं।

वे सेरोटोनिन रिसेप्टर्स द्वारा सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को रोकने के लिए ऐसा करते हैं ताकि सेरोटोनिन को पोस्टसिनेप्टिक रिसेप्टर्स को बांधने के लिए अधिक उपलब्ध हो सके। इसके परिणामस्वरूप न्यूरॉन्स के सिरों के बीच सिंकैप्स में अधिक सेरोटोनिन होता है, जो उपयोग करने के लिए उपलब्ध राशि को बढ़ाता है।

दूसरे शब्दों में, SSRIs अधिक सेरोटोनिन नहीं बनाते हैं, बल्कि आपके शरीर को इसका उपयोग करने में मदद करते हैं कि यह अधिक प्रभावी रूप से क्या है।

कुछ सामान्य SSRI में शामिल हैं:

• शीतलोपराम (सेलेक्सा)
• एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो)
• फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक, सरैफेम)
• सेराट्रलीन (ज़ोलॉफ्ट)
• पैरॉक्सिटाइन (पैक्सिल)

प्राकृतिक उपचार

किसी भी प्रकार की दवा की तरह, SSRIs सभी के लिए काम नहीं करते हैं। कुछ मामलों में, वे कई प्रकार के अप्रिय दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं।

यदि SSRI आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो कई प्रभावी प्राकृतिक उपचार हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

मूड इंडक्शन

यह जानबूझकर आपके द्वारा प्यार करने या उन चीजों के बारे में सोचने से खुश मूड बनाने के लिए है जो आपको पता है कि आपको खुश कर देगा।

हालांकि यह कहने में आसान लग सकता है, 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ा है।

व्यायाम

कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है और मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाती है।

सबसे प्रभावी अभ्यास एरोबिक वाले लगते हैं, जैसे चलना, दौड़ना या तैरना।

आहार

अधिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिसमें आपके शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन करने वाले पोषक तत्व हों।

इनमें वे शामिल होंगे:

• tryptophan
• विटामिन डी
• बी विटामिन
• ओमेगा -3 फैटी एसिड

आरंभ करने के लिए इन सात सेरोटोनिन-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों का प्रयास करें।

उज्ज्वल प्रकाश

कई अध्ययनों से पता चला है कि अपने आप को उज्ज्वल प्रकाश से उजागर करना - या तो सूरज या एक प्रकाश बॉक्स से - आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है।

तल - रेखा

पर्याप्त सेरोटोनिन नहीं होने से आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है। फिर भी शोधकर्ताओं के पास अभी भी कई सवाल हैं कि सेरोटोनिन मस्तिष्क और आपके शरीर के बाकी हिस्सों में कैसे काम करता है।

यदि आपको लगता है कि आपके पास सेरोटोनिन की कमी है, तो अपने लक्षणों के बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

आप कुछ सरल लेकिन प्रभावी प्राकृतिक उपचारों को भी आज़मा सकते हैं, जैसे कि नियमित रूप से सैर करना और अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना, ताकि आपके लक्षणों में सुधार हो सके।