“मुझे शांति महसूस हुई। शायद शांति गलत शब्द है? मुझे लगा ... ठीक है? जो उसी।"
यह लंदन के एक छोटे से फ्लैट में 2:19 बजे है।
मैं अपने अपार्टमेंट के कॉमन रूम में जागता हूँ, एक पेचकश पी रहा हूँ जो संतरे के रस से अधिक वोदका है, और COVID-19 देख रहा है जो दुनिया को खा जाता है। मैं लंदन में विदेश में अध्ययन कर रहा था, उपन्यास कोरोनोवायरस पर नज़र रख रहा था और यह प्रत्येक देश को प्रभावित करता था।
चीन f * cked था। जापान भी था। संयुक्त राज्य अमेरिका था (वास्तव में, क्या सच में) च * cked।
मेरा कार्यक्रम रद्द होने की प्रक्रिया में था। मुझे नहीं पता था कि मुझे कहाँ जाना है या मैं वहां कैसे जाऊंगा। और फिर भी ... मुझे शांति महसूस हुई। शायद शांति गलत शब्द है? मुझे लगा ... ठीक है? जो उसी।
COVID-19, एक राष्ट्रपति चुनाव और मेरे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के निहितार्थ ने मुझे हमेशा की तरह चिंता का स्तर कम या ज्यादा छोड़ दिया। क्यों?
मुझे पता था कि मैं अपने आसपास की दुनिया को (कमोबेश) सुन्न महसूस करने में अकेला नहीं था।
जब मैंने अपने विक्षिप्त दोस्तों से पूछा कि वे कैसे कर रहे हैं, तो मैंने दैनिक चिंता और चिंता के किस्से सुने जो उन्हें रात में उठाते थे।
हालाँकि, जब मैंने अपने दोस्तों से उनके मानसिक स्वास्थ्य डीएनए में आघात, सामान्यीकृत चिंता और अन्य बीमारियों के बारे में पूछा, तो मैंने एक ही जवाब सुना: "मैं कमोबेश यही हूँ।"
हमारे मस्तिष्क रसायन विज्ञान या हमारी जीवित वास्तविकताओं के बारे में क्या हमें डर और निराशा से अलग करता है जो बाकी दुनिया महसूस कर रही थी?
कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के संकट प्रबंधक और प्रशिक्षित पादरी जेनेट शॉर्टॉल ने बताया कि क्यों कुछ लोगों को सीओवीआईडी -19 द्वारा "अप्रभावित" महसूस होता है।
"चिंता के साथ उन लोगों के लिए, बेहतर महसूस करना (या कम से कम बुरा नहीं करना), इसलिए हो सकता है, क्योंकि कोरोनोवायरस के साथ, उनकी चिंता वास्तव में जमी हुई है," उसने समझाया।
दुनिया कितनी खतरनाक और अप्रत्याशित है, इस बारे में मेरी सारी आशंकाएं सच हो रही हैं।
एक महामारी, एक चुनाव, और निरंतर विरोधी कालेपन के सामने जो मैंने महसूस किया है कि चीजें अंदर जा रही हैं, चीजें उम्मीद के मुताबिक ही चल रही थीं।
दिन और दिन में गहन तनाव का अनुभव करना हमारे विश्वदृष्टि को नकारात्मक रूप से आकार दे सकता है, जिससे समस्याएँ दुनिया के कार्यों के बारे में हमारी अपेक्षा का हिस्सा बन सकती हैं।
एक उदाहरण के रूप में, जो पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) का अनुभव करते हैं, उनके लिए एक मुख्य लक्षण दुनिया को मुख्य रूप से नकारात्मक रूप में देखना हो सकता है; COVID-19 या अन्य तनावपूर्ण घटनाएँ आपके दृष्टिकोण को महत्वपूर्ण रूप से परिवर्तित नहीं करेंगी, केवल यह पुष्टि करती है कि आपने पहले कैसा महसूस किया था।
गंभीर रूप से चिंतित लोगों के लिए जो दुनिया को खतरनाक मानते हैं, एक वैश्विक महामारी से बाधित दुनिया या तो उनके विश्वदृष्टि को प्रभावित नहीं करेगी।
लक्षणों या अनुभवों के संग्रह के रूप में मानसिक बीमारी को दूर करना आसान है - लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानसिक बीमारियां विकार और बीमारियां हैं जो दुनिया को देखने के तरीके के विपरीत हैं।
"कोमलता, आम तौर पर बोलना, आघात के जवाब में एक स्वाभाविक और अक्सर व्यक्त की गई भावना है," शॉर्टल ने कहा।
"हम सभी, किसी न किसी स्तर पर, COVID के दौरान आघातित हो रहे हैं।"
शॉर्टॉल ने बताया, "यह महसूस करने के लिए कि क्या यह जानने के लिए कि हमें अपने आसपास जो कुछ भी हो रहा है, उसे समेकित / समाहित करने की आवश्यकता है, यह जानने के लिए साँस लेना है।"
मानसिक बीमारी के बाहर भी, दिन-प्रतिदिन तीव्र तनाव का अनुभव करना महामारी और अन्य घटनाओं को कम चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकता है।
जो लोग तनावपूर्ण नौकरियों में काम करते हैं, जैसे कि अग्निशामक, या मीडिया द्वारा लगातार बाढ़े जाते हैं, जैसे कि पत्रकार या कार्यकर्ता, "सामान्य" महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे ज्यादातर समय बाढ़ में डूबे रहते हैं।
हममें से जो लोग दुनिया की स्थिति के बारे में "घबरा" नहीं रहे हैं, उनके लिए सामान्य विषय यह है कि हमारे दैनिक जीवन पहले से ही इतने भयानक और भय से भरे हुए हैं कि एक महामारी, एक आम चुनाव, और हफ्तों तक नागरिक अशांति महसूस करते हैं। सामान्य है। ”
अंकित मूल्य पर, इस समय के दौरान "ढाल" - यद्यपि, बीमार निर्माण - करने के लिए आराम मिल सकता है।
उन लेखों में जहां लेखक एक मानसिक बीमारी से पीड़ित लोगों से ईर्ष्या करता है - उदाहरण के लिए, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) - यह तर्क निम्नानुसार है: OCD वाले लोग लगातार चिंता से निपटते हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक विस्फोट से निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हैं। मुद्दे। उसी के लिए जाता है जिन्होंने आघात का अनुभव किया है।
तंत्रिका-वैज्ञानिक और जो लोग गहन तनाव का अनुभव नहीं करते हैं, वे हमारे लिए असंतुलित लोक के अनुकूल होने की क्षमता से ईर्ष्या रखते हैं।
हालाँकि, जो कोई भी सामान्य से अधिक नहीं है, मैं शायद ही अपनी भावनाओं को राहत के रूप में संक्षेप में बताऊंगा। मैं अपने ओसीडी और पुरानी मानसिक बीमारियों के कारण लगातार घेरे में हूँ।
हालांकि इसका मतलब यह हो सकता है कि मैं संगरोध में बढ़ी हुई दहशत महसूस नहीं करता, लेकिन मेरा मन शांत नहीं हुआ।
लोग इस गलत धारणा के तहत हैं कि मेरी मानसिक बीमारियां मुझे इस दौरान अच्छी तरह से रहने और खुश रहने के लिए गुरु बनाती हैं।
दुर्भाग्य से उनके और मेरे लिए, मैं 4 महीने की तुलना में अब खुश रहने का कोई विशेषज्ञ नहीं हूं, जब मैं उत्सुकता से अपना जीवन जी रहा था तो उसी आघात की धुंध में।
इसके अलावा, कभी-कभी हम जिसे "सुन्न" के रूप में समझते हैं, वास्तव में भावनात्मक बाढ़ है: वर्तमान घटनाओं के बारे में इतनी भावनाओं के साथ सामना किया जा रहा है कि आप "स्तब्ध" एक नकल तंत्र के रूप में।
हालांकि यह प्रतीत हो सकता है कि आपने संकट को अच्छी तरह से संभाला है, आप वास्तव में भावनात्मक रूप से जांच कर चुके हैं और केवल दिन के माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।
शॉर्टॉल ने कहा, "यह समय बहुत स्पष्ट है कि हम अपने जीवन के माध्यम से यह नहीं कह सकते हैं कि जो सबसे जरूरी और मूल्य का है, उसे प्राथमिकता दिए बिना।
इसलिए हममें से जो संकट से अभिभूत हैं या भावनात्मक रूप से अलग महसूस कर रहे हैं क्योंकि संकट से मेल खाता है कि हम वास्तविकता को कैसे देखते हैं, हम शांति पाने के लिए क्या कर सकते हैं? जब आप चिंता या डर महसूस नहीं कर रहे हों, लेकिन आपके शरीर - दिल, दिमाग और आत्मा - के लिए क्या मैथुन कौशल उपलब्ध हैं?
पहला कदम यह स्वीकार करना है कि हमारी सुन्नता कल्याण के समान नहीं है।
कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया का मतलब यह नहीं है कि हम घबराहट या चिंता की भावनाओं के प्रति प्रतिरक्षा हैं। इसके विपरीत, हम अपनी चिंता को अन्य तरीकों से आंतरिक कर सकते हैं।
कोर्टिसोल - तनाव से संबंधित हार्मोन - शरीर में अत्यधिक परिवर्तन का कारण बन सकता है जो पहले याद किया जा सकता है। वजन बढ़ना, वजन कम होना, मुंहासे, फूला हुआ महसूस करना और अन्य लक्षण कॉर्टिसोल के उच्च स्तर के साथ सहसंबद्ध हैं, लेकिन आसानी से कुछ और के रूप में व्याख्या की जा सकती है।
हमारी गहरी बैठे चिंता के साथ निपटना, उच्च कोर्टिसोल के लक्षणों को संबोधित करने का सबसे उत्पादक तरीका है।
यह क्या है, इसके लिए हमारी "स्तब्धता" को स्वीकार करने के बाद, हम कैसा महसूस करते हैं, यह पता लगाने के लिए उपयुक्त मैथुन कौशल का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
संगृहीत होने के दौरान भारी शराब पीने या नशीली दवाओं के उपयोग के साथ, अन्य मैथुन कौशल लंबे और अल्पावधि में अधिक प्रभावी और स्वस्थ होते हैं।
गतिविधियों जैसे कि एक करीबी दोस्त के साथ हमारी जीवित वास्तविकता पर चर्चा करना, मध्यम व्यायाम, कला बनाना, और अन्य कौशल वे सभी प्रक्रियाएं हैं जिनसे हम गुजर रहे हैं, भले ही हम यह नहीं जानते कि वास्तव में क्या है।
ऐसी चीजें करना जो सक्रिय रूप से दूसरों की मदद करें, इस समय के दौरान भी सशक्त महसूस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
अपने स्थानीय अस्पताल के लिए व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरणों के लिए धन उगाहना, व्यापक रूप से एक याचिका प्रसारित करना, और कार्रवाई के लिए अन्य कॉल सक्रिय रूप से एक बदलाव है जब आपकी चिंता बताती है कि आप नहीं कर सकते।
जाहिर है, दुनिया हमारे ऊपर फेंकने वाली हर चीज से निपटने का कोई सही तरीका नहीं है।
हालाँकि, यह समझने में सक्षम होना कि आप क्या कर रहे हैं और सक्रिय रूप से यह जानते हैं कि क्या हो रहा है, निरंतर चिंता के साथ बैठने की तुलना में अधिक उत्पादक है, भले ही यह आपके लिए सामान्यीकृत हो।
ग्लोरिया ओलादिपो एक अश्वेत महिला और फ्रीलांस लेखक हैं, जो सभी चीजों की दौड़, मानसिक स्वास्थ्य, लिंग, कला और अन्य विषयों के बारे में बताती हैं। आप उसके मजाकिया विचारों और गंभीर राय पर अधिक पढ़ सकते हैं ट्विटर.
