COVID-19 महामारी ने काफी हद तक बदल दिया है कि हम कैसे रहते हैं और काम करते हैं। हम में से कई लोगों के लिए, गृह जीवन और कामकाजी जीवन के बीच की रेखा धुंधली हो गई, क्योंकि हमारे घर हमारे कार्यालय बन गए, एक ऐसा बदलाव जो चुनौतियों के साथ आया जिसकी हम कभी कल्पना भी नहीं कर सकते थे।
लगातार ज़ूम मीटिंग और पारिवारिक शोर के आसपास काम करने से हम काम को अधिक तनावपूर्ण नहीं बना सकते हैं। फिर, निश्चित रूप से, आपको एक महामारी के माध्यम से जीवन जीने के तनाव और चिंता का कारक होना चाहिए।
उस अतिरिक्त स्क्रीन समय, तनाव और दिनचर्या में बदलाव से हम सभी का माइग्रेन के साथ रहने वाले लोगों पर व्यापक प्रभाव पड़ा है - एक ऐसी स्थिति जो 7 लोगों में से लगभग 1 को प्रभावित करती है।
जर्नल ऑफ़ हेडेक एंड पेन के हालिया सर्वेक्षण के अनुसार, 59.6 प्रतिशत लोगों ने माइग्रेन आवृत्ति में वृद्धि की सूचना दी, 10.3 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने प्रति माह 15 या अधिक माइग्रेन के दिनों में महामारी के दौरान 3 महीने से अधिक समय तक।
उत्तरदाताओं ने भी अधिक गंभीर माइग्रेन के हमलों की सूचना दी, जिसमें 22.5 प्रतिशत ऐसे गंभीर हमले थे कि उन्हें आपातकालीन विभाग के दौरे की आवश्यकता थी।
माइग्रेन के साथ रहना काफी कठिन है। एक हमले के दौरान अपने सोफे से एक स्क्रीन को घूरते हुए अपना काम करने की कोशिश करना नीचा असंभव महसूस कर सकता है।
जब आप तनाव या सभी ट्रिगर से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो घर से काम करने के साथ आते हैं, तो कुछ कदम हैं जो आप घर से काम करने के लिए ले सकते हैं माइग्रेन के साथ थोड़ा आसान।
ऑफिस का सेटअप है
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने घर के काम करने के माहौल को जितना संभव हो उतना संभव बनाएं और कार्यालय को पसंद करें। यदि आप कर सकते हैं, कोशिश करो और एक अलग कार्य क्षेत्र है। आपका नियोक्ता आपको डेस्क प्रदान करने में भी सक्षम हो सकता है।
यदि यह संभव नहीं है, तो बिस्तर से या स्क्विशी सोफे पर काम करने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे स्पॉट हमेशा आपके लिए आवश्यक काठ का समर्थन प्रदान नहीं कर सकते हैं।
बहुत से लोग पाते हैं कि सिर, गर्दन और कंधे के क्षेत्रों में मांसपेशियों का तनाव एक माइग्रेन के दौरे को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि काम करते समय आपकी पीठ को हर समय सहारा दिया जाए।
आपके पास कार्यालय में मौजूद सामान्य चीजों तक पहुंचने की अनुमति है। यदि आपके पास कोई अतिरिक्त आवास है, जैसे कि एर्गोनोमिक कुर्सी या स्टैंडअप डेस्क, तो अपने नियोक्ता से पूछें कि क्या वे आपके गृहक्षेत्र के लिए समान आपूर्ति कर सकते हैं।
कोमल प्रकाश और न्यूनतम शोर के साथ क्षेत्र को यथासंभव शांत रखने की कोशिश करें।
अपने परिवार या घरवालों से बात करें, ताकि वे जान सकें कि आपके कार्यालय का समय कब है और कब वे आपको बाधित नहीं कर सकते हैं। उन पर प्रभाव डालते हैं कि जब आप सराहना करते हैं तो यह उनके लिए चुनौतीपूर्ण है, साथ ही, आप सभी को एक साथ काम करने की आवश्यकता है।
कुछ दिनचर्या बनाएं
घर से काम करते समय दिनचर्या को ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि दिनचर्या में परिवर्तन एक माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है।
जब भी आप बिस्तर पर जाते हैं, उठते हैं, और खाते हैं, तो अपनी सामान्य दिनचर्या से जितना संभव हो सके, चिपके रहने की कोशिश करें।
लुभाने के रूप में यह पूरे दिन अपने पजामा में रहना हो सकता है, हर दिन तैयार होने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपको काम के लिए सही हेडस्पेस में लाने में मदद कर सकता है।
उस समय टहलने जाना जब आप हंगामा कर रहे हों, दिन की शुरुआत को "नकली कम्यूट" के साथ संकेत देने का एक शानदार तरीका हो सकता है, जबकि आप थोड़ा अतिरिक्त व्यायाम दे सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने सामान्य घंटों से अधिक समय तक काम नहीं करते हैं और दिन के अंत में किसी तरह से काम छोड़ने की कोशिश करते हैं, भले ही यह आपके लैपटॉप को बंद कर रहा हो।
याद रखें कि हाइड्रेटेड रहें और दिन के दौरान ठीक से खाएं और कैफीन पर इसे ज़्यादा करने के प्रलोभन से बचें।
नियमित ब्रेक लें
ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है, शायद आप से अधिक आमतौर पर। कंप्यूटर से उठो, रक्त प्रवाह करने के लिए घूमो, शायद एक पेय या एक स्नैक बनाओ, अपनी मांसपेशियों को ढीला करो, और आराम करो।
यदि आप डेस्क से बहुत दूर नहीं जा सकते हैं, तो आपकी आंखों को स्क्रीन से ब्रेक देने से मदद मिलेगी। कुछ सेकंड के लिए दूरी पर किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें - और पलक झपकना न भूलें!
टहलने के लिए जाना आपके रक्त पंप करने और सामान्य स्थिति में लाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। गर्म लपेटें और अपने पुच को पकड़ लें, अगर आपके पास एक है। मेरे कुत्ते को चलना मेरे लिए एक बड़ी मदद रही है।
इसके अलावा, व्यायाम करना, हाइड्रेटेड रहना, और शराब से बचना यह सब आपको स्वस्थ महसूस करने और माइग्रेन के हमलों को रोकने में मदद करेगा।
अपनी स्क्रीन समायोजित करें
जैसे-जैसे आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं, आपको यह अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकता है। स्क्रीन की चमक को समायोजित करने में मदद मिल सकती है।
आम तौर पर, आपकी स्क्रीन स्क्रीन के बाहर की रोशनी के समान होनी चाहिए, इसलिए यदि आपका कार्यक्षेत्र अंधेरा है, तो डेस्क लैंप या फ्लोर लैंप का भी उपयोग करें।
स्क्रीन की चकाचौंध से निपटने के लिए, आप एंटी-ग्लेयर स्क्रीन कवर की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो अपने चश्मा के परिवर्तनों के बारे में अपने नेत्र चिकित्सक से बात करें जो मदद कर सकता है, जैसे कि एंटी-ग्लेयर लेंस या लेंस जो स्क्रीन से नीली रोशनी को फ़िल्टर करते हैं।
यहां तक कि अगर आप एक नियमित चश्मा पहनने वाले नहीं हैं, तो शोध से पता चलता है कि रंगा हुआ माइग्रेन चश्मा, जैसे कि थेरस्पेक, लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने की आवश्यकता होने पर मददगार हो सकता है।
कॉम्बैट जूम थकान
जैसे ही आमने-सामने की बैठकें अतीत की बात हो जाती हैं, हम सभी वीडियो कॉल के अंतहीन लूप में शामिल होने लगते हैं। जबकि ये संपर्क में रहने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, वे माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए जीवन को कठिन बना सकते हैं।
किसी मीटिंग को शेड्यूल करने से पहले, सभी के लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए एक समझौता करने की कोशिश करें। क्या बैठक में वास्तव में एक वीडियो कॉल की आवश्यकता होती है, या आप फोन कॉल या ईमेल के माध्यम से एक ही बात को पूरा कर सकते हैं?
यदि आप वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग टूल का उपयोग करते हैं, तो ज़ूम की तरह, केवल आपके ऑडियो का उपयोग करने से मदद मिल सकती है, क्योंकि फोकस पर कम है। यदि आप किसी समूह कॉल में नहीं बोलते हैं तो आप सहयोगियों से उज्ज्वल रोशनी के सामने बैठने से बचने के लिए कह सकते हैं।
यदि आप वीडियो कॉल की संख्या को अत्यधिक पाते हैं, तो अपने सहकर्मियों से बात करके उन्हें तोड़ने, बैठकों के बीच अतिरिक्त समय सुनिश्चित करने का प्रयास करें।
जरूरत पड़ने पर आराम करें
जब आप महसूस कर सकते हैं कि आप किस तरह से आगे बढ़ सकते हैं और काम करते रहना चाहते हैं, तो आखिरकार, माइग्रेन के दौरे के लिए सबसे अच्छी बात बाकी है।
यदि आप अपने शरीर को इसके माध्यम से प्राप्त करने की अनुमति देने में पर्याप्त समय नहीं लेते हैं, तो आप इसे अधिक समय तक रोक सकते हैं या इससे भी बदतर हो सकते हैं।
इसलिए कंप्यूटर को बंद करें और थोड़ी देर के लिए एक अंधेरे कमरे में झूठ बोलें।
राहेल चार्लटन-डेली एक स्वतंत्र पत्रकार और लेखक हैं जो स्वास्थ्य और विकलांगता में माहिर हैं। उसकी बाईलाइन में हफपोस्ट, मेट्रो यूके और द इंडिपेंडेंट शामिल हैं। वह अपनी कहानियों को बताने के लिए विकलांग लोगों के लिए एक प्रकाशन, द राइटिंग के संस्थापक और प्रधान संपादक हैं। अपने खाली समय में वह पूर्वोत्तर अंग्रेजी तट के चारों ओर अपने डछंड रस्टी का पीछा करते हुए (धीरे) पाया जा सकता है।
