अवलोकन
23 साल की उम्र में, मैं चार साल का, 15 महीने का और एक नवजात था। मेरी पिछली गर्भावस्था ने क्रोनिक बनने के शुरुआती चरणों में मेरे माइग्रेन को गुलेल कर दिया।
तीन बहुत छोटे बच्चों और माइग्रेन के एक नए रूप के साथ, जिनसे मैं परिचित नहीं था, मुझे बेहद परेशानी महसूस हुई।
जैसे-जैसे मेरे बच्चे बढ़ते गए, वैसे-वैसे माइग्रेन होता गया। मेरे लिए मातृत्व ने एक नया अर्थ लिया, और मुझे जो दर्द और लक्षण महसूस हो रहे थे, उनके कारण मुझे अलग-अलग ढंग से करने पड़े।
मुझे एहसास हुआ कि हालांकि एक माँ होने के नाते माइग्रेन की अपनी चुनौतियाँ हैं, फिर भी स्वस्थ और खुश बच्चों की परवरिश संभव है।
यहां तक कि अगर मैं कुछ दिनों से बिस्तर पर हूं, तो भी घर का प्रबंधन किया जा सकता है। मेरी शादी के भीतर, नए पैरामीटर थे क्योंकि दर्द तीसरा पहिया था।
फिर भी, हमने इसे काम करने का एक तरीका निकाला। मेरे बच्चे अब 20, 18 और 17 साल के हैं। मैं और मेरे पति इस सितंबर में अपनी 22 वीं शादी की सालगिरह मनाएंगे।
इन वर्षों में, मैंने प्रबंधन कौशल का एक समूह विकसित किया है, जो माइग्रेन की घुसपैठ के बावजूद मेरे परिवार को पनपने में मदद करता है। यदि आप माइग्रेन से पीड़ित माता-पिता हैं, तो विचार करें कि क्या इन उपकरणों और सुझावों को अपने जीवन में शामिल करना प्रत्येक दिन को थोड़ा आसान बना सकता है।
अपने बच्चों को समझने में मदद करने के लिए खुले रहें
बच्चे स्मार्ट और लचीला होते हैं। जब मेरे बच्चे पूर्वस्कूली, किंडरगार्टन और ग्रेड स्कूल में थे, तो मुझे माइग्रेन के हमलों का अनुभव हुआ जो कि बहुत बार होते थे और हमारे जीवन में बाधा उत्पन्न करते थे। उन्होंने देखा कि मम्मी ने दूसरे मम्मियों की तुलना में अलग तरह से काम किया।
यह महत्वपूर्ण था कि मैं उनके बारे में ईमानदार था कि उनके मम्मी चमकदार रोशनी में क्यों नहीं थे या मजबूत गंध मुझे बीमार क्यों करेगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने पुराने थे, मैंने ऐसे शब्दों का इस्तेमाल किया, जो यह बता सके कि माइग्रेन क्या है और यह मुझे कैसा महसूस कराता है।
अगर मैं उनके साथ नहीं खेल सकता, होमवर्क में मदद कर सकता हूं, या माइग्रेन के हमले के कारण फील्ड ट्रिप पर जा सकता हूं, तो यह महत्वपूर्ण था कि वे समझें कि इसका मतलब यह नहीं है कि मैं उनसे कम प्यार करता था।
जब उन्होंने मुझे बिस्तर पर देखा, एक अंधेरे कमरे में मेरे कंबलों से ढंके हुए थे, वे जानते थे कि मम्मी बीमार थीं और उन्हें शांत और आराम की जरूरत थी। मेरे बच्चों में सहानुभूति और करुणा का विकास हुआ। सबसे महत्वपूर्ण बात, उन्होंने मुझे किसी माँ से कम नहीं देखा।
अपने नए सामान्य को गले लगाओ
यह सबसे कठिन काम था जो मुझे करना था। लेकिन एक बार जब मैंने सोचा कि मैंने सोचा कि मेरा जीवन कैसा होगा, तो मुझे अपने वास्तविक जीवन की वास्तविकता को स्वीकार करने में आसानी हुई।
जब मेरे बच्चे छोटे थे तो मेरे नए सामान्य को गले लगाना सबसे मुश्किल था। कौन सुपरमॉड या सुपरडैड नहीं बनना चाहता है?
हम सभी सर्वश्रेष्ठ माता-पिता बनने का प्रयास करते हैं जो हम हो सकते हैं। माइग्रेन होने से वह सपना थोड़ा कम हो जाता है। हम इस नए सामान्य रूप में कैसा दिखते हैं?
यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।
एक दिनचर्या के लिए छड़ी
चूंकि माइग्रेन इतना विघटनकारी है, चीजों को महसूस करने का एक तरीका "सामान्य" है ताकि किसी तरह की दिनचर्या या समय निर्धारित किया जा सके।
यहां तक कि अगर यह हर सुबह उठ रहा है, तो कुत्तों को चलना, और डिशवॉशर को खाली करना - वे कार्य आपको उत्पादक महसूस करते हैं। जितनी छोटी जीत हम हर दिन हासिल करते हैं, उतने ही बड़े मूल्य होते हैं, जितने के लिए हम प्रयास करते हैं।
खुद को एक ब्रेक दें
हम सभी के बुरे दिन हैं। स्वीकार करो कि यह होगा। जब यह होता है, तो यह आपको एक बुरा अभिभावक, जीवनसाथी या कर्मचारी नहीं बनाता है।
आपके पास माइग्रेन होने का कारण नहीं है। कोशिश करें कि आप खुद को बीमार न होने दें। यह ठीक नहीं है ठीक है, और यह इस बात का प्रतिबिंब नहीं है कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं।
एक माइग्रेन टूलकिट बनाएँ
उन चीजों को इकट्ठा करें जो आपको माइग्रेन के हमले के दौरान मदद करती हैं और उन्हें एक छोटे से मामले या बैग में रखें जो आसानी से ले जाया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, आपके टूलकिट में रखने के लिए कुछ आवश्यक चीजें शामिल हैं:
- इयरप्लग
- नेत्र आवरण
- आइस पैक
- उनके लिए दवाएं और कंटेनर
- बचाव / गर्भपात की दवा
- अदरक चबाना या मतली के लिए कैंडी
- पानी
यदि आप गर्दन के दर्द या तनाव के लिए आवश्यक तेल, साल्व, या बाम का उपयोग करते हैं, तो उन्हें भी वहां फेंक दें!
छोटी-छोटी चीजों का आनंद लें
छोटी चीज़ों में स्टॉक लें क्योंकि वे जीवन में सबसे अधिक मूल्य वाले क्षण हैं। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
- यदि आप कर सकते हैं, तो बोर्ड गेम में निवेश करें और सप्ताह में एक बार पारिवारिक गेम करें।
- एक बार आप जो प्यार करते हैं उसे करने में समय बिताएं, चाहे वह खाना पकाना, पढ़ना, बागवानी करना या कोई अन्य पसंदीदा शौक हो। अपने आप में निवेश करना स्वयं की देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ तारीख की रात की योजना बनाएं।
यदि आप बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं और एक रात की आवश्यकता है, तो रचनात्मक होने का समय है। एक बिस्तर पिकनिक है! अपने पसंदीदा रेस्तरां से ऑर्डर करें, मूवी पर रखें और बिस्तर में रात की तारीख का आनंद लें। मेरे पति और मैं इसे बहुत करते हैं, और यह किसी भी दिन एक रेस्तरां में होता है।
तैयार, गति, और प्रतिनिधि
पारिवारिक जीवन के प्रबंधन के लिए तैयारी मेरा मध्य नाम है। मैं अच्छे दिनों में जितना हो सकता है, उतना पहले से तैयार करता हूं। यह मेरे दैनिक बोझ को कम करता है और बुरे दिनों से निपटने में मेरी मदद करता है।
बच्चों के बड़े होने के साथ ही डेलीगेट काम करना नियमित हो गया। खुद को ओवरएक्स करने से बचने के लिए अपने आप को थामना महत्वपूर्ण था। केवल कुछ कार्यों के लिए चिपके रहना एक सीमा को सीमित करता है कि मैं अपने ऊपर कितना तनाव डालता हूं।
ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
भोजन पूर्वसंध्या
एक या दो दिन में कुछ भोजन तैयार करना और मुझे सप्ताह में कई बार खाना पकाने से राहत मिलती है।
मैं तैयार करने के लिए आसान और सस्ती भोजन के साथ छड़ी करता हूं जो बड़े हिस्से में बनाया जा सकता है और आसानी से फ्रीज कर सकता है। धीमी कुकर भोजन बहुत बढ़िया है क्योंकि आप उन्हें सुबह में शुरू कर सकते हैं और रात का खाना तैयार हो जाएगा।
जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, वे रसोई में अधिक मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास हाई स्कूल में बच्चे हैं, तो वे सप्ताह में एक बार टैको के लिए सप्ताह में एक बार मंगलवार, मीटग्लॉफ मंडे, या स्पेगेटी शनिवार को ले जा सकते हैं!
चकोर भार साझा करें
मेरी माँ ने जो सबसे अच्छा पाठ पढ़ाया था, उसमें से एक काम था। उसने मुझे और मेरी बहनों को सिखाया कि जब हम 10 साल के हो जाएं तो हमें अपनी लॉन्ड्री करना चाहिए।
हर शनिवार को हम तीनों के बीच घूमने के लिए काम भी होता था। मैंने अपने तीन बच्चों के साथ ऐसा ही किया, और इसने जीवन को बहुत आसान बना दिया है! यह हर माता-पिता के लिए एक पुरानी बीमारी है या नहीं होने के बावजूद बहुत अच्छा है।
खरीदारी वितरण सेवाओं का उपयोग करें
यदि आपके स्थानीय सुपरमार्केट किराने की डिलीवरी सेवा प्रदान करते हैं, तो इसका उपयोग करें! अपनी खरीदारी ऑनलाइन करते हुए जब मैं भौतिक रूप से स्टोर में जाने में असमर्थ हूं, तो मुझे कई वर्षों में एक खाली रेफ्रिजरेटर होने से बचाया है।
यह एक चुटकी में बहुत अच्छा है, और यदि आपको उसी दिन इसकी आवश्यकता नहीं है, तो आप सप्ताह में बाद के लिए डिलीवरी निर्धारित कर सकते हैं। मैंने इसका इस्तेमाल तब भी किया था जब मैं अस्पताल में असाध्य माइग्रेन के इलाज के लिए था। मैं किराने का सामान परिवार के लिए घर पर देने में सक्षम था।
संतुलन से काम करना
यह सब करने की कोशिश मत करो! अपने आप को अपनी सीमा से पीछे धकेलने से आपको लंबे समय तक नुकसान होता है। आप अपने दर्द को बदतर बनाने के जोखिम को चलाते हैं और यदि आप बहुत अधिक इलाज करते हैं तो संभवतः इसका इलाज करें।
दिन के लिए अपने आप को कुछ कार्य दें। आपको एक दिन में सभी कपड़े धोने की ज़रूरत नहीं है। एक या दो लोड करें और इसके बारे में अच्छा महसूस करें!
टेकअवे
माइग्रेन के साथ पारिवारिक जीवन का प्रबंधन करना आसान नहीं है, और ये सुझाव और उपकरण ऐसे विकल्प हैं जो आपको एक संतुलन खोजने में मदद कर सकते हैं जो आपके और आपके परिवार के लिए काम करता है।
माइग्रेन के लिए कोई नहीं पूछता है। आत्म-देखभाल का अभ्यास करना याद रखें, खासकर जब आप असफलताओं का सामना करते हैं, और हमेशा खुद के प्रति दयालु रहें।
Jaime Sanders ने माइग्रेन के साथ एक आजीवन यात्रा की है और अवसाद के साथ अपने अधिकांश वयस्क जीवन जीते हैं। अपने वकालत के काम और ब्लॉग के माध्यम से, माइग्रेन दिवा, Jaime का मिशन दुनिया के बाकी हिस्सों के लिए एक बहुत ही अदृश्य बीमारी है और लाखों लोगों के वास्तविक दर्द को मान्य करता है। वह कई गैर-लाभकारी संगठनों के साथ माइग्रेन के रोगियों और उनकी देखभाल करने वालों को शिक्षित करने, सशक्त बनाने और उनके उत्थान के लिए प्रयास करती है। ग्लोबल हेल्दी लिविंग फाउंडेशन के लिए माइग्रेन पेशेंट एडवोकेट कोऑर्डिनेटर के रूप में, Jaime की भूमिका राज्य स्तर पर देखभाल करने के लिए अपनी पहुंच में सुधार करने के लिए विधायिका और बीमा पॉलिसियों को बदलने के लिए वकालत की भूमिका में भर्ती होने में मदद करने के लिए है। आप उसे फेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
