अवलोकन
आंदोलन सभी के लिए अच्छा है। नियमित रूप से एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज दोनों करने से पुरानी बीमारियों जैसे कि टाइप 2 डायबिटीज, मोटापा, कुछ प्रकार के कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।
पिलेट्स एक प्रकार की गतिविधि है जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है, जिन्हें मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) का पता चला है। संतुलन और गति में सुधार के लिए स्थिरता और कोर मांसपेशियों की शक्ति पर कार्यक्रम का फोकस अच्छा है। पिलेट्स भी थकान को कम करने में मदद करता है, जो एमएस का एक सामान्य लक्षण है।
पिलेट्स एक व्यायाम कार्यक्रम है जिसे 1920 के दशक में जर्मन फिटनेस प्रशिक्षक जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने मूल रूप से पुनर्वास के उद्देश्य से इन आंदोलनों का निर्माण किया, ताकि लोगों को उनकी चोटों से उबरने में मदद मिल सके।
क्योंकि अभ्यास कम प्रभाव वाले हैं, वे आम तौर पर सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उल्लेखनीय हैं। और अनुसंधान के बढ़ते शरीर का सुझाव है कि यह कार्यक्रम विशेष रूप से एमएस वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है।
पिलेट्स एमएस लक्षणों के साथ कैसे मदद कर सकता है?
पिलेट्स एमएस के लिए कई लाभ हैं। यह मदद कर सकता है:
- जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- संतुलन, शक्ति, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार
- शरीर की स्थिति के बारे में जागरूकता बढ़ाना
- चलने की दूरी में सुधार
- समग्र कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि
- दर्द और थकान को कम करें
- गिरने का खतरा कम
- स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक लक्षणों में सुधार
एक 2018 के अध्ययन में एमएस के साथ चलने वाले लोगों और पैदल चलने वालों में सप्ताह में दो बार पिलेट्स का अभ्यास करने में 15 प्रतिशत सुधार पाया गया। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की पैदल चलने की क्षमता का आकलन किया, जहां तक वे 100 फुट के पाठ्यक्रम पर आगे-पीछे चल सकते हैं।
14 अध्ययनों की समीक्षा ने एमएस के साथ लोगों पर पिलेट्स के विभिन्न प्रभावों को देखा। शोधकर्ताओं ने सबूत पाया कि अभ्यास से थकान, संतुलन, चलने की क्षमता और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार होता है।
अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि पिलेट्स एमएस के साथ लोगों में शारीरिक कार्य को सुधारने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, एक जोड़े के साथ। कई अध्ययन छोटे थे और अच्छी गुणवत्ता के नहीं थे। और पिलेट्स अन्य प्रकार के भौतिक उपचारों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन नहीं करता है।
युक्तियाँ और सावधानियां
कुछ जिम जिनके पास पिलेट्स कक्षाएं हैं, वे कभी-कभी एक मशीन का उपयोग कर सकते हैं जिसे रिफॉर्मर कहा जाता है। यह बीच में एक स्लाइडिंग बेंच के साथ एक बिस्तर जैसा दिखता है।
पिलेट्स करने के लिए आपको रिफॉर्मर, या किसी अन्य उपकरण का उपयोग नहीं करना होगा। आप सभी की जरूरत है एक चटाई और अपने शरीर के प्रतिरोध है। शोध में पाया गया है कि जब आप उन्हें फर्श पर करते हैं तो पिलेट्स व्यायाम उतना ही प्रभावी होता है।
कुछ पिलेट्स वर्कआउट में प्रतिरोध बैंड या बॉल्स शामिल होते हैं। चाहे आप अपने स्वयं के अभ्यास में इन सामानों का उपयोग करें आप पर निर्भर है, लेकिन आंदोलनों के माध्यम से जाने पर वे आपके शरीर का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि पिलेट्स एक एरोबिक व्यायाम नहीं है, फिर भी आप पिलेट्स वर्कआउट के दौरान गर्म और पसीने से तर हो सकते हैं, जो आपके लक्षणों को भड़क सकता है। अधिक गर्मी से बचने के लिए वातानुकूलित कमरे में व्यायाम करें या कूलिंग बनियान पहनें। हाइड्रेटेड रहने के लिए ढेर सारा पानी पिएं।
पिलेट्स आमतौर पर नंगे पैर के साथ किया जाता है। बिना सोचे-समझे चलना आपको फर्श पर बेहतर पकड़ देगा, खासकर अगर आपके पास पैर की गिरावट है। मोजे में होने की वजह से आपके फिसलने की संभावना भी कम होगी।
बहुत से पिलेट्स फर्श पर एक चटाई पर किया जाता है। यदि आप इसे मंजिल तक ले जाने के सभी रास्ते नहीं बना सकते हैं, तो इसके बजाय एक कुर्सी पर बैठें।
अपने वर्कआउट के दौरान इसे ज़्यादा न करें। अपनी क्षमता के स्तर पर ही व्यायाम करें। आप कभी भी खुद को इतना आगे नहीं बढ़ाना चाहते कि आपको इनमें से किसी भी हरकत से दर्द महसूस हो।
यदि आपके पास एम.एस.
पिलेट्स आमतौर पर सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए सुरक्षित है। फिर भी, अपने वर्कआउट रूटीन में पिलेट्स जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना एक अच्छा विचार है।
पिलेट्स क्लास लें या घर पर एक वीडियो के साथ पहले कुछ समय के लिए आंदोलनों को सीखने में मदद करें। आदर्श रूप में, आपको एक ऐसा प्रोग्राम ढूंढना चाहिए, जो एमएस के साथ उन लोगों के अनुरूप हो, जिन्हें एमएस सोसाइटी के इन रूटीनों से पसंद है।
धीरे-धीरे शुरू करें। आप केवल पहली बार पिलेट्स के कुछ मिनट करने में सक्षम हो सकते हैं। आखिरकार, जब आप चालों के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, तो आप अपने वर्कआउट की लंबाई और तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम करने से पहले 5 से 10 मिनट तक वार्मअप करें। और हमेशा बाद में उसी मात्रा में ठंडा करें।
टेकअवे
पिलेट्स आपके कोर और आपके जोड़ों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा है। यह एमएस के साथ लोगों में स्थिरता, संतुलन और आंदोलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
फिर भी पिलेट्स अपने आप में एक संपूर्ण कसरत नहीं है। आप हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता, कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम जैसे चलना या बाइक चलाना चाहते हैं।
कुछ लचीले सत्रों में भी जोड़ें। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में खिंचाव आता है और आपकी गति में सुधार होता है।
