स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।
क्या आपके पास कभी ऐसा दिन आया है जहाँ आपको ऐसा लगे कि आप सीधे नहीं सोच सकते हैं?
हो सकता है कि आप बिस्तर के गलत तरफ उठे हों, एक अजीब सपना देखा था कि आप काफी हिल नहीं सकते थे, या आप जिस चीज के बारे में चिंतित थे, वह आपको बिखरा हुआ महसूस कर रही है।
अब, अपने जीवन के हर दिन को महसूस करने की कल्पना करें - और आपको पता होगा कि एडीएचडी के साथ रहने वाला मुझे कैसा लगता है।
ADHD वाले लोगों को उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में समस्या होती है जो उन्हें ब्याज नहीं देते हैं। मेरे लिए, किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना लगभग असंभव है जब तक कि सुबह में एस्प्रेसो के कम से कम 3 से 5 शॉट्स न हों।
मनोरंजन उद्योग में एक रचनात्मक क्षेत्र में काम करना, मेरा काम उदार है, और कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मैं एक ही दिन में आठ अलग-अलग लोगों की नौकरी कर रहा हूं।
एक तरफ, मैं इस तरह के माहौल में पनपता हूं, क्योंकि यह मेरे एड्रेनालाईन-पीछा एडीएचडी मस्तिष्क को उत्तेजित रखता है। दूसरी ओर, मेरे लिए यह काफी आसान है कि मैं एक दर्जन से अधिक कार्य जहां मैं एक बार में एक भी काम नहीं कर रहा हूं, बिखरे हुए सर्पिल में गिर सकता हूं।
जब मेरा ध्यान भंग होने वाला दिन होता है, तो मैं खुद को और अपनी स्थिति से निराश महसूस कर सकता हूं। लेकिन मुझे एहसास है कि खुद पर कठोर होना मुझे और अधिक केंद्रित नहीं बनाता है।
इसलिए मैंने बिखरे से उत्पादक में बदलाव के लिए कई तरकीबें विकसित की हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं, भी।
1. इसका एक खेल बनाओ
अगर मैं किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूं, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि यह थोड़ा अधिक सांसारिक है और मुझे थोड़ा ब्याज भरता है।
एडीएचडी वाले लोग अधिक उत्सुक होते हैं। हम नवीनता और नई चीजें सीखना पसंद करते हैं।
अगर मुझे ऐसा नहीं लगता है कि मैं किसी काम से बढ़ने जा रहा हूँ, तो यह बिल्कुल ध्यान देने की चुनौती है।
मुझे गलत मत समझो - मुझे पूरी जानकारी है कि जीवन के अपने उबाऊ क्षण हैं। यही कारण है कि मैं अपने मन के कामों के माध्यम से मुझे पाने के लिए एक चाल के साथ आया, जिस पर मेरा ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहता।
मैं जिस हैक का उपयोग करता हूं, वह इस बारे में दिलचस्प है कि मैं क्या कर रहा हूं - या अपनी कल्पना को अमल में लाने की क्षमता। मैंने पाया है कि फ़ाइल कैबिनेट को व्यवस्थित करने जैसे सबसे उबाऊ कार्य भी इसके बारे में एक दिलचस्प बात हो सकते हैं।
जब मैं नीरस कार्य कर रहा होता हूं, तो मैं उन तरीकों को पहचानने की कोशिश करना पसंद करता हूं, जब मैं दिखावा करता हूं कि मैं एक सांख्यिकीविद् हूं जो एक शोध प्रयोग कर रहा है, या हर फाइल के पीछे एक अंतर्निहित कहानी बना रहा है।
कभी-कभी मैं इस हैक को एक कदम आगे ले जाता हूं, और देखता हूं कि क्या वर्कफ़्लो में सुधार करने का मौका है।
कई बार, अगर कोई ऐसा काम है जो विशेष रूप से कई घंटों की ऊब के लिए सांसारिक है, तो संभव है कि आप एक अक्षम प्रणाली से निपट रहे हों। यह आपकी डोपामाइन-मांग मस्तिष्क के लिए एक अवसर है जो आपकी समस्या को सुलझाने की जिज्ञासा के साथ एक नीरस कार्य पर ध्यान केंद्रित करता है।
नई प्रणाली को लागू करने के लिए आपको कुछ नया सीखने की भी आवश्यकता हो सकती है, जो आपके मस्तिष्क के इनाम केंद्र को भी खुश करेगा।
2. एक खड़े डेस्क के साथ घूमने के लिए अपने आप को मुक्त करें
एक स्टैंडिंग डेस्क पर काम करने का मेरा प्यार एक स्टार्टअप पर करने के लिए यह सबसे फैशनेबल चीज है। यह तब होता है जब मैं छोटा था - छोटा था।
जब मैं ग्रेड स्कूल में था, मेरे पास था बहुत ज्यादा कक्षा में अभी भी बैठने में परेशानी। मैं हमेशा कक्षा के आसपास खड़े रहने और चलने के लिए प्रफुल्लित था।
काश मैं कह सकता कि मैं उस चरण से बड़ा हो गया, लेकिन यह मेरे वयस्क जीवन में पूरी तरह से किया गया है।
मेरी ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता लगातार ध्यान केंद्रित करने की मेरी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है।
मैं अक्सर फिल्म के सेट पर लंबे समय तक काम करता हूं जहां हम लगातार चलते रहते हैं और चलते रहते हैं। इस प्रकार का वातावरण स्वाभाविक रूप से इसे स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, और मुझे लगता है कि मैं दिन भर लेजर-केंद्रित हूं।
लेकिन अन्य दिनों में, जब मैं कार्यालय में काम कर रहा होता हूं, तो स्थायी डेस्क मैजिक होते हैं। जब मैं काम कर रहा था तो मुझे अपने पैरों पर उछलने या आसपास शिफ्ट होने की अनुमति मिली, जो बदले में मुझे स्वाभाविक रूप से ट्रैक पर रहने में मदद करता है।
3. स्प्रिंट के साथ कुछ खाली समय भरें
यह टिप स्टैंडिंग हैक के विस्तार का एक सा है।
यदि आप काम में मन नहीं लगा पा रहे हैं और काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो यह एक तरफ काम करने और एक त्वरित दौड़ के लिए जाने लायक हो सकता है।
मेरे मामले में, मैं उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट्स का एक दौर करता हूं, जैसे कि स्प्रिंट्स या बेरेप्स। मेरे सिर को साफ करने के अलावा, यह तब मदद करता है जब मुझे अपने सिस्टम से एक त्वरित एड्रेनालाईन जल्दी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
4. बाद में उन सभी विचारों को लिख लें
कभी-कभी, मेरा मस्तिष्क सबसे असुविधाजनक समय पर सबसे रचनात्मक विचारों के साथ आता है।
डेटा एनालिटिक्स के बारे में एक बैठक में? छह टुकड़े वाली संगीत रचना के साथ आने का सही समय!
जब मेरा दिमाग एक विचार पर टिका होता है, तो यह समय की परवाह नहीं करता है। मैं एक गहन विदेशी व्यापार कॉल के बीच में हो सकता हूं, और मेरा मस्तिष्क मुझे इस नए विचार के बारे में बताने के लिए बंद नहीं करेगा जो वह तलाशना चाहता है।
यह मुझे किसी भी हद तक विचलित नहीं करता है। यदि मैं अन्य लोगों के साथ हूं और ऐसा होता है, तो मैं सवालों के जवाब नहीं दे सकता हूं, मैं लंबे वाक्यों का पालन नहीं कर सकता हूं, और मुझे याद नहीं होगा कि पिछले व्यक्ति ने मेरे लिए क्या कहा था।
जब मैं एक फ्री-फ्लोइंग विचार वाले सर्पिल में मिलता हूं, तो कभी-कभी ध्यान केंद्रित करने के लिए मैं केवल इतना कर सकता हूं कि खुद को बाथरूम में जाने के लिए और जल्दी से जल्दी सबकुछ लिखने के लिए बहाना किया जाए।
मुझे लगता है कि यदि मैं इसे लिखता हूं, तो मुझे पता है कि बैठक समाप्त होने पर मैं सुरक्षित रूप से उन विचारों पर वापस आने में सक्षम हो जाऊंगा, और वे नहीं भूले होंगे।
5. अपने खुद के व्यक्तिगत उत्पादकता संगीत का पता लगाएं
यदि मैं गीतों के साथ संगीत सुनता हूं, तो मैं जो कुछ भी कर रहा हूं, उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूं और साथ ही गायन समाप्त कर रहा हूं। आनंददायक होने के दौरान, मुझे अपने ध्यान के लिए गीत के साथ संगीत का एहसास नहीं हुआ।
इसके बजाय, जब मैं काम पर हूं या मुझे इम्पोर्टेन्ट कराओके के अलावा किसी और चीज पर ध्यान देने की जरूरत है, तो मैं वह संगीत सुनता हूं जिसमें गीत नहीं हैं।
इसने मेरे लिए अंतर की दुनिया बना दी है यदि मैं ऐसा महसूस करना चाहता हूं कि मैं अपने कार्यालय डेस्क से दुनिया को जीतना चाहता हूं, तो काम पर रह सकता हूं।
6. कॉफ़ी, कॉफ़ी, और अधिक कॉफ़ी
यदि कुछ और काम नहीं कर रहा है, तो कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि एक कप कॉफी है।
कैफीन से पता चलता है कि एडीएचडी दिमाग को अलग तरह से प्रभावित करता है, और उन्हें अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। वास्तव में, कैफीन के साथ मेरा गहन संबंध वास्तव में एडीएचडी का निदान कैसे हुआ!
उम्मीद है कि इनमें से कुछ तरकीबें आपको अगली बार काम पर, स्कूल में, या कहीं और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगी।
अंत में, वह करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और हैक्स को संयोजित करने या अपनी खुद की ट्रिक्स विकसित करने से डरो मत।
नेरिस लॉस एंजिल्स के एक फिल्म निर्माता हैं, जिन्होंने पिछले साल अपने एडीएफडी और अवसाद के निदान (अक्सर परस्पर विरोधी) की खोज की है। वह आपके साथ कॉफी लेना पसंद करेगा।
