न्यूट्रिसिस्टम बनाम वेट वॉचर्स (WW): कौन सा सबसे अच्छा है?

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Nutrisystem और WW (वेट वॉचर्स) दो लोकप्रिय वजन घटाने के कार्यक्रम हैं।

दोनों वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करने का वादा करते हैं, लेकिन दोनों कार्यक्रमों के बीच कई महत्वपूर्ण अंतर हैं।

यह लेख न्यूट्रिसिस्टम और वेट वॉचर्स के बीच कुछ समानताओं और अंतरों पर एक नज़र रखता है, यह निर्धारित करने के लिए कि दोनों में से कौन सा विकल्प आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है।

NutrisystemWW (वजन पहरेदार)मूल बातेंपूरी तरह से तैयार भोजन वितरित करता है
प्रति सप्ताह 5 से 7 दिनों के भोजन और नाश्ते के साथ योजनाएं पेश करता हैअंक आधारित वजन घटाने कार्यक्रम
स्मार्टपॉइंट्स बजट और जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों की संख्या के आधार पर योजनाएं बदलती हैंव्यंजना सूचीपूर्ण मेनू में 160 से अधिक जमे हुए और गैर-जमे हुए भोजन शामिल हैंव्यापक नुस्खा पुस्तकालय
रेस्तरां से खाद्य पदार्थों के साथ बारकोड स्कैनर और डेटाबेसलागतमूल: $ 8.57- $ 10 प्रति दिन
विशिष्ट रूप से आपका: $ 10.36- $ 11.79 प्रति दिन
विशिष्ट रूप से आपका परम: $ 12.50- $ 13.93 प्रति दिनडिजिटल: $ 3.19 प्रति सप्ताह
कार्यशाला + डिजिटल: $ 5.96 प्रति सप्ताह
कोचिंग + डिजिटल: प्रति सप्ताह $ 8.65प्रभावशीलता18 पाउंड (8.2 किलोग्राम) तेजी से हारने में आपकी मदद करने का दावा
कुछ शोध से पता चलता है कि यह अल्पकालिक वजन घटाने में मदद कर सकता हैसदस्य प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) खोने की उम्मीद कर सकते हैं
अध्ययन बताते हैं कि यह लंबे समय तक वजन कम करने के लिए प्रभावी हो सकता हैलाभसुविधाजनक और पालन करने में आसान
रक्त शर्करा के स्तर को सुधारने में मदद मिल सकती हैलचीला और टिकाऊ
अन्य स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देता है
रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिल सकती हैकमियांमहंगा
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है
प्रतिबंधात्मक और वजन को फिर से हासिल कर सकता है
कुछ आहार प्रतिबंधों के लिए अनुपयुक्तभोजन प्रदान नहीं करता है
कुछ योजनाएँ समय लेने वाली हो सकती हैं
सीमित मार्गदर्शन प्रदान करता है

मूल बातें

यहाँ क्या Nutrisystem और WW (वेट वॉचर्स) हैं।

Nutrisystem

Nutrisystem एक व्यावसायिक वजन घटाने कार्यक्रम है जो आपके दरवाजे पर सीधे तैयार भोजन को वितरित करता है।

हालाँकि यह 4 सप्ताह का कार्यक्रम है, आप इसे कई बार दोहरा सकते हैं जब तक कि आप अपने इच्छित वजन तक नहीं पहुँच जाते।

कंपनी कई योजनाएं प्रदान करती है, जो कीमत, अनुकूलन विकल्प और भोजन की संख्या में भिन्न होती है।

योजनाओं में शामिल हैं:

• मूल योजना: प्रत्येक सप्ताह में 5 दिन का नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता शामिल है
• विशिष्ट रूप से आपका: पूर्ण मेनू से प्रत्येक सप्ताह 5 दिनों के अनुकूलन योग्य नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात का भोजन और स्नैक्स शामिल हैं।
• विशिष्ट रूप से आपका अंतिम: पूर्ण मेनू से प्रति सप्ताह अनुकूलन योग्य नाश्ते, लंच, डिनर और स्नैक्स के 7 दिन शामिल हैं

भोजन और स्नैक्स के अलावा प्रत्येक योजना प्रदान करती है, न्यूट्रिसिस्ट ग्राहकों को प्रत्येक दिन दो अतिरिक्त स्वस्थ स्नैक्स जोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।

WW (वजन पहरेदार)

WW, जिसे पहले वेट वॉचर्स के नाम से जाना जाता था, वजन घटाने का कार्यक्रम है जिसका उद्देश्य स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देना है।

कार्यक्रम सदस्यों को उनकी उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन के आधार पर दैनिक स्मार्टपॉइंट बजट देता है।

कंपनी प्रत्येक भोजन को एक स्मार्टपॉइंट मान भी प्रदान करती है, जो कैलोरी, चीनी, वसा और प्रोटीन पर आधारित होता है।

यह कुछ खाद्य पदार्थों को ZeroPoint खाद्य पदार्थों पर विचार करता है, जिसका अर्थ है कि वे आपके दैनिक SmartPoints बजट की ओर नहीं गिनते हैं और आपको उन्हें ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है।

जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थ ऐसे घटक होते हैं जो आमतौर पर प्रोटीन या फाइबर में उच्च होते हैं और अतिरिक्त चीनी में कम होते हैं, जिनमें गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, फल, फलियां और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

साइन अप करते समय, आप तीन अलग-अलग योजनाओं के बीच चयन कर सकते हैं जो अलग-अलग मात्रा में स्मार्टपॉइंट्स और जीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों की पेशकश करते हैं।

तीन WW योजनाओं में शामिल हैं:

• ग्रीन: 100+ ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों के साथ स्मार्टपॉइंट की उच्चतम मात्रा प्रदान करता है
• नीला: 200+ ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों के साथ स्मार्टपॉइंट की एक मध्यम मात्रा प्रदान करता है
• बैंगनी: 300+ ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों के साथ स्मार्टपॉइंट की सबसे कम मात्रा प्रदान करता है

WW पर कोई खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट नहीं है, लेकिन कंपनी ग्राहकों को अपने दैनिक ट्रैक और स्मार्टपॉइंट्स के अपने दैनिक बजट के भीतर रहने के लिए प्रोत्साहित करती है।

व्यंजना सूची

यहां विभिन्न मेनू आइटमों का एक रडाउन है, जिसे आप न्यूट्रिसिस्टम और डब्ल्यूडब्ल्यू के साथ उम्मीद कर सकते हैं।

Nutrisystem

Nutrisystem 160 से अधिक वस्तुओं के साथ एक व्यापक मेनू समेटे हुए है, जिसमें शाकाहारी, मधुमेह के अनुकूल, सोडियम में कम या प्रोटीन या फाइबर के विकल्प शामिल हैं।

कंपनी प्रत्येक के लिए पौष्टिक तथ्यों और संघटक सूचियों के साथ जमे हुए और नॉनफ्रोजन दोनों प्रकार के व्यंजन प्रदान करती है।

बेसिक प्लान के साथ, आप 100 भोजन और स्नैक्स से चुन सकते हैं जो खाने के लिए तैयार हैं।

इस बीच, आपकी विशिष्ट और विशिष्ट आपकी अंतिम योजनाओं पर, आप 160 से अधिक वस्तुओं के पूर्ण मेनू से चयन कर सकते हैं।

WW

Nutrisystem के विपरीत, WW कोई भोजन प्रदान नहीं करता है। इसके बजाय, यह सदस्यों को स्मार्टपॉइंट सिस्टम का उपयोग करके अपना मेनू बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

कंपनी के पास अपनी वेबसाइट पर 8,000 से अधिक व्यंजन हैं, जिन्हें आप भोजन के प्रकार, स्मार्टपॉइंट्स की संख्या और प्रीप समय के आधार पर आसानी से फ़िल्टर कर सकते हैं।

इसके अलावा, WW ऐप आपको आसान स्मार्टपॉइंट ट्रैकिंग के लिए किराने की दुकान पर कई उत्पादों के बारकोड को स्कैन करने की अनुमति देता है, और आप रेस्तरां से मेनू आइटम के माध्यम से खोज सकते हैं। यह आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हुए ट्रैक पर रहना आसान बनाता है।

लागत

यहां दो सेवाओं की लागत आने पर कैसे स्टैक किया जाता है।

Nutrisystem

न्यूट्रिसिस्टम कई योजनाएं प्रदान करता है जो मूल्य में सीमा होती हैं।

यहां मासिक वितरण के साथ प्रत्येक योजना के लिए कीमतें हैं:

• मूल: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 8.57, पुरुषों के लिए प्रति दिन $ 10
• विशिष्ट रूप से आपका: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 10.36, पुरुषों के लिए प्रति दिन $ 11.79
• विशिष्ट रूप से आपका परम: महिलाओं के लिए प्रति दिन $ 12.50, पुरुषों के लिए प्रति दिन $ 13.93

सभी योजनाओं में मुफ्त शिपिंग शामिल है, और आप अतिरिक्त बचत के लिए एक बार में 3 महीने तक भोजन कर सकते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि एक बार के ऑर्डर के लिए कीमतें अधिक हैं, और योजनाओं में प्रोटीन शेक जैसे वैकल्पिक ऐड-ऑन शामिल नहीं हैं।

WW

WW योजनाएँ आपके द्वारा चुने गए विकल्पों और ऐड-ऑन्स के आधार पर मूल्य में भिन्न होती हैं।

डिजिटल प्लान सबसे सस्ता सदस्यता विकल्प है और इसमें प्रति सप्ताह $ 3.19 के लिए वेबसाइट और ऐप का पूर्ण उपयोग शामिल है।

वर्कशॉप + डिजिटल सदस्यता आपको डब्ल्यूडब्ल्यू कोच और साप्ताहिक समूह कार्यशालाओं के लिए अन्य सदस्यों के साथ जुड़ने की अनुमति देती है। इसकी लागत प्रति सप्ताह $ 5.96 है।

अंत में, व्यक्तिगत कोचिंग + डिजिटल योजना प्रति सप्ताह $ 8.65 के लिए डब्ल्यूडब्ल्यू कोच से व्यक्तिगत सहायता प्रदान करती है।

वजन घटाने के लिए प्रभावशीलता

दोनों प्रणालियां आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन लंबी अवधि में कम वजन बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए डब्ल्यूडब्ल्यू बेहतर हो सकता है।

Nutrisystem

न्यूट्रिसिस्टम का दावा है कि इसका कार्यक्रम आपको स्वस्थ होने में मदद कर सकता है और जल्दी से 18 पाउंड (8.2 किलोग्राम) तक खो सकता है।

यह दावा एक अध्ययन पर आधारित है जिसमें बताया गया है कि न्यूट्रिसिस्टम पर प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह में औसतन 17.8 पाउंड (8 किलोग्राम) खो दिया और उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण पर उन लोगों की तुलना में काफी अधिक पेट वसा।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि न्यूट्रिसिस्ट ने इस अध्ययन को सीधे प्रायोजित किया।

हालाँकि शोध सीमित है, लेकिन कुछ अन्य अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि अल्पकालिक वजन घटाने के लिए न्यूट्रिसिस्टम प्रभावी हो सकता है।

टाइप 2 डायबिटीज वाले 69 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने 3 महीने तक Nutrisystem का पालन किया, उन्हें डायबिटीज सपोर्ट और एजुकेशन ग्रुप में शामिल होने वालों की तुलना में अधिक वजन घटाने का अनुभव हुआ।

इसी तरह, 39 अध्ययनों की समीक्षा में बताया गया है कि शिक्षा या व्यवहार परामर्श प्राप्त करने वालों की तुलना में 3 महीने के बाद Nutrisystem के प्रतिभागियों ने औसतन 3.8% अधिक वजन कम किया।

हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या लंबे समय तक वजन कम करने के लिए Nutrisystem प्रभावी है, आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

WW

डब्ल्यूडब्ल्यू के अनुसार, सदस्यों को प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) के बीच खोने की उम्मीद करनी चाहिए।

कई बड़े अध्ययन इस दावे का समर्थन करते हैं, जिसमें दिखाया गया है कि डब्ल्यूडब्ल्यू वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 1,200 से अधिक लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने 1 वर्ष के लिए WW का अनुसरण किया, वे स्वयं सहायता सामग्री और संक्षिप्त पोषण संबंधी सलाह प्राप्त करने वालों से दोगुना अधिक वजन कम कर लेते हैं।

जबकि डब्ल्यूडब्ल्यू समूह ने 2 साल के बाद इस वजन में से कुछ हासिल किया, फिर भी उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में वजन घटाने की कुल मात्रा को बनाए रखा।

एक अन्य बड़ी समीक्षा के अनुसार, 12 महीने तक डब्ल्यूडब्ल्यू का अनुसरण करने वाले लोगों ने पोषण शिक्षा प्राप्त करने वालों की तुलना में औसतन 2.6% अधिक वजन कम किया।

इसके अतिरिक्त, क्योंकि कार्यक्रम अन्य स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करता है, जैसे नियमित शारीरिक गतिविधि, यह स्थायी, लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

अन्य लाभ

सिस्टम कुछ अन्य भत्तों की भी पेशकश करते हैं।

Nutrisystem

न्यूट्रिसिस्टम सुविधाजनक और पालन करने में आसान है, जो इसे उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बना सकता है जो अधिक संरचित भोजन योजना पसंद करते हैं।

यह प्रत्येक दिन आपके अधिकांश भोजन और स्नैक्स भी प्रदान करता है, जो व्यस्त कार्यक्रम और भोजन पीपी पर खर्च करने के लिए सीमित समय वाले लोगों के लिए अपील कर सकता है।

क्या अधिक है, अधिकांश न्यूट्रिस सिस्टम भोजन में कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, जिसका अर्थ है कि आपके रक्त शर्करा के स्तर पर उनका कम प्रभाव पड़ेगा।

जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, इससे बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

वास्तव में, 18 अध्ययनों की एक समीक्षा के अनुसार, 6 महीने की अवधि में टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में पोषण परामर्श की तुलना में रक्त शर्करा नियंत्रण बढ़ाने में न्यूट्रिससिस्टम अधिक प्रभावी था।

WW

डब्ल्यूडब्ल्यू लचीला और पालन करने में आसान है। अन्य आहार योजनाओं के विपरीत, कोई जटिल नियम नहीं हैं। योजना सभी खाद्य पदार्थों की अनुमति देती है, जब तक कि वे आपके स्मार्टपॉइंट के दैनिक आवंटन में फिट होते हैं।

क्योंकि WW नियमित शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करता है और आपको स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने का तरीका सिखाने में मदद करता है, यह लंबे समय के लिए अधिक टिकाऊ हो सकता है।

साथ ही, यह स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को भी लाभ पहुंचा सकता है।

टाइप 2 डायबिटीज वाले 563 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने 1 वर्ष के लिए WW का अनुसरण किया, उनमें अधिक वजन घटाने, पेट की चर्बी में अधिक कमी, और मानक मधुमेह परामर्श प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में रक्त शर्करा नियंत्रण में वृद्धि हुई।

प्रीडायबिटीज वाले 225 लोगों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने 1 साल के लिए WW का अनुसरण किया, उन्होंने अधिक वजन कम किया और एक नियंत्रण समूह में उन लोगों की तुलना में रक्त शर्करा नियंत्रण और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में अधिक सुधार का अनुभव किया।

कमियां

Nutrisystem और WW दोनों ही कुछ कमियां लेकर आ सकते हैं।

Nutrisystem

यद्यपि न्यूट्रिसिस्टम वजन घटाने के लिए एक सुविधाजनक विकल्प हो सकता है, लेकिन लंबी अवधि का पालन करना बहुत महंगा और मुश्किल है।

इसके अतिरिक्त, क्योंकि यह योजना स्थायी आहार और जीवनशैली में बदलाव के बजाय प्रोसेस्ड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर निर्भर करती है, इसके बाद किसी को भी अपना सामान्य आहार फिर से शुरू करने पर वजन फिर से प्राप्त होने की संभावना होती है।

न्यूट्रिसिस्टम कुछ आहार प्रतिबंधों वाले लोगों के लिए केवल एक सीमित चयन प्रदान करता है। मेनू विकल्प गंभीर खाद्य एलर्जी वाले लोगों या शाकाहारी या ग्लूटेन-मुक्त आहार का पालन करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

इसके अलावा, न्यूट्रिसिस्टम बहुत प्रतिबंधक हो सकता है, जिसमें अधिकांश योजनाएं प्रति दिन 1,200-1,500 कैलोरी प्रदान करती हैं।

यह उन वयस्कों की तुलना में बहुत कम है जिन्हें अपना वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को कम करने वाले लोग यह विचार करना चाहते हैं कि कैलोरी को सीमित करना समय के साथ अपने चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

WW

जबकि डब्ल्यूडब्ल्यू न्यूट्रिसिस्टम की तुलना में अधिक सस्ती है, इसमें कोई भोजन शामिल नहीं है। लंबी अवधि का पालन करने के लिए आपको कुछ हद तक महंगा भी लग सकता है।

इसके अतिरिक्त, ज़ीरोप्वाइंट खाद्य पदार्थों की कम मात्रा वाली योजनाओं से आपको ट्रैक पर रहने के लिए अपने सेवन को अधिक सावधानी से ट्रैक करने की आवश्यकता हो सकती है, जो समय लेने वाली हो सकती है।

इसके अलावा, कार्यक्रम में कोई सख्त नियम या नियम नहीं हैं और जब तक आप अपने दैनिक स्मार्टपाइंट के बजट में रहते हैं, तब तक आपको किसी भी भोजन का आनंद लेने की अनुमति देता है। इसलिए, कुछ लोगों को सिस्टम का पालन करना मुश्किल हो सकता है और अतिरिक्त मार्गदर्शन पसंद कर सकते हैं।

सिफ़ारिश करना

यदि आप WW और Nutrisystem के बीच निर्णय लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो विचार करें कि आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं में से कौन सी बेहतर है।

हालांकि न्यूट्रिसिस्टम थोड़ा अधिक महंगा है, यह उन लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है जो अल्पकालिक वजन घटाने को प्राप्त करना चाहते हैं और खाना पकाने और भोजन के समय पर समय की बचत करते हैं।

यह उन लोगों के लिए भी बेहतर हो सकता है, जिन्हें अधिक संरचित भोजन योजना की आवश्यकता होती है और वे अतिरिक्त मार्गदर्शन पसंद करते हैं, जिन पर उन्हें भोजन करना चाहिए।

दूसरी ओर, डब्ल्यूडब्ल्यू अधिक लचीलापन प्रदान करता है और उन लोगों के लिए बेहतर हो सकता है जो अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ खाने की आदतों को स्थापित करना चाहते हैं।

क्योंकि डब्ल्यूडब्ल्यू आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाने और आनंद लेने की अनुमति देता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी बेहतर विकल्प हो सकता है जो अपने आहार को अपनी दिनचर्या में हस्तक्षेप नहीं करना चाहते हैं।

तल - रेखा

Nutrisystem और WW दो वजन घटाने के कार्यक्रम हैं जिनमें कई समानताएं और कुछ प्रमुख अंतर हैं।

न्यूट्रीसिस्टम वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए पूरी तरह से तैयार भोजन और स्नैक्स वितरित करता है। यह डायटिंग करने वालों के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है जो खाने की योजना पसंद करते हैं जो त्रुटि के लिए बहुत कम जगह छोड़ता है।

दूसरी ओर, WW की बिंदु-आधारित प्रणाली अधिक लचीलापन प्रदान करती है और आपको यह नियंत्रित करती है कि आप अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को फिट करते हैं।

खाने का यह तरीका आपको लंबे समय तक स्वस्थ खाने की आदतों का निर्माण करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको लंबे समय तक वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

या तो कार्यक्रम के साथ शुरू करें

• Nutrisystem
• WW (वजन पहरेदार)