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गठिया आपके शरीर में किसी भी जोड़ में दर्द और सूजन पैदा कर सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से घुटने के जोड़ों में आम है।
सूजन, कठोरता और दर्द आपको दैनिक गतिविधियों को करने से रोक सकता है, जिसमें लंबी दूरी तक चलना और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना शामिल है।
यह भी प्रभावित हो सकता है कि आप रात को कैसे सोते हैं।
यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आप अपनी रात को आरामदायक और आरामदायक बना सकते हैं ताकि आप अगले दिन एक नई शुरुआत के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो सकें।
तकिया समर्थन
एक आरामदायक नींद की स्थिति खोजने में मदद करने के लिए, दर्दनाक भागों का समर्थन करने के लिए एक तकिया का उपयोग करने का प्रयास करें।
आप तकिया लगा सकते हैं:
- अपने घुटनों के बीच, यदि आप अपनी तरफ से सोते हैं
- अपने घुटनों के नीचे, अगर आप अपनी पीठ के बल सोते हैं
आप विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए “तकिए को सहारा” देने की कोशिश कर सकते हैं।
बिस्तर से बाहर निकलना
यदि गठिया के कारण बिस्तर में या बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है, तो इससे बिस्तर पर जाना बंद हो सकता है। यह बाथरूम के लिए उठना भी मुश्किल बना सकता है।
निम्नलिखित मदद कर सकते हैं:
- साटन की चादर या पायजामा। साटन शीट्स या पजामा फिसलन हैं और घर्षण को कम करते हैं जो टगिंग की ओर जाता है। वे आपकी नींद की स्थिति में सूक्ष्म समायोजन करना भी आसान बनाते हैं।
- बिस्तर का स्तर बढ़ाएं। अपने बिस्तर के पैरों के नीचे एक ईंट या लकड़ी के ब्लॉक को रखने से इसे ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है ताकि जब आप बिस्तर से या बाहर निकलते हैं तो अपने घुटनों को मोड़ने के लिए ऐसा न हो।
विश्राम तकनीकें
एक सोने की दिनचर्या स्थापित करें जो आपको नीचे की ओर तैयार करती है।
बिस्तर पर आराम करने से पहले 20 मिनट गर्म स्नान में बिताया जाता है, और इससे जोड़ों में दर्द हो सकता है और नींद जल्दी आती है। आप मोमबत्ती जला सकते हैं या अपने पसंदीदा कम महत्वपूर्ण संगीत को बजा सकते हैं।
छूट के अन्य विकल्पों में शामिल हैं:
- एक अच्छी किताब पढ़ना
- ध्यान ऐप का उपयोग करना
- श्वास अभ्यास का अभ्यास करना
सोते समय एक अनुष्ठान करें जो आप के लिए तत्पर हैं।
गर्मी और ठंड
गर्मी और ठंड आपको दर्द और सूजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
निम्नलिखित टिप्स मदद कर सकते हैं:
- बिस्तर से पहले 15-20 मिनट के लिए एक हीटिंग पैड या एक आइस पैक लागू करें।
- रात के समय गर्म पानी की बोतल का प्रयोग करें।
- सोने से पहले कैप्साइसिन युक्त एक सामयिक दवा की मालिश करें।
अपनी त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए एक तौलिया में आइस पैक लपेटने के लिए याद रखें।
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सक्रिय होना और तनाव का प्रबंधन करना
यदि आप दिन के अंत में थक नहीं रहे हैं, तो सोने के लिए कठिन हो सकता है। यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि आपकी दिनचर्या में शामिल हैं:
- नियमित व्यायाम। पानी आधारित व्यायाम अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे आपके घुटनों से वजन उठाते हैं। ताई ची और योग शक्ति और लचीलेपन के साथ मदद कर सकते हैं। व्यायाम तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- सामाजिक गतिविधियों। यदि आप अब काम नहीं कर रहे हैं, तो एक दिन केंद्र में भाग लेने, एक क्लब में शामिल होने, या दोस्तों, परिवार या पड़ोसियों के साथ समय बिताने से आपको बाहर निकलने और इसके बारे में मदद मिल सकती है।
यदि आप चिंतित हैं कि आपके तनाव और चिंता के स्तर बहुत अधिक हैं या कभी दूर नहीं जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे परामर्श या दवा के साथ मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
नींद की अच्छी आदतें स्थापित करना
एक उपयुक्त वातावरण और नियमित नींद की आदतें नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
युक्तियों में शामिल हैं:
- यह सुनिश्चित करना कि तापमान बहुत गर्म नहीं है और बहुत ठंडा नहीं है
- यदि आवश्यक हो, तो अधिक उपयुक्त गद्दे में बदलना
- ब्लैकआउट का उपयोग प्रकाश को बाहर रखने के लिए अंधा करता है
- कमरे के बाहर फोन और अन्य उपकरणों को छोड़कर
- यदि अन्य लोग अभी भी उठते हैं और दरवाजा बंद करते हैं
- किसी भी शोर को काटने के लिए इयरप्लग का उपयोग करना
- यदि संभव हो तो, केवल सोने के लिए बेडरूम का उपयोग करना, काम करने या टेलीविजन देखने के लिए नहीं
- जागने और बिस्तर पर जाने का एक नियमित समय होता है
- सोने के समय एक बड़ा भोजन खाने से बचें
- सोते समय बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से बचें या आप बाथरूम की जरूरत को जगा सकते हैं
यदि आप बाथरूम जाने के लिए रात में उठते समय गिरने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने स्थानों को देखने में मदद करने के लिए प्रमुख स्थानों में नाइटलाइट जोड़ें।
दवाएं
ओवर-द-काउंटर दवाएं कुछ मामलों में गठिया के दर्द से राहत देने में मदद कर सकती हैं। इसमे शामिल है:
- मौखिक दवाएं, जैसे एसिटामिनोफेन
- सामयिक तैयारी, जैसे कि कैप्साइसिन
कभी-कभी, दर्द को कम करने के लिए ओटीसी ड्रग्स पर्याप्त मजबूत नहीं होते हैं। यदि ऐसा है, तो आपका डॉक्टर एक उपयुक्त विकल्प निर्धारित करेगा।
यदि गठिया का दर्द आपको जगाए रखता है, तो आपको अपनी दवाओं के समय को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या आपके खुराक कार्यक्रम को बदलने से रात में दर्द से राहत मिल सकती है।
कुछ दवाएँ आपको मदहोश कर सकती हैं। यदि आपको नई दवा शुरू करने के बाद दिन में झपकी लगती है, तो अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात करें। वे दूसरे विकल्प में बदलने या खुराक को कम करने का सुझाव दे सकते हैं।
शल्य चिकित्सा
दवाएं, वजन घटाने, व्यायाम और अन्य तकनीकें सभी जोखिम को कम करने और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
हालांकि, यदि दर्द गंभीर हो जाता है और आपकी गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो डॉक्टर घुटने के प्रतिस्थापन सर्जरी की सिफारिश कर सकते हैं।
दिन के दौरान दर्द प्रबंधन
रात में घुटने के दर्द को कम करने के लिए, दिन के दौरान अपनी गतिविधियों पर ध्यान दें, खेल चिकित्सक डॉ। लुगा पोडेस्टा कहते हैं।
चूंकि गठिया का दर्द सूजन से उपजा है, इसलिए संयुक्त का अति प्रयोग असुविधा को बदतर बना सकता है।
"जब लोग चारों ओर घूम रहे हैं और पूरे दिन अपने घुटनों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं और फिर आप लेट गए हैं, तो आप दिन से उस सूजन को महसूस करना शुरू करते हैं," पोडेस्टा कहते हैं।
डॉ। पोडेस्टा ये सिफारिशें करते हैं:
- यदि आप लंबी दूरी पर चल रहे हैं, तो अपने घुटनों को आराम करने दें।
- ट्रेडमिल पर दौड़ने के बजाय, जोड़ों पर खिंचाव को कम करने के लिए साइकिल या अण्डाकार व्यायाम करें।
- यदि आप किसी विशिष्ट गतिविधि के साथ दर्द का अनुभव करते हैं, तो उस गतिविधि को रोकें और सोचें कि आप कैसे आगे बढ़ रहे हैं। आपको बदलाव करने की आवश्यकता होगी
- पानी के व्यायाम की कोशिश करें। पूल आधारित बहुत सी गतिविधियाँ सहायक होती हैं क्योंकि वे आपके घुटनों से कुछ गुरुत्वाकर्षण बल लेती हैं।
- जब भी संभव हो सीढ़ियों से बचें।
- वजन घटाने की कोशिश करो। आपके शरीर के वजन को कम करने से आपके शरीर को अपने जोड़ों पर डालने वाले तनाव की मात्रा को कम करने में मदद मिलती है।
दूर करना
घुटने के गठिया वाले कई लोगों को सोने में मुश्किल होती है। आपकी उपचार योजना और अच्छी नींद की स्वच्छता के सुझावों के बाद इस समस्या से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
2020 में प्रकाशित दिशानिर्देशों से पता चलता है कि अनिद्रा को संबोधित करना ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए उपचार की समग्र सफलता में सुधार की दिशा में एक कदम हो सकता है।
यदि गंभीर घुटने का दर्द आपको जगाए रखता है और इनमें से कोई भी काम काम नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। वे मजबूत दवा या सर्जरी की सिफारिश कर सकते हैं।
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