एक मालिश प्राप्त करना अपने आप को इलाज करने का एक तरीका हो सकता है, डी-तनाव, या एक चिकित्सा मुद्दे को संबोधित कर सकता है। आप विभिन्न प्रकार की मालिश के लिए एक मालिश चिकित्सक की तलाश कर सकते हैं। आप स्व-मालिश भी कर सकते हैं या किसी से घर पर मालिश तकनीक करने के लिए कह सकते हैं।
आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली मालिश की संख्या के लिए कोई मानक दिशानिर्देश नहीं हैं, लेकिन एक मालिश चिकित्सक या आपका डॉक्टर एक आवृत्ति और अवधि की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
चोट के लिए मालिश आमतौर पर अधिक होती है, जबकि लाड़ या आराम के प्रयोजनों के लिए मालिश अक्सर कम हो सकती है।
क्या आदर्श है?
मालिश की आवृत्ति और अवधि उस मालिश के प्रकार पर निर्भर करेगी जिसे आप चाहते हैं और जिस क्षेत्र को आप लक्षित करना चाहते हैं। कई शोध अध्ययन दर्द या चोट जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए एक निश्चित मालिश आवृत्ति और अवधि की सलाह देते हैं।
अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आपको कितनी बार दौरा करना चाहिए, यह जानने के लिए एक मालिश चिकित्सक से बात करें।
यदि आपके बजट में नियमित मालिश नहीं होती है, तो प्रत्येक सत्र के बीच का समय बढ़ाने पर विचार करें। आप डॉक्टर, मालिश चिकित्सक, या किसी अन्य चिकित्सा पेशेवर से अधिक नियमित आधार पर घर पर प्रदर्शन करने के लिए मालिश तकनीक सीखने में सक्षम हो सकते हैं।
मालिश के प्रकार
लसीका जल निकासी मालिश
इस तरह की मालिश लिम्फ नोड्स को निकालने के लिए उपयोगी है जो हाल ही में सर्जरी या चिकित्सा स्थिति से प्रभावित हुई है। यह आपके लिम्फ नोड्स में द्रव के प्रवाह को रोक देगा और द्रव का निर्माण जारी करेगा।
आपको शुरुआत में इस मालिश की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन समय के साथ, आप सप्ताह में दो या तीन बार कोशिश कर सकते हैं।
लसीका जल निकासी मालिश हमेशा एक पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। वे आपके द्वारा कुछ मालिश तकनीकों को करने के लिए आपको प्रशिक्षित भी कर सकते हैं।
गहरी ऊतक मालिश
एक गहरी ऊतक मालिश, मांसपेशियों और संयोजी ऊतक की गहरी परतों तक पहुंचने के लिए धीमी, शक्तिशाली स्ट्रोक का उपयोग करती है। इस तरह की मालिश चोटों से मांसपेशियों की क्षति को लक्षित करती है।
आप प्रतिदिन गहरी ऊतक मालिश, सप्ताह में कुछ बार या महीने में कुछ बार दर्द के लिए खोज सकते हैं। आपका मालिश चिकित्सक इस प्रकार की मालिश को प्रेरित करने वाली अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति को संबोधित करने के लिए एक आवृत्ति और अवधि की सिफारिश कर सकता है।
खोपड़ी की मालिश
एक खोपड़ी की मालिश बहुत आराम कर सकती है, और यह आपके रक्तचाप और हृदय गति को भी कम कर सकती है।
कोरिया में एक अध्ययन से पता चला है कि एक कार्यालय में काम करने वाली महिलाओं ने 10 से 15 सप्ताह तक 15 से 25 मिनट की खोपड़ी की मालिश से इन स्वास्थ्य लाभों का अनुभव किया।
आपको एक नियमित खोपड़ी की मालिश मिल सकती है जो आपको शांत महसूस करने में मदद करती है और आपके समग्र दृष्टिकोण में सुधार करती है।
पूरे शरीर कि मलिश
एक पूर्ण शरीर की मालिश को अक्सर स्वीडिश मालिश कहा जाता है। इस तरह की मालिश विश्राम को बढ़ावा देती है। आप इस प्रकार की मालिश केवल कभी-कभी, हर कुछ सप्ताह या मासिक में कर सकते हैं ताकि आपको अधिक केंद्रित और कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सके।
मसाज चेयर
आप पा सकते हैं एक मालिश कुर्सी मांसपेशियों को दर्द से राहत देती है या आपको आराम करने में मदद करती है।
एक पायलट अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ वयस्कों ने एक समय में 20 मिनट तक मालिश कुर्सी पर बैठने से सकारात्मक लाभ का अनुभव किया।
आप मालिश कुर्सी खरीद कर घर पर इस प्रकार की मालिश का अनुभव कर सकते हैं, या आपको अपने घर के बाहर एक जगह मिल सकती है जहाँ आप कभी-कभार या नियमित रूप से एक का उपयोग कर सकते हैं।
शर्तों के लिए
मालिश विशिष्ट दर्दनाक लक्षणों को दूर करने या तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। यह गर्भावस्था के दौरान भी सहायक हो सकता है। आपको दर्द से राहत के लिए अधिक लगातार मालिश की आवश्यकता हो सकती है, या आप पा सकते हैं कि आपकी भावनात्मक भलाई के लिए कम लगातार लेकिन नियमित रूप से अनुसूचित मालिश उपयोगी हैं।
पीठ दर्द
एक नियमित मालिश आपके पीठ दर्द को कम कर सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि 10 दिनों के लिए 30 मिनट के लिए दैनिक ऊतक की गहरी मालिश रोगियों में दर्द को कम करती है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन अब मालिश को कम पीठ दर्द के उपचार के रूप में सूचीबद्ध करता है जो 12 सप्ताह तक रहता है।
गर्दन दर्द
मालिश अल्पावधि में गर्दन के दर्द को दूर करने का एक तरीका है, और लगातार मालिश प्राप्त करना सबसे अधिक फायदेमंद हो सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में दो या तीन बार 60 मिनट की मालिश करने से गर्दन के दर्द वाले लोगों के लिए सप्ताह में एक बार 60 मिनट की मालिश या साप्ताहिक 30 मिनट की मालिश करने की तुलना में अधिक लाभ होता है।
चिंता और तनाव
आप पा सकते हैं कि महीने में एक या दो बार मालिश करने से चिंता और तनाव शांत होता है।
अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन के अनुसार, 2018 में मालिश की मांग करने वालों में से 66 प्रतिशत ने तनाव को शांत करने और प्रबंधित करने के लिए ऐसा किया।
आराम के लिए सिलवाया 60 मिनट की मालिश पर विचार करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह आपके कोर्टिसोल के स्तर को 30 प्रतिशत तक कम कर सकता है और आपके सेरोटोनिन के स्तर को 28 प्रतिशत बढ़ा सकता है। यह आपको आराम देगा और आपकी मानसिक भलाई में सुधार करेगा।
गर्भावस्था
2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से घर पर किसी व्यक्ति द्वारा की गई हल्की मालिश या मालिश चिकित्सक स्वस्थ मानसिक स्थिति में योगदान दे सकते हैं और पैर और पीठ के दर्द को कम कर सकते हैं।
किसी पेशेवर द्वारा साप्ताहिक 20 मिनट की मालिश, या घर पर किसी के द्वारा दो 20 मिनट की मालिश, गर्भावस्था के शारीरिक लक्षणों के साथ-साथ चिंता और तनाव को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि श्रम के प्रत्येक घंटे के दौरान 15 मिनट की मालिश भी श्रम में खर्च किए गए समग्र समय को कम कर सकती है और दवा की जरूरत को कम कर सकती है।
लाभ
मालिश से कई लाभ हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- तनाव में कमी
- दर्द में कमी
- कम रकत चाप
- मांसपेशियों में तनाव की रिहाई
चेतावनी
यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो मालिश हमेशा सबसे सुरक्षित गतिविधि नहीं हो सकती है। यदि आपके पास है तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए:
- टूटी या खंडित हड्डियां
- एक खून बह रहा विकार
- खुले घाव या जलन
- कैंसर
- ऑस्टियोपोरोसिस
- अन्य गंभीर चिकित्सा स्थितियाँ
यदि आप गर्भवती हैं, तो आपका डॉक्टर या एक मालिश चिकित्सक आपके पहले त्रैमासिक के दौरान मालिश को हतोत्साहित कर सकता है या यदि आपको उच्च रक्तचाप, उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था, या हाल ही में सर्जरी हुई हो। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो प्रसवपूर्व मालिश करने में माहिर हो, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप एक ऐसी मालिश प्राप्त करें जो गर्भावस्था के लिए स्वस्थ और सुरक्षित हो।
मालिश करने पर कुछ जोखिम उत्पन्न हो सकते हैं। यदि आपके पास रक्त का थक्का है या रक्त के थक्कों का इतिहास है, तो मालिश करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। एक सत्र के दौरान, रक्त के थक्के ढीले टूट सकते हैं और आपके रक्त वाहिकाओं के माध्यम से आपके दिल या फेफड़ों तक जा सकते हैं। इससे दिल का दौरा पड़ सकता है या धमनी अवरुद्ध हो सकती है।
यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं तो आपको मालिश जारी नहीं रखनी चाहिए और न ही अधिक मालिश लेनी चाहिए।
डॉक्टर को कब देखना है
अधिकांश मालिश को सुरक्षित माना जाता है। यदि आपके पास एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है, तो एक प्राप्त करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आप अपने चिकित्सक से मालिश चिकित्सक की सिफारिशों के लिए पूछना चाह सकते हैं ताकि आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढ सकें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है।
मालिश को अन्य चिकित्सा हस्तक्षेपों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए जो एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का इलाज करने के लिए आवश्यक हैं। दर्द, विकासशील लक्षण, या सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई या चेतना की हानि जैसे गंभीर लक्षणों को अनदेखा न करें।
तल - रेखा
नियमित, अर्ध-नियमित, या असीम मालिश की तलाश करने के कई कारण हैं। आपको एक चिकित्सा मुद्दे को संबोधित करने या आराम करने और रोजमर्रा के तनाव से दूर होने का एक तरीका चाहिए।
यदि आप एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का इलाज करना चाहते हैं, तो मालिश के प्रकार को निर्धारित करें और मालिश चिकित्सक या चिकित्सक से अपनी आवश्यकताओं पर चर्चा करें।
