अपने धैर्य की तरह लग रहा है हाल ही में कम आपूर्ति में है? तुम अकेले नहीं हो। ये टिप्स मदद कर सकते हैं।
जब यह उन तरीकों की बात आती है जब आपका बच्चा आपको पागल बना सकता है, तो आकाश की सीमा। अनगिनत सवाल। नॉन स्टॉप गड़बड़। लगातार झपकी लेना। रोलरकोस्टर मूड। महाकाव्य मेलोडाउन। अंतहीन जरूरतें।
और, ज़ाहिर है, महामारी ने केवल इस सब को बढ़ाया है। हमने दुनिया की स्थिति से लेकर हमारी सिकुड़ती सहायक प्रणालियों तक की नौकरी की स्थिति के बारे में सब कुछ बताया। यदि हम भाग्यशाली हैं, तो हम नींद में कम हैं और अकेले समय का फिसलन है।
हम अपना दिमाग खोए बिना घर से काम करने की कोशिश कर रहे हैं। साइकोड के क्रिस्टोफर विलार्ड से मैंने जिन मनोवैज्ञानिकों से बात की, उनमें से एक का कहना है कि उनके युवा बच्चे उनकी ऑनलाइन कार्यशालाओं में दिखाई दे चुके हैं और उनका 2 साल का बच्चा थेरेपी सेशन में भटक चुका है।
वे कहते हैं कि जब हम कार्यालय में गए थे, तब जो प्राकृतिक विराम था, वह अब न के बराबर है, आगे हमारी नसों को डराता है, वे कहते हैं।
संक्षेप में, यह क्रोध को बुलबुला बनाने और फैलने का एक नुस्खा है। इसलिए, यदि आप अपने सर्वश्रेष्ठ स्वयं की तरह काम नहीं कर रहे हैं, तो यह सही समझ में आता है - कृपया अपने आप को मत मारो! और जानते हैं कि व्यवहार संबंधी रणनीति से लेकर फास्ट-एक्टिंग, कैलमिंग तकनीकों तक, आप बहुत सारी सहायक चीजें कर सकते हैं।
चिड़चिड़े व्यवहार को नजरअंदाज करें
कैथरीन पर्लमैन, पीएचडी, एलसीएसडब्ल्यू, द फैमिली कोच के संस्थापक और पुस्तक के लेखक "इग्नोर इट!"
वह किसी भी व्यवहार को अनदेखा करती है, जो आपके द्वारा किए गए कष्टप्रद, ध्यान देने योग्य, या आपके द्वारा पहले से ही किसी अनुरोध के बिना नहीं कहने के बाद होता है - और अपने बच्चों को ध्यान में रखते हुए, जब वे वांछनीय व्यवहार कर रहे हों, तब उसे स्नान करते हैं।
गतिशील बदलें
चूँकि हमारे बच्चे भी तनावग्रस्त और चिंतित होते हैं, उनका चिड़चिड़ा व्यवहार वास्तव में आश्वासन मांगने के बारे में हो सकता है। वे जानना चाहते हैं कि उथल-पुथल के बावजूद, सबकुछ ठीक हो जाएगा, आप अभी भी वहां होंगे और आप प्यार करेंगे और उनकी रक्षा करेंगे, शेली डेविड, जो कि एक लंबे समय के शिक्षक और "राइजिंग स्ट्रेस-प्रूफ किड्स" के लेखक हैं।
इस गहरी ज़रूरत पर प्रतिक्रिया देते हुए, वह कहती है, संभवतः उनके कष्टप्रद कार्यों को कम करेगा।
डेविडो सुझाव देते हैं कि एक बोर्ड गेम खेलने के लिए 20 मिनट तक नक्काशी करें, टैग खेलें, एक साथ ड्रा करें, या कोई अन्य गतिविधि करें जो आपको "तनाव पैदा करने के गतिशील से बाहर" खींचती है।
इमोशनल चेक-इन करें
"जब आप अपने बच्चों के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप बेहतर विकल्प बना सकते हैं कि आप अपने बच्चों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया दें," के बारे में ट्रेसी एल। डैनियल, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और बच्चों के लिए माइंडफुलनेस के लेखक हैं।
जांच करने के लिए, बस निम्नलिखित करने के लिए दिन भर में कुछ मिनट लें:
- अपनी आँखें बंद करें।
- एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपने दिल पर रखें।
- अपने दिल की धड़कन, साँस, और साँस छोड़ना नोटिस।
- किसी भी संवेदना के लिए अपने शरीर को स्कैन करें।
- अंत में, अपनी आँखें खोलें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
खुद को - सुरक्षा का संचार करें
क्योंकि हमारा तंत्रिका तंत्र किसी खतरे या बाधा को मानता है, जब हम इसे खोने वाले होते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि "अपने शरीर और दिमाग को बताएं कि आप इस समय सुरक्षित हैं," हंटर क्लार्क-फील्ड्स, एक माइंडफुलनेस कोच और " अच्छे इंसानों की परवरिश। ”
कुछ क्षणों के लिए दूर चले जाओ या अपने आप से कहो, “यह कोई आपात स्थिति नहीं है। वह कहती है, "या" मैं अपने बच्चे की मदद कर रही हूँ, "वह कहती है।
ग्राउंडेड हो जाओ
एक बच्चा पालने वाले और जीवन डिजाइन कोच एसीसी, डेवन कुंतज़मैन, एसीसी का कहना है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, और फिर फर्श पर बैठो, 50 से 3 एस तक पीछे की ओर, या कई गहरी साँसें लें।
वह कहती है, वह एक ऐसी रणनीति खोजना है जो उसके लिए अच्छा काम करे आप प.
शेक इट आउट
क्लार्क-फील्ड्स कहते हैं कि आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया (रक्तचाप में वृद्धि, तनाव की मांसपेशियों) और हताशा-ईंधन की अधिक ऊर्जा का मुकाबला करने के लिए, अपने हाथों, हाथों और पैरों को हिलाएं।
दिलचस्प बात यह है कि, "कई जानवरों को तनाव के प्रभावों को दूर करने के लिए दिन में दर्जनों बार हिलाने के लिए जाना जाता है," वह कहती हैं।
'त्वरित जुटना तकनीक' का उपयोग करें
डेविडोव कहते हैं, "अगर हम खुद को शांत स्थिति में पाते हैं, तो हार्टमैथ इंस्टीट्यूट के शोध से पता चलता है कि हमारे बच्चों का दिल हमारे दिल की स्थिति पर शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया देगा।"
हार्टमैथ इंस्टीट्यूट द्वारा विकसित इस तकनीक का प्रयास करें:
- अपना ध्यान अपने दिल पर केंद्रित करें।
- 6 सेकंड के लिए साँस लें और 6 सेकंड के लिए बाहर, थोड़ा धीमा और सामान्य से अधिक गहरा।
- किसी चीज़ या किसी चीज़ के लिए देखभाल या कृतज्ञता को सक्रिय रूप से महसूस करने की कोशिश करें।
ऐसा 2 मिनट तक करें (आप अपने बच्चों को आपसे जुड़ने के लिए कह सकते हैं)।
उल्टा जाओ (शाब्दिक)
डैनियल कहते हैं, उल्टा होने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलती है, इससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और आपको एक नया दृष्टिकोण मिलता है।
वह सुझाव देती है कि सरल योगा जैसे कि डाउनवर्ड डॉग, फॉरवर्ड फोल्ड, चाइल्ड पोज या दीवार के ऊपर पैर करना। शांत लाभ को बढ़ावा देने के लिए, 5 से 10 गहरी साँस लें, डैनियल कहते हैं।
आराम करें। | साथ से तुम्हारे बच्चे
यह विलार्ड कहते हैं, जो अपने बच्चों और मॉडल तनाव प्रबंधन से जुड़ने का अवसर बनाता है, जो "राइजिंग रेजिलिएंस" के लेखक भी हैं।
उदाहरण के लिए, वे कहते हैं, आप एक सरल माइंडफुलनेस गतिविधि कर सकते हैं: झूला में लेटें, बगीचे का अन्वेषण करें, दोपहर के भोजन के दौरान टहलें, या शाम को टहलें।
स्थिति पर पुनर्विचार करें
"परिप्रेक्ष्य आपके सबसे शक्तिशाली पेरेंटिंग टूल में से एक है," कुंतज़मैन कहते हैं।
मनोचिकित्सक एलीन केनेडी-मूर, पीएचडी इस बात से सहमत हैं कि जिन कहानियों को हम खुद अपने बच्चों के दुर्व्यवहार के बारे में बताते हैं वे या तो हमारे गुस्से को भड़का सकते हैं या मददगार तरीकों से जवाब देने के लिए हमें नेतृत्व कर सकते हैं। हम अपनी क्षमताओं के बारे में खुद को बताने वाली कहानियां भी आलोचनात्मक हैं।
कुंटज़मैन और कैनेडी-मूर (क्रमशः) के अनुसार, इन परिप्रेक्ष्य बदलावों का प्रयास करें:
- शिफ्ट "वह इतना बुरा हो रहा है" के लिए "वह एक कठिन समय आ रहा है।"
- "मैं कठिन काम नहीं कर सकता" आगे बढ़ने के लिए मुझे अभी क्या चाहिए? ”
- "मैं अपने माता-पिता के रूप में अपने बच्चों को असफल नहीं कर रहा हूँ" "मैं हर दिन सीख रहा हूँ और इसलिए मैं अपने बच्चों को सीख रहा हूँ।"
- "वह अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने की कोशिश कर रहा है"
- "वह ऐसा कर रही है क्योंकि वह मेरा सम्मान नहीं करती है!" "वह अपनी सीमाओं का परीक्षण कर रही है।"
- "वह मुझे पागल करने की कोशिश कर रहा है!" "वह भूखा है और आगे निकल गया है।"
- "वे किसी की भी परवाह नहीं करते हैं लेकिन खुद!" "वे बहुत निराश और ऊब गए हैं क्योंकि उन्होंने अपने दोस्तों को इतने लंबे समय तक नहीं देखा है।"
हास्य का पता लगाएं
जब आपका बच्चा केवल पजामा पहनेगा और पूरे फर्श पर तरबूज के पूरे कटोरे को फैलाएगा, तो आपकी पहली वृत्ति पर्लमैन कहेगी, चिल्ला सकती है, या खो सकती है।
इसके बजाय हंसने की कोशिश करें। "अगर हम स्थिति के कुछ हास्यास्पद या यहाँ तक कि माता-पिता की कुछ असफलताओं पर हंस सकते हैं, तो यह जीवन को अधिक प्रभावशाली बना सकता है" - और हमारे तनाव को कम कर सकता है।
समस्या का समाधान
नियमित रूप से कठिन परिस्थितियों के लिए, "किड कॉन्फिडेंस" के लेखक कैनेडी-मूर कहते हैं, अपने बच्चे को समस्या-समाधान में शामिल करें। न केवल यह उपयोगी विचारों को जन्म दे सकता है, बल्कि आपके बच्चे को उन प्रस्तावों के साथ सहयोग करने की अधिक संभावना है, जो वे प्रस्तावित करते हैं।
बस स्थिति का वर्णन करें और अपने बच्चे से पूछें: "हम इसे हल करने के लिए क्या कर सकते हैं?" या "किन विचारों से आपको चीजों को अधिक आसानी से चलाने में मदद करनी है?"
स्पष्ट-कट परिणाम हैं
अपेक्षाओं को सेट करें - जिसमें चाय-योग्य कौशल शामिल हैं - और खतरों का उपयोग करने के लिए परिणाम, एक शैक्षिक मनोवैज्ञानिक और "द कैरिंग चाइल्ड" के लेखक क्रिस्टीन फोन्सेका कहते हैं।
उदाहरण के लिए, उसका और उसके परिवार का नियम था "तुम मारो, तुम बैठो।" "उम्मीद यह थी कि आप अपने शब्दों का उपयोग तब करेंगे जब आप निराश या क्रोधित थे, और चीजों को हिट या फेंक नहीं सकते हैं" - कुछ वे नियमित रूप से सरल वाक्यों के साथ अभ्यास करते हैं जैसे "मैं पागल हूं।"
यदि कोई बच्चा हिट करता है, तो उन्हें एक विशिष्ट अवधि के लिए बैठना होगा, गहरी साँस लेनी होगी और अपने शब्दों का उपयोग करना होगा।
दूसरों के साथ सहयोग करें
पर्लमैन का कहना है कि "निर्वात में पालन-पोषण करना" जैसी भावना को रोकने के लिए, कम से कम एक मित्र को नियमित रूप से पाठ के बारे में बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप किससे संघर्ष कर रहे हैं।
एक स्थिति के बारे में सलाह देना, मज़ाक करना, और सुनी-सुनाई बातों से बहुत हद तक बचाव हो सकता है।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
डैनियल के अनुसार, तनावपूर्ण समय के दौरान, यह महत्वपूर्ण खनिज समाप्त हो जाता है, जो कि ठीक है जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। "जब मैग्नीशियम कम होता है, तो शांत रहना और प्रतिक्रिया नहीं करना मुश्किल होता है," वे बताते हैं।
डैनियल का कहना है कि पालक और केल जैसे गहरे हरे पत्ते वाले पौधे खाएं या केले, एवोकैडो और डार्क चॉकलेट से स्मूदी बनाएं।
समर्थन का अनुरोध करें
यदि आपके पास एक साथी है, तो शांत रहने में एक दूसरे का समर्थन करें, जैसे कि गुप्त संकेत।
कैनेडी-मूर ने उन माता-पिता के साथ काम किया जो एक दूसरे को एक गिलास पानी लाने की पेशकश करेंगे जब उनमें से एक पर काम किया जा रहा था। "वह छोटी व्याकुलता अक्सर उनके लिए एक सांस लेने और फिर से संगठित करने के लिए पर्याप्त थी।"
इसको सही करो
विलार्ड कहते हैं, चूंकि आप मानव हैं और अनिवार्य रूप से अपना कूल खो देंगे, इसलिए माफी माँगना, माँगना और स्वीकार करना, सुधारना और सुधारना सुनिश्चित करें। यह आपके बच्चे के लिए संघर्ष का सामना करने और संशोधन करने का एक महत्वपूर्ण सबक है।
तल - रेखा
याद रखें कि आप किनारे पर महसूस करने वाले अकेले नहीं हैं, और शुक्र है कि आपके द्वारा नियोजित कई प्रभावी रणनीतियाँ हैं। अंततः, अपने आप को और अपने बच्चों को काटने की कोशिश करें - कुछ सुस्त। आप दोनों कुछ कठिन परिस्थितियों में सबसे अच्छा कर सकते हैं।
मार्गारीटा टार्टाकोवस्की, एमएस, साइकिएंट्राल.कॉम में एक स्वतंत्र लेखक और सहयोगी संपादक हैं। वह एक दशक से अधिक मानसिक स्वास्थ्य, मनोविज्ञान, शरीर की छवि और आत्म-देखभाल के बारे में लिख रहा है। वह अपने पति और उनकी बेटी के साथ फ्लोरिडा में रहती हैं। आप https://www.margaritatartakovsky.com पर अधिक जान सकते हैं।
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