क्या PQQ की खुराक स्वास्थ्य लाभ है?

पीरोक्लोक्विनोलिन क्विनोन - या पीक्यूक्यू - ने हाल ही में स्वास्थ्य और कल्याण क्षेत्र पर बहुत ध्यान दिया है।

PQQ की खुराक का दावा ऊर्जा स्तर, मानसिक ध्यान और दीर्घायु बढ़ाने के लिए किया जाता है, लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि इन दावों में कोई योग्यता है या नहीं।

यह लेख आपको PQQ की खुराक के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ बताता है, जिसमें उनके संभावित लाभों के पीछे के साक्ष्य भी शामिल हैं।

PQQ क्या है?

PQQ (पाइरोक्लोक्विनोलिन क्विनोन), जिसे मेथॉक्सैटिन भी कहा जाता है, एक विटामिन जैसा यौगिक है जो मिट्टी में प्राकृतिक रूप से मौजूद है और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ, जिनमें पालक, कीवी, सोयाबीन और मानव स्तनदूध शामिल हैं।

यह कैसे कार्य करता है

मनुष्यों में PQQ का सटीक कार्य कुछ अनिर्धारित है, लेकिन यह अपने शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट प्रभावों के लिए प्रसिद्ध है। क्षति के खिलाफ तंत्रिका कोशिकाओं की सुरक्षा सहित कई कोशिकीय प्रक्रियाओं में शामिल होने के बारे में भी सोचा गया है।

क्या अधिक है, PQQ उचित माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन और नए माइटोकॉन्ड्रिया के सेलुलर विकास का समर्थन करता है, हालांकि इसके सटीक तंत्र अभी भी स्पष्ट नहीं हैं।

माइटोकॉन्ड्रिया आपकी कोशिकाओं के अंदर विशिष्ट संरचनाएं हैं जो आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं।

PQQ की खुराक क्या हैं?

जब एक पूरक के रूप में लिया जाता है, तो PQQ को एक नॉट्रोपिक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। Nootropics वे पदार्थ होते हैं जिनका उपयोग मस्तिष्क के कार्यों जैसे स्मृति, मानसिक ध्यान, प्रेरणा और रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

PQQ की खुराक एक अद्वितीय जीवाणु किण्वन प्रक्रिया के माध्यम से निर्मित होती है। PQQ कुछ बैक्टीरिया से काटा जाता है जो स्वाभाविक रूप से उनके चयापचय के उपोत्पाद के रूप में इस यौगिक का उत्पादन करते हैं।

PQQ की खुराक आम तौर पर कैप्सूल या सॉफ्ट जैल के रूप में बेची जाती है, लेकिन वे कभी-कभी चबाने योग्य गोलियों या लोज़ेंग के रूप में उपलब्ध हैं।

सारांश

PQQ विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक यौगिक है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और स्वस्थ माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन का समर्थन करता है। यह मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने के लिए एक पूरक के रूप में लिया जाता है।

PQQ की खुराक के संभावित लाभ

यद्यपि PQQ मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन इसके सीमित साक्ष्य हैं कि पूरक रूप किसी भी सार्थक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

उस ने कहा, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि पीक्यूक्यू सूजन को कम करने और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है

प्रारंभिक शोध इंगित करता है कि PQQ में विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। बदले में, ये गुण विभिन्न भड़काऊ बीमारियों के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।

एक पशु अध्ययन में पाया गया कि नियंत्रण समूह की तुलना में पीक्यूक्यू दिए गए चूहों में मस्तिष्क के ऊतकों को काफी कम सूजन होती है।

गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान पीक्यूक्यू के साथ इलाज किए गए मोटे चूहों में एक अन्य अध्ययन में, उनकी संतानों ने यकृत ऊतक में काफी कम भड़काऊ मार्करों का प्रदर्शन किया और चूहों की संतानों की तुलना में भड़काऊ जीनों को व्यक्त करने की संभावना कम थी जो कि पीक्यूक्यू प्राप्त नहीं करते थे।

10 लोगों में एक छोटे, 3-दिवसीय अध्ययन ने सूजन के सामान्य मार्करों, जैसे सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी), इंटरल्यूकिन -6 (आईएल -6), और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर दैनिक पीक्यूक्यू पूरक लेने के प्रभावों का मूल्यांकन किया। ।

सीआरपी और आईएल -6 का स्तर काफी गिर गया, लेकिन कोलेस्ट्रॉल या रक्त शर्करा में कोई सार्थक बदलाव नहीं हुआ।

हालांकि ये परिणाम आशाजनक हैं, लेकिन यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है कि पीपीक्यू उपचार करता है या भड़काऊ स्थितियों को रोकता है। इस प्रकार, अधिक शोध की आवश्यकता है।

माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में सुधार कर सकते हैं

PQQ पर हालिया शोध काफी हद तक इसके माइटोकॉन्ड्रियल प्रभावों पर केंद्रित है।

माइटोकॉन्ड्रिया ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं, जिन्हें आपकी कोशिकाओं को स्वस्थ रहने और बेहतर रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है। खराब माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य को कई सामान्य स्थितियों में फंसाया जाता है, जिनमें मानसिक गिरावट, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर शामिल हैं।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य में वृद्धि, PQQ से जुड़े कई व्यापक स्वास्थ्य दावों के पीछे हो सकती है, जैसे कि बेहतर स्मृति, ऊर्जा और नींद।

कई टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि PQQ कई जटिल मार्गों के माध्यम से सेलुलर माइटोकॉन्ड्रिया उत्पादन को बढ़ाता है, लेकिन लगभग कोई सबूत मनुष्यों में एक समान प्रभाव नहीं दिखाता है - या इससे कौन से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे।

फिर भी, 17 लोगों में एक छोटे से 8-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 20 मिलीग्राम PQQ लेने से नींद की गुणवत्ता और थकान में महत्वपूर्ण आत्म-सुधार हुआ है।

अध्ययन लेखकों ने कहा कि ये प्रभाव माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य पर PQQ के प्रभाव के कारण हो सकते हैं, लेकिन उस सिद्धांत की पुष्टि करने के लिए अपर्याप्त डेटा एकत्र किए गए थे।

सबूतों की कमी के कारण अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश

टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन बताते हैं कि PQQ अनुकूल रूप से सूजन और माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, लेकिन आगे अनुसंधान आवश्यक है।

खुराक और संभावित दुष्प्रभाव

खुराक और प्रतिकूल प्रभाव जैसी चीजों पर विचार करते समय, ध्यान रखें कि PQQ मनुष्यों में कठोरता से परीक्षण नहीं किया गया है।

मात्रा बनाने की विधि

मजबूत डेटा की कमी के कारण, कोई भी सेट PPQ खुराक सिफारिश मौजूद नहीं है।

हालांकि, उपलब्ध शोध से पता चलता है कि परिणाम खुराक से प्रति दिन 5 मिलीग्राम के रूप में देखा जा सकता है।

प्रतिकूल प्रभाव

इसी तरह, इसके दुष्प्रभाव पूरी तरह से ज्ञात नहीं हैं, क्योंकि बहुत कम मानव अध्ययनों ने इस पदार्थ की जांच की है। फिर भी, टॉक्सिकोलॉजी अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पीक्यूक्यू बहुत अधिक मात्रा में लेने पर गुर्दे की क्षति का खतरा होता है।

जैसे, आपको पैकेजिंग पर सुझाई गई राशि से अधिक नहीं लेना चाहिए।

यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि PQQ किसी भी दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत करता है या नहीं। अपने पूरक आहार में PQQ जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आप कोई अन्य दवाएँ या पूरक ले रहे हैं।

सारांश

PQQ के लिए कोई निर्धारित खुराक की जानकारी मौजूद नहीं है, और इसके दुष्प्रभावों की पूरी तरह से जांच करने के लिए अपर्याप्त अध्ययन मौजूद हैं। अत्यधिक खुराक से आपकी किडनी खराब होने का खतरा बढ़ सकता है।

क्या आपको इसे लेना चाहिए?

वर्तमान में, PQQ लेने के वारंट के लिए पर्याप्त मजबूत सबूत उपलब्ध नहीं हैं।

पालक, अजमोद, गाजर, संतरा, टमाटर, केला, डार्क चॉकलेट, और ग्रीन टी जैसे पीक्यूक्यू-समृद्ध खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से पर्याप्त मात्रा में मिलने की संभावना है।

फिर भी, PQQ की खुराक कुछ जोखिम उठाती है। यदि आप इसे लेने का निर्णय लेते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, और एक उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद चुनना सुनिश्चित करें जो कि एनएसएफ इंटरनेशनल या संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (यूएसपी) जैसे तीसरे पक्ष के संगठन द्वारा शुद्धता और शक्ति के लिए परीक्षण किया गया हो।

सारांश

वर्तमान में, PQQ के साथ पूरक करने के औचित्य के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, और आप इसे अपने आहार से प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, इसे आज़माने के जोखिम अपेक्षाकृत कम हैं।

तल - रेखा

PQQ एक यौगिक है जो मानव स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिसमें डार्क चॉकलेट और ग्रीन टी, और PQQ की खुराक मस्तिष्क स्वास्थ्य, ऊर्जा के स्तर और दीर्घायु में सुधार के लिए कहा जाता है। फिर भी, वर्तमान शोध इन लाभों का समर्थन नहीं करते हैं।

जबकि टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि पीक्यूक्यू सूजन को कम कर सकता है और माइटोकॉन्ड्रियल स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, और अधिक शोध की आवश्यकता है।

हालाँकि साक्ष्यों की कमी यह बताती है कि PQQ के साथ पूरक होने की कोई आवश्यकता नहीं है, यदि ऐसा करने में आपकी रुचि है तो ऐसा करने के जोखिम न्यूनतम हैं।

उपयोगी पूरक खरीदारी गाइड

पूरक खरीदारी को एक हवा बनाने में मदद करने के लिए इन दो लेखों को देखें:

• उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और पूरक कैसे चुनें
• कैसे समर्थक की तरह पूरक लेबल पढ़ें