अवलोकन
अनिद्रा एक काफी सामान्य नींद विकार है जो सोते समय गिरना और सोते रहना मुश्किल बनाता है। अनिद्रा होने से कई लोगों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद लेने से रोकता है जो विशेषज्ञ सलाह देते हैं।
कुछ लोगों को कुछ दिनों या हफ्तों के लिए अनिद्रा की छोटी अवधि का अनुभव होता है, जबकि अन्य को एक समय में महीनों तक अनिद्रा होता है।
भले ही आपको कितनी बार अनिद्रा हो, एक्यूप्रेशर से कुछ राहत मिल सकती है। एक्यूप्रेशर में दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए शारीरिक स्पर्श का उपयोग करना शामिल है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं के अनुरूप है।
जबकि आपके पास एक पेशेवर द्वारा किया गया एक्यूप्रेशर हो सकता है, आप अपने दम पर उत्तेजक दबाव बिंदुओं को भी आज़मा सकते हैं। नींद के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग करने के पीछे पांच दबाव बिंदुओं को जानने के लिए पढ़ें, जो आप कोशिश कर सकते हैं और विज्ञान के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
1. आत्मा द्वार
स्पिरिट गेट पॉइंट आपकी पिंकी उंगली के नीचे, आपकी बाहरी कलाई पर क्रीज पर स्थित है।
अनिद्रा का इलाज करने के लिए:
- इस क्षेत्र में छोटे, खोखले स्थान के लिए महसूस करें और एक परिपत्र या ऊपर-नीचे आंदोलन में कोमल दबाव लागू करें।
- दो से तीन मिनट तक जारी रखें।
- कुछ सेकंड के लिए कोमल दबाव के साथ बिंदु के बाईं ओर पकड़ो, और फिर दाईं ओर पकड़ो।
- अपनी अन्य कलाई के उसी क्षेत्र पर दोहराएं।
इस दबाव बिंदु को उत्तेजित करना आपके दिमाग को शांत करने से जुड़ा है, जो आपको सो जाने में मदद कर सकता है।
2. तीन यिन चौराहा
तीन यिन चौराहे बिंदु आपके टखने के ऊपर, आपके आंतरिक पैर पर स्थित है।
अनिद्रा का इलाज करने के लिए:
- अपने टखने पर उच्चतम बिंदु का पता लगाएँ।
- अपने टखने के ऊपर, अपने पैर की चार अंगुलियों की गिनती गिनें।
- अपनी सबसे बड़ी निचले पैर की हड्डी (टिबिया) के पीछे थोड़ा दबाव डालें, चार से पांच सेकंड के लिए गोलाकार या ऊपर-नीचे गतियों से मालिश करें।
अनिद्रा के साथ मदद करने के अलावा, इस दबाव बिंदु का अनुकरण करने से पेल्विक विकारों और मासिक धर्म की ऐंठन के साथ भी मदद मिल सकती है।
यदि आप गर्भवती हैं, तो यह दबाव बिंदु का उपयोग न करें, क्योंकि यह श्रम को प्रेरित करने से भी जुड़ा है।
3. बुदबुदाहट वसंत
बुदबुदाहट वसंत बिंदु आपके पैर के एकमात्र पर स्थित है। यह एक छोटा सा अवसाद है जो आपके पैर के मध्य से ठीक ऊपर दिखाई देता है जब आपके पैर की अंगुली अंदर की तरफ होती है।
अनिद्रा का इलाज करने के लिए:
- अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएँ ताकि आप अपने हाथों से अपने पैरों तक पहुँच सकें।
- अपने हाथ में एक पैर लें और अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें।
- अपने पैर के एकमात्र पर अवसाद के लिए महसूस करें।
- फर्म दबाव लागू करें और इस बिंदु को कुछ मिनटों के लिए परिपत्र या ऊपर-नीचे गति का उपयोग करके मालिश करें।
माना जाता है कि इस दबाव बिंदु को आपकी ऊर्जा को जमीन पर रखा जाता है और नींद के लिए प्रेरित किया जाता है।
4. इनर फ्रंटियर गेट
आपके भीतरी अग्र भाग पर दो टेंडरों के बीच आंतरिक सीमांत द्वार बिंदु पाया जाता है।
अनिद्रा को कम करने के लिए:
- अपने हाथों को इतना मोड़ें कि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- एक हाथ ले लो और अपनी कलाई क्रीज से नीचे तीन उंगली चौड़ाई गिनें।
- इस स्थान पर दो tendons के बीच एक स्थिर नीचे की ओर दबाव लागू करें।
- चार से पांच सेकंड के लिए क्षेत्र की मालिश करने के लिए एक परिपत्र या ऊपर-नीचे गति का उपयोग करें।
आपको सोने में मदद करने के अलावा, आंतरिक सीमा द्वार बिंदु सुखदायक मतली, पेट दर्द और सिरदर्द से जुड़ा हुआ है।
5. पवन पूल
विंड पूल पॉइंट आपकी गर्दन के पीछे स्थित है। आप इसे अपने कानों के पीछे मस्तूल की हड्डी के लिए महसूस कर सकते हैं और खांचे के चारों ओर का पालन कर सकते हैं जहां आपकी गर्दन की मांसपेशियां खोपड़ी से जुड़ी होती हैं।
अनिद्रा का इलाज करने के लिए:
- अपने हाथों को एक साथ पकड़ें और अपने हाथों से एक कप आकार बनाने के लिए अपनी उंगलियों से अपनी हथेलियों को धीरे-धीरे खोलें।
- चार से पांच सेकंड के लिए इस क्षेत्र की मालिश करने के लिए परिपत्र या अप-डाउन आंदोलनों का उपयोग करते हुए, अपनी खोपड़ी की ओर एक गहरा और मजबूत दबाव लागू करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।
- क्षेत्र की मालिश करते हुए गहरी सांस लें।
इस दबाव बिंदु को उत्तेजित करने से श्वसन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि खांसी, जो अक्सर नींद में बाधा डालती है। यह तनाव को कम करने और दिमाग को शांत करने से भी जुड़ा है।
अनुसंधान क्या कहता है?
एक्यूप्रेशर हजारों वर्षों से है, लेकिन विशेषज्ञों ने हाल ही में चिकित्सा उपचार के रूप में इसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना शुरू कर दिया है। जबकि अधिकांश एक्यूप्रेशर और नींद के बारे में मौजूदा अध्ययन छोटे हैं, उनके परिणाम आशाजनक हैं।
उदाहरण के लिए, 2010 के एक अध्ययन में दीर्घकालिक देखभाल सुविधाओं में 25 प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जिन्हें सोने में परेशानी हुई। पांच सप्ताह के एक्यूप्रेशर उपचार के बाद उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। उपचार प्राप्त करने के बाद लाभ दो सप्ताह तक रहता है।
2011 के एक अध्ययन में अनिद्रा से पीड़ित 45 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को चार सप्ताह के उपचार के बाद इसी तरह के परिणाम मिले।
समान निष्कर्षों के साथ कई अध्ययन हैं, लेकिन वे सभी अपेक्षाकृत छोटे और सीमित हैं। परिणामस्वरूप, किसी भी ठोस निष्कर्ष निकालने के लिए विशेषज्ञों के पास पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाले डेटा नहीं हैं।
हालाँकि, इस बात का भी कोई प्रमाण नहीं है कि एक्यूप्रेशर नींद की गुणवत्ता को कम करता है, इसलिए यदि आप रुचि रखते हैं तो यह निश्चित रूप से कोशिश करने लायक है।
डॉक्टर को कब देखना है
नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेना स्वास्थ्य समस्याओं की एक सीमा से जुड़ा हुआ है, जिसमें शामिल हैं:
- कमजोर प्रतिरक्षा समारोह
- भार बढ़ना
- संज्ञानात्मक कार्य में कमी
यदि आपके पास अनिद्रा है जो कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपके पास एक अंतर्निहित स्थिति हो सकती है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है।
तल - रेखा
अधिकांश लोग अपने जीवन में कुछ बिंदु पर अनिद्रा से निपटते हैं। यदि आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए प्राकृतिक उपाय की तलाश कर रहे हैं, तो बिस्तर पर जाने से 15 मिनट पहले एक्यूप्रेशर करने की कोशिश करें।
लंबी अवधि के अनिद्रा के किसी भी अंतर्निहित कारणों का पता लगाना सुनिश्चित करें।
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