जब आप एक चेहरा मास्क पहनना चाहिए?

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मास्क पहनकर दौड़ना कुछ ऐसा नहीं है, जिसे हममें से ज्यादातर लोगों ने COVID-19 महामारी से पहले माना होगा, लेकिन ज्यादातर अन्य चीजों की तरह, हम अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने कैसे बदल रहे हैं।

यदि आप अपने अगले रन पर मास्क पहनने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या लाभ जोखिम को कम करते हैं। आप भी सोच रहे होंगे कि यह गौण पहनने के लिए सुरक्षित है जब उच्च तीव्रता पर कार्डियो अभ्यास करते हैं।

हमने रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) दिशानिर्देशों की समीक्षा की और इनपुट के लिए प्राथमिक देखभाल के खेल चिकित्सक से पूछा कि आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि क्या आपके अगले रन पर मास्क पहनना आपके लिए सही है।

दौड़ते समय मास्क पहनने के उतार-चढ़ाव के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें और दौड़ते समय किस तरह का मास्क पहनना है।

वर्तमान सीडीसी दिशानिर्देशों के अनुसार, यह अनुशंसा की गई है कि आप "सार्वजनिक सेटिंग्स में एक कपड़ा चेहरा पहनते हैं और जब आपके घर में रहने वाले लोगों के आसपास, विशेष रूप से तब जब अन्य सामाजिक दूरी को बनाए रखना मुश्किल होता है।"

क्या आपको दौड़ते समय मास्क पहनना चाहिए?

COVID-19 से खुद को और दूसरों की सुरक्षा करना, दौड़ते समय मास्क पहनने का नंबर 1 कारण है।

जब आप एक मुखौटा पहनते हैं, तो यह सांस की बूंदों को हवा में और अन्य लोगों की यात्रा से रोकने में मदद करने के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करता है। जब आप छींकते हैं, बात करते हैं, खांसी करते हैं, या अपनी आवाज बढ़ाते हैं, तो ये बूंदें हवा हो जाती हैं, जो हम सभी दिन में किसी न किसी बिंदु पर करते हैं।

और चूंकि अधिकांश क्लॉथ मास्क सांस लेने योग्य हैं, लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई केरलान-जोबे इंस्टीट्यूट में प्राथमिक देखभाल के खेल चिकित्सक डॉ। जोशुआ स्कॉट का कहना है कि इसे ऑक्सीजन का सेवन सीमित नहीं करना चाहिए या कार्बन डाइऑक्साइड का निर्माण नहीं करना चाहिए।

कारण नंबर 1: मास्क पहनने से श्वसन की बूंदों का स्प्रे कम हो जाता है, जो वायरस को फैलने से रोकता है जो COVID-19 का कारण बनता है।

विचार करें कि आप कहां चल रहे हैं

रनिंग के दौरान मास्क पहनना या न चलाना काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां चल रहे हैं। जबकि आपको हमेशा अपने राज्य और शहर की सिफारिशों का पालन करना चाहिए, स्कॉट कहते हैं कि बाहर दौड़ते समय, आपको एक मुखौटा पहनने की आवश्यकता नहीं हो सकती है यदि आप पूरे समय सामाजिक या शारीरिक दूरी बनाए रख सकते हैं।

"हालांकि, इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि कोरोनोवायरस के ड्रॉपलेट और एरोसोलिज्ड प्रसार को अनुशंसित 6 फीट से अधिक फैलाया जा सकता है, ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत होंगे कि बाहर चलने के दौरान वायरस के संचरण की संभावना बहुत कम है," स्कॉट ने कहा।

संचरण की संभावना कम रखने के लिए, स्कॉट का कहना है कि भीड़-भाड़ वाले इलाकों में दौड़ना एक मुखौटा के बिना समझदारी नहीं है। वह यह भी बताते हैं कि समूहों में दौड़ना या अन्य धावकों का मसौदा तैयार करना अधिक वायरस के जोखिम की संभावना को बढ़ा सकता है। उन स्थितियों में, जोखिम को कम करने के लिए धावकों को मास्क पहनना पड़ता है।

"मास्क पहनने का उद्देश्य अन्य लोगों को फैलने से रोकना है, क्या आपको अनजाने में वायरस ले जाना चाहिए," स्कॉट ने समझाया। धावक वॉकर की तुलना में या आराम करने पर भारी सांस लेते हैं, और मास्क सांस की बूंदों को दूसरों तक फैलने से बचा सकते हैं।

किसी भी बाधा के साथ जो सांस लेने के लिए कठिन बना सकती है, स्कॉट कहते हैं कि एक मुखौटा आपके कसरत को सामान्य से कठिन बना सकता है। "जैसा कि एक झुकाव या बढ़ती ऊंचाई पर चल रहा है, ज्यादातर स्वस्थ लोग समय के साथ इस के लिए अनुकूल होंगे," उन्होंने कहा। हालांकि, मास्क पहनते समय आप अधिक जल्दी थक सकते हैं।

कारण नंबर 2: मास्क पहनना आपको बूंदों में सांस लेने से बचाता है, COVID-19 के संपर्क में आने से रोकता है।

अन्य धावकों के स्लिपस्ट्रीम में दौड़ने से बचें

मास्क पर विचार करने का एक और कारण, हाल ही में नीदरलैंड से बाहर हुए एक अध्ययन के अनुसार, आपके सामने सीधे धावक द्वारा छोड़ी गई बूंदों में सांस लेने से बचाने के लिए 6 फीट पर्याप्त नहीं हो सकता है।

उनके अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि प्रमुख व्यक्ति से बूंदों के लिए अनुगामी व्यक्ति का सबसे बड़ा जोखिम तब होता है जब अनुगामी धावक लीड धावक (स्लिपस्ट्रीम में उर्फ) के पीछे कतार में होता है।

इस जोखिम को कम करने के लिए, शोधकर्ताओं का कहना है कि अग्रणी व्यक्ति के स्लिपस्ट्रीम में चलने से बचें और कंपित या साइड-बाय-साइड व्यवस्था में 1.5 मीटर की दूरी रखें या बड़ी भौतिक दूरी रखें।

हालाँकि अध्ययन में मास्क पहनने के बारे में बात नहीं की गई है, आप एक समूह में दौड़ते समय पहनने के बारे में विचार कर सकते हैं यदि एक मौका है कि आप स्लिपस्ट्रीम में समाप्त हो सकते हैं। बेशक, इस प्रभाव को कम करने के लिए समूह में सभी को मास्क पहनना होगा।

कारण नंबर 3: आपको स्थानीय, शहर और राज्य मास्क पहनने वाले दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।

स्थानीय मुखौटा पहने हुए जनादेश का पालन करें

और अंत में, यदि आप एक ऐसी अवस्था में रहते हैं जो बाहर पहनने के लिए अनिवार्य है जब आप अन्य लोगों से 6 फीट की दूरी की गारंटी नहीं दे सकते हैं, तो या तो मास्क पहनकर अपना घर छोड़ दें या अपने साथ ले जाएं।

निर्णय सभी पर निर्भर करता है कि आप व्यायाम करने की योजना कहाँ बनाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका मार्ग ज्यादातर आप और पक्षी हैं, तो बस मामले में एक मुखौटा पैक करें। लेकिन अगर आप पीक आवर्स के दौरान एक लोकप्रिय रास्ते से बाहर जा रहे हैं, तो फुटपाथ को हिट करने से पहले अपना मास्क लगाएं।

COVID-19 महामारी के दौरान चलने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास

• हमेशा मास्क पहनें या पैक करें।
• नॉनकैप घंटों के दौरान व्यायाम करें।
• अपने पड़ोस में कम यात्रा वाली सड़कों को चुनें।
• लोकप्रिय पगडंडियों या पटरियों से दूर रहें।
• यदि आप 6-फुट नियम पर अतिक्रमण किए बिना किसी को पास नहीं कर सकते हैं, तो सड़क पार करें या रास्ते से हट जाएं।

फेस मास्क के साथ चलने की डाउनसाइड क्या हैं?

दौड़ते समय मास्क पहनने से COVID-19 के प्रसार को रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह कुछ गिरावट के साथ आता है।

मास्क पहनने से आपके वर्कआउट में कठिनाई आ सकती है

स्कॉट बताते हैं कि ठीक से फेस मास्क लगाने से सांस लेने का काम बढ़ सकता है।

यदि आप आराम कर रहे हैं या हल्के वर्कआउट कर रहे हैं, तो साँस लेना मुश्किल नहीं होना चाहिए। लेकिन जैसा कि एरोबिक गतिविधि बढ़ जाती है, वह कहते हैं कि दौड़ते समय मास्क पहनना एयरफ्लो को प्रभावित कर सकता है और आपके कथित कार्यभार और हृदय गति को बढ़ा सकता है।

सीडीसी उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे कि सांस लेने में कठिनाई का कारण बनता है के दौरान मास्क नहीं पहनने की सलाह देता है। उस मामले में, स्कॉट कहते हैं कि दौड़ना बंद करो, दूसरों से दूर चले जाओ, और यदि आप निम्नलिखित लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं तो अपना मुखौटा उतार दें:

• सांस की कमी
• चक्कर
• छिछोरा
• छाती में दर्द
• सामान्य से परे सांस लेना

पसीने या लार से गीला हो जाने पर आपको अपने मास्क को बदलने की आवश्यकता हो सकती है

इसके अतिरिक्त, यदि पसीने या लार के कारण आपका मुखौटा बहुत गीला हो जाता है, तो स्कॉट कहता है कि इसे कसरत के दौरान सावधानी से बदलें और हटाने के बाद अपने हाथों को साफ करें।

दौड़ते समय आपको किस प्रकार के मास्क का उपयोग करना चाहिए?

कॉस्टको में आपके द्वारा खरीदा गया डिस्पोजेबल मास्क चुटकी में काम कर सकता है, लेकिन यदि आप लंबे समय से इस के लिए हैं, तो व्यायाम के लिए बनाया गया मास्क खरीदने पर विचार करें।

यहां कुछ महत्वपूर्ण बातों पर विचार करना चाहिए जैसे कि आप दौड़ते समय मास्क पहनने के लिए खरीदारी करते हैं:

• सामग्री हल्की होनी चाहिए और नमी से बने कपड़े से बनाई जानी चाहिए।
• मास्क को आपके चेहरे के चारों ओर फिट होना चाहिए और अपनी नाक और ठुड्डी को ढंकना चाहिए।
• मास्क की सामग्री बहुत मोटी नहीं होनी चाहिए या मास्क को प्रतिबंधात्मक नहीं होना चाहिए।
• समायोज्य कान पट्टियों के लिए देखो।
• एक समायोज्य नाक पट्टी पर विचार करें जिसे आप अपनी नाक के पुल पर ढाल सकते हैं।

आदर्श रूप से, आपको प्रत्येक रन के बाद अपने मास्क को वॉशिंग मशीन में टॉस करना चाहिए। यदि आपकी फिटनेस दिनचर्या में प्रत्येक सप्ताह चलने के कई दिन शामिल हैं, तो अपने रोटेशन में रखने के लिए कुछ मास्क खरीदने पर विचार करें। इसके अलावा, एक से अधिक मास्क होने से आप मिडवे को बदलने के लिए एक अतिरिक्त पैक कर सकते हैं यदि आप लंबे समय से बाहर जा रहे हैं।

दौड़ने के लिए अनुशंसित फेस मास्क

रनर की विश्व पत्रिका द्वारा अनुशंसित रनिंग के लिए यहां तीन फेस मास्क दिए गए हैं, जिनमें से सभी आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं:

• किट्सबो वेक प्रोटेक रियूसेबल फेस मास्क
• अंडरआर्मर स्पोर्ट्समस्क
• BOCO गियर प्रदर्शन एक्स मास्क

दूर करना

COVID-19 की संभावना जल्द ही किसी भी समय दूर नहीं होगी। इस बात को ध्यान में रखते हुए, अपनी नियमित दिनचर्या को बनाए रखने के लिए सुरक्षित तरीके खोजना शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

दौड़ते समय फेस मास्क पहनना COVID-19 के प्रसार से खुद को और दूसरों को बचाने में मदद कर सकता है। यदि आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते समय मास्क पहनना चुनते हैं, तो होने वाले किसी भी नकारात्मक दुष्प्रभाव से अवगत रहें।

यदि आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही है, चक्कर आ रहा है या लू लग गई है, छाती में दर्द हो रहा है, या सामान्य से परे सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो तुरंत दौड़ना बंद कर दें और अपना मास्क हटा दें। यदि लक्षण बिगड़ते हैं, तो 911 पर कॉल करें।