यदि आपके चलने पर आपके निचले पैर के सामने असुविधा होती है, तो आप हो सकते हैं:
- पिंडली की खाल
- एक तनाव फ्रैक्चर
- कम्पार्टमेंट सिंड्रोम
इन संभावित चोटों के बारे में अधिक जानें और उनका इलाज और रोकथाम कैसे करें।
शिन घूमता है
चिकित्सा जगत में शिन स्प्लिन्ट्स को मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। यह आपके टिबिया के साथ दर्द को संदर्भित करता है, आपके निचले पैर या पिंडली के सामने की लंबी हड्डी।
शिन स्प्लिंट्स एक संचयी तनाव विकार है जो अक्सर धावक, नर्तकियों और सैन्य भर्तियों द्वारा अनुभव किया जाता है। यह अक्सर शारीरिक प्रशिक्षण के परिवर्तन या गहनता के साथ होता है जो टेंडन, मांसपेशियों, और हड्डी के ऊतकों को ओवरवर्क करता है।
लक्षण
यदि आपके पास पिंडली है, तो आपके पास हो सकता है:
- निचले पैर के सामने के भाग में एक सुस्त दर्द
- दर्द जो उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के दौरान बढ़ता है, जैसे दौड़ना
- अपने पिंडली की अंदरूनी तरफ दर्द
- हल्के निचले पैर की सूजन
इलाज
शिन स्प्लिन्ट्स को आमतौर पर स्व-देखभाल के साथ इलाज किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- आराम। यद्यपि आपको उन गतिविधियों से बचना चाहिए जो दर्द का कारण बनती हैं, फिर भी आप कम प्रभाव वाले व्यायाम में भाग ले सकते हैं, जैसे साइकिल चलाना या तैराकी।
- दर्द निवारक। बेचैनी को दूर करने के लिए, एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव), या इबुप्रोफेन (एडविल) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का प्रयास करें।
- बर्फ। सूजन को कम करने के लिए, एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए दिन में 4 से 8 बार अपने पिंडली पर आइस पैक लगाएं।
स्ट्रैस फ्रेक्चर
आपके निचले पैर में दर्द आपके पिंडली में एक छोटी सी दरार के कारण हो सकता है जिसे तनाव फ्रैक्चर कहा जाता है, या हड्डी में अपूर्ण दरार।
एक तनाव फ्रैक्चर अति प्रयोग के कारण होता है। यह दोहरावदार क्रियाओं, जैसे दौड़ना, बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल और जिमनास्टिक के साथ खेल में सबसे आम है।
लक्षण
यदि आपको अपने टिबिया का तनाव फ्रैक्चर है, तो आप अनुभव कर सकते हैं:
- सुस्त दर्द जो आपके पिंडली पर एक विशिष्ट क्षेत्र में स्थानीय हो सकता है
- चोट
- लालपन
- हल्की सूजन
इलाज
तनाव फ्रैक्चर का इलाज अक्सर RICE पद्धति से किया जा सकता है:
- आराम। माना जाता है कि गतिविधि को रोकें जब तक आपके डॉक्टर द्वारा साफ नहीं किया जाता है। रिकवरी में 6 से 8 सप्ताह का समय लग सकता है।
- बर्फ। सूजन और सूजन को कम करने के लिए क्षेत्र पर बर्फ लागू करें।
- संपीड़न। अतिरिक्त सूजन को रोकने में मदद करने के लिए एक नरम पट्टी के साथ अपने निचले पैर को लपेटें।
- ऊंचाई। अपने निचले पैर को अपने दिल से अधिक से अधिक बार उठाएं।
कम्पार्टमेंट सिंड्रोम
आपके पिंडली में दर्द कम्पार्टमेंट सिंड्रोम के कारण हो सकता है, जिसे क्रोनिक एक्सर्टेशनल कम्पार्टमेंट सिस्टम भी कहा जाता है।
कम्पार्टमेंट सिंड्रोम एक मांसपेशी और तंत्रिका स्थिति है जो आमतौर पर व्यायाम के कारण होता है। यह धावक, फुटबॉल खिलाड़ी, स्कीयर और बास्केटबॉल खिलाड़ियों में सबसे आम है।
लक्षण
यदि आपके निचले पैर में कम्पार्टमेंट सिंड्रोम है, तो आप अनुभव कर सकते हैं:
- दर्द
- जलता हुआ
- ऐंठन
- तंगी
- स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी
- दुर्बलता
इलाज
कम्पार्टमेंट सिंड्रोम के उपचार में आमतौर पर शामिल हैं:
- भौतिक चिकित्सा
- ऑर्थोटिक जूता आवेषण
- विरोधी भड़काऊ दवा
- शल्य चिकित्सा
यदि कम्पार्टमेंट सिंड्रोम तीव्र हो जाता है - आम तौर पर आघात से जुड़ा होता है - यह एक सर्जिकल आपातकाल बन जाता है।
आपका डॉक्टर सबसे अधिक संभावना है कि एक फ़ैसीओटॉमी की सिफारिश करेगा। यह एक शल्य प्रक्रिया है जहां वे दबाव को राहत देने के लिए प्रावरणी (मायोफेशियल ऊतक) और त्वचा को खोलते हैं।
चलते समय पिंडली के दर्द को रोकना
शिन दर्द के मूल कारणों का अक्सर अति प्रयोग के लिए पता लगाया जा सकता है। पिंडली के दर्द को रोकने के लिए पहला कदम उच्च प्रभाव व्यायाम पर वापस कटौती करना है।
आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले अन्य चरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा फिट और समर्थन के साथ उचित जूते हैं।
- पैर की स्थिति और सदमे अवशोषण के लिए ऑर्थोटिक्स का उपयोग करने पर विचार करें।
- व्यायाम करने से पहले वार्म अप करें। ठीक से खिंचाव सुनिश्चित करें।
- एक अच्छी व्यायाम सतह चुनें। कठोर सतहों, असमान इलाके और स्लेटेड सतहों से बचें।
- दर्द से खेलने से बचें।
दूर करना
यदि आपको चलने या दौड़ने में दर्द रहित दर्द होता है, तो आप अनुभव कर सकते हैं:
- पिंडली की खाल
- एक तनाव फ्रैक्चर
- कम्पार्टमेंट सिंड्रोम
डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें ताकि वे आपकी परेशानी के कारण का निदान कर सकें। वे आपके दर्द को दूर करने और आपको अपने पैरों पर वापस लाने के लिए एक उपचार योजना भी विकसित कर सकते हैं।
