यह समय है जब हम नींद पूरी नहीं होने के बारे में डींग मारना बंद करते हैं

जब मैंने न्यूयॉर्क शहर से ऊपर की ओर कदम बढ़ाया तो पहली चीज़ों में से एक पर मैंने ध्यान दिया और मैंने जीवन की सुकून भरी गति का आनंद लिया।

एक लाख चीजें हैं जो मुझे शहर के बारे में पसंद थीं, लेकिन मुझे प्रतिस्पर्धा से प्यार नहीं था; होने की जरूरत है बहुत व्यस्त पुरे समय; उक्त व्यस्तता के कारण नींद की कमी, और उसके ऊपर, पर्याप्त नींद नहीं लेने का ग्लैमराइज होना।

बेशक, यह अस्वास्थ्यकर वरदान न्यूयॉर्क तक सीमित नहीं है - और अगर महामारी से बाहर आने के लिए एक सकारात्मक चीज है, तो उम्मीद है कि यह चीजों को धीमा करने का हमारा सामूहिक आलिंगन होगा। फिर भी, उन सभी निबंधों के साथ कम उन्मत्त जीवन शैली की जासूसी होती है, फिर भी हम हैं सुंदर व्यस्त।

हम वस्तुतः अति-सामाजिककरण करते हैं और अब घंटों काम करते हैं ताकि हम अपने घर के कार्यालयों को कभी न छोड़ें। व्यक्तिगत रूप से, मैं लोगों को विनम्र सुनने के बारे में थोड़ा थक गया हूं कि वे कितने व्यस्त हैं और उन्हें कितनी नींद आती है, जैसे कि यह एक अच्छी या महान बात थी।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, एक तिहाई वयस्कों को नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। जबकि कुछ मामलों में, यह अनिद्रा या अन्य नींद की बीमारी के कारण होता है, ज्यादातर लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है क्योंकि वे सुबह से देर रात तक अपने जागने के घंटों को खींच रहे हैं, अक्सर इस विश्वास के साथ कि वे अजेय हैं ।

हालांकि, इस बात के बहुत से चिकित्सकीय प्रमाण हैं कि अच्छी नींद अच्छी सेहत के लिए महत्वपूर्ण है, और इसके विपरीत मधुमेह और मोटापे जैसी स्वास्थ्य स्थितियों को जन्म दे सकता है।

कुछ शोधकर्ताओं ने यह भी सवाल किया कि दिन के उजाले की बचत का समय हमारी नींद पर पड़ सकता है, इसलिए इससे पूरी तरह से छुटकारा पाने पर विचार करें, क्योंकि अतिरिक्त घंटे की नींद, उनका मानना ​​है कि यह महत्वपूर्ण है।

माचो स्टीरियोटाइप्स को बनाए

पिछले साल एक अध्ययन से पता चला कि स्लीप-डिप्रेस्ड मैस्क्युलिनिटी स्टीरियोटाइप कहा जाता है, जिसमें लेखकों ने 2,500 से अधिक प्रतिभागियों के साथ 12 प्रयोग किए, जिसमें उनकी खुद की नींद, नींद के बारे में उनकी धारणा, और वे खुद को और दूसरों को कैसे नींद के आधार पर आंकते हैं वे मिलते हैं।

प्रयोगों में पाया गया कि समाज उन पुरुषों को देखता है जो अधिक मर्दाना के रूप में कम सोते हैं और उन्हें अधिक सकारात्मक रूप से न्याय करते हैं। (नोट: उन्होंने पाया कि महिलाओं के लिए भी ऐसा ही नहीं था।)

डॉ। नेरिना रामलखन, फिजियोलॉजिस्ट, स्लीप एक्सपर्ट और लंदन स्थित लेखक का मानना ​​है कि स्लीपलेस ब्रैगार्ट्स दो प्रकार के होते हैं। पहला, वह बताती है, "शहरों की तरह प्रकार" है जो आप शहरों में देखते हैं - कॉर्पोरेट अधिकारी जो सोचते हैं कि उन्हें नींद की ज़रूरत नहीं है।

"शहर में पूरी संस्कृति सिर्फ काम खत्म करने और सोचने के लिए आपकी नींद को खत्म करने के लिए है। यह दर्शाता है कि आप अपने काम के लिए प्रतिबद्ध हैं।"

और फिर वहाँ वह "आध्यात्मिक गुरु" कहती है, जिन्हें सोने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे इतने प्रबुद्ध हैं।

"मुझे लगता है कि वहाँ एक कारण है कि प्रकृति ने हमें अपने जीवन का एक तिहाई सोने के लिए खर्च करने के लिए डिज़ाइन किया है," वह कहती हैं।

क्यों एक अच्छी रात आराम करना महत्वपूर्ण है

रामलखन कहते हैं, "जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हमारे पास जीवन शक्ति और शारीरिक ऊर्जा अधिक होती है।" जब हम भावनात्मक रूप से अच्छा महसूस करते हैं, तो हम अपने आस-पास के लोगों - प्रियजनों, सहकर्मियों, ग्राहकों - और जीवन के तनावों से निपटने में बेहतर रूप से सक्षम होते हैं।

"मानसिक रूप से, हम अधिक तेज और लेजर केंद्रित हैं," वह कहती हैं। “आध्यात्मिक रूप से, हम अधिक प्रेरित और अधिक भावुक महसूस करते हैं। आप उसके साथ जागते हैं, फ्रांसीसी इसे क्या कहते हैं, जीने की ख़ुशी! जीवन के लिए उत्साह। ”

रात की अच्छी नींद लेने से सहनशक्ति और संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि, काम में बेहतर प्रदर्शन और शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक मरम्मत हो सकती है।

मुझे यह निश्चित रूप से अपने जीवन में मिला है। यह कोई संयोग नहीं है कि जब मैंने नींद और स्वस्थ जीवन शैली को प्राथमिकता देना शुरू किया - कम पीना, क्लीनर (कम बैगेल, अधिक वेजी) खाना, अधिक व्यायाम करना - मैंने खुद को और अपने कैरियर को और अधिक गंभीरता से लेना शुरू कर दिया।

इससे पहले, मैं बैंड में था, वीकएंड पर शो खेल रहा था, और हर समय बाहर जा रहा था। मुझे निश्चित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिल रही थी, और परिणामस्वरूप, मेरी व्यावसायिक महत्वाकांक्षाओं में उतना प्रयास करने की ऊर्जा या सहनशक्ति नहीं थी जितनी मुझे पसंद थी।

नींद की कमी का नकारात्मक प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अधिक चिड़चिड़ा, असभ्य, कम तेज और कम प्रेरित महसूस करने लग सकते हैं।

रामलखन कहते हैं, "हमारी विशेष बीमारी कुछ लोगों के लिए है - कुछ लोगों के लिए, यह माइग्रेन हो सकता है, कुछ के लिए यह चिड़चिड़ा आंत्र हो सकता है - जो कुछ भी यह है कि जब हम भाग रहे होते हैं, तो हम इसे प्राप्त करते हैं।" "अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो वह पॉप जाएगा।"

रामलखन, जिन्होंने मनोचिकित्सा में काम करते हुए 10 साल बिताए थे, बताते हैं कि नींद नहीं आने का असर लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, साथ ही अक्सर चिंता और अवसाद का भी परिणाम होता है।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि जब भी मैं दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला रहा हूं, तब भी अपनी प्रतिबद्धताओं को सीमित नहीं करते हुए भी जब मुझे पता है कि मुझे होना चाहिए, मुझे तुरंत ठंड लग रही है। मेरे शरीर ने अभी मुझे इससे दूर नहीं होने दिया।

घड़ियों का बदलना

बहस के लिए कुछ हद तक नकारात्मक प्रभाव दिन के समय की बचत से जुड़े होते हैं।

2014 के एक अध्ययन में मार्च में दिन के समय की बचत के समय की शुरुआत के बाद दिल के दौरे में 24 प्रतिशत वृद्धि देखी गई जब हम एक घंटे की नींद खो देते हैं। यह गिरावट में दिन की बचत के समय के अंत के बाद 21 प्रतिशत की कमी को दर्शाता है, जब हम एक घंटा हासिल करते हैं।

2016 में, एक अध्ययन से पता चला कि दिन के उजाले के समय के संक्रमण के बाद पहले 2 दिनों के दौरान, इस्केमिक स्ट्रोक की दर 8 प्रतिशत अधिक थी। अनुसंधान ने कार दुर्घटनाओं में थोड़ी वृद्धि देखी है, साथ ही साथ।

रामलखन का मानना ​​है कि हम उस घड़ी के बदलाव पर बहुत अधिक महत्व देते हैं, कि मनुष्य को अधिक लचीला होना चाहिए।

"मुझे लगता है कि यह खुद के बारे में बात करने के लिए उधार देता है, are हम खुद को कैसे देख रहे हैं अगर समय में 1 घंटे की शिफ्ट का हमारे स्वास्थ्य पर इतना गहरा प्रभाव पड़ने वाला है?" "वह कहती हैं।

वह मानती है कि ये नकारात्मक प्रभाव इतने अलग-थलग नहीं हैं।

"मुझे संदेह होगा कि जो लोग 1 घंटे के घड़ी परिवर्तन से इतने प्रतिकूल रूप से प्रभावित हैं, उन्हें पहले से मौजूद चिकित्सा की स्थिति मिल रही है, या उनकी जीवनशैली की आदतों में कुछ सीमाएँ हैं जो उन्हें घड़ी के परिवर्तन के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं, " वह कहती है।

एक स्वस्थ, समग्र जीवन शैली का महत्व

रामलखन का मानना ​​है कि घड़ी के बदलाव के कम संवेदनशील होने का राज, समग्र जीवन शैली का नेतृत्व कर रहा है। दूसरे शब्दों में, पर्याप्त नींद लेना संपूर्ण नाश्ते का एक हिस्सा है, संपूर्ण भोजन नहीं। आपको यह भी करना होगा:

• स्वस्थ खाना
• नियमित रूप से चलें
• बहुत सारा पानी पीजिये
• कैफीन पर ज्यादा निर्भर न रहें
• अधिक शराब पीने से बचें
• अपने रिश्तों और अपने मन की देखभाल करें

रामलखन कहते हैं, "जिस तरह से हम सोते हैं वह कैसा होता है, इसका प्रतिबिंब है।" “जिस मिनट से हम जागते हैं, हम रात को सोने के लिए खुद को तैयार करते हैं। दिन के दौरान हम जो भी चुनाव करते हैं, वह हमारी नींद को प्रभावित करता है। ”

'असली काम' के लिए हो रही है

दुर्भाग्य से, कुछ लोगों को चीजों को करने का एक अलग तरीका खोजने से पहले जलने की आवश्यकता होती है।

रामलखन कहते हैं, "यह दुखद वास्तविकता है।" अक्सर जब लोगों को नींद कोचिंग सत्र के लिए उसके पास भेजा जाता है, तो वे उस बिंदु पर पहुंचने से पहले ही आ जाते हैं।

रामलखन अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए उन ग्राहकों के साथ काम करेंगे (अच्छे आराम के लिए पांच गैर-वार्ताकार का उपयोग करके), और केवल एक बार उनके स्लाम्बर में ध्यान देने योग्य अंतर होने के कारण वह "असली काम" कहलाने में सक्षम है।

असली काम इस बात की जड़ को उजागर कर रहा है कि लोग नींद से क्यों लड़ रहे हैं - कि वे अपनी नौकरी की तरह नहीं हैं, अपने रिश्तों में खुश नहीं हैं, या उनके जीवन में कुछ और है जो रास्ते में मिल रहा है।

रामलखन कहते हैं, "कभी-कभी हम सोने के संबंध में अनचाहे विकल्प चुनते हैं क्योंकि हम वास्तव में हाथी को नहीं देखना चाहते हैं।"

पर्याप्त आराम के साथ, हम जो भी चुनौतियों का सामना कर सकते हैं, उससे निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं, ताकि हम केवल जीवित रहने के बजाय कामयाब हो सकें।

बातचीत को बदलना

रामलखन का मानना ​​है कि बातचीत को गर्व से पूरी रात विश्राम करने की ओर ले जाने का तरीका नींद के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाना है।

"एरियाना हफ़िंगटन ने प्रसिद्ध बात की जब वह इतनी नींद से वंचित थी कि वह बेहोश हो गई ... लोगों को यह पसंद है कि जो लोग खुले तौर पर सफल लोग हैं उनके बारे में बोलना कितना महत्वपूर्ण है कि नींद उनके लिए है, जो संस्कृति को स्थानांतरित करना शुरू कर देती है।"

रामलखन का मानना ​​है कि ये बातचीत अधिक प्रचलित होने लगी है, लेकिन संयुक्त राज्य और यूनाइटेड किंगडम जैसे देशों को अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है।

"अभी भी इस माचो संस्कृति की तरह है, take मैं अपनी नींद से स्लाइस ले सकता हूं और मैं अधिक प्रभावी हूं।" लेकिन, वास्तव में, हम नहीं हैं। हम कम उत्पादक बनते हैं।

बात यह है कि, नींद अच्छी तरह से कभी नहीं से अधिक महत्वपूर्ण है कि यह अभी है।

वह कहती हैं, '' इस समय हम जिस चीज से गुजर रहे हैं, हमें अपनी नींद को प्राथमिकता देनी चाहिए।

पूरी रात आराम करने के बारे में डींग मारने का इससे बेहतर समय कभी नहीं हो सकता है। मैं शुरू करूंगा। कल रात, मुझे 7 घंटे की नींद मिली, और आज सुबह, मैंने नाश्ते के लिए दलिया का कटोरा और एक कप ग्रीन टी ली, जिससे मुझे इस कहानी को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिली। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।