हिप दर्द क्यों?
हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मनोदशा और समग्र कल्याण सहित असंख्य लाभ चल रहे हैं। हालांकि, यह कूल्हों सहित जोड़ों को भी चोट पहुंचा सकता है।
धावकों में कूल्हे का दर्द आम है और इसके कई कारण हैं। कूल्हों को कड़ा होना आसान है। यह उन्हें दबाव में कम लचीला छोड़ सकता है, जिससे तनाव और तनाव हो सकता है। आखिरकार, इससे दर्द और चोट लग सकती है।
उपचार और रोकथाम के विकल्पों के साथ, कूल्हे के दर्द के सात सबसे सामान्य कारण हैं।
1. मांसपेशियों में खिंचाव और टेंडोनाइटिस
कूल्हों में मांसपेशियों में खिंचाव होने पर मांसपेशियों में खिंचाव और टेंडोनाइटिस हो जाता है। आप अपने कूल्हों में दर्द, दर्द और अकड़न महसूस कर सकते हैं, खासकर जब आप अपने कूल्हे को चलाते या फ्लेक्स करते हैं।
प्रति दिन कई बार प्रभावित क्षेत्र को टुकड़े करके मांसपेशियों में खिंचाव और टेंडोनाइटिस का इलाज करें। निर्देशित के अनुसार नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) लें। गंभीर मामलों में भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
2. आईटी बैंड सिंड्रोम
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम (ITBS) धावक को प्रभावित करता है और इसे आपके कूल्हे और घुटने के बाहर महसूस किया जा सकता है। आपका इलियोटिबियल (आईटी) बैंड संयोजी ऊतक है जो आपके कूल्हे के बाहर आपके घुटने और शिनबोन के साथ चलता है। यह अति प्रयोग और दोहरावदार आंदोलनों से तंग और परेशान हो जाता है।
लक्षणों में घुटने, जांघ और कूल्हे में दर्द और कोमलता शामिल है। जब आप चलते हैं तो आप एक क्लिक या पॉपिंग शोर महसूस या सुन सकते हैं।
आईटीबीएस का इलाज करने के लिए, एनएसएआईडी लें और प्रति दिन कुछ बार प्रभावित क्षेत्र को बर्फ डालें। अपने आईटी बैंड में स्ट्रेच भी शक्ति और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं। कुछ मामलों में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है।
3. मांसपेशियों कण्डरा बर्साइटिस
बर्सए द्रव से भरे थैली होते हैं जो आपके कूल्हे के जोड़ की हड्डियों, टेंडन और मांसपेशियों को कुशन करते हैं। बार-बार दोहराए जाने वाले गतियों, जैसे दौड़ना, बर्सा थैली पर दबाव डालते हैं, जिससे उन्हें दर्द और सूजन हो जाती है। इससे बर्साइटिस होता है, जो सूजन, लालिमा और जलन की विशेषता है।
मांसपेशी कण्डरा बर्साइटिस का इलाज करने के लिए, अपनी सामान्य गतिविधियों से आराम करें जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें। प्रति दिन कई बार प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाएं और दर्द और सूजन को कम करने के लिए एनएसएआईडी लें। कभी-कभी कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन का उपयोग किया जाता है।
एक भौतिक चिकित्सक देखें या अपने आप से इनमें से कुछ हिप व्यायाम करें। दौड़ने से पहले हमेशा स्ट्रेचिंग करके अपने शरीर को गर्म करें और अपने कूल्हों के लिए किसी प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण करें।
यदि आप अचानक अपने कूल्हे को हिलाने में असमर्थ हों, बुखार हो, या तेज दर्द हो, तो चिकित्सा पर ध्यान दें। अत्यधिक सूजन, लालिमा, और चोट लगने पर भी डॉक्टर के पास जाने के लिए कहते हैं।
4. हिप पॉइंटर
एक हिप पॉइंटर कूल्हे पर एक खरोंच है जो किसी प्रकार के प्रभाव से होता है, जैसे कि गिरना या मारा जाना या लात मारना। प्रभावित क्षेत्र में सूजन हो सकती है, चोट लग सकती है, और दर्द हो सकता है।
यदि आपके पास कूल्हे हैं, तो जब तक यह ठीक न हो जाए, आराम करें। इन घरेलू उपचारों में से कुछ को आजमाएं। प्रभावित क्षेत्र को प्रति दिन 15 से 20 मिनट तक बर्फ से सिकाई करें।
सूजन और दर्द को कम करने के लिए, एक लोचदार पट्टी को संपीड़ित के रूप में उपयोग करें। NSAIDs के साथ, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन बाद की तारीख में सुझाए जा सकते हैं।
5. लेब्रल उपास्थि आँसू
हिप लैब्रम आपके कूल्हे संयुक्त के सॉकेट के बाहरी रिम पर उपास्थि है। यह आपके कूल्हे के भीतर आपके जांघ के शीर्ष को सुरक्षित करते हुए आपके कूल्हे को कुशन और स्थिर करता है। लैब्रेट आँसू दोहराए जाने वाले गतियों से हो सकते हैं, जैसे दौड़ना।
यदि आपके पास कूल्हे का लेबर आंसू है, तो दर्द एक क्लिक करने, लॉक करने या ध्वनि या संवेदना को पकड़ने के साथ हो सकता है। जब चलने की गतिशीलता सीमित होगी, और आप कठोरता का अनुभव कर सकते हैं। लक्षण हमेशा स्पष्ट या आसान नहीं होते हैं। कभी-कभी आपके पास कोई संकेत नहीं होता है।
अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको संदेह है कि आपके पास कूल्हे का लेब्रा फाड़ है। आपको एक शारीरिक परीक्षा, एक्स-रे, एमआरआई, या संज्ञाहरण इंजेक्शन दिया जा सकता है।
उपचार में भौतिक चिकित्सा, एनएसएआईडी या कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन शामिल हो सकते हैं। यदि आप इन उपचारों के साथ सुधार नहीं देखते हैं, तो आर्थोस्कोपिक सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
6. अस्थि भंग
अपने कूल्हे को तोड़ना एक गंभीर चोट है जो जीवन-धमकाने वाली जटिलताओं के जोखिम को वहन करती है। हिप फ्रैक्चर अक्सर तब होता है जब फीमर सिर के नीचे की हड्डी टूट जाती है। आमतौर पर, यह एक खेल की चोट, गिरने, या कार दुर्घटना का परिणाम है।
पुराने वयस्कों में हिप फ्रैक्चर अधिक आम हैं। गंभीर दर्द और सूजन किसी भी गति के साथ गंभीर दर्द के साथ हो सकती है। आप प्रभावित पैर पर वजन डालने में असमर्थ हो सकते हैं या बिल्कुल भी हिल नहीं सकते।
जबकि कुछ रूढ़िवादी उपचार लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, अधिकांश समय सर्जरी की आवश्यकता होती है। आपके कूल्हे को मरम्मत या बदलने की आवश्यकता होगी। सर्जरी के बाद ठीक होने के लिए भौतिक चिकित्सा आवश्यक होगी।
7. ऑस्टियोआर्थराइटिस
हिप ओस्टियोआर्थराइटिस धावकों में लगातार दर्द पैदा कर सकता है। पुराने एथलीटों में यह अधिक सामान्य है। ऑस्टियोआर्थराइटिस हिप संयुक्त में उपास्थि को तोड़ने, विभाजित करने और भंगुर होने का कारण बनता है।
कभी-कभी उपास्थि के टुकड़े हिप संयुक्त के अंदर विभाजित और टूट सकते हैं। उपास्थि के नुकसान से कूल्हे की हड्डियों का कुशनिंग कम होता है। यह घर्षण दर्द, जलन और सूजन का कारण बनता है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस को जल्द से जल्द रोकना और उपचार करना महत्वपूर्ण है। दवाओं के साथ एक विरोधी भड़काऊ आहार दर्द को दूर करने और लचीलेपन को बढ़ावा देने में सहायक हो सकता है। कुछ मामलों में भौतिक चिकित्सा या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। स्वस्थ वजन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।
स्वास्थ्य लाभ
सबसे महत्वपूर्ण बात, अगर आपको कूल्हे में दर्द हो रहा हो तो दौड़ने से थोड़ा ब्रेक लें। एक बार जब आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे आगे की चोट से बचने के लिए गतिविधि को अपनी दिनचर्या में फिर से शामिल करें।
उपचार प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें। विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में सामन, सार्डिन और फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे अनाज या दूध।
एक बार जब आप फिर से दौड़ने के लिए पर्याप्त हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता के आधे पर अपना अभ्यास शुरू करें। यदि यह उचित है, तो धीरे-धीरे अपने पिछले चलने वाले रूटीन पर वापस काम करें।
निवारण
कूल्हे की चिंताओं के लिए रोकथाम सबसे अच्छी दवा है। अपने दर्द के स्तर पर ध्यान दें और उन्हें तुरंत संबोधित करें। वर्कआउट से पहले और बाद में हमेशा स्ट्रेचिंग करें। यदि आवश्यक हो, तो व्यायाम के दौरान खिंचाव करना बंद करें, या पूरी तरह से ब्रेक लें।
गुणवत्ता में निवेश करें, अच्छी तरह से फिटिंग वाले जूते जो सदमे को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ऑर्थोटिक्स आवेषण का उपयोग फ़ंक्शन को बेहतर बनाने और दर्द को कम करने के लिए किया जा सकता है। न केवल आपके कूल्हों, बल्कि आपके ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और लोअर बैक को मजबूत और स्ट्रेच करने का काम करें।
आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर में निवेश करना चाह सकते हैं, ताकि वह कम समय के लिए ही चल सके। वे आपको उचित यांत्रिकी और तकनीक सिखा सकते हैं।
अभ्यास मजबूत और स्ट्रेचिंग करें, और दौड़ने से पहले हमेशा वार्मअप करें। रिस्टोरेटिव या यिन योग आपके कूल्हों में संयोजी ऊतकों को फैलाने और बहाल करने में मदद कर सकता है।
तल - रेखा
आपके ठीक होने में विश्राम का अत्यधिक महत्व है। यदि आप दौड़ने से कूल्हे दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आप शायद एक सक्रिय जीवन शैली का आनंद लें। किनारे पर बैठना आदर्श नहीं हो सकता है, लेकिन निश्चित रूप से यह आपका सबसे अच्छा विकल्प है जब तक कि आपने पूरी वसूली नहीं की है।
यदि आपके कूल्हे का दर्द बना रहता है या आवर्ती है, तो एक खेल दवा या आर्थोपेडिक चिकित्सक देखें। वे आपको उचित निदान और उचित उपचार योजना दे सकते हैं।
यदि आपके पास एक कूल्हे की चोट है जो गंभीर दर्द, सूजन, या संक्रमण के संकेत के साथ तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।
