Telomeres: युवा और रोग मुक्त रहने की कुंजी?

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

टेलोमेरेस क्या हैं?

आपका डीएनए आपके कोशिकाओं के नाभिक के भीतर स्थित होता है, जहां यह क्रोमोसोम नामक संरचनाओं के भीतर बंडल होता है। प्रत्येक गुणसूत्र जीन के रूप में विशिष्ट आनुवंशिक जानकारी रखता है। जैसा कि आपके शरीर में कोशिकाएं विभाजित होती हैं, आपके गुणसूत्रों को दोहराने की आवश्यकता होती है ताकि प्रत्येक कोशिका में उसके नाभिक में गुणसूत्रों का एक पूरा सेट हो।

आपके प्रत्येक गुणसूत्र के अंत में DNA के स्ट्रेच होते हैं जिन्हें टेलोमेरेस कहा जाता है। टेलोमेरेस आपके क्रोमोसोम के सिरों को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं या आस-पास के क्रोमोसोम के साथ फ्यूज़ करते हैं।

इन छोटी लेकिन महत्वपूर्ण संरचनाओं के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें और वे बीमारी को रोकने और बढ़ती उम्र के प्रभावों को कम करने के लिए दरवाजे को क्यों खोल सकते हैं।

टेलोमेरेस कम क्यों हो जाते हैं?

आपका डीएनए स्ट्रैस हर बार थोड़ा कम हो जाता है, जब एक क्रोमोसोम खुद को दोहराता है। टेलोमेरेस जीन को इस प्रक्रिया में खो जाने से रोकने में मदद करता है। लेकिन इसका मतलब यह है कि जैसा कि आपके गुणसूत्र दोहराते हैं, आपके टेलोमेरेस छोटे होते हैं।

यह टेलोमेरेस नामक एक एंजाइम में आता है। यह कुछ कोशिकाओं में पाया जाता है और बहुत अधिक पहनने और आंसू को रोकने में मदद करता है। इसमें आपके टेलोमेरेस को छोटा करना शामिल है। टेलोमेरेस आपके गुणसूत्रों के सिरों पर अतिरिक्त टेलोमेयर अनुक्रम जोड़कर ऐसा करता है।

आपके शरीर के अधिकांश सेल प्रकारों में टेलोमेरेज़ नहीं होते हैं। इसका मतलब यह है कि आपके अधिकांश टेलोमेरेस समय के साथ छोटे होते जाते हैं।

क्या टेलोमेर की लंबाई मायने रखती है?

कुछ लोगों का दावा है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और बीमारी के विकास में टेलोमेयर शोर्टनिंग का बहुत बड़ा योगदान है। लेकिन कोई भी पूरी तरह से उस प्रभाव को नहीं समझता है जो हमारे पूरे स्वास्थ्य पर है।

मरण दर

2011 की एक समीक्षा बताती है कि मार्करों से डीएनए की क्षति का संकेत मिलता है और उम्र के साथ टेलोमेयर फ़ंक्शन में कमी होती है।यह महत्वपूर्ण हो सकता है: 2003 के एक अध्ययन में छोटे टेलोमेरेस और हृदय रोग और संक्रामक रोगों से मृत्यु की दर में वृद्धि देखी गई।

लेकिन यह अध्ययन लगभग 20 साल पुराना है और इसमें केवल 143 प्रतिभागी शामिल हैं। अधिक हालिया मेटा-विश्लेषण छोटे टेलोमेरेस और कोरोनरी हृदय रोग या कुछ प्रकार के कैंसर के बीच संबंध भी सुझाते हैं। टेलोमेयर शोर्टनिंग एंड डेथ के लिंक में शोध जारी है।

ऑक्सीडेटिव तनाव

जबकि यह ज्ञात है कि क्रोमोसोम प्रतिकृति टेलोमेरस को छोटा करती है, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऑक्सीडेटिव तनाव भी उन्हें छोटा कर सकता है। ऑक्सीडेटिव तनाव प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों से डीएनए और अन्य बायोमोलेक्यूल्स को नुकसान को संदर्भित करता है।

प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां आपके शरीर और सूजन के भीतर प्राकृतिक सेलुलर प्रक्रियाओं द्वारा बनाई जाती हैं। आप उन्हें प्रदूषण, धूम्रपान, या शराब के सेवन जैसी चीजों के माध्यम से अपने वातावरण से प्राप्त कर सकते हैं।

समय के साथ, ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण डीएनए और अन्य बायोमोलेक्यूल्स की क्षति उम्र बढ़ने से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है। फिर से, यह शोध का एक नया क्षेत्र है, इसलिए इसका कोई निश्चित प्रमाण नहीं है।

ऑक्सीडेटिव तनाव पर हमारे प्राइमर पढ़ें।

टेलोमेरेस और कैंसर के बीच क्या संबंध है?

छोटे टेलोमेरेस कैंसर के बढ़ते खतरे से जुड़े होते हैं, हालांकि किसी को यकीन नहीं होता। छोटे टेलोमेर से जुड़े विशिष्ट कैंसर हैं:

• मूत्राशय
• फेफड़ा
• गुर्दा
• जठरांत्र
• गरदन
• सिर

इसके अलावा, कैंसर कोशिकाओं की एक पहचान यह है कि वे अन्य कोशिकाओं की तुलना में तेजी से बढ़ते और विभाजित होते हैं। तो, कैंसर कोशिकाएं आक्रामक रूप से अपने टेलोमेरस को छोटा कैसे नहीं करती हैं और मर जाती हैं?

टेलोमेरेस, एंजाइम जो कुछ कोशिकाओं में टेलोमेयर की कमी को कम करता है, 90% से अधिक कैंसर में पुन: सक्रिय या बढ़ जाता है, 2016 का अध्ययन पाया गया। याद रखें, यह एंजाइम अधिकांश सेल प्रकारों में नहीं पाया जाता है। लेकिन ऐसा लगता है कि कैंसर कोशिकाएं अपने टेलोमेरेस की रक्षा के लिए टेलोमेरेस का उपयोग करने में सक्षम हैं, जिससे उनकी गिरावट में देरी हो रही है।

इस जानकारी के आधार पर, कुछ नए कैंसर उपचार कैंसर कोशिकाओं को तेजी से नष्ट करने में मदद करने के लिए टेलोमेरेस को लक्षित करते हैं।

क्या मैं अपने टेलोमेर को लंबा कर सकता हूं?

टेलोमेयर शोर्टनिंग और बीमारी के बीच के लिंक को देखते हुए, कुछ लोग अब अपने टेलोमेर को लंबा करने के तरीके खोजने में रुचि रखते हैं। लेकिन क्या यह भी संभव है?

टेलोमेर लंबा करने के आसपास के अनुसंधान अभी भी बहुत नए हैं। लेकिन अब तक, परिणाम कुछ वादा दिखाते हैं। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि यदि आप वास्तव में अपने टेलोमेर को लंबा कर सकते हैं, तो शॉर्टनिंग प्रक्रिया को धीमा करने की संभावना है।

उदाहरण के लिए, 2013 के एक छोटे पायलट अध्ययन में कम जोखिम वाले प्रोस्टेट कैंसर वाले 10 पुरुषों की टेलोमेर लंबाई देखी गई। उन्हें कई जीवनशैली में बदलाव करने के लिए कहा गया, जिसमें शामिल हैं:

• स्वस्थ आहार का पालन करना
• नियमित व्यायाम कर रहे हैं
• योग और सहायता समूहों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना

कम जोखिम वाले प्रोस्टेट कैंसर वाले 25 प्रतिभागियों की तुलना में, जिन्होंने जीवनशैली में बदलाव नहीं किया, 10 में से पांच साल बाद टेलोमेरेस था। फिर, यह एक बहुत छोटा अध्ययन था, और इसमें केवल पुरुष शामिल थे।

हालांकि, यह छोटा सा अध्ययन टेलोमेर की लंबाई पर आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के प्रभावों के आसपास हाल के शोध के लिए एक आधार प्रदान करता है।

आहार

आपका आहार आपके टेलोमेरस की लंबाई निर्धारित करने में भूमिका निभा सकता है। 2016 के एक पत्रिका के लेख में एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर भूमध्य शैली के आहार का पालन करने का सुझाव दिया गया है। खुद को आजमाने के लिए उत्सुक? भूमध्य आहार के लिए हमारे अंतिम गाइड के साथ शुरू करें।

5,000 से अधिक वयस्कों को शामिल करने वाले एक 2018 अध्ययन में पाया गया कि अधिक फाइबर खाने से लंबे समय तक टेलोमेयर लंबाई से जुड़ा हुआ था। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए फाइबर की क्षमता के कारण हो सकता है। जांचकर्ताओं ने कहा कि उच्च रक्त शर्करा सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़ा हुआ है। इन दोनों के कारण अतिरिक्त टेलोमेयर छोटा हो सकता है। इन 22 फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

दूसरी ओर, एक और 2018 के अध्ययन में ऑस्ट्रेलिया और टेलोमेयर लंबाई में बड़े वयस्कों की आहार गुणवत्ता पर ध्यान दिया गया। जांचकर्ताओं ने पाया कि जो लोग स्वस्थ आहार का पालन नहीं करते थे, उनमें लंबे समय तक टेलोमेरेस होते हैं। इसके बजाय, वे सुझाव देते हैं कि आनुवंशिकी और अन्य गैर-आहार कारक एक भूमिका निभाते हैं।

तनाव प्रबंधन

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन जारी करता है जो ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बन सकता है। इसके परिणामस्वरूप अधिक डीएनए क्षति और टेलोमेयर छोटा हो सकता है। इस जानकारी के आधार पर, तनाव को कम करने से ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद मिलनी चाहिए - और अध्ययनों से पता चलता है कि यह करता है।

2004 के एक अध्ययन में उन महिलाओं का अनुसरण किया गया था जो एक गंभीर रूप से बीमार बच्चे की देखभाल कर रही थीं, कुछ ऐसा जो आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। स्वस्थ बच्चों की देखभाल करने वाली महिलाओं के समूह की तुलना में इन महिलाओं में टेलोमेरेज़ कम हो गए, टेलोमेरेस गतिविधि कम हो गई और अधिक ऑक्सीडेटिव तनाव हो गया।

2016 के एक अध्ययन में पुरुषों और महिलाओं का मूल्यांकन किया गया था जो तनाव के संपर्क में थे। जो लोग मुख्य तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि के साथ प्रतिक्रिया करते थे, उन्होंने कई वर्षों तक टेलोमेर को छोटा कर दिया था।

भले ही यह टेलोमेयर छोटा करना कम कर देता है, तनाव प्रबंधन आपके सर्वश्रेष्ठ महसूस करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आश्वस्त नहीं? देखें कि तनाव आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

व्यायाम

व्यायाम में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करना शामिल है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में हजारों पुरुषों और महिलाओं को शामिल करने वाले एक 2017 के अध्ययन में व्यायाम और टेलोमेर लंबाई के बीच संबंध को देखा गया। जिन लोगों ने उच्च स्तर की गतिविधि में भाग लिया, उनमें उन लोगों की तुलना में लंबे समय तक टेलोमेरेस थे जिन्होंने कम या मध्यम स्तर की गतिविधि की थी। निम्न शारीरिक गतिविधि वाले और मध्यम स्तर के लोगों के बीच एक ध्यान देने योग्य अंतर नहीं था।

2017 के एक अन्य अध्ययन में युवा वयस्कों के एक समूह को शामिल किया गया, जिन्होंने पाया कि जो लोग एरोबिक फिटनेस के उच्च स्तर में भाग लेते हैं और मांसपेशियों में अधिक धीरज रखते थे, उनके शरीर में लंबे समय तक दर्द होता था। आपके वर्कआउट को जोड़ने के लिए यहां 10 एरोबिक व्यायाम हैं।

सुझाए गए पाठ

• "द टेलोमेयर इफ़ेक्ट": एक नोबेल पुरस्कार विजेता वैज्ञानिक द्वारा सह-लेखक, जिन्होंने पहली बार टेलोमेरेज़, टेलोमेरेज़ और उम्र बढ़ने के बीच की कड़ी की खोज की, यह पुस्तक इस बात की पड़ताल करती है कि विभिन्न आदतें टेलोमेर को कैसे प्रभावित करती हैं।
• "डीप न्यूट्रिशन": एक चिकित्सक और बायोकेमिस्ट हमारे पूर्वजों से सुराग लेते हैं ताकि खाने के एक नए तरीके की सिफारिश की जा सके जो डीएनए को प्रभावित कर सके।

तल - रेखा

टेलोमेरेस आपके गुणसूत्रों को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। इस प्रक्रिया में, आपका टेलोमेरस छोटा हो जाता है, जो उम्र बढ़ने और रोग के विकास से जुड़ा होता है। लेकिन हालिया शोध बताते हैं कि आहार, तनाव प्रबंधन और व्यायाम के माध्यम से इस प्रक्रिया को हैक करने के तरीके हो सकते हैं।

जबकि ये निष्कर्ष सभी बहुत प्रारंभिक हैं, हम पहले से ही जानते हैं कि एक सक्रिय जीवन शैली, एक पौष्टिक आहार और तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य लाभों की एक भीड़ प्रदान करती है।