अवलोकन
रोना एक सार्वभौमिक अनुभव है।लोग लगभग किसी भी कारण से और किसी भी समय आंसू निकल सकते हैं। बहुत से हम अभी भी रोने के बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि भावनात्मक आँसू - बनाम हर रोज़ आँसू जो आपकी आँखों की रक्षा करते हैं - आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।
कभी-कभी आप अपने आप को एक स्पष्ट कारण के बिना या उससे अधिक बार रोते हुए पा सकते हैं।
स्वस्थ राशि के रोने का कोई आधिकारिक मानक नहीं है क्योंकि हर कोई अलग है। यह आपके रोने की आदतों पर ध्यान देने और आपको इसके बारे में कैसा महसूस करने में सहायक है।
कभी-कभी आपको नहीं पता होता है कि आप क्यों रो रहे हैं या आप क्यों नहीं रोक सकते। दूसरी बार, आपको यह महसूस नहीं हो सकता है कि जब तक आप पीछे नहीं हटते हैं, तब तक आप कितना परेशान होते हैं और यह नोटिस करते हैं कि आप कितने समय से रो रहे हैं।
जहां आप रोने की औसत मात्रा के संदर्भ में मापते हैं, हो सकता है कि रोने के आपके व्यक्तिगत पैटर्न में नोटिंग बढ़ने के रूप में महत्वपूर्ण न हो।
बेकाबू रोना बहुत आसानी से आँसू की तरह महसूस हो सकता है या वे रोकना और रोकना मुश्किल है।
बेकाबू रोने के संभावित कारणों के साथ-साथ खुद की देखभाल करने और मदद लेने के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
बेकाबू रोने के कारण
अभी भी बहुत कुछ है जो हम रोने के बारे में नहीं जानते हैं, कौन अधिक रोता है, और क्यों। यहां तक कि रोने और उसके प्रभावों पर बड़े अध्ययन लोगों को आत्म-रिपोर्ट करने पर निर्भर करते हैं, जिससे परिणाम कम सुसंगत होते हैं।
रोना भावनात्मक प्रतिक्रिया का संचार करने वाला एक उपकरण है। यह आपके आसपास के लोगों को दिखाता है कि आप कुछ महसूस कर रहे हैं। आप कम या ज्यादा रो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उत्तेजना के प्रति कितने संवेदनशील हैं और आप अपनी भावनाओं को खुलकर दिखाते हुए कितने सहज महसूस करते हैं।
कई वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने के लिए काम किया है कि क्या "एक अच्छा रो" जो आपको ताज़ा महसूस कर रहा है, वास्तव में संभव है। कुल मिलाकर, अनुसंधान विभाजित है। यह इस बात पर भी बहुत निर्भर करता है कि भावनाओं को दिखाने के लिए आपका वातावरण कितना सहायक है।
दुनिया भर के पुरुषों और महिलाओं के एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि लोग प्रति माह एक से 10 बार रोने की रिपोर्ट करते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में, महिलाओं ने रोते हुए 3.5 बार और पुरुषों ने 1.9 बार रोने की सूचना दी।
यह वैश्विक औसत से अधिक है, जो महिलाओं के लिए 2.7 गुना और पुरुषों के लिए 1 गुना था। ये सिर्फ औसत हैं और अन्य अध्ययनों में अलग-अलग परिणाम मिले हैं।
हार्मोन
चूंकि महिलाएं आमतौर पर पुरुषों की तुलना में रोने की रिपोर्ट करती हैं, यह एक ठोस सिद्धांत है कि हार्मोन लोगों के बीच रोने के अंतर को प्रभावित करते हैं। टेस्टोस्टेरोन, पुरुषों में उच्चतर हार्मोन, रोने पर रोक लगा सकता है, जबकि प्रोलैक्टिन, जो महिलाओं में अधिक होता है, रोने को बढ़ावा दे सकता है।
हार्मोन आपके शरीर के कार्यों और उनके स्तरों के लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बन सकते हैं। अगर कुछ भी आपके हार्मोन को प्रभावित कर रहा है, जैसे नींद, तनाव, या दवाएं, तो यह संभवत: आपको कितना प्रभावित करता है, आप रोते हैं।
गर्भावस्था में रोना
गर्भवती होना बहुत काम है और अधिक रोना एक सामान्य घटना है। यदि आप गर्भवती हैं, तो खुश और दुखद दोनों भावनाएं बहुत सारे आँसू पैदा कर सकती हैं।
गर्भावस्था में आपके रोने के कारण बेकाबू हो सकते हैं:
- आपके शरीर में बड़े हार्मोनल परिवर्तन
- आपके शरीर में शारीरिक परिवर्तन से थकावट
- एक बच्चा होने की सभी तैयारियों से अभिभूत
- अवसाद की घटना बढ़ गई
रोना चिंता और तनाव के साथ मंत्र
तनाव जीवन की कुछ घटनाओं की सामान्य प्रतिक्रिया है। तनाव आपके शरीर और दिमाग को सचेत करता है कि क्या हो रहा है। हालांकि, लगातार तनाव एक चिंता विकार का संकेत हो सकता है। चिंता आपको उन चीजों को करने से रोक सकती है जो आप करना चाहते हैं और अपनी इच्छानुसार जीवन जी सकते हैं।
2016 के एक अध्ययन में वयस्कों में रोने की प्रवृत्ति देखी गई और यह उनके लगाव, सुरक्षा और दूसरों के संबंध की भावना से संबंधित था। चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए यह कहने की संभावना अधिक थी कि रोना मददगार लगता है लेकिन बेकाबू। यदि आपको चिंता है, तो आप अक्सर या अनियंत्रित रूप से रो सकते हैं।
चिंता के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- रेसिंग के विचारों
- अत्यधिक भय और चिंता
- पसीने से तर हथेलियाँ और बढ़ी हुई हृदय गति
- घबड़ाहट
- नींद न आना
- तनावपूर्ण मांसपेशियों
- आसानी से विचलित होना
- पाचन मुद्दों
थकावट
बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि जब वे वास्तव में थक जाते हैं तो रोने की जल्दी करते हैं। यदि आप हाल ही में बहुत अधिक रो रहे हैं और आप जानते हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपको अधिक आराम करना चाहिए। नींद की कमी से वापस आने में लंबा समय लग सकता है।
वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। असामान्य समय पर सोने से भी मदद नहीं मिलती है क्योंकि आपके प्राकृतिक हार्मोन आपके मस्तिष्क को थका देते हैं और रात के समय नींद की आवश्यकता होती है।
चिंता और तनाव आपको अधिक थका सकते हैं, इसलिए ये आपके लिए एक साथ जा सकते हैं। लेकिन अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के बिना निश्चित रूप से समाप्त होना संभव है।
नींद के अपने नुकसान के लिए मेकअप शुरू करने के लिए, अपने सप्ताहांत की योजनाओं को रद्द करें और कम से कम तीन घंटे सोएं। फिर, सप्ताह के बाकी दिनों में हर रात एक या दो घंटे बिस्तर पर जाएं। यदि इस आदत को बदलना कठिन है, तो इसे बिस्तर पर रहने के लिए एक बिंदु बनाएं और अपने फोन और ईमेल के साथ कुछ शांत पढ़ें। इस तरह से शट डाउन करना आपको बसने में मदद कर सकता है और आप आसानी से सो सकते हैं।
अवसाद रोता हुआ मंत्र
अवसाद एक चिकित्सा स्थिति है जो अक्सर उदासी, थकावट या क्रोध की तरह दिखती है। यह हर किसी में अलग दिखता है। हालांकि कभी-कभी उदास होना सामान्य है, अवसाद वाले लोगों में दो सप्ताह या उससे अधिक के लिए अस्पष्टीकृत भारीपन है।
कई संभावित उपचारों के साथ अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। अस्पष्टीकृत रोना अवसाद का संकेत हो सकता है।
अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- खाने और सोने के पैटर्न और वजन में महत्वपूर्ण बदलाव
- चिंता
- चिड़चिड़ापन
- निराशावाद या उदासीनता
- थकावट या सुस्ती
- अपराध की भावना
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- सामाजिक जुड़ाव की इच्छा की कमी
- उन चीजों में रुचि का नुकसान जो आप आनंद लेते थे
- मृत्यु या आत्महत्या के विचारों की पुनरावृत्ति
अवसाद व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत अलग दिख सकता है। यह किसी के भी साथ हो सकता है, हालांकि यह महिलाओं में अधिक सामान्य है और आमतौर पर 25 से 44 वर्ष की उम्र के बीच होता है।
एक डॉक्टर के साथ काम करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं और इसका इलाज कैसे करें। अवसाद के सभी मामलों में लगभग 80 प्रतिशत लोग, जो उपचार चाहते हैं, वे अपने लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।
द्विध्रुवीय रो मंत्र
द्विध्रुवी विकार बेकाबू रोने का एक आम कारण है। इसे उन्मत्त-अवसाद भी कहा जाता है, द्विध्रुवी विकार उच्च से निम्न भावनाओं को मूड में अत्यधिक परिवर्तन की विशेषता है। यह संयुक्त राज्य में 2 मिलियन से अधिक वयस्कों को प्रभावित करता है।
द्विध्रुवी विकार की अवसादग्रस्तता स्थिति अवसाद की तरह दिख सकती है, लेकिन यह अन्यथा एक बहुत अलग स्थिति है। द्विध्रुवी विकार वाले लोग भी उन्मत्त उत्तेजना और ऊर्जा के समय का अनुभव करेंगे।
अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- चरम और अप्रत्याशित मिजाज
- चिड़चिड़ापन
- आवेग
- रेसिंग भाषण और विचार
- बिना थके कम नींद की जरूरत है
- भव्यता के भ्रम
- दु: स्वप्न
द्विध्रुवी विकार किसी भी उम्र और जातीयता में से किसी में भी हो सकता है, और यह आमतौर पर परिवारों में पारित हो जाता है। एक डॉक्टर इसका इलाज करने के लिए कई विकल्प दे सकता है।
स्यूडोबुलबार प्रभावित करते हैं
अनियंत्रित रोना pseudobulbar प्रभाव के कारण हो सकता है, जिसे भावनात्मक विकलांगता भी कहा जाता है। 19 वीं शताब्दी के बाद से इस बेकाबू हंसी या रोने की खबरें हैं।
स्यूडोबुलबार प्रभाव हंसने या रोने से चिह्नित होता है जो पर्यावरण या उत्तेजनाओं के लिए अनुपयुक्त लगता है। यह मस्तिष्क को नुकसान के कारण माना जाता है, हालांकि इस स्थिति को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने हाल ही में स्यूडोबुलबार प्रभाव के उपचार के पहले रूपों में से एक को मंजूरी दी है। यदि आपके पास अप्रत्याशित समय पर बेकाबू रोना है और कोई अन्य लक्षण नहीं है, तो डॉक्टर से बात करें।
रोने के मंत्र को कैसे रोकें
जब तक आप व्यक्तिगत रूप से निर्णय नहीं लेना चाहते, तब तक आपको खुद को रोने से रोकने का दबाव महसूस नहीं करना चाहिए। जबकि रोना तनाव को दूर करने में बहुत सहायक हो सकता है, हमेशा ऐसा नहीं होता है। प्रत्येक स्थिति के आधार पर, आप यह तय कर सकते हैं कि क्या आप रोना और आगे बढ़ना चाहते हैं, या इसे पूरी तरह से टालें।
हालांकि, अगर आप खुद को लगातार रोने से बचने की कोशिश करते हुए पाते हैं, तो आपके स्वास्थ्य में और भी कुछ हो सकता है, जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि संस्कृति और सामाजिक मानदंड आपके रोने के अनुभव को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप रो रहे हैं, तो आपके साथ एक सहायक मित्र होना और शर्म या शर्मिंदगी के बिना खुद को रोने देना सबसे अच्छा हो सकता है। इन मामलों में, आप रोने के बाद बेहतर महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
सकारात्मक स्थितियों से उत्पन्न "खुश आँसू" भी आपको कुछ नकारात्मक द्वारा प्रेरित उदास आँसू बहाने से बेहतर महसूस कर सकते हैं।
बेशक, कुछ ऐसे समय होते हैं जब आप वास्तव में रोना नहीं चाहते हैं। उन मामलों में, इन युक्तियों को आज़माएं:
- अपनी सांस धीमी करें।
- अपने चेहरे की मांसपेशियों और गले को ढीला करें जहां आप उस गांठ को प्राप्त कर सकते हैं।
- मुस्कुराने की कोशिश करें। लोग रिपोर्ट करते हैं कि यह शारीरिक परिवर्तन उनकी भावनाओं को प्रभावित करता है या शरीर को विचलित करता है और आँसू को रोकता है।
- अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर धकेलें।
- पानी पिएं।
- किसी कविता या नुस्खा की तरह सांसारिक के बारे में सोचें जिसे आप दिल से जानते हैं।
- कुछ सुखदायक देखो।
डॉक्टर को कब देखना है
मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों वाले लोगों को सहायता प्राप्त करने में कई प्रकार की बाधाएँ आ सकती हैं - शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक। हालांकि, उपचार के बाद कई रिपोर्ट में सुधार हुआ। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको अपनी सुरक्षा और जीवन की गुणवत्ता के लिए मदद मिले।
यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं:
- 911 पर कॉल करें या तत्काल खतरा होने पर आपातकालीन कक्ष में जाएं।
- संकटग्रस्त पाठ लाइन प्रशिक्षित संकट सलाहकारों के साथ पाठ के लिए हर दिन 24 घंटे उपलब्ध है: पाठ गृह 741741।
- राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन 800-273-8255 पर हर दिन 24 घंटे उपलब्ध है।
- स्थानीय संकट केंद्रों के लिए ऑनलाइन खोजें जो दीर्घकालिक समर्थन प्रदान करने में सक्षम हों।
- एक भरोसेमंद दोस्त पर विश्वास करें और उन्हें उपचार प्राप्त करने में मदद करने के लिए कहें।
दूर करना
शुरू होने के बाद कुछ लोग अधिक आसानी से रोते हैं या रोना बंद नहीं कर सकते हैं। रोना पूरी तरह से सामान्य है लेकिन आप कम रोना चाहते हैं या आपका रोना स्वास्थ्य की स्थिति के कारण हो सकता है।
यदि आप अचानक अधिक रोने लगे, तो डॉक्टर से बात करें। एक चिकित्सा कारण हो सकता है और उपचार मदद कर सकता है।
