अज्ञात के डर को समझना और काबू करना

अनिश्चितता मानव अनुभव का हिस्सा है। कुछ लोग अनिश्चित समय में कामयाब होते हैं; दूसरों को भावनात्मक रूप से पंगु बना दिया। जिस तरह से लोग अनिश्चितता का जवाब देते हैं, वह इस बात पर निर्भर कर सकता है कि वे अज्ञात से कितने डरते हैं।

यदि आप मकड़ियों या सांपों से डरते हैं, तो यह इस बात पर आधारित है कि आपने क्या सीखा है: इनमें से कुछ जीव जहरीले हैं और सचमुच आपको मार सकते हैं। लेकिन सभी आशंकाएं ऐसी ठोस जानकारी पर आधारित नहीं हैं।

कुछ आशंकाएँ इस बात पर आधारित होती हैं कि आप क्या नहीं जानते।

उदाहरण के लिए, वॉल स्ट्रीट लें। स्टॉक की कीमतें तब घटती हैं जब निवेशक डरते हैं कि एक घटना अर्थव्यवस्था को नुकसान पहुंचाएगी। एक और व्यक्तिगत उदाहरण? जनता के बोलने का डर। आतंक का एक हिस्सा कई लोगों को यह महसूस होता है कि दर्शकों को कैसे प्रतिक्रिया मिलेगी।

अज्ञात का डर कई अन्य चिंताओं, भय और भय का एक बुनियादी हिस्सा है। इस लेख में, हम सामान्य लक्षणों का पता लगाएंगे, जो जोखिम में हैं, और अपने डर को कैसे दूर करें।

जब आप वास्तव में नहीं जानते हैं तो आपको नुकसान हो सकता है

अज्ञात भय के लिए मनोवैज्ञानिक शब्द "xenophobia" है। आधुनिक उपयोग में, यह शब्द अजनबियों या विदेशियों के डर से विकसित हुआ है - लेकिन इसका मूल अर्थ बहुत व्यापक है। इसमें कुछ भी या कोई भी अपरिचित या अज्ञात शामिल है।

शोधकर्ताओं ने अज्ञात के डर को किसी चीज से डरने की प्रवृत्ति के रूप में परिभाषित किया है जिसके बारे में आपको किसी भी स्तर पर कोई जानकारी नहीं है। कुछ लोगों के लिए, अज्ञात का डर एक कदम आगे बढ़ सकता है।

यदि आप किसी अज्ञात या अपरिचित स्थिति का सामना करते समय तीव्रता से परेशान और चिंतित महसूस करते हैं, तो आपने "अनिश्चितता के असहिष्णुता" नामक मन की स्थिति विकसित की हो सकती है। इसका मतलब है कि अनिश्चित परिस्थितियां आपके लिए असहनीय हैं।

इस प्रकार के फोबिया के सबसे आम लक्षण क्या हैं?

शरीर पर भय का प्रभाव सर्वविदित है। वे सम्मिलित करते हैं:

• तेजी से दिल की दर
• त्वरित, उथली श्वास
• तनावपूर्ण मांसपेशियों
• कमजोरी की भावना
• रक्त शर्करा (चीनी) स्पाइक्स

जब कोई खतरा कम रहता है, तो ये लक्षण जल्दी दूर हो जाते हैं। यदि आप अज्ञात के निकट-निरंतर भय महसूस करते हैं, हालांकि, यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

यदि आप अज्ञात के बारे में चिंता करने की संभावना रखते हैं, तो आपने सबसे खराब स्थिति की भयावहता या कल्पना करने की आदत विकसित की हो सकती है। तबाही को संज्ञानात्मक विकृति के रूप में जाना जाता है। यह सोचने का एक तरीका है जो वास्तविकता का एक गलत दृष्टिकोण बनाता है।

अज्ञात का क्या कारण है?

भविष्यवाणी की कमी

यह महसूस करना कि सटीक भविष्यवाणी करने के लिए आपके पास पर्याप्त जानकारी नहीं है, जिससे आपकी चिंता बढ़ सकती है। भविष्यवाणी की कमी का मुकाबला करने का एक तरीका अधिक जानकारी प्राप्त करना है।

उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी नए स्कूल या पड़ोस से संबंधित अज्ञात का डर है, तो आप अपनी चाल से पहले क्षेत्र की खोज करने पर विचार कर सकते हैं। आप इन-पर्सन या ऑनलाइन स्काउटिंग अभियान कर सकते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपका नया जीवन कैसा होगा।

नियंत्रण का अभाव

यह महसूस करना कि आप अपनी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इससे आपकी चिंता का स्तर बढ़ना निश्चित है। आयु और विकलांगता दोनों आपकी समझदारी को कम कर सकती हैं (यह विश्वास कि आप अपने जीवन का प्रभार ले सकते हैं)।

अपनी समझदारी को पुनः प्राप्त करने के लिए, आप अपनी परिस्थितियों का विश्लेषण करके और उन चीजों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आप एक योजना बनाकर अनिश्चितता को कम कर सकते हैं जिसमें ऐसे कदम शामिल हैं जिन्हें आप अपने नियंत्रण वाले क्षेत्रों में ले सकते हैं।

इस प्रकार के फ़ोबिया के लिए कौन जोखिम में है?

यद्यपि कोई भी अज्ञात का डर विकसित कर सकता है, लेकिन व्यवहार वैज्ञानिकों ने पाया है कि लोगों के कुछ समूह इस तरह की चिंता के लिए विशेष रूप से कमजोर हो सकते हैं। उन व्यक्तियों में शामिल हैं:

चिंता और भय विकार

यदि आपको डर विकार है, तो आप अज्ञात के डर के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 160 वयस्कों को अप्रत्याशित ध्वनियों और झटकों के अधीन करके चौंकाने वाली पलटा का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि जब वे किसी अज्ञात, अप्रिय अनुभव की आशंका कर रहे थे, तो सामाजिक चिंता विकार और विशिष्ट भय के साथ उन लोगों को अधिक झपकी आ गई।

इससे शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ये व्यक्ति अज्ञात के बारे में चिंता करने के लिए अधिक संवेदनशील थे। चिंता विकार वाले बच्चे विशेष रूप से कमजोर लगते हैं।

डिप्रेशन

जिन लोगों को अवसाद नहीं है, उनकी तुलना में अवसाद से परेशान लोग अनिश्चितता के बारे में अधिक चिंतित हैं।

लेकिन कुछ मनोवैज्ञानिक अज्ञात और अवसाद के डर के बीच संबंध पर सवाल उठाते हैं, क्योंकि अवसाद को निश्चितता की भावना के रूप में देखा जाता है। उदाहरण के लिए, निराशा की भावना इस विचार से आती है कि यह निश्चित है कि कुछ भी अच्छा नहीं है।

कुछ मनोवैज्ञानिकों को यह अधिक संभावना है कि अवसाद के साथ लोगों में अज्ञात का डर चिंता से आता है जो प्रमुख अवसाद के साथ जाता है।

शराब का उपयोग विकार

अज्ञात और शराब उपयोग विकार के डर के बीच एक कड़ी प्रतीत होती है। 2016 के एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने समान प्रायोगिक स्थितियों (अनुमानित और अप्रत्याशित बिजली के झटके) का इस्तेमाल किया और पाया कि समस्याग्रस्त शराब के उपयोग के इतिहास वाले अध्ययन प्रतिभागी अनिश्चितता के लिए अतिरिक्त थे।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि लोग अज्ञात के डर से निपटने के लिए शराब का उपयोग कर सकते हैं।

खाने में अरुचि

मनोवैज्ञानिकों ने खाने के विकार वाले लोगों में अनिश्चितता के लिए असहिष्णुता का अध्ययन किया है। उन्होंने पाया कि भविष्य में अज्ञात लोगों के बारे में सोचकर खाने के विकार वाले लोग काफी चिंतित महसूस करते हैं।

2017 के एक अध्ययन में, यह चिंता उन लोगों में सबसे मजबूत थी जो अधिक अंतर्मुखी थे और अन्य लोगों के साथ जुड़ने की उनकी क्षमता में कम सुरक्षित थे।

अज्ञात के बारे में चिंतित लग रहा है? अपने फोन को कुछ देर के लिए नीचे रखें।

2017 के मेटा-विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने अनिश्चितता और बढ़ते सेल फोन और इंटरनेट उपयोग के लिए बढ़ती असहिष्णुता के बीच एक संभावित लिंक पाया।

ऐसा लगता है कि लोग अपने फोन का उपयोग दिन भर के आश्वासन के निरंतर स्रोत के रूप में करते हैं। समय के साथ, यह आदत साधारण अनिश्चितताओं के लिए आपकी सहिष्णुता को कम कर सकती है, जिससे अज्ञात का डर पैदा हो सकता है।

अनियंत्रित जुनूनी विकार

अनिश्चितता का असहिष्णुता जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) वाले लोगों के लिए एक आम चिंता है।

2013 के एक अध्ययन में, ओसीडी वाले 603 अध्ययन प्रतिभागियों ने उनके लक्षणों के बारे में सवालों के जवाब दिए। अनिश्चितता के असहिष्णुता ने उनके द्वारा बताए गए लक्षणों में से चार को प्रेरित किया:

• आदेश देना और व्यवस्था करना
• जाँच और पुनरावृत्ति
• धुलाई
• संदूषण से बचना

होर्डिंग अव्यवस्था

जो लोग संपत्ति इकट्ठा करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, वे अज्ञात के डर से प्रतिक्रिया के रूप में ऐसा कर सकते हैं। वैज्ञानिकों ने जमाखोरी के विकार वाले लोगों का अध्ययन किया है और अनिश्चितता के लिए एक बढ़ती असहिष्णुता पाई है।

2019 के एक अध्ययन में, होर्डिंग विकार वाले 57 लोगों ने समूह चिकित्सा सत्र पूरा किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब चिकित्सकों ने अनिश्चितता के लिए असहिष्णुता को संबोधित किया, तो उपचार के परिणामों में सुधार हुआ।

एक विशेष मामला: ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार वाले बच्चों के माता-पिता

2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार और अनिश्चितता के असहिष्णुता वाले एक बच्चे के पालन-पोषण के बीच संबंध पाया।

इसके अलावा, 2015 के एक अध्ययन में, ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार वाले बच्चों की 50 माताओं ने तराजू पर खुद को रैंक किया जो चिंता और अनिश्चितता की असहिष्णुता को मापा। शोधकर्ताओं ने इन माताओं के बीच चिंता और असहिष्णुता दोनों को देखा।

आप अज्ञात के डर को कैसे दूर कर सकते हैं?

1. अपनी मान्यताओं पर सवाल उठाएं

यदि आप अज्ञात का डर अनुभव करते हैं, तो यह जांचने के लिए समय निकालें कि आप क्या विश्वास रखते हैं। फिर अपने आप से कुछ सवाल पूछें:

• आपकी मान्यताएँ किस हद तक तार्किक हैं?
• क्या आपने अतीत की कठिनाइयों से बचने के लिए किसी संज्ञानात्मक विकृतियों को अपनाया है?
• क्या वे संज्ञानात्मक विकृतियाँ अब आपको रोक रही हैं?

2. अपने शोध करो

आप जो जानते हैं उसे बढ़ाकर आप अपने अज्ञात भय को कम कर सकते हैं। अधिक जानकारी के साथ, आपको निर्णय लेने में आसानी हो सकती है।

यह कदम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपने वित्त से संबंधित अज्ञात के डर का अनुभव करते हैं। यह बिल और बजट को आंख में देखने के लिए डरावना हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से आप बेहतर निर्णय लेने में सक्षम होंगे।

3. यहाँ और अब में जमीन पर बने रहें

सड़क के नीचे एक नकारात्मक परिणाम की संभावना को कम करने के लिए आप आज कार्रवाई कर सकते हैं। अपने नियंत्रण में कारकों को सूचीबद्ध करके और फिर प्रत्येक दिन एक छोटा कदम उठाकर, आप अपनी ज़िम्मेदारी की भावना को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने जीवन पर नियंत्रण कर सकते हैं।

4. एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ तनाव का प्रबंधन करें

ये कारक अनिश्चितता से उत्पन्न तनाव से निपटने के लिए आपकी क्षमता बढ़ा सकते हैं:

• व्यायाम
• आराम
• पोषक भोजन
• अच्छे रिश्ते
• सचेतन

जब आप भयावह अज्ञात का सामना कर रहे हों, तो आप अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं।

5. आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें

एक चिकित्सक आपकी सोच के पैटर्न को मदद करने के लिए अनजान और वसीयत रणनीतियों के अपने डर को संसाधित करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि अब आपके पास चिकित्सा का प्रयास करने का समय नहीं है, तो किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें या निजी पत्रिका में अपनी चिंताओं को लिखें।

कभी-कभी, आपके डर को नाम देने का कार्य उन्हें आकार में छोटा कर देता है।

चाबी छीनना

अज्ञात के डर से डरने की प्रवृत्ति होती है जब आपके पास किसी चीज के बारे में किसी भी स्तर पर कोई जानकारी नहीं होती है। यह अनिश्चितता के असहिष्णुता में बढ़ सकता है।

कुछ लोगों को अज्ञात के डर का अनुभव होने की अधिक संभावना है, जिनमें शामिल हैं:

• चिंता और मनोदशा विकार
• खाने में विकार
• जमाखोरी की बीमारी
• शराब विकार का उपयोग करें
• ओसीडी

डर का प्रबंधन करने के लिए, आप अपने नियंत्रण में क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं, एक कदम-दर-चरण योजना बना सकते हैं, अपने आप को वर्तमान में जमीन पर उतारने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली आपको अनिश्चितता के बीच पनपने के लिए आवश्यक मन की शक्ति और स्पष्टता प्रदान कर सकती है।