पीरियड क्रैम्प्स आपको कम हो रहे हैं? आजमाएं ये 10 उपाय

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ऐंठन उनकी अवधि से पहले और उसके दौरान कई लोगों को प्रभावित करती है। जबकि कुछ लोग केवल हल्के ऐंठन का अनुभव करते हैं, अन्य लोग बहुत भाग्यशाली नहीं होते हैं। कुछ मामलों में, पीरियड ऐंठन से दर्द चरम पर हो सकता है और आपके दैनिक जीवन में एक गंभीर सेंध लगा सकता है।

यदि पीरियड दर्द हर महीने आपकी शैली में ऐंठन कर रहा है, तो ऐसे कदम हैं जो आप वापस नियंत्रण पाने के लिए कर सकते हैं। यहां 10 सिद्ध घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपकी बेचैनी को कम कर सकते हैं, और आपको अपने व्यस्त जीवन के साथ वापस ट्रैक पर लाने में मदद करते हैं।

1. एक हीट पैच का उपयोग करें

अपने पेट पर गर्म पैच या लपेट का उपयोग करने से आपके गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है। यह इन मांसपेशियों है जो अवधि में ऐंठन का कारण बनता है। गर्मी आपके पेट में परिसंचरण को भी बढ़ा सकती है, जिससे दर्द कम हो सकता है।

2004 के एक अध्ययन के अनुसार ऐंठन के लिए हीट रैप पहनना वास्तव में एसिटामिनोफेन की तरह ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक लेने से अधिक प्रभावी है।

दर्द और ऐंठन को कम करने में प्रभावी होने के अलावा, शोध से यह भी पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने हीट रैप का इस्तेमाल किया था, उनमें थकान और मिजाज कम था।

आप अपने स्थानीय दवा की दुकान और ऑनलाइन पर पेट की गर्मी के पैच पा सकते हैं। वे उपयोग करने के लिए सुपर आसान हैं बस उन्हें अपने पेट पर छीलें और चिपकाएं।

इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड और गर्म पानी की बोतलें पैच के रूप में उपयोग करने के लिए सुविधाजनक नहीं हैं। यदि आपके पास घर पर कुछ समय व्यतीत कर रहे हैं और आपको ज्यादा घूमने की जरूरत नहीं है, तो उनके पास अच्छे विकल्प हैं।

2. आवश्यक तेलों के साथ अपने पेट की मालिश करें

शोध बताते हैं कि कुछ आवश्यक तेल पेट पर मालिश करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब तेलों के मिश्रण में इस्तेमाल किया जाता है।

ऑयल जो कि पीरियड क्रैम्प को कम करने के लिए सबसे प्रभावी प्रतीत होते हैं, परिसंचरण को बढ़ावा देने की उनकी क्षमता के कारण शामिल हैं:

• लैवेंडर
• साधू
• गुलाब का फूल
• कुठरा
• दालचीनी
• लौंग

आप आवश्यक तेल ऑनलाइन या अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर पा सकते हैं। कुछ दवा की दुकानों भी उन्हें बेच सकते हैं।

आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले, आप उन्हें एक नारियल तेल, जैसे नारियल तेल या जोजोबा तेल के साथ मिश्रित करना चाहते हैं। वाहक तेल आपकी त्वचा में आवश्यक तेल को सुरक्षित रूप से "ले जाने" और बड़े क्षेत्र में तेल फैलाने में मदद करते हैं।

एक बार जब आपका तेल मिश्रण उपयोग करने के लिए तैयार हो जाए, तो अपने हाथों के बीच कुछ बूँदें रगड़ें और फिर अपने पेट को कोमल मालिश दें।

विशेषज्ञों का कहना है कि आपकी अवधि के दौरान और उसके दौरान केवल पांच मिनट के लिए एक परिपत्र गति में मालिश करना आपके पेट में कम ऐंठन और परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

3. ओटीसी दर्द निवारक लें

अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स के अनुसार, ओटीसी दर्द निवारक दवाएँ जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सन (एलेव), और एस्पिरिन (बफ़रिन) पीरियड क्रैम्प्स के लिए प्रभावी उपचार हैं।

अगर ये ऐंठन या दर्द का पहला संकेत हैं तो ये दवाएं सबसे अच्छा काम करती हैं।

आप किसी भी दवा की दुकान पर इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एस्पिरिन पा सकते हैं। केवल निर्देशित के रूप में लेना सुनिश्चित करें, और पहले अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके पास हृदय, यकृत, या गुर्दे की समस्याओं का इतिहास है, या यदि आपको अस्थमा, अल्सर या रक्तस्राव संबंधी विकार हैं।

4. व्यायाम करें

एक हालिया अध्ययन के अनुसार, कम-से-मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम अवधि ऐंठन के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

इस अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन महिलाओं ने सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट तक एरोबिक व्यायाम किया था, उनमें आठ सप्ताह तक पीरियड्स में महत्वपूर्ण कमी देखी गई।

अपने कार्यक्रम में एक एरोबिक कसरत फिट करने के लिए, काम करने के लिए बाइक चलाने पर विचार करें, दोपहर के भोजन के लिए तेज चलना, अपनी पसंदीदा धुनों पर नृत्य करना, या एक खेल खेलना जो आप आनंद लेते हैं।

5. एक टब में भिगोएँ

गर्म बाथटब में भिगोना एक और तरीका है जिससे आप अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं।

आप अपने नहाने के पानी में लैवेंडर, ऋषि, या गुलाब जैसे - आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें जोड़कर एक अच्छा सोखने की दर्द-निवारक शक्ति को बढ़ा सकते हैं।

इससे सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए कम से कम 15 मिनट तक गर्म स्नान में आराम करने की कोशिश करें।

6. योग करें

एक अध्ययन से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम की तरह, योग भी ऐंठन को कम करने में मददगार हो सकता है।

इस अध्ययन में, विशेषज्ञों ने पाया कि 12 सप्ताह तक सप्ताह में एक बार 60 मिनट की योग कक्षा में भाग लेने वाली महिलाओं ने अपनी अवधि के दर्द में महत्वपूर्ण कमी दिखाई।

यदि आप योग का प्रयास करना चाहते हैं, तो भौतिक घटक और विश्राम घटक दोनों के साथ एक वर्ग की तलाश करें। शोध बताते हैं कि पीरियड क्रैम्प से दर्द कम करने के लिए यह संयोजन सबसे प्रभावी है।

ऐंठन से राहत पाने के लिए 4 योगासन

7. सप्लीमेंट्स लें

कई अध्ययनों से पता चलता है कि विभिन्न प्रकार के आहार अनुपूरक अवधि की कमी को कम करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि यह बिल्कुल ज्ञात नहीं है कि वे कैसे काम करते हैं। पीरियड के दर्द को कम करने में वादा करने वाले कुछ सप्लीमेंट्स में शामिल हैं:

• कैल्शियम
• विटामिन बी -6, बी -1, ई, और डी, प्लस मैग्नीशियम और जस्ता
• विटामिन बी -12 और मछली का तेल

आप अपने स्थानीय दवा की दुकान या ऑनलाइन पर पूरक आहार पा सकते हैं। निर्देशित के रूप में उपयोग करें, और अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप कोई अन्य दवाएँ ले रहे हैं, क्योंकि वे पूरक के साथ बातचीत कर सकते हैं।

8. कैफीन और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें

हालांकि सप्लीमेंट पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, यह कुछ खाद्य पदार्थों से बचने का एक अच्छा विचार है जो पानी के प्रतिधारण, सूजन और असुविधा का कारण बन सकते हैं। ऐंठन होने पर कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों से दूर रहें:

• नमकीन खाद्य पदार्थ
• कैफीन
• शराब
• वसायुक्त खाना

2000 के एक अध्ययन के अनुसार, कम वसा वाला, शाकाहारी भोजन पीरियड के दर्द और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

9. हाइड्रेटेड रहें

विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप निर्जलित हैं, तो आपकी अवधि के दौरान पेट में ऐंठन होने की अधिक संभावना है।

प्रति दिन आठ 8-औंस गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। यदि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है, या यदि आपको केवल प्यास लगती है, तो आपको इसकी अधिक आवश्यकता होगी।

10. एक्यूप्रेशर का प्रयास करें

एक्यूप्रेशर एक गैर-चीनी चिकित्सा उपचार है जिसका उपयोग कई स्वास्थ्य मुद्दों के लिए किया जाता है। इस उपचार में विभिन्न लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए विशिष्ट शरीर के अंगों पर फर्म दबाव लागू करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करना शामिल है।

2004 के एक अध्ययन के मुताबिक, आपके टखने के ऊपर एक बिंदु पर अपने बछड़े पर हलकों को रगड़ने से पीरियड के दर्द से राहत मिल सकती है।

यह करने का तरीका है:

1. अपने भीतर के टखने की हड्डी से चार उंगलियों को मापें।
2. दृढ़ता से इस क्षेत्र को कई मिनटों तक रगड़ें।
3. पहले और अपनी अवधि के दौरान आवश्यकतानुसार दैनिक दोहराएं।

क्या अवधि ऐंठन का कारण बनता है?

आपके गर्भाशय में संकुचन के कारण पीरियड ऐंठन होती है। ये संकुचन आपके शरीर के हार्मोन के स्तर में परिवर्तन से शुरू होते हैं। जब आप मासिक धर्म करते हैं, तो आपका गर्भाशय सिकुड़ता है और इसकी परत को बहाता है, जो आपकी योनि से रक्त के रूप में निकलता है।

कुछ लोगों को अवधि दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना है। जोखिम कारकों में वे लोग शामिल हैं जो:

• 30 वर्ष से कम आयु के हैं
• उनके पीरियड्स के दौरान काफी खून बहता है
• अनियमित रक्तस्राव होता है
• पीरियड के दर्द का पारिवारिक इतिहास है
• धुआं
• युवावस्था की शुरुआत (उम्र 11 या उससे पहले)

आपको डॉक्टर कब देखना चाहिए?

हालाँकि पीरियड ऐंठन बहुत आम है, गंभीर दर्द सामान्य नहीं है। आप एक डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करना चाहते हैं यदि:

• आपकी अवधि की ऐंठन इतनी दर्दनाक है कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में नहीं जा सकते
• आपको 25 साल की उम्र में या उसके बाद गंभीर मासिक धर्म में ऐंठन होने लगी

आपके पीरियड के पहले या उसके दौरान अत्यधिक दर्द एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है, जिसे उपचार की आवश्यकता होती है, जैसे:

• endometriosis
• श्रोणि सूजन की बीमारी (पीआईडी)
• यौन संचारित संक्रमण (STI)
• गर्भाशय फाइब्रॉएड
• ग्रंथिपेश्यर्बुदता
• सर्वाइकल स्टेनोसिस

तल - रेखा

पीरियड ऐंठन बहुत आम है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब वे आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसे चरण हैं जो आप इन pesky ऐंठन के कारण होने वाले दर्द और परेशानी को कम कर सकते हैं।

यदि, हालांकि, दर्द कुछ दिनों के बाद दूर नहीं होता है, या इतना चरम है कि आपको काम करने में कठिनाई होती है, तो अपने डॉक्टर के साथ पालन करना सुनिश्चित करें।