शराब आपको नींद से भर देती है, लेकिन यह अच्छी नींद में तब्दील नहीं होती है

यदि आप सूंघने में मदद करने के लिए बू करने के लिए मुड़ते हैं, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं।

हम आपको बताएंगे कि आप क्यों और आपको रात को सोने के बाद बेहतर नींद के लिए सुझाव देते हैं।

यह आपको नींद क्यों देता है

जो भी कभी पेय या दो में लिप्त होता है, वह जानता है कि शराब आपको असली नींद, असली तेज बना सकती है।

क्योंकि शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबाती है। इसका शामक प्रभाव होता है जो आपको आराम करने में मदद करता है और आपको नीरस बनाता है, इसलिए आप तेजी से सो जाते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि शामक प्रभाव केवल रात के पहले भाग तक रहता है, हालांकि। जो लोग सोने से पहले शराब का सेवन करते हैं, वे सोने के पहले कुछ घंटों के दौरान अक्सर नहीं उठते हैं। यदि वे करते हैं, तो यह छोटी अवधि के लिए है।

एक बार जब यह प्रभाव बंद हो जाता है, तो शराब का विपरीत प्रभाव होने लगता है।

क्यों की यह भी आपको बनाये रखता है

शराब आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह बात है

अनुसंधान से पता चलता है कि शराब वास्तव में आपकी नींद पर बाकी रात में विघटनकारी प्रभाव डालती है और नींद की गुणवत्ता और मात्रा के साथ खिलवाड़ करती है।

बिस्तर से पहले शराब को खंडित नींद और लगातार जागने के लिए दिखाया गया है। इसके लिए कुछ कारण हैं।

कम REM नींद

अल्कोहल को तेजी से कम आँख आंदोलन (आरईएम) नींद से जोड़ा गया है। यह नींद की सबसे गहरी अवस्था है। यह तब भी होता है जब स्वप्नदोष होता है।

आरईएम नींद का एक पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है और यह स्मृति और एकाग्रता में एक भूमिका निभाता है। खराब या अपर्याप्त आरईएम नींद को अगले दिन न केवल दु: ख से जोड़ा गया है, बल्कि बीमारी और प्रारंभिक मृत्यु का भी उच्च जोखिम है।

बाधित सर्कैडियन लय

जैसा कि आपका शरीर अल्कोहल का चयापचय करता है और शामक प्रभाव बंद हो जाता है, यह आपकी सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, और आपको बार-बार जागने से पहले या ठीक से आराम करने का कारण बनता है।

पेशाब करने के लिए उठना

और बार-बार जागने की बात करना: बार-बार पेशाब आना जो पीने की रात के साथ हाथ से जाता है।

शराब का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है जो आपके शरीर को मूत्र के रास्ते में अधिक पानी छोड़ने का कारण बनता है। बहुत पीते हैं और आप भी जोड़ रहे हैं अधिक मिश्रण को तरल। इसका नतीजा यह है कि रात में बाथरूम और (ज्यादातर) नींद की कई यात्राएँ की जाती हैं।

उज्ज्वल स्वप्न

अंत में, आपके सिस्टम में अल्कोहल के साथ बिस्तर पर जाने से आपके ज्वलंत सपने या बुरे सपने, या स्लीपवॉकिंग और अन्य पैरासेनिआस होने की संभावना बढ़ जाती है। यह सब सोने के लिए नेतृत्व करेगा लेकिन कुछ भी आराम कर सकता है।

नींद को प्रभावित करने में कितना समय लगता है?

ऐसा लगता है कि जब बिस्तर से पहले बूंदा-बांदी होती है तो मॉडरेशन महत्वपूर्ण है।

सोने से पहले अल्कोहल (एक या दो मानक पेय) की हल्की से हल्की मात्रा में पीने से अधिक प्रभाव नहीं पड़ सकता है।

यदि आप मध्यम दहलीज से गुजरते हैं, तो आपको उस प्रारंभिक गैर-आरईएम नींद का एक बहुत कुछ मिलेगा, लेकिन पूरी रात आरईएम नींद के कुल प्रतिशत को काफी कम कर सकता है।

यदि आप बस थोड़ा सुझाव देते हैं, तो आप शायद ठीक महसूस करेंगे। यदि आप बहुत नशे में महसूस करते हैं, तो आप शायद जल्दी सो जाएंगे लेकिन रात को आराम करेंगे।

नींद सहायता के रूप में शराब का उपयोग करने के बारे में क्या?

जबकि एक पेय आपको बिस्तर से पहले आराम करने में मदद कर सकता है ताकि आप तेजी से सो सकें, शराब एक विश्वसनीय या सुरक्षित नींद सहायता से दूर है।

सबसे पहले, अल्कोहल हर किसी को अलग-अलग कारणों से प्रभावित करता है, जैसे उम्र, जैविक सेक्स, और शरीर की संरचना, बस कुछ का नाम लेने के लिए।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि लोग तीन रातों के भीतर इस बूज़ी पद्धति के लिए एक सहिष्णुता विकसित कर सकते हैं, जिससे आपको समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए बड़ी मात्रा में शराब की आवश्यकता होती है।

अंत में, नियमित रूप से शराब पीने को अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों से जोड़ा गया है, खासकर जीवन में बाद में।

यदि आपको अक्सर गिरने या रहने में परेशानी होती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें। वे आपके अनिद्रा के लिए किसी भी अंतर्निहित कारण को नियंत्रित कर सकते हैं और आपके लिए सर्वोत्तम उपचार की सिफारिश कर सकते हैं।

रात में बाहर जाने के बाद सोने के टिप्स

यदि आप एक रात के लिए बाहर जाने की योजना बना रहे हैं जिसमें कुछ पेय शामिल होंगे, तो कुछ चीजें हैं जो आप बाद में सोने में मदद कर सकते हैं।

पीने के बाद कैसे सोना चाहिए

• शराब को संसाधित करने के लिए अपने शरीर को समय दें। यह कहना कठिन है कि आपके शरीर को अल्कोहल के चयापचय में कितना समय लगता है, लेकिन एक सामान्य पेय के लिए अंगूठे का सामान्य नियम 1 घंटे का है। इसका मतलब है कि यदि आपके पास तीन पेय हैं, तो आपको अपने नियोजित सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खुद को काट देना चाहिए।
• सोने से पहले बाथरूम जाएं। आप कितना पीते हैं इसके आधार पर, संभावना है कि आपको रात के दौरान फिर से पेशाब करने की आवश्यकता होगी। लेकिन बिस्तर से ठीक पहले अपने आप को राहत देने से आप कुछ अतिरिक्त समय खरीद सकते हैं।
• फ़िज़ी ड्रिंक्स से दूर रहें। कार्बोनेटेड मादक पेय आपके शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित किए जाते हैं, जो आपको तेजी से सुझाव दे सकते हैं और आपके लिए सो जाना कठिन बना सकते हैं।
• कैफीन के साथ पेय छोड़ें। यदि आप कुछ नींद प्राप्त करना चाहते हैं तो कोई जार्जबॉम्ब या रम और कोक नहीं! जिन पेय में अल्कोहल और कैफीन होता है, उन्हें आपके ऊपर रखने की संभावना अधिक होती है। साथ ही, कैफीन के उत्तेजक प्रभाव से आपको बूस्ट कम महसूस हो सकता है, इसलिए आप अधिक मात्रा में शराब पीते हैं।

तल - रेखा

कभी-कभी रात को सोते रहने से कोई बड़ा नुकसान नहीं होता है और आप तेजी से सो सकते हैं। बस ध्यान रखें कि शराब हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करती है।

बहुत अधिक पीने से विपरीत प्रभाव पड़ने की संभावना है और आपको घबराहट महसूस होती है और संभवतः अगले दिन भूख लगती है।

एड्रिएन सैंटोस-लोंगहर्स्ट एक कनाडा-आधारित फ्रीलांस लेखक और लेखक हैं, जिन्होंने एक दशक से अधिक समय से स्वास्थ्य और जीवन शैली पर सभी चीजों पर विस्तार से लिखा है। जब वह अपने लेखन में डूब नहीं जाती है, तो एक लेख पर शोध करना या स्वास्थ्य पेशेवरों का साक्षात्कार करना बंद कर देती है, उसे अपने समुद्र तट शहर में चारों ओर पति और कुत्तों के साथ घूमते हुए पाया जा सकता है, या स्टैंड-अप पैडलबोर्ड को मास्टर करने की कोशिश कर रही झील के बारे में बताया जा सकता है।