एक बेहतर रात की नींद के लिए 8 युक्तियाँ

आपको अपने शरीर को फिर से जीवंत करने और आने वाले दिन के लिए ऊर्जावान महसूस करने की आवश्यकता है। जब तक आपको एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) न हो, तब तक एक अच्छी रात का आराम मुश्किल हो सकता है।

AS के साथ 35 से 90 प्रतिशत लोगों की नींद खराब होने की शिकायत है। जब आपका शरीर दर्द करता है, तो रात में सोते रहना कठिन होता है। आपकी बीमारी जितनी अधिक गंभीर होती है, आपको उतनी ही कम संभावना होती है कि आपको बाकी की जरूरत होती है। और जितना कम आप सोते हैं, उतना ही आपका दर्द और कठोरता हो सकती है।

नींद में खलल न डालें नींद के मुद्दों का प्रबंधन करने के बारे में सलाह के लिए अपने रुमेटोलॉजिस्ट और प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखें। लंबी और अधिक नींद में मदद करने के लिए इन सुझावों का पालन करें।

1. प्रभावी उपचार के साथ अपने दर्द को नियंत्रित करें

आप जितना कम दर्द में होंगे, उतना ही आपके लिए सोना आसान होगा। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बीमारी को धीमा करने और अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छे उपचार पर हैं।

Nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) और TNF इनहिबिटर दो प्रकार की दवाएं हैं जो एएस के कारण आपके जोड़ों को और अधिक नुकसान को रोकने के लिए सूजन को कम करती हैं। टीएनएफ अवरोधक भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, शोध से पता चलता है।

यदि आप जो दवा ले रहे हैं, वह आपके दर्द को नियंत्रित नहीं कर रही है, तो अपने रुमेटोलॉजिस्ट को देखें। आपको एक अलग दवा या खुराक की आवश्यकता हो सकती है।

2. एक दृढ़ गद्दे पर सोएं

आपका बिस्तर आरामदायक और सहायक दोनों होना चाहिए। एक दृढ़ गद्दे की तलाश करें जो आपके शरीर को उचित संरेखण में रखता है। स्टोर में कई गद्दों का परीक्षण करें जब तक कि आपको एक ऐसा न मिल जाए जो सही लगे।

3. व्यायाम करें

तेज चाल से आपके रक्त को पंप किया जा सकेगा और आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को जाग्रत किया जा सकेगा। यह आपके शरीर को नींद के लिए भी प्रधान करेगा।

व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करता है। यह आपके शरीर को ठीक करने के लिए आवश्यक गहरी और पुनर्स्थापनात्मक नींद में अधिक मदद करेगा। यदि आप उस दिन अच्छी कसरत करते हैं तो आप भी तेजी से सो जाते हैं।

दिन के समय आप व्यायाम करते हैं। एक सुबह की फिटनेस कार्यक्रम आपको सबसे अच्छी नींद में मदद करेगा। सोते समय बहुत करीब से काम करना आपके मस्तिष्क को उस बिंदु तक हवा दे सकता है जहां आप सो नहीं सकते।

4. गर्म स्नान करें

गर्म पानी से जोड़ों में दर्द होता है। बिस्तर से पहले 20 मिनट का स्नान आपके जोड़ों को ढीला कर देगा और दर्द से राहत देगा ताकि आप अधिक ध्वनि से सो सकें।

एक गर्म टब में भिगोने से बिस्तर से पहले आपके शरीर को आराम मिलेगा। और, यदि आप स्नान करते समय कुछ स्ट्रेच करते हैं, तो आप अपने जोड़ों में किसी भी निर्मित कठोरता को दूर करेंगे।

5. पतले तकिए का इस्तेमाल करें

जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो एक मोटे तकिए पर लेटना आपके सिर को अप्राकृतिक रूप से कूबड़ वाली स्थिति में डाल सकता है। आप एक पतली तकिया का उपयोग करके बेहतर हैं।

अपनी पीठ पर लेट जाएँ और अपने सिर को सही संरेखण में रखने के लिए अपनी गर्दन के खोखले के नीचे तकिया रखें या अपने पेट पर सोएं और एक तकिया का उपयोग न करें।

6. सीधा

अपनी रीढ़ को सीधा करके सोने की कोशिश करें। आप अपनी पीठ या पेट पर फ्लैट लेट सकते हैं। बस अपने पैरों को अपने शरीर में घुमाने से बचें।

7. सोने के लिए अपना बेडरूम सेट करें

चादरों के नीचे स्लाइड करने से पहले इष्टतम नींद की स्थिति बनाएं। थर्मोस्टैट को 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच सेट करें। गर्म जलवायु की तुलना में ठंडी जलवायु में सोना अधिक आरामदायक है।

रंगों को नीचे खींचें ताकि सुबह जल्दी सूरज आपको जगाए नहीं। अपने बेडरूम को शांत रखें और अपने सेल फोन या अन्य डिजिटल उपकरणों को दूर रखें जो आपकी नींद को बिगाड़ सकते हैं।

8. खर्राटों की जाँच करवाएं

खर्राटे अवरोधक स्लीप एपनिया का संकेत है, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण आप रात के दौरान संक्षिप्त अवधि के लिए सांस लेना बंद कर देते हैं। AS वाले लोगों में स्लीप एपनिया होने की संभावना अधिक होती है। और स्लीप एपनिया वाले लोग अपनी रीढ़ को अधिक नुकसान पहुंचाते हैं।

जितनी बार आप सांस रोकते हैं, आपका मस्तिष्क आपके वायुमार्ग को खोलने के लिए जागता है। नतीजतन, आप दिन के दौरान पूरी तरह से आराम महसूस नहीं करते हैं। यदि आपका साथी या कोई प्रिय व्यक्ति आपको खर्राटे लेता है या आप अपने आप को मध्य-खर्राटे लेते हैं, तो मूल्यांकन के लिए अपने चिकित्सक को देखें।

डॉक्टरों के पास नींद के इलाज के कई तरीके हैं। एक सामान्य उपचार CPAP (निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव) नामक एक मशीन का उपयोग करता है जो सोते समय इसे खुला रखने के लिए आपके वायुमार्ग में हवा को उड़ा देता है।

दूर करना

यदि आप AS के साथ रहते हैं और खराब नींद का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपके लक्षणों के आधार पर, वे दवाओं को बदलने या कुछ प्राकृतिक उपचारों की कोशिश कर सकते हैं।

एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीने के लिए, हम सभी को एक अच्छी रात के आराम की आवश्यकता होती है। इन युक्तियों को आज़माएं और ज़ज़ की ज़रूरत को पकड़ने के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।