क्या आपको पता है कि जब आप कुछ घंटों के लिए अपनी सेवा खो देंगे, तो आपको अपना स्मार्टफोन नीचे रखने में परेशानी होती है या आप चिंतित महसूस करते हैं क्या आपके फोन के बिना होने के विचार संकट का कारण बनते हैं?
यदि ऐसा है, तो संभव है कि आपको नोमोफोबिया हो सकता है, आपके फोन के न होने या उसका उपयोग न कर पाने का एक अत्यधिक डर।
हम में से अधिकांश लोग सूचना और कनेक्शन के लिए अपने उपकरणों पर निर्भर हैं, इसलिए उन्हें खोने की चिंता करना सामान्य है। अचानक अपने फोन को खोजने में सक्षम नहीं होने के कारण संभवतः स्पार्क्स की चिंता होती है कि फोटो, संपर्क और अन्य जानकारी खोने से कैसे निपटें।
लेकिन नोमोफोबिया, "कोई मोबाइल फोन फोबिया" से छोटा नहीं है, आपके फोन के ऐसा न होने के डर का वर्णन करता है जो इतना लगातार और गंभीर है कि यह दैनिक जीवन को प्रभावित करता है।
कई अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि यह भय अधिक व्यापक होता जा रहा है। 2019 के शोध के अनुसार, लगभग 53 प्रतिशत ब्रिटिश लोग, जिनके पास 2008 में एक फोन था, जब वे अपने फोन को नहीं रखते थे, तो उनके पास मृत बैटरी थी, या कोई सेवा नहीं थी।
भारत में 145 प्रथम-वर्ष के मेडिकल छात्रों को देखने वाले 2017 के अध्ययन में 17.9 प्रतिशत प्रतिभागियों को मामूली नोमोफोबिया होने का सुझाव दिया गया था। प्रतिभागियों के 60 प्रतिशत के लिए, नोमोफोबिया के लक्षण मध्यम थे, और 22.1 प्रतिशत के लिए, लक्षण गंभीर थे।
संयुक्त राज्य अमेरिका के आंकड़ों पर किसी भी वैज्ञानिक अध्ययन ने रिपोर्ट नहीं की है। कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि ये संख्या अधिक हो सकती है, खासकर किशोरों के बीच।
नामोफ़ोबिया के लक्षणों और कारणों के बारे में और जानने के लिए पढ़ें कि इसका निदान कैसे किया जाता है, और सहायता कैसे प्राप्त करें।
क्या लक्षण हैं?
नोमोफोबिया को मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल के नवीनतम संस्करण (डीएसएम -5) में सूचीबद्ध नहीं किया गया है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने अभी तक इस स्थिति के लिए औपचारिक नैदानिक मानदंडों पर निर्णय नहीं लिया है।
हालाँकि, यह आम तौर पर सहमत था कि नोमोफोबिया मानसिक स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय है। कुछ विशेषज्ञों ने भी सुझाव दिया है कि नोमोफोबिया एक प्रकार की फोन निर्भरता या लत का प्रतिनिधित्व करता है।
फोबिया एक प्रकार की चिंता है। जब आप यह सोचते हैं कि आप क्या डरते हैं, तो अक्सर भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों के कारण वे एक महत्वपूर्ण भय प्रतिक्रिया को भड़काते हैं।
नोमोफोबिया के संभावित लक्षणभावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं:
- चिंता, भय, या आतंक जब आप सोचते हैं कि आपका फोन नहीं है या इसका उपयोग करने में असमर्थ है
- यदि आप अपने फोन को नीचे रखना चाहते हैं या जानते हैं कि आप इसे कुछ समय के लिए उपयोग करने में सक्षम नहीं हैं, तो चिंता और आंदोलन
- घबराहट या चिंता अगर आप संक्षेप में अपना फोन नहीं ढूंढ सकते हैं
- जब आप अपने फोन की जांच नहीं कर सकते, तो जलन, तनाव या चिंता
शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:
- आपकी छाती में जकड़न
- सामान्य रूप से सांस लेने में परेशानी
- काँपना या काँपना
- पसीना आना
- बेहोशी, चक्कर या भटकाव महसूस करना
- तेज धडकन
अगर आपको नोमोफोबिया या कोई फोबिया है, तो आप पहचान सकते हैं कि आपका डर चरम पर है। इस जागरूकता के बावजूद, आपके पास इसके कारण होने वाली प्रतिक्रियाओं का सामना या प्रबंधन करने में मुश्किल समय हो सकता है।
संकट की भावनाओं से बचने के लिए, आप अपने फोन को पास रखने के लिए हर संभव कोशिश कर सकते हैं और सुनिश्चित करें कि आप इसका उपयोग कर सकते हैं। ये व्यवहार आपके फ़ोन पर निर्भरता का सुझाव दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप:
- इसे बिस्तर, बाथरूम, यहां तक कि शॉवर तक ले जाएं
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह काम कर रहा है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक घंटे में लगातार, यहां तक कि एक घंटे में भी इसे लगातार जांचें
- अपने फोन का उपयोग करके दिन में कई घंटे बिताएं
- अपने फोन के बिना असहाय महसूस करें
- सुनिश्चित करें कि आप इसे तब भी देख सकते हैं जब यह आपके हाथ या जेब में नहीं होगा
इस भय का क्या कारण है?
नोमोफोबिया को आधुनिक फोबिया माना जाता है। दूसरे शब्दों में, यह सबसे अधिक संभावना है कि प्रौद्योगिकी पर बढ़ती निर्भरता और यदि आप अचानक आवश्यक जानकारी तक नहीं पहुंच सकते हैं तो इस पर चिंता करें।
नोमोफोबिया के बारे में मौजूदा जानकारी बताती है कि यह किशोरों और युवा वयस्कों में अधिक बार होता है।
विशेषज्ञों ने अभी तक नोमोफोबिया के एक विशिष्ट कारण की खोज नहीं की है। बल्कि, उनका मानना है कि कई कारक योगदान दे सकते हैं।
अलगाव का डर, समझदारी से, नोमोफोबिया के विकास में एक भूमिका निभा सकता है।यदि आपका फ़ोन आपके द्वारा उन लोगों से संपर्क करने के मुख्य तरीके के रूप में कार्य करता है, जिनकी आप परवाह करते हैं, तो आप इसके बिना बहुत अकेला महसूस करते हैं।
इस अकेलेपन का अनुभव न करने के कारण आप हर समय अपने फोन को बंद रखना चाहते हैं।
एक और कारण हो सकता है कि उसके दोबारा न आने का डर हो। यदि हम किसी महत्वपूर्ण संदेश या कॉल का इंतजार कर रहे हैं तो हम अपने फोन को बंद रखते हैं। यह एक ऐसी आदत बन सकती है जिसे तोड़ना मुश्किल है।
Phobias हमेशा एक नकारात्मक अनुभव के जवाब में विकसित नहीं होता है, लेकिन यह कभी-कभी होता है। उदाहरण के लिए, यदि अतीत में आपका फोन खोने से आपके लिए महत्वपूर्ण संकट या समस्याएँ उत्पन्न हुईं, तो आपको इस बारे में फिर से चिंता हो सकती है।
नोमोफोबिया के विकास के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है यदि आपके पास परिवार का कोई सदस्य है जिसे फोबिया या किसी अन्य प्रकार की चिंता है।
सामान्य रूप से चिंता के साथ रहने से भी फोबिया विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
इसका निदान कैसे किया जाता है?
यदि आप अपने आप में नोमोफोबिया के कुछ संकेतों को पहचानते हैं, तो यह एक चिकित्सक से बात करने में मदद कर सकता है।
बार-बार अपने फोन का इस्तेमाल करना या अपने फोन के न होने की चिंता करना मतलब आपके पास नोमोफोबिया नहीं है। लेकिन किसी से बात करना अच्छा है अगर आपको छह महीने या उससे अधिक समय तक लक्षण रहे, खासकर अगर ये लक्षण:
- लगातार और अपने पूरे दिन बनी रहती हैं
- आपके काम या रिश्तों को चोट पहुंचाई
- पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो जाता है
- आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में समस्याएँ पैदा करती हैं
- स्वास्थ्य या जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है
नोमोफोबिया के लिए अभी तक कोई आधिकारिक निदान नहीं है, लेकिन प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर फोबिया और चिंता के संकेतों को पहचान सकते हैं और आपको उनके प्रभावों को दूर करने में मदद करने के लिए उत्पादक तरीके से लक्षणों का सामना करने में सीखने में मदद कर सकते हैं।
आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में एक पीएचडी छात्र और एक सहयोगी प्रोफेसर ने एक प्रश्नावली विकसित करने के लिए काम किया जो नोमोफोबिया की पहचान करने में मदद कर सकता है। फिर उन्होंने 2015 में एक अध्ययन किया, जिसमें 301 विश्वविद्यालय के छात्रों को इस प्रश्नावली का परीक्षण करने और नोमोफोबिया और इसके प्रभावों का पता लगाने के लिए देखा गया।
अध्ययन के नतीजों से पता चलता है कि सर्वेक्षण में 20 बयान नाममात्र की भिन्न डिग्री निर्धारित करने में भरोसेमंद रूप से मदद कर सकते हैं। इसी तरह के शोध से विशेषज्ञों को विशिष्ट नैदानिक मानदंड विकसित करने में मदद मिल सकती है।
एक फोबिया का इलाज कैसे किया जाता है?
एक चिकित्सक शायद उपचार की सिफारिश करेगा यदि आप महत्वपूर्ण संकट का अनुभव करते हैं या आपके दैनिक जीवन को प्रबंधित करने में कठिन समय है।
थेरेपी आमतौर पर आपको नोमोफोबिया के लक्षणों को संबोधित करने में मदद कर सकती है। आपका चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या एक्सपोज़र थेरेपी की सिफारिश कर सकता है।
संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको नकारात्मक विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है जो आपके फोन के न होने के बारे में सोचते हैं।
"अगर मैं अपना फोन खो देता हूं, तो मैं कभी भी अपने दोस्तों से बात नहीं कर पाऊंगा" शायद आप चिंतित और बीमार महसूस करें। लेकिन सीबीटी आपको इस विचार को तार्किक रूप से चुनौती देने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, इसके बजाय आप कह सकते हैं, "मेरे संपर्कों का समर्थन किया गया है, और मुझे एक नया फोन नहीं मिला है। पहले कुछ दिन कठिन होंगे, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं होगा। ”
जोखिम चिकित्सा
एक्सपोजर थेरेपी आपको धीरे-धीरे इसके संपर्क में आने से डर का सामना करने में मदद करती है।
यदि आपके पास नोमोफोबिया है, तो आप धीरे-धीरे अपना फोन न होने के अनुभव के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे। यह पहली बार में भयावह लग सकता है, खासकर अगर आपको अपने फोन को प्रियजनों के संपर्क में रहने की आवश्यकता है।
लेकिन एक्सपोज़र थेरेपी का लक्ष्य तब तक पूरी तरह से अपने फोन का उपयोग करने से बचना नहीं है, जब तक कि आपका व्यक्तिगत लक्ष्य न हो। इसके बजाय, यह आपको अपने फोन पर न होने के बारे में सोचने पर आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले चरम भय को दूर करने में मदद करता है। इस डर को प्रबंधित करने से आप अपने फोन को स्वस्थ तरीके से उपयोग कर सकते हैं।
दवाई
दवा आपको नोमोफोबिया के गंभीर लक्षणों से निपटने में मदद कर सकती है, लेकिन यह मूल कारण का इलाज नहीं करता है। यह आमतौर पर अकेले दवा के साथ एक फोबिया का इलाज करने में मददगार नहीं है।
आपके लक्षणों के आधार पर, एक मनोचिकित्सक थोड़े समय के लिए दवा का उपयोग करने की सिफारिश कर सकता है क्योंकि आप चिकित्सा में अपने लक्षणों का सामना करना सीखते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- बीटा ब्लॉकर्स फोबिया के शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि चक्कर आना, सांस लेने में परेशानी या तेजी से दिल की धड़कन। इससे पहले कि आप ऐसी स्थिति का सामना करें, जिसमें आपका डर शामिल हो। उदाहरण के लिए, वे मदद कर सकते हैं यदि आपको फोन सेवा के बिना किसी दूरस्थ स्थान पर जाना है।
- बेंज़ोडायज़ेपींस आपको कम डर और चिंता महसूस करने में मदद कर सकता है जब आप अपने फोन के बारे में नहीं सोचते हैं। आपका शरीर उन पर एक निर्भरता विकसित कर सकता है, हालांकि, इसलिए आपका चिकित्सक आमतौर पर केवल उन्हें अल्पकालिक उपयोग के लिए लिख सकता है।
खुद की देखभाल
आप अपने दम पर नोमोफोबिया से निपटने के लिए भी कदम उठा सकते हैं। निम्नलिखित का प्रयास करें:
- अधिक आरामदायक नींद पाने के लिए रात में अपने फोन को बंद कर दें। यदि आपको जागने के लिए अलार्म की आवश्यकता है, तो अपने फोन को कुछ ही दूरी पर रखें, इतनी दूर कि आप इसे रात में आसानी से नहीं देख पाएंगे।
- अपने फोन को थोड़े समय के लिए घर पर छोड़ने की कोशिश करें, जैसे कि जब आप किराने का काम करते हैं, तो रात का खाना उठाते हैं, या सैर करते हैं।
- सभी प्रौद्योगिकी से दूर हर दिन कुछ समय बिताएं। चुपचाप बैठने, पत्र लिखने, टहलने या एक नया बाहरी क्षेत्र तलाशने की कोशिश करें।
कुछ लोग अपने फोन से इतना जुड़ा हुआ महसूस करते हैं क्योंकि वे उन्हें दोस्तों और प्रियजनों के साथ संपर्क बनाए रखने के लिए उपयोग करते हैं। इससे आपके फ़ोन से स्थान लेना कठिन हो सकता है, लेकिन निम्न कार्य करने पर विचार करें:
- यदि संभव हो तो दोस्तों और प्रियजनों को व्यक्तिगत बातचीत के लिए प्रोत्साहित करें। एक मुलाक़ात की मेजबानी करें, सैर करें या सप्ताहांत की छुट्टी की योजना बनाएं।
- यदि आपके प्रियजन विभिन्न शहरों या देशों में रहते हैं, तो अपने फोन पर अन्य गतिविधियों के साथ बिताए समय को संतुलित करने का प्रयास करें। जब आप अपना फोन बंद करते हैं और किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हर दिन एक समय अवधि निर्धारित करें।
- शारीरिक रूप से अपने आस-पास के लोगों के साथ अधिक व्यक्तिगत बातचीत करने की कोशिश करें। सह-कार्यकर्ता के साथ एक छोटी बातचीत करें, सहपाठी या पड़ोसी के साथ बातचीत करें या किसी के पहनावे की तारीफ करें। इन कनेक्शनों से दोस्ती नहीं हो सकती - लेकिन वे कर सकते थे।
लोगों की दूसरों से संबंधित अलग-अलग शैली होती है। यदि आपके पास ऑनलाइन मित्र बनाने का आसान समय है तो यह जरूरी नहीं है।
लेकिन अगर ऑनलाइन इंटरैक्शन और अन्य फोन उपयोग आपके दैनिक जीवन और जिम्मेदारियों को प्रभावित करते हैं या आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए कठिन बनाते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से मदद मिल सकती है।
बदमाशी या दुर्व्यवहार के प्रभाव, या अवसाद, सामाजिक चिंता, या तनाव जैसे मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के लक्षणों के कारण दूसरों के साथ बात करने में कठिन समय होने पर आपको सहायता प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
एक चिकित्सक सहायता प्रदान कर सकता है, इन मुद्दों से निपटने के लिए सीखने में आपकी सहायता कर सकता है, और यदि आवश्यक हो तो अन्य संसाधनों के लिए मार्गदर्शन कर सकता है।
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नोमोफोबिया को अभी तक एक आधिकारिक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। हालांकि, विशेषज्ञ सहमत हैं कि प्रौद्योगिकी युग का यह मुद्दा एक बढ़ती चिंता है जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
नोमोफोबिया युवा लोगों में सबसे आम दिखाई देता है, हालांकि कई फोन उपयोगकर्ताओं को कुछ लक्षणों का अनुभव होता है।
यदि आप नियमित रूप से अपने फोन का उपयोग करते हैं, तो आपको यह महसूस करने में थोड़ी घबराहट हो सकती है कि आपको पता नहीं है कि आपके पास यह नहीं है या नहीं मिल रहा है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास नोमोफोबिया है।
लेकिन अगर आप अपने फोन के नहीं होने या इसका उपयोग नहीं कर पाने के बारे में इतनी चिंता करते हैं कि आप इस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं कि आपको क्या करने की जरूरत है, तो मदद के लिए एक चिकित्सक के पास पहुंचने पर विचार करें।
नोमोफोबिया उपचार और जीवन शैली में बदलाव के साथ सुधार कर सकता है।
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