डी'माइन से पूछें: डायबिटीज कोपिंग स्ट्रैटेजीज़ फॉर द हॉलीडे

हां, यह पीडब्ल्यूडी (मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति) होने के लिए वर्ष का सबसे तनावपूर्ण समय है। मेरी क्रिसमस, और खुश मिश्रित सांस्कृतिक और धार्मिक छुट्टियां, सभी को!

इस सप्ताह, हमारे साप्ताहिक Ask D’Mine सलाह कॉलम के एक विशेष संस्करण में, हम यह संबोधित कर रहे हैं कि छुट्टियों को कितना कठिन बनाता है, और इसके बारे में हम PWD क्या कर सकते हैं।

मुझे यह कहने से शुरू करें कि जब मैं लेट्यूस, गाजर, और उन मिनी-वेनीज़ की एक बोरी के लिए इस हफ्ते किराने की दुकान में चला गया था, तो सर्दियों के लिए बस रोता था, मुझे मिला सब कैंडी था। हर जगह कैंडी। हर जगह कैंडी। प्रत्येक गलियारे के अंत में। उपज खंड के केंद्र में। बेकरी के दिल में। मोप्स के बगल में। यहां तक ​​कि कूलर खंड में जहां दही और पनीर रखा जाता है। चमकीले रंग के बार, बैग और हर कल्पनाशील कैंडी के डिब्बे। कड़ी कैंडी। नरम कैंडी। Chewy कैंडी ... तुम मेरे बहाव हो।

कार्ब नकल की रणनीतियाँ

अमेरिकियों के पास मिठाई के साथ एक साल का प्रेम संबंध है, लेकिन सर्दियों की छुट्टियां वास्तव में इसे किसी अन्य समय की तरह नहीं लाती हैं। ऐसा लगता है कि हर घर कुकीज़, ठगना, और ब्राउनी से भरा है। कार्यस्थल की पार्टियों को मिठाई खिलाई जाती है, और यहां तक ​​कि बैंक के टेलर भी उनके काउंटरटॉप्स पर कैंडी के बेवकूफ कटोरे रखते हैं। और, ज़ाहिर है, हमारे स्टोर अतिरिक्त मिठाइयों से भर गए हैं।

जब मैं खरीदारी करता हूं तो मैं आमतौर पर बड़े बॉक्स स्टोर पर कार्ब आइल से बचता हूं; खुद को लुभाने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन यकीन है कि मेरी अंतिम यात्रा में बगीचे में बहुत सारे सांप थे, और अंततः मुझे प्रलोभन के बैराज द्वारा पहना गया था, और उन श्वेत-धूसर ढके हुए ओरेओस के एक बॉक्स ने अपनी खरीदारी की टोकरी में अपना रास्ता ढूंढ लिया। मैंने खुद को यह बताते हुए तर्कसंगत बनाया कि बॉक्स में केवल 12 हैं, और वे केवल उन्हें वर्ष के इस समय बेचते हैं, जो मेरे लिए भाग्यशाली है, क्योंकि वे कोकीन की तरह नशे की लत हैं।

और जब मिठाई वर्ष के किसी भी समय पीडब्लूडी के लिए एक बड़ी चुनौती होती है, तो सर्दियों की छुट्टियों के दौरान उनकी सघनता पूर्वजों को भारी पड़ जाती है। विकल्प क्या हैं? मैंने अपने चीनी-चुनौती वाले दोस्तों और परिवार का त्वरित मतदान किया, और यहां उनकी शीर्ष शमन रणनीतियाँ हैं:

• न्यूनतमकरण: छुट्टियों के आसपास मिठाइयों की मैराथन में जीवित रहने के लिए एक लोकप्रिय दृष्टिकोण एक पक्षी की तरह खाना है। अधिमानतः एक गुनगुना पक्षी की तरह, एक प्रकार का मीठा-प्यारा प्राणी जो छोटे घूंट लेता है और फिर उन्मादी गतिविधि के माध्यम से कार्ब्स को जला देता है। विचार यह है कि सिर्फ स्वाद पाने से आपको वंचित महसूस करने में मदद मिलती है। तो कैंडी के आधे टुकड़े के लिए जाएं, कुकी का एक टुकड़ा, अंडे के कुछ घूंट - शायद जिम में अतिरिक्त कुछ मिनटों के बाद। निश्चित रूप से इस दृष्टिकोण का नकारात्मक पक्ष यह है कि एक बार जब आप एक स्वाद लेते हैं, तो पूर्ण-विकसित काज को ट्रिगर करने का पर्याप्त जोखिम होता है। आपको वास्तव में यह जानने के लिए खुद को जानना होगा कि क्या "सिर्फ एक स्वाद" आपके लिए काम कर सकता है।

• मधुमेह की छुट्टी: कुछ पीडब्ल्यूडी केवल कठोर मधुमेह नियंत्रण से छुट्टी लेते हैं और कम से कम कुछ दिनों के सीज़न हॉग-वाइल्ड का आनंद लेते हैं। बस इंसुलिन जोड़ें। इसके जोखिम स्पष्ट हैं। और हॉलिडे कार्ब्स के लिए यह दृष्टिकोण अन्य उपचारों पर पीडब्ल्यूडी की तुलना में इंसुलिन-उपयोगकर्ताओं के लिए अधिक यथार्थवादी है, क्योंकि आप हमेशा बढ़े हुए कार्ब्स के लिए इंसुलिन बढ़ा सकते हैं। यहाँ, अंत में, शायद इंसुलिन-निर्भर होने पर खुशी का कारण है?

• परिहार: और फिर ऐसे लोग हैं जो "बस नहीं कहते हैं," और छुट्टियों के दौरान खाने के तरीके को बदलने से इनकार करते हैं। हालांकि मुझे यकीन नहीं है कि सबसे अच्छे तरीके से बनाए गए बम शेल्टर ने मुझे उन ओरियो से भी बचा लिया होगा, जो कि हैट से जूझ रहे हैं, एक तरह से कुछ पीडब्लूडी हैं जो छुट्टियों में कार्ब्स के बहकावे से निपटते हैं। बेशक, यह एक लोहे की इच्छा लेता है, और तनावपूर्ण हो सकता है, जो हमारे अगले विषय में सही है ...

छुट्टी का तनाव परेशान करना

मिठाई के शीर्ष पर, छुट्टियों में अक्सर बड़े, उच्च कार्ब वाले भोजन होते हैं। और उन भोजन में कौन भाग लेता है? परिवार। परिवार के सदस्यों को शामिल करना, जो कभी-कभी ... आह ... क्या हम कहेंगे, तनावपूर्ण रिश्तों? बहनों, चाचाओं, दादी, ससुराल वालों और अधिक जो चोंच मारते हैं, एकमुश्त लड़ते हैं और / या लगातार शिकायत करते हैं। यहां तक ​​कि पूरी तरह से कार्यात्मक परिवारों में भी - हाँ, ऐसी चीजें हैं - छुट्टियों में तनाव को लागू करने का एक तरीका है, विशेष रूप से मेजबानों और परिचारिकाओं पर, जो अक्सर छुट्टी पूर्णता की सांस्कृतिक अपेक्षाओं के तहत काम करते हैं।

फिर वहाँ उपहार देना सही बात खोजने का दबाव। दुकानों पर लोगों का हुजूम। ऑनलाइन शॉपिंग के दौरान दुर्घटनाग्रस्त वेबसाइटें। और लोगों की आबादी पर छुट्टियों के आर्थिक प्रभाव के तनाव पर भी शुरू न करें, जो अन्य लोगों की तुलना में काफी कम डिस्पोजेबल आय है, हमारे मधुमेह की उच्च आउट-ऑफ-पॉकेट लागत के लिए धन्यवाद।

और निश्चित रूप से, कुछ के लिए, छुट्टियां तनाव और चीनी-राशन के अपने सेट के साथ यात्रा में प्रवेश करती हैं।

एक बार फिर, मैंने अपने डी-फोकस समूह के साथ उनकी शीर्ष विश्राम तकनीकों के लिए जाँच की:

• मन को अन्य विचारों की ओर ले जाना: यह गहरी साँस लेने से लेकर, सुगंध चिकित्सा मोमबत्तियों के साथ गर्म स्नान, ध्यान या प्रार्थना करने, आराम करने वाले संगीत में गायब हो जाने तक होता है। कई पीडब्ल्यूडी अपने दिमाग को दूसरी जगह ले जाकर तनाव से बच जाते हैं। अन्य, हालांकि, शारीरिक पाने के लिए पसंद करते हैं ...

• स्टिक के साथ तनाव को हराएं: विपरीत तकनीक तनाव को सिस्टम से बाहर निकालने के लिए एक भारी कसरत है। जिम से बाहर निकलने से छुट्टी के कार्ब्स को जलाने और घर से बाहर निकलने और परिवार के तनाव से दूर रहने का अतिरिक्त लाभ होता है।

• Booze, या उन राज्यों में जहां यह खरीद, भांग के लिए कानूनी है: समय के रूप में पुराने रूप में एक अभ्यास में, कई पीडब्ल्यूडी मनोचिकित्सीय पदार्थों की ओर मुड़कर तनाव को दूर ले जाते हैं। कुछ के लिए एक कठोर पेय, दूसरों के लिए एक टोक़, तनाव को पिघला सकता है जैसे कि चूल्हा में आग के सामने आपके जूते से बर्फ घुल जाती है। हो-हो-हो, सांता को उस पाइप में क्या मिला, वैसे भी? बेशक, मुझे आपको साइकोएक्टिव पदार्थों के अत्यधिक उपयोग के निहित खतरों के बारे में व्याख्यान देने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन भांग से मधुमेह के कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

और, फिर से, इंसुलिन पर उन लोगों के लिए, छुट्टियों के लिए बेसल शॉट या बेसल दर बढ़ाना, जबकि तनाव का इलाज नहीं, तनाव से होने वाले नुकसान के लिए एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि तनाव रक्त शर्करा को बढ़ाता है। ओह, अपने इंसुलिन बढ़ाने की बात ...

सर्दी और इंसुलिन प्रतिरोध

आप सारी गर्मियों में समुद्र तट पर रहते हुए भूल गए होंगे, कि हमारे शरीर सर्दियों में अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाते हैं, बेसल इंसुलिन के अधिक से अधिक स्तर की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी अधिक आक्रामक इंसुलिन-टू-कार्ब अनुपात-यहां तक ​​कि सभी अवकाश बकवास के बिना। अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने के लिए, आपको अपने मेड्स के लिए मौसमी समायोजन करने की आवश्यकता है। बेशक, यह एक विली-निली तरीके से नहीं करते हैं, लेकिन आपकी और आपकी मधुमेह के लिए यह करने के लिए सबसे अच्छी तरह से सलाह के लिए अपनी देखभाल टीम के साथ जांच करें।

सर्दियों की छुट्टी का एक और जोखिम सर्दी और सूजन है, जो नाटकीय रूप से रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं।अमर बेल के तहत किसी चूमने से पहले अपने बीमार दिन योजना की समीक्षा करना न भूलें। ओह, ठीक है, और इससे पहले कि आप कुछ लिप बाम का उपयोग करें। सर्दियों और उच्च शर्करा पीडब्ल्यूडी के लिए सूखी त्वचा की चुनौतियों का सामना करती है।

इस बीच, मैं किराने की दुकान में फिर से हूँ। मेरी खरीदारी की सूची में लाल मिर्च और हरी बेल काली मिर्च दोनों शामिल हैं, बस मेरी ब्लड शुगर को बढ़ाए बिना हॉलिडे स्पिरिट में रहना है - लेकिन मुझे पता है कि बहुत दूर तक ये सफेद कुकीज़ नहीं होंगे।

मैं सुनिश्चित करने से पहले उपरोक्त बिंदुओं को फिर से पढ़ूंगा, (विलाप).

Wil Dubois टाइप 1 डायबिटीज़ के साथ रहता है और बीमारी पर पाँच किताबों का लेखक है, जिसमें "टैमिंग द टाइगर" और "बियॉन्ड फ़िंगरस्टिक्स" शामिल हैं। उन्होंने कई वर्षों तक न्यू मैक्सिको के एक ग्रामीण चिकित्सा केंद्र में मरीजों के इलाज में मदद की। एक विमानन उत्साही, विल लास वेगास, एनएम, में अपनी पत्नी और बेटे के साथ रहता है, और एक बहुत अधिक बिल्लियाँ हैं।