एक छोटे बच्चे का हर माता-पिता राहत का क्षण जानता है, जो उनके छोटे से लंबे समय तक सोने के लिए शुरू होता है। यह तब शुरू होता है जब वे 3 से 4 महीने के आसपास एक बार में 5 घंटे तक झपकी लेते हैं। लेकिन जैसा कि वे पहले वर्ष के दौरान बढ़ते हैं, वह अवधि लगभग 10 से 12 घंटे तक बढ़ जाती है।
हालांकि, कई माता-पिता नोटिस करते हैं कि पहले वर्ष में विशेष रूप से, बच्चे अक्सर नींद के प्रतिगमन का अनुभव करते हैं। 10 महीने के निशान को इस सामान्य झटके के लिए एक विशिष्ट समय माना जाता है। तो, एक नींद प्रतिगमन क्या है, यह कितना सामान्य है, और आप अपने बच्चे की नींद अनुसूची को ट्रैक पर वापस लाने के लिए क्या कर सकते हैं?
परिभाषा
एक नींद प्रतिगमन को एक चरण के रूप में परिभाषित किया जाता है जब आपका बच्चा जो पहले अच्छी तरह से सो रहा था, उसे एक स्पष्ट कारण के बिना सोने में परेशानी होती है, जैसे बीमारी।
संकेत सोने से लेकर रात में ज्यादा देर तक जागने तक संघर्ष करने से लेकर हो सकते हैं। नींद की शुरुआत चार या आठ महीने की उम्र में भी हो सकती है या बाद में भी हो सकती है जब आपका बच्चा बच्चा होता है।
हालांकि, सभी विशेषज्ञ परिभाषित नींद प्रतिगमन महीनों की अवधारणा से सहमत नहीं हैं। यह सर्वसम्मति की कमी है क्योंकि ये चरण एक कम उम्र में लगातार होने के बजाय छिटपुट रूप से हो सकते हैं। हालांकि विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि प्रतिगमन हो सकता है, कई विशिष्ट महीनों तक लेबल लगाने से असहज हैं।
कब तक यह चलेगा?
यदि आप वर्तमान में एक नींद प्रतिगमन चरण के माध्यम से संघर्ष कर रहे हैं, तो निराशा न करें। आमतौर पर, नींद का पंजीकरण कुछ हफ्तों तक रहता है - दो से छह सप्ताह तक। इसलिए, भले ही ऐसा लगता हो कि आप बचपन से उन रातों की नींद से जा रहे हैं, बस याद रखें कि यह अस्थायी है।
इसका क्या कारण होता है?
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि नींद के खराब होने का कोई कारण नहीं है। इसलिए, अपने आप को पीटने के बजाय, ध्यान रखें कि आपका बच्चा रोजाना बढ़ रहा है और बदल रहा है।
विकासात्मक लाभ या यहां तक कि एक स्थानांतरण कार्यक्रम के बीच, कई कारण हैं कि आपका बच्चा रात में बिस्तर पर जाने के लिए झपकी लेने या संघर्ष करने से मना कर सकता है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि एक बच्चा जो अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहा है, वह भी परेशान सोने के पैटर्न का अनुभव कर सकता है।
लगभग 10 महीने की उम्र में, कई बच्चे क्रॉलिंग या घूमने-फिरने और चलने-फिरने तक का संक्रमण करने लगते हैं। इसी तरह, वे भाषा कौशल भी हासिल कर सकते हैं और नए शब्द सीख सकते हैं। उस सभी गतिविधि के साथ, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उनकी दोपहर की झपकी अपनी अपील खो रही है या वे रात में आपके साथ रहते हैं!
उस ने कहा, यह एक बिंदु के लिए एक अधिक परिभाषित नींद अनुसूची के लिए छड़ी करने के लिए नहीं बना रहा है या सोते समय एक योगदान कारक हो सकता है। एक दिनचर्या एक लंबा रास्ता तय करती है अगर आपका छोटा भी सो रहा हो और रात भर नीचे रहे।
उसी पंक्ति के साथ, सोने की आदतें जैसे कि बच्चों को खाना खिलाना जब तक वे सो जाते हैं या उन्हें पकड़े रहते हैं जब तक कि वे सूँघते नहीं हैं, नींद में बाधा डाल सकते हैं। छोटे लोग रात भर जाग सकते हैं और सोच सकते हैं कि वे अभी भी क्यों नहीं खा रहे हैं या उनके माता-पिता कहां गए हैं। बाद के परिदृश्य में, आप अलगाव की चिंता को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
आप क्या कर सकते हैं?
तो, क्या आपको अपने आप को 2 से 6 सप्ताह की नींद से संबंधित बुरे सपने से इस्तीफा देना चाहिए यदि आपको संदेह है कि आपका बच्चा नींद के प्रतिगमन से जूझ रहा है? हम कहते हैं कि कोई सशक्त नहीं है।
बीमारी की जाँच करें
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि कोई बीमारी या एक भाटा जैसा अंतर्निहित मुद्दा नहीं है जो आपके बच्चे को उनके नियमित नींद कार्यक्रम से दूर कर रहा है। अन्य मुद्दे जैसे कि शुरुआती भी अपराधी हो सकते हैं, इसलिए इसे भी ध्यान में रखें।
एक दिनचर्या के लिए छड़ी
भले ही यह नई तकनीकों को आजमाने के लिए आपके छोटे से ट्रैक पर वापस लाने की कोशिश करने के लिए लुभाने के लिए नहीं है। यह उन तरीकों का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है जो पहली बार काम करते हुए आप नींद की दिनचर्या बना रहे थे। आम विकल्पों में शामिल हैं:
- सोते समय उत्तेजना या गतिविधि को कम करना
- नहाने और किताब पढ़ने की तरह एक सोने की दिनचर्या से चिपके रहना
- अपने बच्चे को सोने के लिए नीचे रखें जब वे सो रहे थे
- आत्म-सुखदायक को प्रोत्साहित करना
हर बार उठने के बाद अपने बच्चे को दौड़ाना और आराम देना चाहते हैं, लेकिन आपको उस बातचीत को कम से कम रखना चाहिए। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को उनके पालना में छोड़ देते हैं, लेकिन उन्हें शांत करने के लिए पीठ पर रगड़ें या रगड़ें।
फेरबेर विधि का प्रयास करें
फेरबेर विधि एक नींद प्रशिक्षण तकनीक है जिसे आमतौर पर "इसे बाहर रोना" विधि के रूप में जाना जाता है। उत्तरोत्तर लंबे अंतराल के बाद केवल अपने बच्चे के रोने का जवाब देकर आत्म-सुखदायक को प्रोत्साहित करना है।
हालांकि अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि लंबे समय तक कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, आपके बच्चे को इसे रोने देने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, कई माता-पिता इस पद्धति के प्रशंसक नहीं हैं। इस विधि की सफलता आपके आराम स्तर, योजना के साथ रहने की इच्छा, और आपके बच्चे के रोने को सहने की क्षमता पर निर्भर करती है।
यदि आप इस पद्धति का उपयोग करने का विकल्प चुनते हैं, तो ध्यान रखें कि प्रगतिशील प्रतीक्षा के अंतराल के दौरान, आप केवल अपने बच्चे की जांच कर रहे हैं, उन्हें वापस सोने के लिए सांत्वना नहीं दे रहे हैं। यदि आपके पास एक अविश्वसनीय रूप से निर्धारित बच्चा है, तो आप उन्हें लंबे समय तक रोते हुए सुन सकते हैं।
यदि आप उन माता-पिता में से एक हैं जो सोचते हैं कि इसे रोना एक विकल्प नहीं है, तो अन्य जेंटलर स्लीप ट्रेनिंग के तरीके मौजूद हैं कि स्वस्थ नींद पैटर्न को प्रोत्साहित करने के लिए कठोर दृष्टिकोण की आवश्यकता नहीं है।
एक विशेषज्ञ का पता लगाएं
यदि यह 6 सप्ताह से अधिक हो गया है और आपका छोटा व्यक्ति अभी भी अपनी नींद के कार्यक्रम से दूर है, तो किसी विशेषज्ञ के साथ बात करना बुरा नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ शुरू करें कि कोई भी अंतर्निहित स्थिति नहीं है जो रात की नींद को असंभव बना रही है।
आप एक नींद सलाहकार के साथ काम करने पर भी विचार कर सकते हैं जो सामान्य नींद के मुद्दों के लिए समर्थन की पेशकश कर सकता है। यह समर्थन आपके द्वारा सामना किए जा रहे मुद्दों की निगरानी करने और विशिष्ट समाधान प्रदान करने के लिए फोन परामर्श से लेकर घर में या रात भर के दौरे तक हो सकता है।
नींद की जरूरत है
तो, आपके 10 महीने के बच्चे को कितना सोना चाहिए? विशेषज्ञ ध्यान दें कि इस उम्र के बच्चे प्रति दिन लगभग 12 से 16 घंटे सोते हैं।
इससे रात में लगभग 9 से 12 घंटे की नींद टूट जाती है, साथ ही दिन भर में कुल 2 से 4 घंटे की नींद आती है - आमतौर पर देर से सुबह और दोपहर के मध्य में झपकी आती है। बेशक, ध्यान रखें कि हर बच्चा अलग है, और हर बच्चा उस सीमा के भीतर नहीं सोएगा।
टिप्स
यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आपके व्यवहार की आदतें आपके बच्चे में खराब नींद को बढ़ावा दे सकती हैं, तो इन सुझावों को ध्यान में रखें।
- अपने सोने के समय को नियमित रखें।
- देर रात जागने वाली बातचीत को शांत और संक्षिप्त रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे का कमरा या वातावरण मंद रोशनी में है।
- सुनिश्चित करें कि तापमान आरामदायक है - बहुत गर्म या ठंडा नहीं।
- अपने बच्चे को सोने के लिए खिलाने से बचें। यदि सोने के समय के करीब भोजन करना, यह दिनचर्या का एक प्रारंभिक हिस्सा होना चाहिए।
दूर करना
स्लीप रिग्रेशन - जब भी होता है, तब तक कोई बात नहीं - माता-पिता के लिए मजेदार नहीं है। इस अवधि में अपने 10 महीने के बच्चे की मदद करें और जरूरत के अनुसार समायोजन करने के लिए पर्याप्त लचीला बनें।
लेकिन ध्यान रखें कि यह चरण अस्थायी है। मजबूत दिनचर्या स्थापित करने से आपको इस अल्पकालिक बाधा से निपटने और लंबी अवधि की नींद की सफलता के लिए स्थापित करने में मदद मिलेगी।
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