वयस्कों में पीठ दर्द एक सामान्य स्थिति है। यह कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि अनुचित उठाने, निष्क्रियता और सामान्य पहनने और आंसू।
पीठ दर्द के लिए कुछ उपचारों में आराम, दवाएं और गर्मी या बर्फ का उपयोग करना शामिल है, लेकिन मालिश अल्पकालिक लक्षण राहत के लिए भी सहायक हो सकती है।
आप पीठ के दर्द को कम करने के लिए या अपने नरम ऊतकों को शांत करने के लिए किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या पेशेवर की तलाश करने के लिए एक स्व-मालिश की कोशिश कर सकते हैं।
पीठ की मालिश कैसे करें
बस कुछ उपकरण और कुछ बुनियादी मालिश तकनीकों के साथ, आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को एक बैक संदेश दे सकते हैं या उन्हें यह भी दिखा सकते हैं कि आपको कैसे देना है। यहाँ पीठ के निचले हिस्से की मालिश देने के बारे में एक वीडियो है:
ध्यान रखें कि आपको कभी भी रीढ़ पर सीधे दबाव नहीं डालना चाहिए। चोट और परेशानी से बचने के लिए केवल कोमल दबाव का उपयोग करें।
आरंभ करना:
- एक मालिश की मेज, चटाई या गद्दे पर अपने पेट पर मालिश प्राप्त करने वाले व्यक्ति को रखें। व्यक्ति को अपनी शर्ट को हटा देना चाहिए या कुछ ढीली फिटिंग पहनना चाहिए ताकि मालिश सीधे त्वचा पर हो सके।
- स्तनों के नीचे एक तकिया, माथे के नीचे एक लुढ़का तौलिया और टखनों के नीचे एक लुढ़का तौलिया रखें। कपड़े से मालिश करने के लिए व्यक्ति के पैरों को एक तौलिया से ढँक दें, और इसे पैंट लाइन में टक करें।
- अपने हाथों में तेल मालिश करें, और अपने हाथों से चिकनी स्ट्रोक के साथ व्यक्ति के निचले हिस्से पर तेल फैलाएं।
फिर, आप कई अलग-अलग तरीकों का उपयोग करके पीठ की मालिश करना शुरू कर सकते हैं। पीठ के हर तरफ अलग से मालिश करें।
ये कोशिश करें:
- अपनी बाहों को फैलाकर और दूसरे के ऊपर एक खुला हाथ रखकर हथेली परिक्रमा करें। अपनी कमर से उत्पन्न पीठ पर परिपत्र गति करें।
- अपनी उंगलियों को सीधा रखते हुए, अपने अंगूठे को फैलाकर, और अपनी कलाई को एक बार, एक हाथ से मोड़कर पीठ की मांसपेशियों को ऊपर उठाकर मांसपेशियों को ऊपर उठाने का अभ्यास करें।
- व्यक्ति के पैरों की ओर मुड़कर और अपने अंगूठे का उपयोग करके उनके मध्य की ओर से कूल्हों की ओर दो और बार दोहराते हुए अंगूठे की शुरुआत करें।
- अंत में, मांसपेशियों को ऊपर उठाने का अभ्यास करें जैसा कि आपने पहले किया था, लेकिन कूल्हों के पास की मांसपेशियों को उठाएं।
एक बार जब आप इन गतियों के माध्यम से चले गए, तो आप किसी भी अन्य पीठ दर्द को कम करने के लिए कुछ और कदम उठा सकते हैं।
ये कोशिश करें:
- इन तकनीकों को पीठ के दूसरी तरफ दोहराएं।
एक ही समय में पीठ के दोनों किनारों पर काम करके मालिश समाप्त करें। - नॉकिंग की कोशिश करें, जो दोनों हाथों से मुट्ठी बना रहा है और रीढ़ की हड्डी से बचने के लिए उन्हें पीछे से कूल्हे के क्षेत्र में रगड़ रहा है।
- फैलने की कोशिश करने के लिए, अपने हाथों को खोलें और धीरे-धीरे उन्हें मध्य-पीठ से कूल्हों तक ले जाएँ।
- अपने हाथों को प्रत्येक पीठ के निचले हिस्से के एक तरफ रखें, और उन्हें अंतिम मालिश तकनीक के रूप में पीछे की ओर आगे-पीछे करें।
तकनीक
आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए कई प्रकार के मालिश हैं। उनमें से कुछ घर पर कोशिश करने के लिए सुरक्षित हैं, और दूसरों को केवल एक पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।
- चिकित्सीय मालिश। यह किसी भी प्रकार की मालिश है जो विशिष्ट असुविधा और दर्द से राहत देने के लिए आपके शरीर के एक क्षेत्र को लक्षित करती है।
- गहरी ऊतक मालिश। इस तरह की मालिश के लिए एक विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह तकनीक आपके शरीर को अधिक बल के साथ मालिश करती है और एक गहरे स्तर पर मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों तक पहुंचती है।
- स्वीडिश संदेश। यह गहरी ऊतक मालिश की तुलना में जेंटलर है, और लंबे, परिपत्र आंदोलनों और सानना के साथ-साथ दोहन और कंपन पर जोर देती है।
- खेल मालिश। एक खेल की मालिश एथलीटों की ओर बढ़ाई जाती है। इसका उपयोग चोट को रोकने या किसी घायल एथलीट को खेल में वापस लाने में मदद करने के लिए किया जाता है।
- Shiatsu मालिश। यह एक जापानी शैली की मालिश है, और लयबद्ध तरीके से शरीर पर दबाव का उपयोग करती है। यह अपने आप को ठीक करने के लिए शरीर को उत्तेजित करने के लिए अभिप्रेत है।
स्व मालिश
कुछ उपकरणों के साथ अपनी खुद की पीठ की मालिश करना संभव है।
ये कोशिश करें:
- एक चटाई पर लेट जाएं और अपनी पीठ के पीछे, मध्य में दो टेनिस गेंदों को रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
- धीरे-धीरे अपने आप को ऊपर और नीचे ले जाएं ताकि टेनिस बॉल आपकी पीठ के निचले हिस्से के साथ रहे।
- आप टेनिस बॉल से दबाव को कम करने या बढ़ाने के लिए अपने पैरों के साथ खुद को ऊपर-नीचे कर सकते हैं।
अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
आप इसे फोम रोलर के साथ भी कर सकते हैं।
ये कोशिश करें:
- एक चटाई पर लेटते समय इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें।
- अपने पीठ दर्द के स्रोत को लक्षित करने के लिए रोलर में दबाव डालें।
- आप यह भी पा सकते हैं कि दर्द के स्रोत के ऊपर या नीचे फोम को रोल करने से भी राहत मिलती है।
आप इन अभ्यासों को कुछ मिनटों के लिए या सोने से पहले दिन भर में सबसे अधिक फायदेमंद मान सकते हैं।
लाभ
पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए मालिश से मदद मिल सकती है:
- अल्पकालिक दर्द से राहत
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें
- अपने रक्त और लसीका प्रवाह को बढ़ाएं
- दर्द से संबंधित तनाव कम करें
पीठ दर्द के प्रकार
कमर दर्द के दो प्रकार हैं, और जब तक आप दर्द का अनुभव करते हैं, तब तक उन्हें मापा जाता है।
तीव्र पीठ दर्द तीन महीने की समय अवधि के भीतर हल हो जाता है, और तीव्र पीठ दर्द वाले 90 प्रतिशत लोगों में यह केवल एक या दो सप्ताह के लिए होता है। पीठ दर्द का दूसरा रूप पुरानी पीठ दर्द है, जो तीन महीने से अधिक समय तक रहता है।
मालिश दोनों प्रकार के पीठ दर्द में मदद करने में सक्षम हो सकती है, लेकिन यह तीव्र पीठ दर्द वाले लोगों के लिए अधिक राहत प्रदान कर सकती है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन के क्लिनिकल प्रैक्टिस दिशानिर्देशों में मालिश चिकित्सा को तीव्र पीठ दर्द के उपचार के विकल्प के रूप में शामिल किया गया है, लेकिन वे इसे पुराने पीठ दर्द वाले लोगों के लिए नहीं सुझाते हैं।
आप अभी भी पुरानी पीठ दर्द के अल्पकालिक राहत के लिए मालिश की कोशिश करना चाह सकते हैं, हालांकि।
एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि मालिश से छह महीने की अवधि में पुराने पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को फायदा हुआ। लेकिन एक साल के बाद, अन्य देखभाल के अलावा मालिश प्राप्त करने वालों को बिना मालिश वाले लक्षणों के समान स्तर का अनुभव हुआ।
पुरानी पीठ दर्द के लिए मालिश के अल्पकालिक लाभों में बिस्तर में समय व्यतीत करना कम करना, दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता में सुधार करना और पीठ दर्द के इलाज के लिए कम दवा का उपयोग करना शामिल था।
दर्द का कारण
पीठ दर्द के कारणों में शामिल हैं:
- गिर रहा है
- भारी वस्तु उठाना
- एक मांसपेशी तनाव या एक बंधन मोच
- घटिया मुद्रा में होना
- एक गतिहीन जीवन शैली जीना
- व्यायाम नहीं
- बहुत देर तक बैठे रहना
- लंबे समय तक गतिविधियों में लगे रहने पर अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाना
इनमें से कुछ कारण स्वास्थ्य की स्थिति पैदा कर सकते हैं जो पीठ दर्द को ट्रिगर करते हैं, या स्थितियां स्वयं पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आपकी रीढ़ में उभरी हुई, टूटी हुई या अपक्षयी डिस्क
- वात रोग
- कंकाल अनियमितताएं
- ऑस्टियोपोरोसिस
जब एक समर्थक को देखने के लिए
आप पा सकते हैं कि घर पर आपके मालिश के प्रयास आपके कमर दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
अपनी रीढ़ को समायोजित करने के लिए मालिश या किसी अन्य पेशेवर, जैसे हाड वैद्य या भौतिक चिकित्सक, प्रदान करने के लिए एक पेशेवर मालिश करने वाले पर विचार करें। पेशेवरों द्वारा किए गए ये प्रयास आपके पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
आप एक डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द बहुत गंभीर या लंबे समय तक रहता है।
एक डॉक्टर निदान और पीठ दर्द का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। वे गंभीर या सुस्त पीठ दर्द के साथ मदद करने के लिए कई प्रकार के उपचारों की सिफारिश कर सकते हैं। कुछ उपचार सिफारिशों में शामिल हो सकते हैं:
- बिस्तर पर आराम
- भौतिक चिकित्सा
- गैर-भड़काऊ विरोधी दवाओं (NSAIDs) या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं की तरह
- गर्मी या बर्फ का आवेदन
- दैनिक गतिविधियों में संशोधन, जैसे बहुत देर तक बैठने से बचना
- अपनी पीठ के निचले हिस्से के लिए फैला है
- बैक सपोर्ट करता है
तल - रेखा
मालिश आपके अल्पकालिक पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। आप एक दोस्त या परिवार के सदस्य से मालिश करने के लिए कह सकते हैं, एक पेशेवर की सेवाओं की तलाश कर सकते हैं या टेनिस बॉल या फोम रोलर के साथ खुद को मालिश करने की कोशिश कर सकते हैं।
इन तकनीकों से आपको दर्द से राहत मिल सकती है और आपको सक्रिय रहने में मदद मिल सकती है। पुरानी पीठ दर्द या तीव्र पीठ दर्द पर चर्चा करें जो आपके डॉक्टर के साथ दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। आपको अधिक विविध प्रबंधन योजना की आवश्यकता हो सकती है जिसमें दर्द को कम करने के लिए अन्य उपचार शामिल हैं।
.jpg)
