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यहां आपको ध्वनि नींद और तेजस्वी त्वचा के बारे में जानने की जरूरत है।
हम अपनी त्वचा को सुबह के समय बेहतरीन दिखने के लिए बहुत कुछ करते हैं। हमारे बाथरूम काउंटरों को 10-स्टेप स्किन केयर से लेकर फेंटी फाउंडेशन तक, या सबसे हाल ही में अमेज़ॅन हॉल से लेकर क्लीन ब्यूटी ब्रांड्स तक सब कुछ मिला हुआ है।
लेकिन क्या होगा अगर बेहतर त्वचा के लिए सबसे बड़े रहस्यों में से एक लेटने और झपकी लेने के रूप में सरल था? आखिरकार, हमारा शरीर कभी भी काम करना बंद नहीं करता है - खासकर जब हम सो रहे होते हैं।
यह पता चला है कि सौंदर्य की अवधारणा के पीछे काफी शोध और विज्ञान है। नींद तब होती है जब कुछ सबसे महत्वपूर्ण आंतरिक - और एपिडर्मल - वसूली होती है!
जब आप अधिक Zzz पाने के पक्ष में अपनी दिन की त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को पूरी तरह से नहीं छोड़ते हैं, तो सुबह के परिणामों के लिए आपकी त्वचा-नींद के संबंध को आसान बनाने के कुछ आसान तरीके हैं।
नींद आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करती है
आप लगभग तुरंत बता सकते हैं कि नींद की एक खराब रात हो रही है, यह आपके चेहरे के लिए चमत्कार जैसा है। शोध यह भी कहता है कि एक रात की नींद खराब हो सकती है:
- लटकती हुई पलकें
- सूजी हुई आंखें
- गहरे रंग के undereye मंडलियां
- तालु की खाल
- अधिक झुर्रियाँ और महीन रेखाएँ
- मुंह के अधिक droopy कोनों
2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि दो दिनों की नींद प्रतिबंध प्रतिभागी के कथित आकर्षण, स्वास्थ्य, नींद और भरोसेमंदता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
तो, क्या लगता है कि एक रात का मुद्दा कुछ अधिक स्थायी में बदल सकता है।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको समझना चाहिए कि नींद वह समय है जब आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है। यह आपके एपिडर्मिस के लिए उतना ही सही है जितना यह आपके मस्तिष्क या आपकी मांसपेशियों के लिए है। नींद के दौरान, आपकी त्वचा का रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, और अंग अपने कोलेजन की मरम्मत करता है और यूवी एक्सपोजर से होने वाली क्षति, झुर्रियों और उम्र के धब्बों को कम करता है।
दूसरा, नींद एक ऐसा समय है जब आपका चेहरा अनिवार्य रूप से लंबे समय तक सीधे उसके आस-पास के तत्वों के संपर्क में आता है, खासकर यदि आपको प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की सिफारिश मिल रही है।
इसके बारे में सोचो: अपने अस्तित्व के एक तिहाई के लिए किसी न किसी, शुष्क कपास के खिलाफ आपका चेहरा और दो असुरक्षित घंटों के लिए सूरज के संपर्क में रहना आपकी त्वचा की उपस्थिति और स्वास्थ्य पर एक नंबर कर सकता है। यहां आप अपनी त्वचा को आराम देने में मदद कर सकते हैं।
1. पूरी नींद लें
आपकी त्वचा के लिए शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह - और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए - प्रत्येक रात आराम की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करना है।
आपकी त्वचा के लिए खराब नींद के परिणाम कई और महत्वपूर्ण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- त्वचा जो तेजी से बढ़ती है
- त्वचा जो सूरज जोखिम जैसे पर्यावरण तनावों से भी उबर नहीं पाती है
- आपकी त्वचा की गुणवत्ता के साथ कम संतुष्टि
कभी-कभी आपके पास एक छुट्टी का दिन हो सकता है लेकिन आपको औसतन सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी आंतरिक घड़ी को कैसे रीसेट करें और आराम से पकड़ें, तो हमारे तीन दिन के फिक्स गाइड का पालन करके सप्ताहांत में सोने की कोशिश करें।
आप अपनी नींद को पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर के साथ भी ट्रैक कर सकते हैं।
2. अंदर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें
हमने यह स्थापित किया है कि कैसे सोना आपकी त्वचा की मरम्मत में मदद करने का एक निश्चित तरीका है: रक्त प्रवाह बढ़ता है, कोलेजन का पुनर्निर्माण होता है, और आपके चेहरे की मांसपेशियों को एक लंबे दिन के बाद आराम मिलता है।
लेकिन गंदे चेहरे के साथ सोने जाना आपकी त्वचा की उपस्थिति को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
प्रत्येक रात अपने चेहरे को साफ करना यकीनन सुबह की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है - आपको फैंसी उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है या बहुत कठिन स्क्रब नहीं करना चाहिए। गंदगी, मेकअप और अतिरिक्त तेल को हटाने के लिए एक सौम्य क्लीन्ज़र ट्रिक करेगा।
आप उस दिन के तामझाम से परेशान लोगों को रात में डूबने और नुकसान करने का मौका नहीं देना चाहते हैं। यह कारण हो सकता है:
- बड़े छिद्र
- रूखी त्वचा
- चकत्ते
- संक्रमणों
- सूजन
- मुँहासे का प्रकोप
3. रात भर मॉइस्चराइजर का उपयोग करें और अपने बेडसाइड टेबल पर एक गिलास पानी डालें
अपने चेहरे को धोने से यह सूख सकता है और नींद भी त्वचा को निर्जलित कर सकती है, खासकर यदि आप कम नमी वाले वातावरण में झपकी लेते हैं। पानी पीने से हाइड्रेटेड रहने से कुछ हद तक मदद मिल सकती है, रात में आपकी त्वचा को वास्तव में क्या चाहिए एक सामयिक मॉइस्चराइज़र है।
फिर, आपको बाजार पर कट्टर उत्पाद की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक मोटी क्रीम या तेल की आवश्यकता होती है जो आपकी त्वचा को सोते समय मदद कर सकती है। एक अन्य विकल्प अपने दिन मॉइस्चराइज़र और परत पेट्रोलियम जेली का उपयोग करना है - साफ हाथों का उपयोग करना - शीर्ष पर मॉइस्चराइज में लॉक करना। अधिक सुपरचार्ज्ड उत्पाद के लिए, रात भर सोने के मास्क की कोशिश करें।
4. अपनी पीठ के बल सोएं या एक विशेष तकिए का उपयोग करें
यह समझ में आता है कि आपके चेहरे की स्थिति आपके सोते समय (आपके दिन के एक तिहाई के लिए!) आपकी त्वचा के लिए है।
रूई की सतह पर सोने से आपकी त्वचा में जलन हो सकती है और लंबे समय तक अपने चेहरे को संकुचित कर सकती हैं, जिससे झुर्रियां पड़ सकती हैं। जबकि ज्यादातर झुर्रियाँ हम जागते समय होने वाले भावों के कारण होती हैं, चेहरे और छाती पर झुर्रियाँ हमारे पेट या बाजू पर सोने से हो सकती हैं।
इसका एक आसान समाधान आपकी पीठ पर सो रहा है - जिसके कुछ अन्य लाभ भी हैं - भले ही आपको समय के साथ खुद को प्रशिक्षित करना पड़े।
यदि आप अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, तो त्वचा के अनुकूल तकिया प्राप्त करें। एक साटन या रेशम तकिया त्वचा की जलन और संपीड़न को कम करता है जबकि कॉपर-ऑक्साइड तकिए के मुकुट के पैरों और अन्य ठीक लाइनों को कम कर सकता है।
स्किन-स्पेशल तकिएसेस ट्राई करें:
- शहतूत रेशम का तकिया, 21.99 डॉलर
- बायोपेडिक ब्यूटी बूस्टिंग कॉपर तकिया, $ 29.99
5. अपने सिर को ऊपर उठाएं
अपने सिर को ऊंचा करना खर्राटों, एसिड रिफ्लक्स और नाक ड्रिप के साथ मदद करने के लिए साबित हुआ है - सभी मुद्दे जो आपकी नींद की गुणवत्ता को परेशान कर सकते हैं, और इसलिए आपकी त्वचा। इसके अलावा, यह आपकी आंखों के नीचे बैग और सर्कल को कम करने में मदद कर सकता है ताकि रक्त प्रवाह में सुधार हो सके और रक्त को पूलिंग से रोका जा सके।
सोते समय अपने सिर को ऊंचा करना एक अतिरिक्त तकिया जोड़ने, अपने गद्दे पर एक पच्चर जोड़ने, या यहां तक कि अपने बिस्तर के सिर को कुछ इंच तक बढ़ाने के रूप में सरल हो सकता है।
लोकप्रिय तकिया wedges
- ब्यूटीफेयर फोम गद्दे का एलिवेटर, $ 119.99
- मेमोरी फोम बेड वेज, $ 59.70
6. झपकी लेते समय धूप से दूर रहें
जब हम अंधेरे में सोते हुए अपनी नींद पूरी करते हैं, तो आपकी त्वचा के साथ सोते समय सुबह के समय सूरज के संपर्क में आकर या झपकी आने पर आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। नींद और नींद की लय में गड़बड़ी।
ब्लैकआउट पर्दे प्राप्त करना या यह सुनिश्चित करना कि आपका बिस्तर सूरज की सीधी रेखा से बाहर है, मदद कर सकता है।
स्वस्थ त्वचा के लिए स्वस्थ नींद को गले लगाओ
2019 में, त्वचा देखभाल उद्योग को लोशन, फिलर्स, सीरम और स्क्रब के रूप में अनुमानित $ 130 बिलियन डॉलर की वैश्विक बिक्री दिखाई देगी। लेकिन जब हम अक्सर अपनी त्वचा को लेटने और चमकाने में बहुत समय बिताते हैं, तो इस बात पर ध्यान देते हैं कि सोने के घंटों के दौरान हम अपनी त्वचा के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, इसकी अनदेखी नहीं करनी चाहिए।
यह सिर्फ एक चमक या युवा की तलाश के लिए नहीं है, यह आने वाले वर्षों के लिए शरीर, मन और त्वचा में आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में है। कुछ झुर्रियाँ कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाती हैं - वास्तव में, वे आम तौर पर खुशहाल वर्षों का संकेत होते हैं।
सारा अस्वेल एक स्वतंत्र लेखक हैं जो अपने पति और दो बेटियों के साथ मिसौला, मोन्टोला में रहती हैं। उनका लेखन प्रकाशनों में सामने आया है जिसमें द न्यू यॉर्कर, मैकस्वीनी, नेशनल लैंपून और रिडक्ट्रेस शामिल हैं।
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