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आपके पेट के बल सोने से खर्राटों और स्लीप एपनिया को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन जब तक आप झूठ नहीं बोलेंगे, यह रीढ़ की सेहत के लिए सबसे अच्छी स्थिति नहीं है। क्योंकि आपको अपनी गर्दन को लंबे समय तक मोड़कर रखना होता है, पेट की नींद समय के साथ जबड़े, पीठ, या गर्दन की समस्याओं का कारण बन सकती है। जब आप प्रत्येक दिन जागते हैं तो यह दर्द और कठोरता भी पैदा कर सकता है।
पेट की नींद के लिए सही तकिया चुनना इन चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकता है। सामान्य तौर पर, आपको एक सपाट तकिया देखना चाहिए ताकि आपका सिर बहुत ऊंचा न हो। आप एक कटआउट तकिया के लिए विकल्प भी चुन सकते हैं, जो आपको सोने का सामना करना पड़ता है।
हमने कैसे चुना
इस सूची के लिए हमने जो तकिए उठाए हैं, वे पेट के स्लीपर्स के लिए और संयोजन स्लीपर्स के लिए इष्टतम हैं, जो रात के दौरान घूमते हैं। ये तकिए विश्वसनीय, पारदर्शी निर्माताओं से आते हैं और उन लोगों से उच्च रेटिंग प्राप्त करते हैं जिन्होंने इसका उपयोग किया है।
पेट के स्लीपर्स के लिए इन तकिया विकल्पों के साथ आने के लिए, हमने प्रत्येक तकिया के निर्माण, सामग्री, मूल्य बिंदु और सफाई में आसानी को देखा।
मूल्य निर्धारण
हमारी सूची में तकिए मानक, सुपर स्टैंडर्ड (या जंबो), रानी या राजा आकार में आते हैं। वे $ 30 से $ 145 तक हैं। एक की कीमत दो के सेट के रूप में है।
हमने इस गाइड का उपयोग करके प्रत्येक तकिया के लिए मूल्य का संकेत दिया है:
- $ = $ 50 से कम
- $$ = $51–$100
- $ $ $ = $ 100 से अधिक
पेट और साइड स्लीपर्स के लिए सबसे अच्छा तकिया
साटवा तकिया
हालाँकि यह तकिया बहुत नरम लगता है, लेकिन यह घने और सपाट है, जिससे पेट को आराम से सोया जा सकता है। इसकी मचान, या ऊंचाई के कारण, यह तकिया आदर्श हो सकता है यदि आप पेट और साइड संयोजन स्लीपर हैं।
भरा हुआ कटा हुआ अमेरिकी तलाले लेटेक्स से बनाया गया है और हाइपोएलर्जेनिक है। क्योंकि भराव कटा हुआ है, यह एयरफ्लो को बढ़ावा देने और आपको ठंडा करने में मदद करता है।
विचार
इस तकिया में एक आंतरिक आवरण और एक हटाने योग्य बाहरी आवरण है। दोनों कपास से बने हैं। बाहरी आवरण को मशीन से धोया और सुखाया जा सकता है।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, इस तकिये में लेटेक्स होता है।
लेटेक्स एलर्जीइस तकिया में लेटेक्स कुछ लोगों के लिए एक एलर्जी हो सकती है। यदि आपके पास एक लेटेक्स एलर्जी है, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
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पेट की नींद के लिए सबसे अच्छा नरम तकिए
मैं एक पेट स्लीपर तकिया हूँ
यदि आप एक नरम तकिया को तरस रहे हैं जो बहुत सपाट नहीं है, तो यह आपका सबसे आरामदायक विकल्प हो सकता है। यह आपके सिर और गर्दन को कुशन करते समय मध्यम-फर्म समर्थन प्रदान करता है।
भराव पॉलिएस्टर फाइबर है और कवर 100 प्रतिशत कपास है।
विचार
पूरे तकिया को मशीन से धोया जा सकता है और सुखाया जा सकता है, फिर उसे वापस आकार में लाया जा सकता है।
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पेट के स्लीपर्स के लिए बेस्ट सीपीएपी तकिया
कंटूर लिविंग CPAP तकिया 2.0
आपके डॉक्टर ने सिफारिश की होगी कि आप सीओपीडी सहित कई चिकित्सा स्थितियों के लिए निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) मशीन का उपयोग करें।
CPAP मशीन एक ट्यूब के माध्यम से और एक मास्क के रूप में हवा को पंप करके काम करती है जिसे आप सोते समय अपनी नाक और मुंह पर पहनते हैं। यदि आप CPAP मशीन का उपयोग करते हैं तो पेट की नींद चुनौतीपूर्ण हो सकती है। यह तकिया अधिकांश प्रमुख मुखौटा ब्रांडों और शैलियों के साथ काम करता है।
जब आप अपनी गर्दन को साइड में मोड़ते हैं, तो तकिया में आपके कंधे को समायोजित करने के लिए एक अवतल केंद्र और अर्धचंद्राकार आकार होता है। इसके अलावा, इसके कोर एक लकड़ी का कोयला समर्थन फोम के साथ संचारित है जो गंध को खत्म करने में मदद करता है।
आप तकिया की ऊंचाई को 5.2 इंच से घटाकर 2 इंच तक समायोजित करने के लिए परतों को जोड़ या हटा सकते हैं। आप दो पक्षों के बीच चयन भी कर सकते हैं।
एक तरफ एक शांत जाल है जिसे हवा को प्रवाह करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दूसरा पक्ष नरम, हाइपोएलर्जेनिक फाइबरफिल है। इस तरफ के इंडेंटेशन आपके मास्क और आपके CPAP मशीन की नली के लिए जगह छोड़ने के लिए हैं।
निर्माता क्षति और दोषों के लिए 45-दिन की वापसी नीति और 1-वर्ष की वारंटी प्रदान करता है।
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जॉलीवोग टू-पैक हाइपोएलर्जेनिक तकिए
इन तकियों में आंतरिक कोर zippered है, इसलिए आप उस ऊँचाई को भरने की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा है। यह उन्हें पीठ और साइड स्लीपर्स के साथ-साथ पेट स्लीपर्स के लिए उपयुक्त बनाता है।
माइक्रोफाइबर फिल पॉलिएस्टर है। यह हाइपोएलर्जेनिक भी है, जिसका अर्थ है कि यह एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण नहीं है।
उपयोगकर्ता रिपोर्ट करते हैं कि भरण नीचे की भावना की नकल करता है। इसलिए, यदि आप डाउन विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो यह तकिया एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
बुना हुआ बाहरी आवरण रजाई बना हुआ और हाइपोएलर्जेनिक है।
विचार
इन तकियों को मशीन से धोया और सुखाया जा सकता है।
तकिए संकुचित और वैक्यूम पैक में आ सकते हैं, इसलिए आपको उन्हें अनपैक करने के बाद उन्हें प्रसारित करने और फुलाने की आवश्यकता होगी।
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पेट की नींद के लिए सबसे अच्छा फ्लैट तकिया
एलीट रेस्ट अल्ट्रा स्लिम स्लीपर
2.5 इंच पर, यह आपके द्वारा खोजे जाने वाले सबसे स्लिम तकियों में से एक है। इसमें एक गोल शीर्ष और सपाट तल है। जिन लोगों ने इस तकिए का इस्तेमाल किया है वे इसे पेट के स्लीपर्स के लिए सुझाते हैं जो अपने तकिए के नीचे हाथ रखकर सोना पसंद करते हैं।
इस तकिया का वजन 2 पाउंड से कम है, जिससे यह यात्रा और कैंपिंग ट्रिप के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
विचार
भराव फफूंदी प्रतिरोधी लेटेक्स मेमोरी फोम से किया जाता है।
तकिया को मशीन से धोया नहीं जा सकता है, लेकिन इसे स्पंज से हैंडवाश किया जा सकता है। कपास बाहरी आवरण हटाने योग्य और मशीन से धो सकते हैं।
लेटेक्स एलर्जीयदि आपके पास एक लेटेक्स एलर्जी है, तो इसके बजाय एक और लो-प्रोफाइल तकिया की तलाश करें। Bluewave Bedding के सुपर-स्लिम विकल्प के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें, कूलिंग पिलो के लिए हमारी पसंद।
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बेस्ट स्लीपिंग पिलो फॉर स्लीप स्लीपर्स
डाउनलाइट एक्स्ट्रा-सॉफ्ट डाउन पिलो
यह तकिया बत्तख से भरा हुआ है और इसे संकुचित करता है ताकि यह बहुत सपाट और घना हो। पेट के स्लीपर जिन्होंने इस तकिया की समीक्षा की है कि यह कितना नरम और पतला है।
एक और बोनस: यह अपने आकार को खोए बिना आसानी से मोड़ देता है।
विचार
यह तकिया हाइपोएलर्जेनिक भी है, साथ ही यह मशीन को धोने और सुखाने में सक्षम है।
तकिए सहित नीचे की वस्तुएं, पंखों के प्राकृतिक गुणों के कारण धोने, सुखाने, और तकिया के जीवन के लिए विशेष देखभाल के कदम उठाती हैं। उदाहरण के लिए, वे गीले होने पर एक साथ टकराते हैं और उनके पास प्राकृतिक तेल होते हैं जो संरचना और मचान रखने में मदद करते हैं।
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सबसे अच्छा ठंडा तकिया
ब्लूवेव बिस्तर सुपर-स्लिम, जेल-इनफ्यूज्ड मेमोरी फोम तकिया
इस तकिए की ऊंचाई इसे पेट, बाजू और पीठ की नींद के लिए एक लचीला विकल्प बनाती है।
पारंपरिक भराव के बजाय, यह तकिया फोम के साथ बनाया गया है। फोम सर्टिफुर-यूएस प्रमाणित है, जिसका अर्थ है कि आंतरिक जेल फोम का परीक्षण कुछ रसायनों के लिए और वाष्पशील कार्बनिक यौगिकों के उत्सर्जन के लिए किया गया है। यह तकिया किसी भी हानिकारक गेस को बंद नहीं करेगा या रासायनिक गंध पैदा नहीं करेगा।
हवादार जेल कोर तकिया का "ठंडा" हिस्सा प्रदान करता है। यह आपके सिर और गर्दन से गर्मी को दूर करने के लिए बनाया गया है।
विचार
तकिया का बाहरी आवरण पॉलिएस्टर और बांस से व्युत्पन्न किरण है। यह हटाने योग्य और मशीन से धोने योग्य है। जिन लोगों ने इस तकिए का उपयोग किया है, वे ध्यान दें कि इसका आवरण नरम और आरामदायक है।
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बेस्ट स्लीपिंग पिलो फॉर स्लीप स्लीपर्स
आरामदायक टक्कर गर्भावस्था तकिया
इस inflatable गर्भावस्था शरीर तकिया अपने पेट और छाती के लिए समायोज्य कटआउट क्षेत्रों है। आप सीधे समायोज्य हेडरेस्ट पर सो सकते हैं या इसे डिफ्लेक्ट कर सकते हैं और इसके बजाय अपने स्वयं के तकिया का उपयोग कर सकते हैं।
अपनी पूरी ऊंचाई पर, यह पच्चर के आकार का शरीर तकिया सिर्फ 9 इंच लंबा है।
मजेदार तथ्य: कुछ लोग जो इस तकिए के मालिक हैं, उन्होंने गर्भावस्था के बाद इसे पूल फ्लोट के रूप में इस्तेमाल किया है।
विचार
इस तकिया को हवा के बिस्तर के समान फुलाए जाने के लिए एक पंप की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह एयर पंप के साथ नहीं आता है, इसलिए आपको अलग से एक खरीदना होगा।
इसकी वजन सीमा 300 पाउंड है।
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पेट की नींद लेने वालों के लिए बेस्ट वेज तकिया
हर्मेल फेस-डाउन वेज पिलो
बड़ा: 29 x 14 इंच
बड़ा: 1.5 से 6 इंच
यह फोम वेज तकिया पेट स्लीपर्स के लिए है जो रात भर उसी स्थिति में रहते हैं। यह आपके चेहरे के लिए एक अपेक्षाकृत कोमल ढलान और यू-आकार का उद्घाटन है, जो आपकी रीढ़ को अपनी रीढ़ के साथ बेहतर ढंग से संरेखित करता है।
कुछ लोग जो इस तकिए का इस्तेमाल करते हैं उन्हें इसकी आरामदायक अनुभूति बहुत पसंद है और जिस तरह से यह आपके पेट पर सोते समय आपको स्वतंत्र रूप से साँस लेने की अनुमति देता है।
तकिया ने कुछ लोगों के लिए अच्छा काम किया है, जिन्होंने नेत्र शल्य चिकित्सा के बाद इसका उपयोग किया है; हालाँकि, अन्य लोगों ने सोचा कि झूठ बोलने के दौरान उन्हें अच्छा समर्थन देने के लिए यह सही आकार नहीं है।
जिन लोगों ने इस तकिए का इस्तेमाल किया है, उन्होंने यह भी कहा कि वे इसे पसंद करते हैं क्योंकि इससे घर पर वापस मालिश देना या प्राप्त करना आसान हो जाता है।
विचार
तकिया का फोम पॉलीयुरेथेन से बना होता है, जो गैस छोड़ सकता है और इसमें ऐसे रसायन होते हैं जिनसे कुछ लोग बचना चाहते हैं। तकिया में एक हटाने योग्य, धोने योग्य कवर होता है।
कुछ उपयोगकर्ताओं ने बड़े तकिया को बहुत छोटा या उनके लिए बहुत छोटा पाया। वे गद्दे की सतह से अपना चेहरा आराम से दूर रखने में असमर्थ थे।
इसके अलावा, आप अपने सिर के खिलाफ तकिया के किनारों को महसूस करेंगे। कुछ लोग, जिन्होंने इस तकिए का इस्तेमाल किया है, उन्हें इसे समायोजित करने में परेशानी हुई।
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पेट की नींद लेने वालों के लिए बेस्ट बॉडी पिलो
कॉप होम गुड्स बॉडी पिलो
पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि के नीचे स्थित शरीर के तकिये पर सोने से पेट के स्लीपरों को फायदा हो सकता है।
कॉप होम गुड्स के इस सर्टिफिकेट में यूएस-सर्टिफाइड, जेल-इनफ्यूज्ड श्रेडेड मेमोरी फोम कोर है। जेल गर्मी को दूर करने में मदद करता है, जिससे यह तकिया गर्म सोने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है।
साथ ही, आप भरण की राशि और नियुक्ति को समायोजित कर सकते हैं ताकि यह आपकी गर्दन और सिर के पास पतला हो और तकिया के बीच में मोटा हो। यह तटस्थ रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
तकिया का कोर एक पॉलिएस्टर अस्तर में संलग्न है। इसका बाहरी आवरण पॉलिएस्टर और बांस से व्युत्पन्न विस्कोस रेयान है।
क्योंकि यह इतना समायोज्य है, यह तकिया गर्भवती महिलाओं, पीठ और साइड स्लीपर्स और पेट स्लीपर्स के साथ लोकप्रिय है।
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कैसे चुने
पेट स्लीपर्स तकिए के साथ सबसे अच्छा करते हैं जो मध्यम-फर्म समर्थन प्रदान करते हैं। ऐसा तकिया चुनना महत्वपूर्ण है जो अपेक्षाकृत सपाट हो और जिसकी ऊंचाई 3.5 इंच से अधिक न हो। कई पेट सोने वालों के लिए, कम अधिक है। आप पा सकते हैं कि आपका सबसे सही तकिया केवल आपके सिर को लगभग 2 इंच बढ़ाता है।
कोई बात नहीं आपका बजट, याद रखें कि तकिए सालों तक चलने के लिए नहीं हैं। यहां तक कि उच्चतम-गुणवत्ता वाला तकिया अंततः शिथिल होना शुरू हो जाएगा या दाग हो जाएगा।
आप एक पुराने तकिये पर सोने से भी बचना चाहते हैं, जो एलर्जी के कारण दूषित हो गया है, जैसे कि मोल्ड या धूल के कण। एक तकिया रक्षक का उपयोग करना आपके तकिया के जीवन को लम्बा करने में मदद कर सकता है।
तकिए को भरने और आवरणों की एक विस्तृत श्रृंखला से बनाया गया है। कुछ में रासायनिक विष हो सकते हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं। यदि आप अधिक टिकाऊ ("ग्रीन") तकिया की तलाश में हैं, तो वह चुनें जो जैविक या शाकाहारी सामग्री से बना हो। कोई भी तकिया जो एक सर्टिफिपुर-यूएस या ग्रेगार्ड गोल्ड गारंटी के साथ आता है, विष मुक्त है।
इसे बेहतर सोने का समय बनाएं
पेट के बल सोने से आपकी पीठ पर खिंचाव आ सकता है। अपनी रीढ़ पर तनाव कम करने के लिए, सोने से ठीक पहले स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें, साथ ही सुबह सबसे पहले बात करें। ये आठ स्ट्रेच बिस्तर से पहले आपके शरीर को आराम करने में मदद कर सकते हैं।
आपके पेट पर सोने को भी मुँहासे के ब्रेकआउट से जोड़ा गया है। इससे बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सोने से पहले अपने चेहरे से मेकअप और गंदगी को पूरी तरह से हटा दें। कुछ लोग त्वचा की देखभाल में मदद करने के लिए एक रेशम तकिया का उपयोग करते हैं। यह आपके तकिए को बार-बार बदलने में भी मदद कर सकता है।
टेकअवे
स्लीप एपनिया को कम करने के लिए पेट की नींद अच्छी है, लेकिन यह गर्दन और रीढ़ पर कठोर हो सकती है।
पेट के स्लीपर्स के लिए सबसे अच्छा तकिए मध्यम-फर्म समर्थन प्रदान करते हैं और अपेक्षाकृत सपाट होते हैं।
पेट के स्लीपर्स के लिए तकिए सामग्री और कीमतों की एक विस्तृत श्रृंखला में आते हैं।
आप किसी भी मूल्य सीमा के बारे में बस एक तकिया खरीद सकते हैं। कुछ बजट-कीमत वाले तकिए उतने ही अच्छे हैं - या उससे भी बेहतर - जो बहुत महंगे हैं। मूल्य हमेशा गुणवत्ता या आराम का संकेतक नहीं होता है।
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