इसमें कोई संदेह नहीं है कि पानी आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
आपके शरीर के वजन का 75% तक का हिसाब, पानी मस्तिष्क के कार्य से लेकर शारीरिक प्रदर्शन से लेकर पाचन तक सभी चीजों को नियमित करने में अहम भूमिका निभाता है।
फिर भी, जबकि यह स्पष्ट है कि पर्याप्त पानी पीना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या समय मायने रखता है।
यह लेख पानी पीने के सर्वोत्तम समय का मूल्यांकन करने के साक्ष्य पर एक नज़र डालता है।
सुबह में
सुबह में पहली बार एक गिलास पानी का आनंद लेना, अपने दिन को दाहिने पैर से शुरू करने का एक सरल तरीका है।
कुछ को यह भी पता चलता है कि जब वे उठते हैं तो पीने का पानी स्वस्थ हाइड्रेशन की आदतों को बनाए रखना और पूरे दिन तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना आसान बनाता है।
यदि आप निर्जलित हैं, तो अपने दैनिक जल सेवन को बढ़ाने से आपके जलयोजन स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जो विशेष रूप से मूड, मस्तिष्क समारोह और ऊर्जा के स्तर में सुधार के लिए फायदेमंद हो सकता है।
वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि हल्के निर्जलीकरण भी स्मृति, एकाग्रता, चिंता के स्तर और थकान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
हालाँकि, कुछ लोग यह जान सकते हैं कि सुबह में पीने का पानी उनके लिए काम करता है, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह दिन में अन्य समय की तुलना में सुबह पानी पीने के लिए अधिक फायदेमंद है।
सारांशसुबह सबसे पहले पानी पीने से आपका दिन दाहिने पैर से शुरू हो सकता है। हालाँकि, यह कुछ लोगों को अपने दैनिक पानी के सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि सुबह का पानी पीना विशेष रूप से फायदेमंद है।
खाने से पहले
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो खाना खाने से ठीक पहले एक गिलास पानी पीना एक शानदार रणनीति है।
ऐसा करना न केवल परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है, बल्कि उस भोजन के दौरान आपके सेवन को भी कम कर सकता है।
उदाहरण के लिए, 24 पुराने वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते से 30 मिनट पहले 16.9 औंस (500 एमएल) पानी पीने से एक नियंत्रण समूह की तुलना में 13% कैलोरी की खपत कम हो जाती है।
50 लोगों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि दोपहर के भोजन से पहले 12.516.9 औंस (300-500 एमएल) पानी पीने से पुराने वयस्कों में भूख और कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
हालांकि, जबकि सभी प्रतिभागियों ने पूर्णता की भावनाओं की रिपोर्ट की, युवा वयस्कों में कैलोरी सेवन या भूख के स्तर में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं देखा गया।
इसलिए, हालांकि भोजन से पहले पानी पीना जलयोजन का समर्थन करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या यह युवा व्यक्तियों में वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।
सारांशभोजन से पहले पानी पीने से उस भोजन में कैलोरी की संख्या को कम करने में मदद मिल सकती है, विशेष रूप से पुराने वयस्कों में।
व्यायाम से पहले और बाद में
जब आप बाहर काम करते हैं, तो आप पसीने के माध्यम से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं।
व्यायाम करने से पहले और बाद में बहुत सारा पानी पीना आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने और किसी खोए हुए तरल पदार्थ को फिर से भरने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।
आपके वर्कआउट के दौरान अत्यधिक तरल पदार्थ का नुकसान शारीरिक प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकता है।
किसी भी खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने और प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए व्यायाम करने के बाद पानी या इलेक्ट्रोलाइट पेय पीने की सिफारिश की गई है।
सारांशव्यायाम करने से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से तरल पदार्थों को फिर से भरने और प्रदर्शन और वसूली को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है।
संगति प्रमुख है
आपका शरीर दिन के दौरान पानी के संतुलन को कसकर नियंत्रित करता है, और आपकी त्वचा, फेफड़े, गुर्दे और पाचन तंत्र के माध्यम से आपके शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर निकल जाता है।
हालांकि, आपका शरीर एक समय में एक निश्चित मात्रा में पानी को खत्म करने में सक्षम है।
हालांकि असामान्य, बहुत अधिक पानी पीने से आपके शरीर का सोडियम स्तर और द्रव संतुलन बाधित हो सकता है, जिससे सिरदर्द, भ्रम, थकान, दौरे और कोमा जैसे गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
इसलिए, एक बार में बड़ी मात्रा में पानी पीने के बजाय, हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन के दौरान अपने सेवन को बाहर रखना महत्वपूर्ण है।
नियमित अंतराल पर पीने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए एक टाइमर सेट करने का प्रयास करें, और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए दिन भर में एक गिलास पानी रखें।
सारांशआपका शरीर कसकर अपने पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है, और एक बार में बहुत अधिक पीने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, अपने पानी के सेवन को बाहर रखना और पूरे दिन लगातार पानी पीना सबसे अच्छा है।
तल - रेखा
सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी का आनंद लेना स्वस्थ आदतों को बनाए रखने और आपके दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने में आसान हो सकता है।
भोजन से पहले पानी पीने से परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद मिल सकती है और वृद्ध वयस्कों में वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है।
अंत में, व्यायाम से पहले और बाद में पानी पीना प्रदर्शन और रिकवरी को अनुकूलित करने के लिए किसी भी खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई कर सकता है।
हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन लगातार पानी पीना है।
