एक "आदर्श" दुनिया में, आपके पास जल्दी सोने और फिर जल्दी जागने की लक्जरी है, सभी ने आगे एक उत्पादक के लिए आराम किया।
लेकिन कुछ प्रतिबद्धताएं, जैसे नौकरी कर्तव्यों या बच्चे की देखभाल, "शुरुआती बिस्तर पर, जल्दी उठने के लिए" दर्शन का पालन करना मुश्किल बना सकती है।
सोने के बारे में विचार करने के लिए शायद दो महत्वपूर्ण पहलू हैं: नींद की मात्रा और समय पर स्थिरता।
बिस्तर पर जाते समय यह अंधेरा सुनिश्चित कर सकता है जबकि आप आराम कर सकते हैं और सोते समय भी आराम कर सकते हैं। संभावित स्वास्थ्य परिणामों को रोकने में मदद करने के लिए नियमित रूप से सही मात्रा में नींद लेना भी महत्वपूर्ण है।
यदि आप अपने स्वयं के नींद कार्यक्रम के लिए सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो आदर्श नींद के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों पर विचार करें।
सबसे अच्छी नींद के घंटे
आदर्श रूप से, लोगों को पहले बिस्तर पर जाने और सुबह जल्दी उठने की इच्छा थी। यह पैटर्न सूरज के साथ हमारे नींद पैटर्न को अनुकूलित करने के लिए हमारी जैविक प्रवृत्ति से मेल खाता है। आपको लग सकता है कि आप सांस लेने के बाद स्वाभाविक रूप से नींद में हैं।
सही समय इस बात पर निर्भर करता है कि आप सुबह कब उठते हैं। एक और विचार नींद की मात्रा है जो आपको प्रति रात चाहिए।
हमारी सर्कैडियन लय कैसे काम करती है
सर्कैडियन लय आपके मस्तिष्क की प्राकृतिक नींद-जागने की अनुसूची का वर्णन करने के लिए एक शब्द है। यह हमारी आंतरिक घड़ी की तरह है।
हर कोई 24 घंटे की अवधि में निश्चित समय के दौरान सतर्कता और वृद्धि की जागृति में प्राकृतिक गिरावट का अनुभव करता है। लोगों को दो बिंदुओं पर दोपहर 1 बजे के बीच सोने की संभावना है। और 3 पी.एम. और 2 बजे से 4 बजे के बीच।
नींद की गुणवत्ता जितनी बेहतर हो, उतनी ही कम संभावना है कि आप महत्वपूर्ण दिन नींद का अनुभव करेंगे।
सर्केडियन रिदम आपके प्राकृतिक सोने के समय और सुबह के समय का शेड्यूल तय करता है। एक बार जब आप बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर जागने की आदत डालते हैं, तो आपका मस्तिष्क इस समय पर आता है।
आखिरकार, आप अपने आप को रात में आसानी से बिस्तर पर जा सकते हैं और बिना किसी मुद्दे के अपनी अलार्म घड़ी से ठीक पहले जाग सकते हैं।
यदि आप अनियमित पारियों में काम करते हैं या सप्ताह भर में अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं तो आपकी सर्कैडियन लय ऑफ-बैलेंस हो सकती है। इससे दिन के समय नींद आ सकती है।
हमें कितनी नींद की जरूरत है?
अधिकांश विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद मिलती है। यहाँ आपको उम्र के हिसाब से सोने की औसत मात्रा का टूटना चाहिए:
पर्याप्त नींद न लेने के साइड इफेक्ट
यदि आप दिन में नींद का अनुभव करते हैं, तो यह संकेत है कि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। आप दुर्घटनाओं, चिड़चिड़ापन और भूलने की बीमारी का अनुभव भी कर सकते हैं।
नियमित रूप से पर्याप्त नींद न लेने से भी अधिक दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। इसमे शामिल है:
- अधिक बार बीमार होना
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- मोटापा
- डिप्रेशन
बहुत अधिक नींद लेने के दुष्प्रभाव
जबकि पर्याप्त नींद नहीं लेने के दुष्प्रभाव लंबे समय से स्थापित हैं, शोधकर्ता अब इससे जुड़े स्वास्थ्य परिणामों की जांच कर रहे हैं बहुत अधिक सो जाओ।
यदि आप नियमित रूप से 8 से 9 घंटे से अधिक नींद की ज़रूरत महसूस करते हैं, और शायद इस राशि के शीर्ष पर झपकी लेना चाहते हैं, तो आप बहुत अधिक सो रहे होंगे।
बहुत अधिक नींद लेने से बहुत से साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं जैसे कि बहुत कम सोना, जिनमें शामिल हैं:
- डिप्रेशन
- चिड़चिड़ापन
- हृदय संबंधी समस्याएं
हालांकि, इस तरह के प्रभावों को हमेशा बहुत अधिक सोने के कार्य के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। इसके बजाय आपको जो अतिरिक्त नींद की आवश्यकता होती है वह संबंधित अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकती है।
कुछ संभावनाओं में शामिल हैं:
- चिंता
- डिप्रेशन
- स्लीप एप्निया
- पार्किंसंस रोग
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- मोटापा
- थायराइड विकार
- दमा
मुझे कब सोना चाहिए?
रात को सोने के लिए जाने का सबसे अच्छा समय एक समय सीमा है जिसमें आप अपने आयु वर्ग के लिए अनुशंसित नींद की सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं।
आप अपने शेड्यूल के आधार पर सबसे अच्छा सोते समय का पता लगा सकते हैं जब आपको सुबह उठना होता है और 7 घंटे (वयस्कों के लिए प्रति रात की सिफारिश की गई) द्वारा पिछड़े की गिनती करना होता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 6 बजे तक उठने की आवश्यकता है, तो आपको 11 बजे से पहले घुमावदार होने पर विचार करना चाहिए।
एक और कुंजी यह है कि आप हर एक रात के साथ सो सकते हैं - सप्ताहांत पर भी। सप्ताहांत पर देर तक सोना और सोते रहना आपके लिए वर्कवे के दौरान वापस पटरी पर आना मुश्किल हो सकता है।
दूर करना
कुल मिलाकर, रात में पहले बिस्तर पर जाना और प्रत्येक दिन सुबह जल्दी उठना सबसे अच्छा है। फिर भी, इस प्रकार का स्लीप शेड्यूल हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है।
यह सुनिश्चित करना अधिक महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त नींद मिले और यह अच्छी गुणवत्ता वाली नींद हो। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर जागना संभव हो।
यदि आपको रात में सोते समय परेशानी हो रही है, या यदि आप लगातार सोने के समय के साथ सोने के बावजूद दिन में नींद का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से बात करें। यह नींद की गुणवत्ता के साथ मुद्दों को इंगित कर सकता है, जो आगे की जांच को वारंट कर सकता है।
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