शरीर की जाँच क्या है और आप इसे कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?

कुछ लोगों को एक दिन में एक दर्पण में देखे बिना, अपने कपड़ों के फिट का आकलन करने या उनके समग्र स्वरूप का जायजा लेने के माध्यम से मिलता है।

लगातार अद्यतन किए गए सेल्फी के युग में, शरीर की जाँच, पहले से कहीं अधिक सामान्य हो सकती है। लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि यह स्वस्थ है - या यदि यह एक अनिवार्य व्यवहार है?

इस लेख में कुछ उत्तर हो सकते हैं।

शरीर की जाँच क्या है?

शरीर की जाँच आपके शरीर के वजन, आकार, आकार, या उपस्थिति के बारे में जानकारी लेने की आदत है।

कई व्यवहारों की तरह, शरीर की जाँच एक सातत्य पर मौजूद है। यह आपके शरीर को देखने से पूरी तरह से परहेज करने, दिन के लिए अपनी तैयारियों के हिस्से के रूप में आकस्मिक जाँच करने, बाध्यकारी और चिंता-रहित चेक-एंड-चेक व्यवहार लूप्स तक हो सकता है।

क्या अनिवार्य माना जाता है?

हर कोई मीटिंग से पहले या अपने बाथरूम में जूम हैंगआउट से पहले दफ्तर के टॉयलेट में लगे शीशे को देखता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके दांतों में कोई पालक नहीं है। बहुत सारे लोग हर कुछ दिनों में एक पैमाने पर कदम रखते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे उनके लिए स्वस्थ वजन सीमा में हैं। और बहुत से लोग अपनी फिटनेस यात्रा को ट्रैक करने के लिए माप या पहले-बाद की सेल्फी लेते हैं।

अनुसंधान के अनुसार, हालांकि, यह नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है जब बहुत बार किया जाता है। अनिवार्य रूप से ढीली त्वचा को पिंच करना, शरीर के अंगों को मापना, खुद को रोजाना कई बार तौलना, और अन्य निगरानी व्यवहारों से आपका मूड खराब हो सकता है।

शरीर की जाँच समस्याग्रस्त हो सकती है यदि:

• स्पष्ट रूप से सोचने या ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है
• आपका बहुत अधिक समय लगता है
• आपको रोकना या सख्ती से अपने खाने को सीमित करना है
• आपके काम, शैक्षणिक या निजी जीवन में समस्याएं पैदा करता है
• आपको दूसरों से अलग करने का कारण बनता है
• आपके शरीर के बारे में भय और चिंता को नियंत्रित करने का एक तरीका बन जाता है

शरीर की जाँच सभी लिंग के लोगों में आम है। लेकिन 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग महिलाओं के रूप में पहचान करते हैं, उनके शरीर की जाँच से शरीर में असंतोष पैदा होने की संभावना है, फिर चाहे वह शरीर के किसी भी हिस्से की निगरानी क्यों न कर रहा हो।

और एक 2018 मेटा-विश्लेषण बताता है कि बाध्यकारी शरीर की जाँच से आप अपने शरीर से अधिक असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं और इससे आपका मूड खराब हो सकता है।

यह आपके वजन और शरीर के आकार के गलत या अवास्तविक दृष्टिकोण को भी जन्म दे सकता है।

शरीर की जाँच और अव्यवस्थित खाने के बीच की कड़ी

2004 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि शरीर की जाँच अव्यवस्थित खाने के साथ निकटता से जुड़ी हुई है। अव्यवस्थित खाने वाले लोगों के लिए, शरीर की जाँच के बारे में चिंताओं को कम करने की कोशिश करने का एक तरीका बन सकता है:

• भार बढ़ना
• खाना
• भोजन
• कैलोरी

भोजन या वजन के बारे में विचार खतरे की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं। नतीजतन, शरीर को बार-बार जांचना एक कथित खतरे का सामना करने के साथ जाने वाले शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का सामना करने का प्रयास हो सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि बहुत अधिक शरीर की जाँच, या एक अनुष्ठान तरीके से जाँच, अव्यवस्थित खाने वाले किसी व्यक्ति के लिए लक्षण खराब कर सकता है। जब खतरा प्रतिक्रिया शरीर की जाँच का संकेत देती है, तो यह हो सकता है:

• भावनाओं को तीव्र करता है कि आपका शरीर अपूर्ण है
• नियंत्रण खोने के डर को बढ़ाएं
• आप जो खाते हैं उस पर निरंतर सीमाएं रखें

2013 के एक अध्ययन के अनुसार, शरीर की जाँच अक्सर उस दिन खाने पर प्रतिबंध लगाती है जिस दिन शरीर की जाँच की गई थी - और अगले दिन भी।

यदि भोजन और भोजन आपके लिए अव्यवस्थित हैं, तो विचार करने के लिए एक चिकित्सा जोखिम और प्रतिक्रिया चिकित्सा है।

यह विधि, जो एक लाइसेंस प्राप्त और प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ की जाती है, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक रूप है जिसमें आप उन चीज़ों के लिए छोटे, मापे गए एक्सपोज़र का अनुभव करते हैं जिन्हें आपने चिन्ता के रूप में पहचाना है।

आपका चिकित्सक पल में आपकी प्रतिक्रिया का विश्लेषण करने और सहायक प्रबंधन रणनीतियों को विकसित करने के लिए आपके साथ काम करता है।

अनिवार्य रूप से शरीर की जाँच के लिए और क्या हो सकता है?

अत्यधिक शरीर की जाँच कुछ अन्य चिंता-संबंधी स्वास्थ्य स्थितियों से भी जुड़ी होती है।

386 प्रतिभागियों से जुड़े एक 2019 के अध्ययन से पता चला है कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार, बीमारी की चिंता, आतंक विकार और शरीर में डिस्मॉर्फिक विकार वाले सभी अनुभवी चिंताएं जो वे महसूस करते थे कि अगर वे व्यवहार की जांच में लगे हुए हैं तो उन्हें कम किया जा सकता है।

शोधकर्ताओं ने उपर्युक्त अध्ययन में प्रतिभागियों को एक चेकिंग एपिसोड याद करने के लिए कहा। उन्हें शरीर की जाँच के व्यवहार के पहले, दौरान और बाद में उनकी नकारात्मक भावनाओं को दर करने के लिए कहा गया था।

प्रतिभागियों ने अपनी नकारात्मक भावनाओं को जाँचने से पहले और बाद में कम किया। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि चेक पूरा करने से निश्चितता का एक अस्थायी एहसास हुआ जिसने इन प्रतिभागियों की चिंताओं को कम किया।

हालांकि, यह परिणाम - जो प्रतिभागियों की यादों पर निर्भर करता था कि एपिसोड की जाँच से पहले और बाद में क्या हुआ - अन्य अध्ययनों से सबूत के साथ संघर्ष करता है।

2013 के अध्ययन और 2015 के एक अध्ययन जैसे वास्तविक समय के डेटा का उपयोग करने वाले अन्य शोधों में पाया गया कि शरीर की जाँच ने उन्हें कम करने के बजाय नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाया।

शरीर की जाँच के व्यवहार को कैसे कम करें

यदि शरीर की जाँच आपकी चिंताओं में शामिल है या आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो आप इस मैथुन तंत्र पर अपनी निर्भरता को कम करने के लिए इनमें से कुछ रणनीतियों पर विचार करना चाह सकते हैं:

• सोशल मीडिया से ब्रेक लें। 2018 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सेल्फी और अन्य सोशल मीडिया व्यवहारों को पोस्ट करने से शरीर के आकार और आकार के बारे में चिंताएं बढ़ सकती हैं।
• ध्यान दें कि आप बॉडी चेक क्या करना चाहते हैं। यह पता लगाना कि आवेगों को किस स्थिति में भड़काने से आप उन ट्रिगर से बच सकते हैं या उनके प्रभाव को कम करने के तरीके खोज सकते हैं।
• एक दिन के लिए जाँच व्यवहार का ट्रैक रखें। 24 घंटे की अवधि में आप कितनी बार शरीर की जांच करते हैं, यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप व्यवहार पर कितना समय बिताते हैं। यह आपके द्वारा किए जाने वाले समय को कम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
• चिंता को प्रबंधित करने के लिए कुछ नया करने की कोशिश करें। एक बार जब आप जानते हैं कि आप बॉडी चेकिंग के लिए असुरक्षित हैं, तो आप इसके बजाय प्रयास करने के लिए कुछ वैकल्पिक कॉपी करने की रणनीति तैयार कर सकते हैं।
• एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। यदि बॉडी चेकिंग आपकी चिंता को बढ़ा रही है, आपके आत्म-सम्मान को कम कर रही है, या आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो एक पेशेवर चिकित्सक से बात करना एक अच्छा विचार है - चाहे वह ऑनलाइन हो, व्यक्ति में, या समूह सेटिंग में। एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपकी प्रेरणाओं को समझने और आपकी चिंताओं के प्रबंधन के लिए स्वस्थ रणनीतियों को विकसित करने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है।

तल - रेखा

बॉडी चेकिंग में आपके शरीर से संबंधित किसी चीज की जांच, माप या निगरानी करना शामिल है - आमतौर पर आपका वजन, आकार या आकार।

शरीर की एक निश्चित मात्रा पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन यह समस्याग्रस्त हो सकता है यदि व्यवहार बाध्यकारी है और आपके दैनिक जीवन के बारे में जाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है।

यदि आपको खाने की अव्यवस्था, चिंता विकार, या आपके शरीर या स्वास्थ्य के बारे में गलत दृष्टिकोण है, तो आपको बाध्यकारी शरीर की जाँच का अधिक खतरा हो सकता है। सोशल मीडिया एक्सपोजर भी समस्या को बदतर बना सकता है।

यदि शरीर की जाँच से आप चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, या अपने काम या सामाजिक जीवन को बाधित कर रहे हैं, तो ऐसी रणनीतियाँ हैं जो एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ काम करने में मदद कर सकती हैं।