आपके शरीर में पानी का औसत (और आदर्श) प्रतिशत क्या है?

यद्यपि मानव शरीर में पानी का वास्तविक औसत प्रतिशत लिंग, आयु और वजन के अनुसार अलग-अलग होता है, फिर भी एक बात सुसंगत है: जन्म के समय से, आपके शरीर के वजन का आधे से अधिक भाग पानी से बना होता है।

शरीर के वजन का औसत प्रतिशत जो पानी है, आपके जीवन के अधिकांश या सभी के लिए 50 प्रतिशत से ऊपर रहेगा, हालांकि यह समय के साथ घटता है।

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आपके शरीर में कितना पानी है और यह सारा पानी कहां जमा है। आप यह भी जान सकते हैं कि आपके आयु के अनुसार पानी का प्रतिशत कैसे बदलता है, आपका शरीर इस पानी का उपयोग कैसे करता है, और अपने शरीर के पानी के प्रतिशत को कैसे निर्धारित करें

शरीर का जल प्रतिशत चार्ट

जीवन के पहले कुछ महीनों के लिए, आपके शरीर का लगभग तीन-चौथाई वजन पानी से बना होता है। हालाँकि, आपके पहले जन्मदिन पर पहुँचने से पहले यह प्रतिशत घटने लगता है।

वर्ष के दौरान पानी का प्रतिशत कम होने से आपके शरीर में अधिक वसा और कम वसा रहित द्रव्यमान होता है। वसायुक्त ऊतक में दुबले ऊतक की तुलना में कम पानी होता है, इसलिए आपके वजन और शरीर की संरचना आपके शरीर में पानी के प्रतिशत को प्रभावित करती है।

निम्न चार्ट आपके शरीर में शरीर के वजन के प्रतिशत के रूप में औसत कुल पानी का प्रतिनिधित्व करते हैं, और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आदर्श रेंज।

वयस्कों में शरीर के वजन के प्रतिशत के रूप में पानी

वयस्कोंउम्र 12 से 18उम्र 19 से 50उम्र 51 और उससे अधिकपुरुषऔसत: 59
रेंज: 52% -66%औसत: 59%
रेंज: 43% -73%औसत: 56%
रेंज: 47% -67%महिलाऔसत: 56%
रेंज: 49% -63%औसत: 50%
रेंज: 41% -60%औसत: 47%
रेंज: 39% -57%

शिशुओं और बच्चों में शरीर के वजन के प्रतिशत के रूप में पानी

जन्म 6 महीने तक6 महीने से 1 साल तक1 से 12 सालशिशुओं और बच्चोंऔसत: 74%
रेंज: 64% -84%औसत: 60%
रेंज: 57% -64%औसत: 60%
रेंज: 49% -75%

यह सारा पानी कहां जमा है?

आपके शरीर के सभी पानी के साथ, आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके शरीर में यह कहाँ संग्रहीत है। निम्न तालिका से पता चलता है कि आपके अंगों, ऊतक और शरीर के अन्य हिस्सों में कितना पानी रहता है।

शरीर का अंगपानी का प्रतिशतदिमाग और दिल73%फेफड़ों83%त्वचा64%मांसपेशियों और गुर्दे79%हड्डियों 31%

इसके अलावा, प्लाज्मा (रक्त का तरल भाग) लगभग 90 प्रतिशत पानी है। प्लाज्मा पूरे शरीर में रक्त कोशिकाओं, पोषक तत्वों और हार्मोन को ले जाने में मदद करता है।

सेलुलर स्तर पर पानी का भंडारण

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह शरीर में कहां है, पानी में जमा है:

• intracellular fluid (ICF), कोशिकाओं के भीतर का तरल पदार्थ
• बाह्य तरल पदार्थ (ईसीएफ), कोशिकाओं के बाहर तरल पदार्थ

शरीर का लगभग दो-तिहाई पानी कोशिकाओं के भीतर है, जबकि शेष तीसरा बाह्य तरल पदार्थ में है। पोटेशियम और सोडियम सहित खनिज, आईसीएफ और ईसीएफ संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

शरीर क्रिया के लिए पानी इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

पानी शरीर के प्रत्येक प्रणाली और कार्य में आवश्यक है, और कई जिम्मेदारियां हैं। उदाहरण के लिए, पानी:

• नई कोशिकाओं का एक निर्माण खंड है और प्रत्येक कोशिका जीवित रहने के लिए प्रमुख पोषक तत्व पर निर्भर करता है
• आपके शरीर को पोषण देने के लिए आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को मेटाबोलाइज और ट्रांसपोर्ट करता है
• मुख्य रूप से मूत्र के माध्यम से शरीर के अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है
• तापमान बढ़ने पर पसीने और श्वसन के माध्यम से शरीर के स्वस्थ तापमान को बनाए रखने में मदद करता है
• रीढ़ में "सदमे अवशोषक" प्रणाली का हिस्सा है
• संवेदनशील ऊतक की सुरक्षा करता है
• तरल पदार्थ का एक हिस्सा है जो मस्तिष्क और गर्भ में एक बच्चे को घेरता है और उसकी रक्षा करता है
• लार में मुख्य घटक है
• जोड़ों को लुब्रिकेट रखने में मदद करता है

आप अपना जल प्रतिशत कैसे निर्धारित करते हैं?

आप अपने शरीर में पानी का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे सूत्र भी हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वाटसन फॉर्मूला लीटर में शरीर के पानी की गणना करता है।

पुरुषों के लिए वाटसन सूत्र

2.447 - (0.09145 x आयु) + (0.1074 x ऊंचाई सेंटीमीटर में) + (0.3362 किलोग्राम किलोग्राम में वजन) = लीटर में शरीर का कुल वजन (TBW)

महिलाओं के लिए वाटसन सूत्र

-2.097 + (0.1069 x सेंटीमीटर में ऊँचाई) + (0.2466 किलोग्राम किलोग्राम में वजन) = लीटर में शरीर का कुल वजन (TBW)

अपने शरीर में पानी का प्रतिशत प्राप्त करने के लिए, 1 लीटर 1 किलोग्राम के बराबर मान लें और फिर अपने वजन से अपने टीबीडब्ल्यू को विभाजित करें। यह एक सरल अनुमान है, लेकिन यदि आप अपने शरीर में पानी के प्रतिशत के लिए एक स्वस्थ सीमा में हैं तो यह आपको एक विचार देगा।

मैं स्वस्थ जल प्रतिशत कैसे बना सकता हूं?

पर्याप्त पानी प्राप्त करना उस भोजन और पेय पदार्थों पर निर्भर करता है जिसका आप प्रत्येक दिन उपभोग करते हैं। उम्र, वजन, स्वास्थ्य, और गतिविधि स्तर जैसे कारकों के आधार पर, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली पानी की आदर्श मात्रा बहुत भिन्न होती है।

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से मूत्र में अतिरिक्त पानी को बाहर करके स्वस्थ जल स्तर बनाए रखने की कोशिश करता है। जितना अधिक पानी और तरल पदार्थ आप पीते हैं, उतना अधिक मूत्र गुर्दे में उत्पन्न होता है।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आप बाथरूम में ज्यादा नहीं जाते क्योंकि आपका शरीर तरल पदार्थों के संरक्षण और एक उचित जल स्तर बनाए रखने की कोशिश करता है। बहुत कम पानी की खपत शरीर को निर्जलीकरण और संभावित नुकसान का जोखिम उठाती है।

पानी की खपत की गणना

अपने शरीर में पानी की एक स्वस्थ मात्रा बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए, इसकी गणना करने के लिए अपने वजन को 2 पाउंड में विभाजित करें और उस राशि को औंस में पिएं।

उदाहरण के लिए, 180-पाउंड वाले व्यक्ति को 90 औंस पानी, या हर दिन लगभग सात से आठ 12-औंस ग्लास का लक्ष्य रखना चाहिए।

ध्यान रखें कि आप विभिन्न तरीकों से पानी का सेवन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए संतरे के रस का एक गिलास ज्यादातर पानी होता है।

हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि कैफीन युक्त पेय, जैसे कॉफी, चाय, या कुछ सोडा, एक मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकते हैं। आप अभी भी उन पेय पदार्थों में बहुत अधिक पानी बनाए रखेंगे, लेकिन कैफीन आपको अधिक बार पेशाब करेगा, इसलिए आप पानी पीने की तुलना में अधिक तरल पदार्थ खो देंगे।

शराब में मूत्रवर्धक गुण भी होते हैं और यह आपके पानी की खपत के लक्ष्यों तक पहुँचने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है।

बहुत सारे पानी के साथ खाद्य पदार्थ

जिन खाद्य पदार्थों में पानी की मात्रा अधिक होती है उनमें शामिल हैं:

• स्ट्रॉबेरी और अन्य जामुन
• संतरे और अन्य खट्टे फल
• सलाद
• खीरे
• पालक
• तरबूज, कैंटालूप और अन्य तरबूज
• मलाई निकाला हुआ दूध

सूप और शोरबा भी ज्यादातर पानी होते हैं, लेकिन कैलोरी सामग्री और सोडियम के उच्च स्तर के लिए देखें, जो इन विकल्पों को थोड़ा कम स्वस्थ बना सकते हैं।

निर्जलीकरण के संकेत क्या हैं?

गर्म और उमस भरे मौसम में व्यायाम या काम करने वाले लोगों के लिए निर्जलीकरण और इसके साथ स्वास्थ्य समस्याएं विशेष रूप से जोखिम भरी हैं।

इसी तरह, शुष्क गर्मी में शारीरिक रूप से सक्रिय होने का मतलब है कि आपका पसीना अधिक तेजी से वाष्पित हो जाएगा, तरल पदार्थों के नुकसान में तेजी लाएगा और आपको निर्जलीकरण के लिए अधिक कमजोर बना देगा।

पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि मधुमेह और गुर्दे की बीमारी, पेशाब के बढ़ने के कारण आपके डिहाइड्रेशन की समस्या को बढ़ाती हैं। यहां तक ​​कि एक ठंड के साथ बीमार होने से आपको खाने और पीने की संभावना कम हो सकती है जितना आप सामान्य रूप से करते हैं, आपको निर्जलीकरण का खतरा है।

हालांकि प्यास निर्जलीकरण का सबसे स्पष्ट संकेत है, आपका शरीर वास्तव में प्यास लगने से पहले निर्जलित हो रहा है। निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान
• गहरा मूत्र
• बार-बार पेशाब आना
• शुष्क मुंह
• सिर चकराना
• उलझन

निर्जलीकरण का अनुभव करने वाले शिशुओं और छोटे बच्चों में वही लक्षण हो सकते हैं, साथ ही लंबे समय तक सूखे डायपर और बिना आँसू के रोते हैं।

निर्जलीकरण के जोखिम

निर्जलीकरण के जोखिम भरपूर और गंभीर हैं:

• गर्मी से संबंधित चोटें, ऐंठन के साथ शुरू होती हैं, लेकिन संभवतः हीट स्ट्रोक के लिए अग्रणी है
• मूत्र पथ के संक्रमण, गुर्दे की पथरी, और संबंधित बीमारियों
• सोडियम, पोटेशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के असंतुलन के परिणामस्वरूप बरामदगी
• रक्तचाप में अचानक गिरावट, बेहोशी और गिरने या हाइपोवोलेमिक शॉक के कारण, शरीर में असामान्य रूप से कम ऑक्सीजन के स्तर के कारण एक संभावित जीवन-धमकी की स्थिति।

क्या बहुत अधिक पानी पीना संभव है?

हालांकि यह असामान्य है, बहुत अधिक पानी पीना संभव है, जिसके परिणामस्वरूप पानी का नशा हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें सोडियम, पोटेशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स का स्तर पतला हो जाता है।

यदि सोडियम का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो परिणाम हाइपोनेट्रेमिया है, जिससे कई संभावित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

कुछ चिकित्सा स्थितियां आपको पानी के नशे की चपेट में ले सकती हैं, क्योंकि वे शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनती हैं। इसलिए सामान्य मात्रा में पानी पीने से भी आपका स्तर बहुत अधिक बढ़ सकता है।

इन शर्तों में शामिल हैं:

• कोंजेस्टिव दिल विफलता
• गुर्दे की बीमारी
• खराब तरीके से प्रबंधित मधुमेह

टेकअवे

आपके शरीर में पानी का सटीक प्रतिशत उम्र, वजन बढ़ने या नुकसान, और दैनिक पानी की खपत और पानी की कमी के साथ बदलता है। यदि आपके शरीर का पानी प्रतिशत आपके जीवन भर में 50 प्रतिशत से अधिक है तो आप आमतौर पर एक स्वस्थ सीमा में हैं।

जब तक आप पानी और तरल पदार्थ का सेवन अपने दिन का एक हिस्सा बनाते हैं - गर्म दिनों पर अपनी खपत को बढ़ाते हैं और जब आप अपने आप को शारीरिक रूप से बढ़ा रहे हैं - तो आपको स्वस्थ तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए और निर्जलीकरण के साथ आने वाली संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से बचना चाहिए। ।