बैक-टू-स्कूल सीजन अक्सर प्रत्याशा और उत्साह से भरा होता है। जैसा कि आपके बच्चे कक्षा में वापस आते हैं, आप सोच रहे होंगे कि आप उनके स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए क्या कर सकते हैं।
एक सक्रिय दृष्टिकोण लेना आपके बच्चों की मदद कर सकता है - और आप! - स्वस्थ रहें क्योंकि वे स्कूल वापस जाते हैं। आपको शुरू करने के लिए यहां सात विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं।
उचित हैंडवाशिंग का अभ्यास करें
अपने बच्चों को हाथ धोने के लिए कहना एक बात है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सही चरणों का पालन कर रहे हैं।
"यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे 20 से 30 सेकंड के लिए साबुन और पानी से साफ़ करके अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना सीखते हैं," मेमोरियल ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के एक बाल रोग विशेषज्ञ, जीना एल। पोस्नर बताते हैं।
यदि साबुन और पानी उपलब्ध नहीं हैं, तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें और इसे 20 से 30 सेकंड के लिए अपनी त्वचा में रगड़ें।
अपने बच्चों को उनके चेहरे को छूने से बचने के लिए याद दिलाएं और उनके हाथों को उनकी आंखों, नाक और मुंह से दूर रखें। साथ ही उन्हें COVID-19 महामारी के दौरान स्कूल में और अपने दोस्तों के बीच सही तरह से मास्क पहनना और सामाजिक दूरी बनाए रखना सिखाएं।
टीकाकरण पर चालू रहें
प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर के एक बाल रोग विशेषज्ञ, डैनियल एस। गंजियन, एमडी के अनुसार, अपने बच्चों को टीकाकरण, विशेष रूप से उनके फ्लू, निमोनिया, और खाँसी शॉट्स के साथ अद्यतित रखना महत्वपूर्ण है।
यहां तक कि अगर आप अतीत में फ़्लू शॉट को छोड़ चुके हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि COVID-19 के कारण ऑप्ट आउट करने के लिए यह एक अच्छा वर्ष नहीं है।
"हम उनके फेफड़ों की यथासंभव रक्षा करना चाहते हैं," गंजियान कहते हैं।
और यही नियम बाकी परिवार पर भी लागू होता है।
"पूरे परिवार को टीके के साथ रहना चाहिए ताकि घर में झुंड प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए," गंजियन बताते हैं।
सभी इंद्रधनुष के बारे में भोजन बनाओ
रंगीन फलों और सब्जियों से भरा भोजन क्यों नहीं बनाते?
"फलों और सब्जियों में विटामिन सी जैसे प्रतिरक्षा-सहायक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं," केटी कैव्यूटो, एमएस, आरडी कहते हैं।
बच्चों को प्रत्येक दिन लगभग 1 1/2 से 2 कप फल और 2 से 3 कप सब्जियों की आवश्यकता होती है। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, पालक, ब्रोकोली, और केल जैसे खाद्य पदार्थों के साथ उनकी प्लेट और लंचबॉक्स भरें।
एक नियमित नींद अनुसूची पर वापस जाओ
एक दिन में आप जो कुछ भी करना चाहते हैं, उसे पकड़ना आसान है, लेकिन नींद के महत्व को नजरअंदाज न करें।
"नींद प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य और सामान्य भलाई के लिए आवश्यक है, और पर्याप्त नहीं मिलने से संक्रमण से लड़ने में असमर्थता बढ़ सकती है," कैवुतो कहते हैं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स 13 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए प्रत्येक रात 6 से 12 और 8 से 10 घंटे तक प्रत्येक रात 9 से 12 घंटे की नींद की सिफारिश करता है।
नींद की दिनचर्या के साथ एक सरल प्रारंभिक बिंदु बनाना और छड़ी करना है।
“हमारे शरीर में स्थिरता पसंद है, इसलिए प्रत्येक दिन एक ही समय पर सोने और जागने का लक्ष्य रखें। और बच्चे और वयस्क समान रूप से एक बेडटाइम दिनचर्या का जवाब देते हैं, जिसमें स्क्रीन-खाली समय, पढ़ना, गर्म स्नान या वर्षा, और सुखदायक आवाज़ या निर्देशित ध्यान जैसी पवन-डाउन गतिविधियां शामिल हैं।
खूब व्यायाम करें
दैनिक व्यायाम तनाव को कम करने और आपके बच्चे के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। और सबसे अच्छा हिस्सा? लाभों को देखने और महसूस करने के लिए प्रति दिन केवल 60 मिनट लगते हैं।
बाइक की सवारी, फुटबॉल खेलना, लंबी पैदल यात्रा, और तैराकी जैसी एरोबिक गतिविधियां उनके दिल को पंप करती हैं, जबकि चढ़ाई या पुशअप्स करने जैसी गतिविधियाँ आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती हैं। लेकिन इसे मजेदार बनाने के लिए याद रखें।
"बच्चों को अपने जीवन में और अधिक मज़ा करने की आवश्यकता है - पहले से कहीं अधिक," गंजियान कहते हैं।
जब आप उनका मज़ा बढ़ाते हैं, तो आप उनकी खुशी बढ़ाते हैं, जो गंजियन कहते हैं कि बीमारियों को कम करने में मदद करता है।
पूरक पर स्टॉक
आपके बच्चों को भोजन से विटामिन और खनिज मिलना चाहिए, लेकिन कभी-कभी यह उनके स्नैक्स और भोजन में सभी अच्छी चीजें प्राप्त करने के लिए संघर्ष होता है।
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके बच्चे की दिनचर्या में पूरक जोड़ना एक अच्छा विचार हो सकता है।
विशेष रूप से ठंड और फ्लू के मौसम में, यह महत्वपूर्ण है कि हम सभी को पर्याप्त विटामिन सी और विटामिन डी मिले। ये दोनों पावरहाउस विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं।
तनाव के संकेतों को जानें
हम सोच सकते हैं कि हमारे बच्चे तनाव के प्रभावों के प्रति प्रतिरक्षित हैं, लेकिन कठोर वास्तविकता यह है कि वे पहले से कहीं अधिक तनावग्रस्त और चिंतित हो सकते हैं। तनाव चाहे घर पर हो, स्कूल में या दुनिया में, तनाव के संकेतों को जानकर आप ASAP को हस्तक्षेप करने में मदद कर सकते हैं।
चूंकि कई बच्चे मौखिक रूप से अपनी चिंताओं को व्यक्त करने के साथ संघर्ष करते हैं, इसलिए माता-पिता को व्यवहार में बदलाव की तलाश करनी चाहिए। इसमे शामिल है:
- नींद में समस्या
- सिर दर्द
- पेट दर्द
- गतिविधियों से पीछे हटना
- चरम मिजाज
- एक तंत्रिका आदत का विकास
यदि आप इनमें से किसी भी व्यवहार को नोटिस करते हैं, तो अपने बच्चे के साथ तुरंत बात करें। उन्हें मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद की आवश्यकता हो सकती है।
टेकअवे
हालांकि इस साल स्कूल के पीछे का मौसम थोड़ा अलग लग सकता है, फिर भी यह आवश्यक है कि आपके घर में सभी लोग स्वस्थ रहें।
उचित हैंडवाशिंग का अभ्यास करना, संतुलित आहार खाना और पर्याप्त व्यायाम करना ये सभी महत्वपूर्ण तरीके हैं जिनसे आप अपने बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं और उन्हें बीमारी से बचाने में मदद कर सकते हैं।
