मेटास्टैटिक स्तन कैंसर के साथ रहना पूर्णकालिक नौकरी की तरह महसूस कर सकता है। आपके पास आने-जाने के लिए परीक्षण और उपचार करने के लिए डॉक्टर हैं। इसके अलावा, कुछ उपचार, जैसे कीमोथेरेपी, आप एक समय में घंटों तक रह सकते हैं।
यदि आप भी अपनी नौकरी को मिश्रण में फिट करने की कोशिश कर रहे हैं और खाना पकाने, सफाई, और किराने की खरीदारी जैसे दैनिक कामों को पूरा कर रहे हैं, तो आप अपने लिए बहुत कम समय निकाल सकते हैं। और आपके पास जो समय बचा है उसे सोने के लिए सौंप दिया जा सकता है, यह देखते हुए कि कैंसर और इसके उपचार का कारण हो सकता है।
अभी खुद पर ध्यान केंद्रित करना असंभव लग सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। आनंद लेने वाली चीजों के लिए समय निकालना और खुद का पोषण करना आपको कैंसर से लड़ने के लिए अधिक ऊर्जा देगा।
मेटास्टेटिक स्तन कैंसर के इलाज के दौरान आपको अपने जीवन में संतुलन की भावना खोजने में मदद करने के लिए यहां सात सुझाव दिए गए हैं।
1. स्वस्थ स्नैक्स के लिए बड़ा भोजन स्वैप करें
आहार और पोषण पर ध्यान देना सामान्य रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप स्तन कैंसर के लिए इलाज कर रहे हैं। आपको अपने शरीर को मजबूत बनाने और तीव्र उपचार से उबरने में मदद करने के लिए वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के एक स्वस्थ संतुलन की आवश्यकता होती है।
कभी-कभी आपके उपचार खाने के लिए इसे और अधिक कठिन या दर्दनाक बना सकते हैं। मतली, भूख में कमी और मुंह के घावों कीमोथेरेपी और अन्य स्तन कैंसर चिकित्सा के आम दुष्प्रभाव हैं। ये उपचार खाद्य पदार्थों को एक अजीब स्वाद भी दे सकते हैं, जिससे उन्हें खाने के लिए अप्रिय हो सकता है।
यदि आपको नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में कठिनाई हो रही है, तो दिन भर में छोटे नाश्ते के लिए उन तीन बड़े भोजन का व्यापार करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त पोषण मिलता है, ऐसे स्नैक्स चुनें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों। अच्छे विकल्प प्रोटीन और कैलोरी में उच्च होते हैं लेकिन एक संवेदनशील तालू पर आसान होते हैं। कुछ उदाहरणों में मूंगफली का मक्खन और पटाखे, आइसक्रीम, नट्स, पोषण पेय, और ग्रेनोला बार शामिल हैं।
2. व्यायाम के लिए 10 लें
अतीत में, डॉक्टरों ने मेटास्टैटिक स्तन कैंसर वाली महिलाओं को आराम करने की सलाह दी थी, लेकिन अब और नहीं। अनुसंधान तेजी से यह पा रहा है कि एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण और व्यायाम के अन्य रूप कैंसर से संबंधित थकान को हरा सकते हैं और आपको अधिक ऊर्जा दे सकते हैं। रोजाना व्यायाम करने से आप बेहतर नींद भी ले सकते हैं।
सक्रिय रहना तनाव और चिंता से निपटने का एक प्रभावी तरीका है जो मेटास्टैटिक कैंसर के साथ रहने से आ सकता है। व्यायाम भी कीमोथेरेपी से स्मृति मुद्दों में सुधार कर सकता है, जैसे कि सीखने और स्मृति के साथ कठिनाई - जिसे "कीमो मस्तिष्क" कहा जाता है।
अपने ऊर्जा स्तर और उपलब्धता के लिए अपने व्यायाम कार्यक्रम को दर्जी करें। यदि आप दिन के दौरान उपचार में व्यस्त हैं, तो सुबह टहलने के लिए सिर्फ 10 मिनट अलग रखें। फिर दोपहर में मजबूत बनाने, खींचने या योग करने के 10 मिनट करें। जब आपके पास समय हो तब अधिक व्यायाम सत्रों में निचोड़ें।
इसे धीमा लें और अपने शरीर को सुनें। यदि कैंसर आपकी हड्डियों में फैल गया है, तो संभवतः आपको फ्रैक्चर को रोकने के लिए दौड़ने या कूदने जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से बचना होगा। इसके बजाय, कम प्रभाव वाले कार्यक्रमों की कोशिश करें जैसे चलना, स्थिर बाइक चलाना, या ताई ची करना।
इससे पहले कि आप बाहर काम करना शुरू करें, अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन से व्यायाम आपके लिए सुरक्षित हैं। अगर आपको कभी चक्कर आ रहे हों, सांस फूल रही हो या दर्द हो रहा हो, तो तुरंत रुक जाएं।
3. एक चिकित्सा सत्र अनुसूची
मेटास्टेटिक स्तन कैंसर आपके शरीर को प्रभावित नहीं करता है। यह आपकी भावनाओं पर भी प्रभाव डाल सकता है, जिससे अत्यधिक चिंता, तनाव और चिंता हो सकती है।
अकेले इसके माध्यम से प्राप्त करने का प्रयास न करें। एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें जो देर से चरण के कैंसर वाले लोगों के साथ काम करने में माहिर हैं। थेरेपी कई रूपों में आती है, जिसमें एक-एक सत्र, या परिवार और समूह परामर्श शामिल हैं। उस प्रकार का चयन करें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे।
आप मेटास्टेटिक स्तन कैंसर वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में भी भाग ले सकते हैं। सहायता समूह अक्सर अस्पतालों, सामुदायिक केंद्रों, पूजा स्थलों या निजी घरों में मिलते हैं। इन समूहों में, आप अन्य लोगों से मिलेंगे, जो समान अनुभवों से गुजर रहे हैं। वे कैंसर से निपटने के तरीके और उपचार के दुष्प्रभावों के बारे में सुझाव साझा करेंगे, और अपनी खुद की कैंसर यात्रा से गुजरने पर प्रोत्साहन की पेशकश करेंगे।
4. सोने के लिए अपने तरीके से आराम करें
नींद उपचार के एक तनावपूर्ण दिन के लिए एकदम सही मारक है, लेकिन मेटास्टैटिक स्तन कैंसर के साथ आधी से अधिक महिलाओं को नींद के साथ समस्याओं का अनुभव होता है। दर्द और चिंता दोनों आपके रात के आराम को बाधित कर सकते हैं।
यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से पहले एक विश्राम तकनीक करने की कोशिश करें। ध्यान, कोमल योग का अभ्यास करें, गर्म स्नान करें, या अपने मन को शांत करने के लिए नरम संगीत सुनें। जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो अपने बेडरूम को ठंडा, गहरा, शांत और आरामदायक रखें।
5. ध्यान से अपना दिमाग साफ करें
कैंसर की चिंता आपके दिमाग पर हावी हो सकती है। अपने विचारों को स्पष्ट करने का एक तरीका प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए ध्यान करना है।
ध्यान अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है। अभ्यास के एक रूप को माइंडफुलनेस मेडिटेशन कहा जाता है, जहाँ आप वर्तमान समय के लिए अपनी जागरूकता बढ़ाते हैं। जैसे ही विचार आपके दिमाग से गुजरते हैं, उन्हें स्वीकार करते हैं, लेकिन उन पर ध्यान नहीं देते हैं।
ध्यान आपकी श्वास और हृदय गति को धीमा कर देता है, और एंडोर्फिन नामक दर्द निवारक रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करता है। नियमित रूप से ध्यान लगाने से मदद मिल सकती है:
- अपनी नींद में सुधार करें
- थकान कम करें
- दर्द कम
- अवसाद और चिंता को कम करें
- मतली और अन्य दुष्प्रभावों को अपने से दूर करें
कैंसर का उपचार - अपने मूड में सुधार करें
- अपना रक्तचाप कम करें
यदि आप ध्यान करने के लिए पर्याप्त समय तक नहीं बैठ सकते हैं, ताई ची या योग का प्रयास करें। ध्यान के ये सक्रिय रूप गहरी सांस लेते हैं और धीमी, कोमल गतिविधियों के साथ ध्यान केंद्रित करते हैं।
6. मदद के लिए पूछें
आपका बहुत समय कैंसर नियुक्तियों को दिए जाने के साथ, आपकी दैनिक जिम्मेदारियों के लिए बहुत अधिक नहीं बचा है। देखें कि क्या आप दिन-प्रतिदिन के काम को छोड़ सकते हैं - जैसे सफाई, खाना बनाना और बच्चे और पालतू जानवरों की देखभाल - किसी और को। अपने किसी दोस्त, पड़ोसी, अपने साथी या करीबी परिवार के सदस्यों से पूछें कि वे आपके लिए इन कामों को पूरा करें या न करें।
7. आप पर ध्यान दें
इतना तनाव, हताशा और उदासी मेटास्टेटिक कैंसर के साथ रहने में चली जाती है। अपने जीवन में कुछ खुशी देने की कोशिश करें। अपना पोषण करें। उन चीजों को करना बंद न करें जिन्हें आप अपने निदान से पहले करना पसंद करते थे।
एक कला संग्रहालय पर जाएँ, एक मज़ेदार फिल्म देखें, या एक वनस्पति उद्यान में टहलें। अपने साथी या दोस्तों को स्पा डे या डिनर के लिए जाने दें। जो भी समय आप छोड़ सकते हैं, उसके लिए अभी से जीने की कोशिश करें और भविष्य की चिंता न करें।
