अपने बच्चे को स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों का चयन

सभी बच्चों को वजन बढ़ने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे बड़े होते हैं और परिपक्व होते हैं, लेकिन कुछ बच्चों के लिए, उचित राशि प्राप्त करना एक वास्तविक बाधा हो सकती है। वास्तव में, बचपन में अधिक वजन और मोटापे की बढ़ती दरों के बावजूद, बहुत से बच्चों को कुछ पाउंड पर थोड़ी मदद की ज़रूरत होती है।

सही पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ, आप अपने बच्चे को स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यहाँ आपके किडो के लिए भोजन और स्नैक्स बनाने के लिए सबसे अच्छे पोषक तत्वों- और कैलोरी-घने ​​विकल्पों पर एक नज़र है, जो पौष्टिक और वजन बढ़ाने दोनों हैं।

स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

जब पैमाने पर सुई को हिलाने के लिए काम करते हैं, तो सभी खाद्य समूहों पर विचार करें। यह बर्गर और पिज्जा का सिर्फ एक स्थिर आहार नहीं है जो आपके बच्चे को वजन बढ़ाने के लिए मिलेगा (हालांकि यह उनका पसंदीदा मार्ग हो सकता है!)। यहां तक ​​कि कुछ फलों और सब्जियों में कैलोरी अधिक होती है जो आप सोच सकते हैं।

इन श्रेणियों में किसी भी खाद्य पदार्थ को आजमाएँ:

प्रोटीन

• ग्राउंड बीफ, स्टेक और भेड़ के बच्चे सहित लाल मांस
• सफेद मांस, जैसे चिकन और टर्की (विशेषकर त्वचा के साथ)
• पोर्क सॉसेज, पोर्क चॉप्स, बेकन, हैम और पसलियां
• वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना, ट्राउट और सार्डिन
• अंडे
• अखरोट और बीज बटर, जैसे काजू मक्खन, बादाम मक्खन, मूंगफली का मक्खन, और सूरजमुखी मक्खन
• नट और बीज, पेकान, अखरोट, बादाम, चिया बीज और सन बीज सहित
• सोया प्रोटीन, जैसे टोफू, टेम्पेह और सोया दूध

दुग्धालय

• पूर्ण वसा दही
• पूर्ण वसा पनीर
• पूरे या 2 प्रतिशत दूध
• छाछ
• आधा-आधा या क्रीम
• खट्टी मलाई
• मलाई पनीर

वसा और तेल

• जतुन तेल
• रुचिरा तेल
• कनोला तेल
• मक्खन
• सलाद ड्रेसिंग

कार्बोहाइड्रेट

• चावल
• आलू और शकरकंद
• मक्का
• उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन नाश्ता अनाज
• पूरे अनाज रोटी
• पास्ता
• Quinoa
• जई का
• ग्रेनोला बार (कम चीनी वाले लोगों के लिए देखें, जैसे कि 5 ग्राम या प्रति बार कम)

फल और सबजीया

• नारियल
• एवोकाडो
• अंजीर
• पिंड खजूर
• किशमिश और अन्य सूखे फल, जैसे कि खुबानी, क्रैनबेरी और करंट
• केले
• स्क्वैश और अन्य रूट सब्जियां

पेय

• पूर्ण वसा दही, अखरोट बटर, या नारियल के दूध जैसे मूल तत्व के साथ स्मूदी
• प्रोटीन शेक प्रोटीन पाउडर, एवोकैडो, अखरोट बटर या चॉकलेट दूध के साथ बढ़ाया (सबसे अच्छा यदि आप सभी प्राकृतिक सामग्री के साथ घर के बनाये हुए शेक के लिए चुनते हैं)
• पूरे दूध के साथ गर्म कोको

कारण आपके बच्चे को वजन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है

बच्चों में कम वजन के कई कारण हैं, जिनमें से कई तीन छोटे शब्दों (जो थोड़े डरावने लग सकते हैं) से संबंधित हैं: थ्राइव करने में विफलता।

यह चिकित्सा शब्द एक बीमारी नहीं है और इसकी एक भी परिभाषा नहीं है, लेकिन आमतौर पर यह पोषण की कमी के कारण बच्चे की धीमी वृद्धि को दर्शाता है।

शिशुओं में, खिलाने में विफलता, खिला समस्याओं के कारण हो सकती है, जैसे:

• स्तनपान में कठिनाई के साथ
• फार्मूला सामग्री के लिए एक एलर्जी
• भाटा

ये सभी अपने विकास पैटर्न में एक बच्चे को पीछे छोड़ सकते हैं।

किसी भी उम्र के बच्चों को विफलता का अनुभव हो सकता है:

• एक undiagnosed खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता
• बीमारी
• मौखिक समस्याएं
• जठरांत्र संबंधी स्थिति
• व्यवहारिक, विकासात्मक या तंत्रिका संबंधी मुद्दे

कुछ दवाएं भूख के साथ हस्तक्षेप करने के लिए भी कुख्यात हैं, जिससे बच्चों में वजन कम होता है या वजन कम होता है।

बच्चों में ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाइयां - जैसे कि रिटालिन, डेक्सड्राइन और एडडरॉल - विशेष रूप से भूख में कमी के दुष्प्रभाव के लिए जानी जाती हैं। यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे की दवाएँ उनकी भूख या वजन बढ़ाने को प्रभावित कर रही हैं, तो अपनी चिंताओं के बारे में उनके बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। किसी भी दवा को अचानक बंद न करें।

कभी-कभी, आपके बच्चे का धीमा वजन केवल उतना ही सरल हो सकता है जितना कि वे अपनी उम्र के लिए पर्याप्त कैलोरी में नहीं लेते हैं। सक्रिय, बढ़ते बच्चों को आपके द्वारा एहसास की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, पहले लड़कों को वयस्कों की तरह अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

रिकॉर्ड के लिए - और अपने मन की शांति के लिए - रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) विकास चार्ट के निचले पांचवें प्रतिशत में गिरने के रूप में "कम वजन" को परिभाषित करता है।

आपके बच्चे के धीमे वजन बढ़ने का कोई कारण नहीं है, अच्छी खबर यह है कि माता-पिता के रूप में, आपके पास एक प्राथमिक उपचार कारक पर बहुत नियंत्रण है: उनका आहार। एक पौष्टिक, उच्च कैलोरी खाने का पैटर्न शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है।

आप स्वस्थ खाने के व्यवहार को मॉडलिंग करके और पोषण संबंधी विकल्प बनाकर एक अच्छा उदाहरण भी सेट कर सकते हैं।

जब अपने बच्चे के विकास के बारे में चिंता न करें

जब आपके बच्चे के विकास चार्ट पर एक भूखंड बिंदु नीचे आता है जहां आप उम्मीद करते हैं, तो नोटिस लेना स्वाभाविक है। लेकिन वृद्धि प्रक्रिया में कुछ भिन्नता सामान्य है।

बाल रोग विशेषज्ञ आमतौर पर आपके बच्चे के वजन की प्रगति को समय पर देखते हैं, बजाय एक बच्चे की यात्रा के एक कम वजन वाले खाते में। वे आपके बच्चे को वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए घर पर अपने प्रयासों को केंद्रित करने में भी मदद कर सकते हैं।

यदि आपका बच्चा यहाँ या वहाँ भोजन छोड़ता है या अचानक कुछ खाद्य पदार्थों (या टॉडलर्स के लिए - - ईमानदार रहने दें - खाद्य पदार्थों की एक पूरी श्रेणी) पर भोजन छोड़ देता है, तो चिंता न करें।

बच्चों की भूख चंचल हो सकती है। अपने बच्चे को समय और स्थान दें, यह जानते हुए कि यह बहुत अच्छी तरह से एक अस्थायी चरण हो सकता है। (लेकिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की पेशकश जारी रखें!)

स्वस्थ वजन बढ़ाने के टिप्स

बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग करके, आप भोजन और स्नैक्स बनाने के अपने तरीके पर अच्छी तरह से काम करेंगे जो आपके बच्चे को भरने में मदद करते हैं। आगे भी उनके स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए, इन युक्तियों का प्रयास करें।

बच्चों को पेय पदार्थ न दें

बचपन से किशोरावस्था तक के बच्चों के लिए हाइड्रेशन निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन कभी-कभी बहुत अधिक तरल आपके बच्चे के पेट में जगह के लिए भोजन के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है। भूख को बढ़ावा देने के लिए, खाद्य पदार्थों पर पेय पदार्थों से पहले खाद्य पदार्थों की पेशकश करने का प्रयास करें। इसके अलावा, सोडा और फलों के रस जैसे शर्करा वाले पेय से बचें।

जब भी भूख लगे, खाने की अनुमति दें

निश्चित रूप से, हम में से अधिकांश के लिए, खाने के लिए एक पूरे दिन के लिए मुफ्त होना चाहिए। वजन कम करने के लिए संघर्ष करने वाले बच्चों के लिए, हालांकि, दिन के किसी भी समय भोजन की अनुमति देना पूरी तरह से स्वीकार्य दृष्टिकोण हो सकता है।

पूर्व-निर्धारित भोजन से दूर होने के बारे में सोचें और नाश्ते के समय को आप "सामान्य" या "सही" समझें और अपने बच्चे को जब भी भूख लगे, खाने के लिए प्रोत्साहित करें।

प्रति दिन कई छोटे भोजन का प्रयास करें

यहां एक और रणनीति है जो "खाने में हमेशा ठीक है" मॉडल के साथ हाथ से जाता है।

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के तंग शेड्यूल से चिपके रहने के बजाय, भोजन और नाश्ते की आवृत्ति के साथ खेलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आपका बच्चा तीन खाने की तुलना में प्रति दिन छह से आठ छोटे भोजन खाने से अधिक कैलोरी ले सकता है।

बच्चों को खाली कैलोरी का भार न दें

सोडा, आलू के चिप्स और फास्ट फूड जैसे खाद्य पदार्थों से वजन बढ़ सकता है, लेकिन चूंकि ये विकल्प आम तौर पर पोषक तत्वों में कम होते हैं, इसलिए वे आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए कोई एहसान नहीं करते हैं। अधिक से अधिक पौष्टिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का विकल्प।

रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी एड-ऑन शामिल करें

हम "किड-फ्रेंडली" पैकेज (आप पर, छिपी हुई वेजी कुकीज़) में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को छिपाने के अभ्यास के बारे में बहुत उत्साहित नहीं हैं, लेकिन उच्च कैलोरी परिवर्धन को रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों में शामिल करना एक अलग कहानी है।

उदाहरण के लिए, अखरोट बटर, एवोकाडोस, नारियल का दूध, और अन्य कैलोरी-घने ​​तत्व सभी आसानी से थोक जोड़ने के लिए स्मूथी में अपना रास्ता बना सकते हैं।

और जब आपके बच्चे को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो पेनकेक्स में छाछ, पके हुए आलू पर खट्टा क्रीम, या पास्ता या कैसरोल में अतिरिक्त पनीर के साथ कुछ भी गलत नहीं है।

व्यायाम की सीमा न रखें

चूंकि वजन बढ़ना अनिवार्य रूप से एक कैलोरी-इन बनाम कैलोरी-आउट समीकरण है, यह एक ऐसे बच्चे को बताने के लिए आकर्षक हो सकता है जो कम वजन का है और बहुत सक्रिय नहीं है। लेकिन बच्चों को दैनिक व्यायाम की बहुत आवश्यकता होती है। जब तक आपके डॉक्टर द्वारा सलाह नहीं दी जाती है, तब तक उनकी गतिविधि को सीमित नहीं करना सबसे अच्छा है।

एक आहार विशेषज्ञ पर जाएँ

अपने बच्चे को वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए सभी टुकड़ों को एक साथ रखना तनावपूर्ण हो सकता है। जरूरी नहीं कि आपको इसे अकेले ही करना पड़े!

आहार विशेषज्ञ से मदद लेना, विशेषकर जो बाल रोग विशेषज्ञ हैं, वे अंतर की दुनिया बना सकते हैं। बचपन के पोषण के विशेषज्ञ ज्ञान के साथ, एक बाल रोग विशेषज्ञ आपके बच्चे के आहार के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाने की दिशा में मार्गदर्शन कर सकते हैं।

अपने बाल रोग विशेषज्ञ से कब बात करें

आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सवाल पूछने में कभी शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, भले ही वह मूर्खतापूर्ण लगे। (गंभीरता से, उन्होंने इसे सुना है सब.)

यदि आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा उचित रूप से वजन नहीं बढ़ा रहा है, या यदि वे विकास चार्ट के साथ-साथ अपनी प्रगति में फिर से लग रहे हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ को अपनी चिंताओं को आवाज़ देने से डरो मत।

इसके अतिरिक्त, यदि आपको लगता है कि आपका बच्चा "कमज़ोर" है, तो उसकी ऊर्जा कम है, या वजन में गिरावट के साथ व्यवहार परिवर्तन का अनुभव किया है, आगे बढ़ें और पाइप करें। आगे की जांच के लिए ये सभी वैध कारण हैं।

अपने बच्चे के वजन की प्रगति की पर्याप्त निगरानी करने के लिए सभी अनुशंसित अच्छी तरह से बच्चे की यात्राओं को सुनिश्चित करें।

यह निश्चित रूप से पेशेवर मदद लेने के लायक है, यदि आपका बच्चा लंबी अवधि के लिए खाने से इनकार करता है, जैसे कि 24 से 48 घंटे से अधिक, खासकर जब आप बीमारी जैसे अंतर्निहित कारण को समझ नहीं सकते हैं।

चूंकि दवाएं स्वस्थ वजन बढ़ाने में हस्तक्षेप कर सकती हैं, इसलिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ किसी भी नई दवाओं के निहितार्थ पर भी चर्चा करना सुनिश्चित करें।

तल - रेखा

जितना हम बड़े हो रहे हैं, उतने वजन घटाने के बारे में सोच सकते हैं, यह हमारे बच्चों के लिए जरूरी नहीं है। बच्चों की एक महत्वपूर्ण संख्या को वास्तव में पाउंड पर मदद की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए अपने बच्चे के आहार को पूरा करने के लिए ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों और सुझावों के साथ रचनात्मक बनें।