डी-राइबोस एक महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण चीनी अणु है।
यह आपके डीएनए का एक हिस्सा है - आनुवंशिक सामग्री जिसमें आपके शरीर में उत्पादित सभी प्रोटीनों की जानकारी होती है - और यह आपके कोशिकाओं के प्राथमिक ऊर्जा स्रोत, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का भी हिस्सा होता है।
यद्यपि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से राइबोज़ का उत्पादन करता है, लेकिन कुछ का मानना है कि डी-राइबोस की खुराक स्वास्थ्य या व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकती है।
यहाँ डी-रिबोस की खुराक के 5 उभरते हुए लाभ हैं।
1. अपने सेल में ऊर्जा भंडार की वसूली में मदद कर सकते हैं
डी-रिबोस एटीपी की संरचना का एक घटक है, जो आपकी कोशिकाओं के लिए मुख्य ऊर्जा स्रोत है।
इस कारण से, अनुसंधान ने जांच की है कि एटीपी की खुराक मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऊर्जा भंडार को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है या नहीं।
एक अध्ययन में प्रतिभागियों को एक गहन व्यायाम कार्यक्रम पूरा करना था जिसमें एक सप्ताह के लिए प्रति दिन दो बार 15 ऑल आउट साइकिलिंग स्प्रिंट शामिल थे।
कार्यक्रम के बाद, प्रतिभागियों ने तीन दिनों के लिए प्रति दिन लगभग 17 ग्राम डी-रिबोस या एक प्लेसबो लिया।
शोधकर्ताओं ने इन तीन दिनों में पेशी में एटीपी स्तरों का आकलन किया और फिर साइक्लिंग स्प्रिंट से युक्त एक व्यायाम परीक्षण किया।
अध्ययन में पाया गया कि पूरक के तीन दिनों के बाद, डी-रिबोस समूह में एटीपी को सामान्य स्तर पर बरामद किया गया था, लेकिन प्लेसबो लेने वालों में नहीं।
हालांकि, अभ्यास परीक्षण के दौरान, डी-रिबोस और प्लेसिबो समूहों के बीच प्रदर्शन में कोई अंतर नहीं था।
नतीजतन, डी-रिबोस की खुराक के साथ बेहतर एटीपी वसूली का महत्व पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है।
सारांशतीव्र व्यायाम की अवधि के बाद, डी-रिबोस की खुराक मांसपेशियों की कोशिकाओं में एटीपी के स्टोर को ठीक करने में मदद कर सकती है। हालांकि, यह सीधे बेहतर व्यायाम प्रदर्शन में अनुवाद नहीं कर सकता है।
2. हृदय रोग से पीड़ित लोगों में हार्ट फंक्शन को बेहतर बना सकता है
सबूत बताते हैं कि डी-रिबोस हृदय की मांसपेशियों में ऊर्जा उत्पादन में सुधार कर सकता है, क्योंकि यह एटीपी उत्पादन के लिए आवश्यक है।
कई अध्ययनों ने जांच की है कि क्या डी-रिबोस की खुराक हृदय रोग वाले लोगों में हृदय समारोह में सुधार करती है।
एक अध्ययन में पाया गया कि डी-रिबोस के 60 ग्राम प्रति दिन कोरोनरी धमनी रोग वाले लोगों में व्यायाम के दौरान रक्त के प्रवाह को कम करने की हृदय की क्षमता में सुधार हुआ।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 15 ग्राम पूरक ने हृदय के कुछ कक्षों के कार्य को बढ़ाया और एक ही बीमारी वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ।
कुल मिलाकर, अध्ययन हृदय रोग से पीड़ित लोगों में हृदय चयापचय और कार्य में सुधार के लिए डी-रिबोस की क्षमता को प्रदर्शित करता है।
सारांशकुछ सबूत दिल की मांसपेशियों में कम रक्त प्रवाह वाले लोगों के लिए डी-राइबोस सप्लीमेंट्स के लाभों को दिखाते हैं, जैसा कि कोरोनरी धमनी रोग जैसी स्थितियों में देखा जाता है। यह सेलुलर ऊर्जा के उत्पादन में डी-रिबोज की भूमिका के कारण होने की संभावना है।
3. कुछ दर्द विकारों के लक्षणों में सुधार हो सकता है
कुछ दर्द विकारों और ऊर्जा चयापचय के साथ समस्याओं के बीच संबंध के कारण, कुछ अध्ययन इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या डी-रिबोस की खुराक दर्द को कम कर सकती है।
फाइब्रोमाइल्गिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले 41 लोगों में एक अध्ययन में, 1735 दिनों के लिए प्रतिदिन 15 ग्राम डी-राइबोस प्राप्त करने के बाद व्यक्तिपरक दर्द की तीव्रता में सुधार, भलाई, ऊर्जा, मानसिक स्पष्टता और नींद के बारे में बताया गया।
हालांकि, इस अध्ययन की एक उल्लेखनीय सीमा यह है कि इसमें एक प्लेसबो समूह शामिल नहीं था और प्रतिभागियों को समय से पहले पता था कि वे डी-रिबोस प्राप्त कर रहे थे।
नतीजतन, सुधार एक प्लेसबो प्रभाव के कारण हो सकते थे।
एक अन्य मामले के अध्ययन में फाइब्रोमाइल्गिया वाली महिला में डी-राइबोस सप्लीमेंट के समान दर्द कम करने वाले लाभों की सूचना दी गई, लेकिन इस क्षेत्र में शोध सीमित है।
हालांकि कुछ परिणाम सकारात्मक हैं, दर्द विकारों में डी-रिबोज की खुराक पर मौजूदा शोध किसी भी निश्चित निष्कर्ष निकालने के लिए अपर्याप्त है। अतिरिक्त उच्च गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता है।
सारांशडी-राइबोस कुछ दर्द विकारों के इलाज के लिए फायदेमंद हो सकता है, जैसे फाइब्रोमाइल्जिया। हालांकि, इस क्षेत्र में शोध सीमित है।
4. लाभ व्यायाम प्रदर्शन हो सकता है
एटीपी में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका के कारण, आपके कोशिकाओं के ऊर्जा स्रोत, डी-रिबोस को व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के पूरक के रूप में जांचा गया है।
कुछ शोध विशिष्ट बीमारियों वाले लोगों में व्यायाम और ऊर्जा उत्पादन के संबंध में डी-रिबोस के संभावित लाभों का समर्थन करते हैं।
अन्य शोधों ने स्वस्थ व्यक्तियों में संभव प्रदर्शन-बढ़ाने वाले लाभों का प्रदर्शन किया है, लेकिन केवल कम फिटनेस स्तर वाले लोगों में।
शोधकर्ताओं ने विशेष रूप से व्यायाम के दौरान बढ़ाया बिजली उत्पादन और निचले कथित परिश्रम को देखा, जब कम फिटनेस स्तर वाले प्रतिभागियों ने प्लेसबो की तुलना में डी-राइबोस के प्रति दिन 10 ग्राम लिया।
इन निष्कर्षों के बावजूद, स्वस्थ आबादी के अधिकांश शोधों ने प्रदर्शन में सुधार नहीं दिखाया है।
एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि जिस समूह ने डी-रिबोस का सेवन किया था, उस समूह की तुलना में कम सुधार दिखा, जो एक अलग प्रकार की चीनी (डेक्सट्रोज) को प्लेसबो उपचार के रूप में सेवन करता था।
कुल मिलाकर, डी-रिबोस के प्रदर्शन-बढ़ाने वाले प्रभाव की संभावना केवल कुछ रोग स्थितियों और संभवतः कम फिटनेस स्तर वाले लोगों में देखी जाती है।
स्वस्थ, सक्रिय व्यक्तियों के लिए, व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के लिए इस पूरक की क्षमता का समर्थन करने के लिए सबूत कमजोर है।
सारांशकुछ अध्ययनों से पता चला है कि डी-रिबोज़ कम फिटनेस स्तर या विशिष्ट बीमारियों वाले लोगों में व्यायाम प्रदर्शन बढ़ा सकता है। हालांकि, शोध स्वस्थ व्यक्तियों में इन लाभों का समर्थन नहीं करता है।
5. मांसपेशियों में सुधार हो सकता है
जबकि डी-रिबोस मांसपेशियों के ऊतकों में एटीपी स्तर को ठीक करने में मदद कर सकता है, यह स्वस्थ लोगों में बेहतर प्रदर्शन के लिए अनुवाद नहीं कर सकता है।
हालांकि, विशेष रूप से आनुवांशिक स्थितियों वाले जो मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करते हैं, उन्हें डी-रिबोज की खुराक से लाभ हो सकता है।
जेनेटिक डिसऑर्डर मायोएडेनाइलेट डेमिनमिनस डेफिशिएंसी (एमएडी) - या एएमपी डेमिनिनेज की कमी - शारीरिक गतिविधि के बाद थकान, मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन का कारण बनती है।
दिलचस्प बात यह है कि एमएडी का प्रचलन दौड़ से काफी हद तक भिन्न है। यह काकेशियन में सबसे आम आनुवंशिक मांसपेशियों का विकार है लेकिन अन्य समूहों में बहुत कम आम है।
कुछ शोधों ने जांच की है कि क्या डी-रिबोस इस स्थिति वाले लोगों में कार्य में सुधार कर सकता है।
इसके अलावा, कई मामले के अध्ययन में इस विकार वाले लोगों में मांसपेशियों की कार्यक्षमता और कल्याण में सुधार की सूचना है।
इसी तरह, एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि डीए-राइबोज लेने के बाद एमएडी वाले लोगों को व्यायाम के बाद कम कठोरता और ऐंठन का अनुभव हुआ।
हालांकि, अन्य केस स्टडी इस स्थिति वाले लोगों में पूरक के किसी भी लाभ को खोजने में विफल रहे हैं।
सीमित जानकारी और मिश्रित परिणामों को देखते हुए, एमएडी वाले लोग जो डी-रिबोस की खुराक पर विचार कर रहे हैं, उन्हें अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।
सारांशसीमित शोध में आनुवांशिक विकार मायोएडेनाइलेट डेमिनमिनस डेफिसिट (एमएडी) वाले लोगों में मांसपेशियों के कार्य में सुधार और कल्याण के लिए डी-रिबोस की खुराक की क्षमता के बारे में मिश्रित परिणाम की सूचना दी गई है।
खुराक और साइड इफेक्ट्स
सामान्य तौर पर, डी-रिबोस की खुराक के अध्ययन में बहुत कम दुष्प्रभाव सामने आए हैं।
यह निर्धारित किया गया है कि 10 ग्राम डी-राइबोस की एकल खुराक सुरक्षित और आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों द्वारा अच्छी तरह से सहन की जाती है।
हालांकि, इस लेख में चर्चा की गई अधिकांश अध्ययनों में उच्च खुराक का उपयोग किया गया था।
इनमें से कई अध्ययनों ने प्रति दिन कई बार डी-रिबोस प्रदान किया, जिसमें कुल दैनिक खुराक 15-60 ग्राम था।
हालांकि इनमें से कई अध्ययनों ने रिपोर्ट नहीं किया कि क्या साइड इफेक्ट्स हुए हैं, जिन्होंने बताया कि डी-रिबोज को साइड इफेक्ट के बिना अच्छी तरह से सहन किया गया था।
अन्य सम्मानित स्रोतों ने भी कोई ज्ञात प्रतिकूल प्रभाव नहीं बताया है।
सारांशडी-रिबोज के प्रति दिन 1060 ग्राम के दैनिक इंटेक, अक्सर अलग-अलग खुराक में विभाजित होते हैं, उल्लेखनीय दुष्प्रभाव या सुरक्षा चिंताओं का कारण नहीं बनते हैं।
तल - रेखा
डी-रिबोस एक चीनी अणु है जो आपके डीएनए का हिस्सा बनता है और ऊर्जा, एटीपी के साथ आपकी कोशिकाओं को प्रदान करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला प्रमुख अणु है।
कुछ चिकित्सीय परिस्थितियों वाले लोगों को गहन व्यायाम के बाद बेहतर व्यायाम प्रदर्शन और मांसपेशियों की कोशिका ऊर्जा की दुकानों की वसूली सहित डी-रिबोज़ की खुराक से लाभ का अनुभव हो सकता है।
हालांकि, स्वस्थ, सक्रिय व्यक्तियों में लाभ विज्ञान द्वारा असमर्थित हैं, और अधिक शोध की आवश्यकता है।
यदि आप इस लेख में चर्चा किए गए विशिष्ट समूहों में से एक में आते हैं, तो आप डी-रिबोस की खुराक पर विचार करना चाह सकते हैं। यदि नहीं, तो यह पूरक संभवतः पर्याप्त लाभ प्रदान नहीं करेगा।
